Хорошая осанка важна. Это не только предотвращает болезненность мышц и такие расстройства, как синдром запястного канала, но и хорошая осанка может повысить общую уверенность в себе. Есть много способов научить детей правильной осанке. Попробуйте научить детей преимуществам осанки, поощряйте занятия, которые способствуют правильной осанке, и измените свой дом, чтобы мебель помогала детям сидеть прямо.
Шаги
Часть 1 из 3: Обучение правильной осанке
Шаг 1. Учите своим примером
Лучший способ показать детям, как правильно держать осанку, - это продемонстрировать себя. Дети, особенно очень маленькие, лучше всего учатся путем наблюдения. Если вы долгое время работали за столом, возможно, у вас сложились вредные привычки в отношении собственной осанки. Следите за тем, как вы сидите, и всегда держите спину прямо.
Слышно напоминайте себе о необходимости сохранять правильную осанку, чтобы ребенок мог слышать вас, когда вы исправляете себя
Шаг 2. Хвалите своего ребенка
Детям нужно положительное подкрепление, и они, как правило, лучше учатся через похвалу, чем через критику. Не говорите ребенку просто «сесть прямо», когда он сутулится. Хвалите ее, когда она тоже держит спину прямо. Скажите ребенку, каким взрослым и высоким он выглядит, например, когда сидит прямо. Это даст ей мотивацию работать над правильной осанкой, поскольку она будет вести себя так, как ей нравится со стороны взрослых.
Шаг 3. Объясните, почему важна хорошая осанка
Дети могут не захотеть следовать инструкциям, если не увидят пользы. Поговорите со своими детьми о том, почему хорошая осанка может помочь в долгосрочной перспективе.
- Аномальный рост костей может быть результатом длительного неправильного положения тела. Плохая осанка может привести к таким заболеваниям, как синдром запястного канала и аномалии позвоночника, которые в дальнейшем могут вызвать боль в суставах и ограниченную подвижность.
- Ваше дыхание улучшается с улучшением осанки, что может увеличить вашу энергию и способность концентрироваться, поскольку вашему мозгу для работы необходим кислород.
- Хорошая осанка также может улучшить самооценку. Люди, которые меньше сутулиться, склонны лучше относиться к себе, так как прямое и прямое положение повышает уверенность в себе.
Шаг 4. Используйте визуальные эффекты
Детям, особенно очень маленьким, больше нравится наличие наглядных пособий для обучения. Используйте картинки и изображения, чтобы научить ребенка осанке.
- Смотрите вместе с ребенком упражнения для укрепления осанки на YouTube. Легкое упражнение - потянуться к потолку, расслабиться и затем повторить.
- В Интернете вы можете найти детские мультфильмы и раздаточные материалы, в которых обсуждается осанка. Дети, как правило, реагируют на удобные для детей визуальные эффекты над блоками текста или лекциями. Может помочь распечатка некоторых изображений дома или в местной библиотеке.
- Вы также можете предложить своим детям увлекательные творческие занятия, которые помогут вам изучить осанку. Попросите детей нарисовать людей с хорошей осанкой и плохой осанкой.
- Другие творческие выходы могут помочь. Подумайте о том, чтобы написать песню о хорошей осанке или сыграть с детьми небольшую пьесу.
Часть 2 из 3: участие в деятельности
Шаг 1. Запишите ребенка на курс йоги
Йога помогает улучшить осанку, укрепляя основные мышцы. Многие курсы йоги рассчитаны на детей. Узнайте, что есть в вашем районе относительно детских курсов йоги.
- Пройдите курс вместе со своими старшими детьми, чтобы помочь им развить здоровые привычки в дальнейшей жизни.
- Поскольку многие дети проводят много времени за компьютерами и смартфонами, йога может стать освежающим перерывом, когда они сутулятся за экраном. Йога способствует осанке и гибкости и может увеличить продолжительность концентрации внимания детей, поскольку они научатся проводить время вдали от электронных устройств.
- Убедитесь, что все классы, в которые вы записываете своего ребенка, ведет сертифицированный учитель. Таким образом, вы будете знать, что учитель понимает, какие позы подходят для детей, и ваш ребенок получит от этого максимум удовольствия.
Шаг 2. Играйте в игры, поощряющие хорошую осанку
Вы можете играть со своим ребенком в различные игры, которые способствуют развитию хорошей осанки. Будьте изобретательны и получайте удовольствие, помогая своим детям учиться.
- Сыграйте в «Моя прекрасная леди» - игру, в которой дети должны пройти по комнате с книгой на голове, чтобы она не упала. Детям нужно будет научиться правильно вставать и располагать голову и шею таким образом, чтобы поддерживать осанку.
- Поощряйте лазание. Пусть ваши дети лазят по деревьям или покупают сети для лазания, купола для лазанья или даже лестницы. Скалолазание требует определенной стабильности и силы корпуса, что способствует хорошей осанке.
- Возьмите своих детей на велосипедные прогулки. То, как вам нужно сидеть на велосипеде, чтобы найти баланс, приводит к хорошей осанке.
Шаг 3. Пройдите несколько легких гимнастических курсов
Подумайте о том, чтобы записать ваших детей на курсы легкой гимнастики. Ранние гимнастические позы, такие как прогулки с животными и сальто, способствуют укреплению корпуса и требуют хорошей осанки для правильного выполнения. Это также отличное средство для упражнений, которое вовлечет вашего ребенка в жизнь общества и даст ему или ей возможность завести друзей.
Часть 3 из 3: Смена дома
Шаг 1. Создайте рабочее место, которое способствует хорошей осанке
Часто у детей развивается плохая осанка из-за домашней работы и школьных обязательств. Если задания выполняются, особенно в электронном виде, дети всю ночь ссутуливаются над столом или компьютером. Создайте для ребенка рабочую среду, которая не позволит сутулиться.
- Столы и парты всегда должны быть на высоте локтя. Убедитесь, что ваш ребенок работает за столом, отвечающим этим условиям. Не позволяйте ребенку делать домашнее задание на диване или в постели.
- Научите ребенка правильной осанке при использовании компьютера. Убедитесь, что вы говорите своему ребенку, чтобы он держал ладони поднятыми над клавиатурой, а не опирался на нее, и чтобы ее плечи были отведены назад, а спина - прямой, когда она печатает.
Шаг 2. Ограничьте время просмотра телевизионных видеоигр
Телевидение и видеоигры могут препятствовать правильной осанке, поскольку дети часто лежат или бездельничают во время их использования. Постарайтесь ограничить время перед экраном примерно 2 часами в день. Это не только улучшит осанку вашего ребенка, но и побудит его к общению, физическим упражнениям и прогулкам на свежем воздухе.
Шаг 3. Переделать мебель
Определенные типы мебели могут мешать сохранять правильную осанку. Поработайте над изменением мебели в вашем доме.
- Убедитесь, что матрас вашего ребенка жесткий, так как мягкий матрас может вызвать дискомфорт в спине, который приведет к сутулости.
- Избегайте слишком мягких стульев или диванов, так как дети могут погрузиться в эти предметы и в конечном итоге сутулиться.
- Предложите детям сесть, поставив ступни на пол. Скрещивание ног может исказить позвоночник и привести к неправильной осанке.
