Локоть гольфиста или медиальный эпикондилит - это травма, которая поражает внутреннюю часть предплечья рядом с локтем. Это вызвано частым чрезмерным использованием мышц предплечья, что постепенно приводит к небольшим разрывам сухожилий. Это распространено среди тех, кто играет в гольф, боулинг или бейсбол, а также среди рабочих, таких как плотники и сантехники. К счастью, локоть гольфиста обычно требует только домашнего ухода. Дайте отдохнуть руке, заморозьте внутреннюю часть локтя и снимите боль с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта. Если ваши симптомы серьезны или продолжаются более 2–3 недель, обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Шаги
Метод 1 из 3: Обеспечение домашнего ухода
Шаг 1. Дайте руке отдохнуть, пока боль и скованность не исчезнут
Прекратите использовать локоть, как только почувствуете боль или дискомфорт. Старайтесь как можно больше отдыхать для руки в течение 2–3 недель или до тех пор, пока боль не утихнет. Избегайте игры в гольф, подъема тяжестей или других действий, которые усугубляют ваши симптомы.
Если вы печатаете или пишете на работе, делайте перерывы для отдыха как минимум каждые 30 минут. Если это не вызывает боли, во время перерывов на отдых разминайте руки, локти и предплечья
Шаг 2. Заморозьте локоть в течение 20–30 минут 3–4 раза в день
Оберните лед или пакет со льдом чистой тканью и прижмите к внутренней стороне локтя. Прикладывайте лед до 4 раз в день и сразу после любых действий, связанных с использованием руки.
Обязательно оберните лед или пакет со льдом тканью, а не прикладывайте его непосредственно к коже
Шаг 3. Примите безрецептурное обезболивающее
Облегчите боль и воспаление с помощью НПВП, например, ибупрофена или аспирина. Прочтите этикетку с инструкцией и используйте все лекарства, которые вы принимаете, в соответствии с указаниями.
Поговорите со своим врачом о регулярном использовании обезболивающих НПВП, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту
Шаг 4. Купите противодействующую скобу, предназначенную для локтя гольфиста
Купите бандаж с маркировкой для локтя гольфиста или медиального эпикондилита в местной аптеке. Всегда носите бандаж, пока испытываете боль. После того, как ваши симптомы улучшатся, продолжайте носить бандаж во время занятий, вызывающих нагрузку на локоть.
Ортез противодействия представляет собой эластичный ремешок, который оборачивается вокруг верхней части предплечья. Это помогает уменьшить давление на сухожилия в локте
Шаг 5. Растяните локоть и запястье, пока это не будет болезненно
Вытяните пораженную руку прямо перед собой ладонью вверх. Возьмитесь пальцами за пораженную руку и осторожно потяните ее вниз к своему телу. Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд, затем повторите 3-5 раз.
- Затем вытяните руку прямо ладонью вниз. Слегка надавите на тыльную сторону руки, пока не почувствуете растяжение с внешней стороны предплечья. Удерживайте его от 15 до 30 секунд, затем повторите 3-5 раз.
- Как только ваша боль начнет утихать, делайте от 3 до 5 повторений каждой растяжки от 2 до 3 раз в день. Прекратите растягиваться, если почувствуете боль. Если растяжение вызывает боль, дайте руке отдохнуть не менее 2 дней, а затем посмотрите, сможете ли вы растянуться без дискомфорта.
Метод 2 из 3: обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Если симптомы тяжелые или стойкие, обратитесь к врачу
Обратитесь за медицинской помощью, если вы не можете согнуть локоть, испытываете сильную боль или ощущаете боль и скованность в течение более 2–3 недель. Расскажите врачу о своих симптомах, когда они появились и как вы ухаживали за рукой дома. Ваш врач проведет медицинский осмотр и, при необходимости, назначит рентген или МРТ.
- Если домашний уход неэффективен, лечение обычно включает физиотерапию или, в некоторых случаях, ультразвуковую терапию. В редких, тяжелых случаях может потребоваться операция.
- Чтобы справиться с болью, ваш врач может порекомендовать обезболивающее, отпускаемое по рецепту. Принимайте любые лекарства в соответствии с указаниями врача.
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о лечебном массаже
Массаж снимает напряжение в локте и снимает боль. Это также увеличивает кровообращение, чтобы ваше тело могло заживать. Вы можете массировать участок самостоятельно одним или двумя пальцами. Как вариант, обратитесь к массажисту, у которого есть опыт лечения людей, страдающих от боли.
- Не массируйте прямо кость, это вызовет еще большую боль.
- Массаж может помочь локтю вашего гольфиста быстрее восстановиться.
Шаг 3. Спросите своего врача, рекомендуют ли они физиотерапию
Если ваши симптомы не исчезнут, несмотря на домашний уход, ваш