Важно научить своих детей правильным упражнениям, чтобы они росли сильными и здоровыми. Вы можете научить своих детей правильным тренировкам, моделируя здоровый образ жизни, поскольку дети будут учиться на ваших привычках. Вы также можете включить упражнения в свой семейный распорядок и записать своих детей на занятия спортом и физическими упражнениями. Дети будут учиться здоровым привычкам физических упражнений от вас, вашей семьи, школы и во внеклассных мероприятиях. Целостный подход к обучению здоровым привычкам упражнений должен включать моделирование режима упражнений, интеграцию его в повседневную жизнь и конкретные программы упражнений, такие как уроки танцев или спортивные команды.
Шаги
Метод 1 из 3: моделирование здоровых привычек к физическим упражнениям для детей
Шаг 1. Сделайте ставку на собственную физическую форму
Поскольку дети смотрят на своих родителей и опекунов как на образец здоровья и физических упражнений, вы должны сделать фитнес приоритетом в своей повседневной жизни. Если вы еще не интегрировали упражнения в свою повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал или заняться повседневной пробежкой.
- Попросите друзей и членов семьи порекомендовать спортзал.
- Посетите местный тренажерный зал, чтобы узнать, нравится ли он вам. Большинство тренажерных залов предлагают потенциальным участникам пройти тесты, поэтому вам следует воспользоваться бесплатными пропусками и опробовать несколько тренажерных залов в вашем районе, прежде чем регистрироваться.
Шаг 2. Включите упражнения в семейную жизнь
Ваши дети будут моделировать свое поведение и уровень физической активности на вашем повседневном поведении и поведении других взрослых членов семьи, поэтому первым шагом будет включение физических упражнений в ваш семейный образ жизни. Моделируя преимущества физической активности для вашей жизни и вашей семьи, ваши дети будут наблюдать, учиться и развивать здоровые привычки упражнений. Вы можете смоделировать как умеренные упражнения, такие как прогулка вокруг квартала или прогулка с ребенком в школу, так и более энергичные занятия, такие как занятия спортом, бег или езда на велосипеде.
- По воскресеньям ходите в парк, чтобы поиграть во фрисби. Если вы обычно остаетесь дома по выходным, попробуйте сходить в парк в воскресенье днем, чтобы насладиться игрой во фрисби.
- Совершите семейную поездку на велосипеде. В выходные отправляйтесь на семейную велосипедную прогулку. Спланируйте свой маршрут так, чтобы вы могли посетить некоторые местные достопримечательности и насладиться сочетанием пейзажей.
Шаг 3. Приучите к упражнениям в соответствии с возрастом
Важно адаптировать режим упражнений к возрасту ваших детей, поскольку детям младшего возраста требуется много активности в течение дня, а детям старшего возраста следует выполнять некоторые формы энергичных упражнений. Кроме того, дети от пяти лет и старше должны три дня в неделю заниматься физическими упражнениями, которые помогают укрепить мышцы и кости. Вы хотите обеспечить хорошее сочетание повседневной умеренной активности и более энергичных форм упражнений:
- Если вашим детям пять лет или меньше, и они могут ходить, они должны получать не менее трех часов в день, включая легкие занятия, такие как ходьба, и более энергичные занятия, например, игры в бирки с друзьями.
- Если вашим детям от пяти до восемнадцати лет, они должны получать шестьдесят минут упражнений в день, включая умеренные занятия, такие как катание на самокате, и энергичные упражнения, такие как плавание, бег, футбол или танцы.
- Взрослым обычно требуется не менее 30 минут упражнений в день, включая сочетание аэробной активности и силовых тренировок.
Шаг 4. Ходите в школу вместе с детьми
Если ваша школа находится в пределах пешей досягаемости, постарайтесь найти время в день, чтобы ходить в школу с детьми. Прогуливаясь вместе, вы можете практиковать здоровые привычки в физических упражнениях со своими детьми. Хотя прогулка до школы является умеренной формой упражнений, как младшим, так и старшим детям необходимо включить умеренную активность в свои повседневные привычки. Это лучше для здоровья ваших детей и планеты.
Шаг 5. Совершите семейную поездку на велосипеде
Организуйте семейную поездку на велосипеде в парк. Вы можете вместе поехать из дома в парк и обратно, чтобы весело провести время с семьей. Если вы живете далеко от парка, вы также можете поставить велосипеды на заднюю часть автомобиля и прокатиться по самому парку. Познакомьте своих детей с ездой на велосипеде, чтобы они могли наслаждаться свободой, весельем и свежим воздухом в своей жизни.
- Если вашему ребенку пять лет или меньше, и он может ходить, вы должны убедиться, что он делает некоторые энергичные упражнения в рамках своих трех часов в день. Езда на велосипеде - это одна из форм энергичных упражнений, которая может принести пользу вашему ребенку.
- Если вашим детям от пяти до восемнадцати лет, они должны выполнять некоторые энергичные упражнения, такие как быстрая езда на велосипеде или езда на велосипеде в гору.
- Детские велосипеды можно купить примерно за 100 долларов в веломагазинах или за 50 долларов в дисконтных магазинах. Лучше избегать действительно дешевых велосипедов, которые могут иметь механические трудности. Если вы покупаете подержанный велосипед, обратитесь к профессионалу для проверки и настройки.
- Убедитесь, что велосипед подходит вашему ребенку. Их ноги должны быть слегка согнуты в конце каждого вращения педалей. Они должны иметь возможность касаться земли обеими ногами, когда сиденье находится в самом нижнем положении.
Шаг 6. Включите физические нагрузки в семейный отдых
Если вы планируете семейный отпуск, планируйте свой маршрут так, чтобы он включал как умеренные, так и высокие формы физической активности. Например, вы можете спланировать семейную прогулку на каноэ, семейную поездку на велосипеде или семейный пеший поход. Наряду с отдыхом, ориентированным на фитнес, вы можете спланировать отпуск на оздоровительном курорте, который включает спа, рестораны и многочисленные фитнес-центры.
- Если вы планируете семейную прогулку на каноэ, лучше всего спланировать свой маршрут с учетом вашего предыдущего опыта гребли на каноэ. Если у вас много опыта на свежем воздухе, вам будет удобнее отправиться с семьей в путешествие на каноэ. Если у вас меньше опыта, вы можете сначала попробовать автомобильный кемпинг или короткую прогулку на каноэ по знакомому озеру.
- Если вам нравится идея семейного велосипедного тура, вам придется выбирать между самостоятельным и управляемым велосипедным туром. Самостоятельная экскурсия имеет то преимущество, что она очень дешевая, но зависит от ваших знаний в области езды на велосипеде и региона или страны, которые вы изучаете. Если вам нужна дополнительная помощь в вопросах безопасности, велосипедной механики и местного региона, вам следует изучить доступные велосипедные туры с гидом, которые включают в себя фургон поддержки и велосипедного гида.
- Если вы собираетесь посетить новое место на семейном отдыхе, вы можете прогуляться по окрестностям или отправиться в поход по окрестностям. Сделайте перерыв в посещении туристических достопримечательностей и насладитесь семейной прогулкой или прогулкой.
Метод 2 из 3: Предложите детям варианты упражнений
Шаг 1. Запишите детей на уроки плавания
Плавание - отличное упражнение для детей, которое помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца, повысить физическую выносливость и выносливость. Поищите уроки плавания в местном общественном бассейне или фитнес-центре. Обучение детей плаванию принесет им пользу в долгосрочной перспективе, поскольку вы, по сути, даете им возможность оставаться в форме на протяжении всей взрослой жизни. Умение плавать также важно для безопасности вашего ребенка.
Научитесь учить ребенка плавать
Шаг 2. Запишите их на занятия по гимнастике
В дополнение к умеренным занятиям, таким как прогулки в школу, детям от пяти до восемнадцати лет необходимы активные занятия, такие как гимнастика. Гимнастика также включает тренировки с отягощениями, которые укрепят мышцы и кости ваших детей. Найдите местную гимназию и запишите своих детей на гимнастику.
Шаг 3. Пригласите своих детей в спортивные лиги
Привлечение детей к занятиям спортом дает множество преимуществ, включая регулярные упражнения, а также поощрение крепких друзей и отношений, а также способность работать в команде. Есть также некоторые свидетельства того, что занятия спортом связаны с более высокой успеваемостью.
- Запишите своих детей в спортивные лиги, такие как баскетбол, футбол, бейсбол, футбол или хоккей. Найдите спорт, который нравится вашему ребенку.
- Хотя спорт дает множество преимуществ, вы также должны знать о риске травм для детей. Спортивные травмы очень распространены и включают растяжения, деформации, переломы костей, переломы и другие травмы.
- Спросите у спортивной лиги о мерах по снижению риска травм, включая разминку, обучение правильным техникам и использование надлежащего защитного снаряжения.
Шаг 4. Покажите им, как лазать по скалам
Если ваши дети любят лазить по деревьям, диванам, мебели, домам или другим предметам в округе, возможно, вы захотите познакомить их со скалолазанием. Скалолазание - прекрасный вид спорта, который включает в себя как аэробную активность, так и упражнения с отягощениями, укрепляющие кости и мышцы. Найдите квалифицированного инструктора и убедитесь, что ваш ребенок носит шлем, привязанный к ремню безопасности и веревке, и кто-то страхует его с другого конца.
Вы можете найти занятия в местном тренажерном зале для скалолазания или запланировать день рождения в тренажерном зале, чтобы узнать, нравится ли вашему ребенку этот вид спорта
Метод 3 из 3. Связывание физических упражнений с интересами детей
Шаг 1. Собирайте листья на прогулке на природе
Если ваш ребенок любит рисовать, рисовать или коллаж, вы можете соблазнить его прогуляться в лесу, чтобы найти листья. Осень - прекрасное время, чтобы искать желтые, оранжевые, красные и пурпурные листья в вашем местном парке. Отправьтесь на прогулку и предложите своим детям найти красивые листья для своих блокнотов или коллажа.
Узнайте, как прессовать и сохранять красочные осенние листья
Шаг 2. Вместе ходите пешком или на велосипеде в библиотеку
Если ваш ребенок любит книги, почему бы не побудить его пойти в библиотеку пешком или на велосипеде? Возможно, им просто нужна мотивация, чтобы заниматься спортом, поэтому дайте им вескую причину, чтобы выйти из дома. Возможно, в библиотеке есть какие-то новые романы, которые они хотят проверить, поэтому оставьте машину дома и прогуляйтесь или поезжайте в библиотеку.
Шаг 3. Отправляйтесь на прогулку с Pokémon GO
Игра с дополненной реальностью под названием Pokémon GO предлагает игрокам поймать покемонов, которые часто могут находиться в отдаленных местах по всему вашему городу. Игроки обнаруживают, что игра помогает им тренироваться, потому что им приходится преодолевать большие расстояния, чтобы достичь целей игры. Учитывая популярность игры среди молодого поколения, вы можете попробовать использовать ее для поощрения здоровых привычек в физических упражнениях.
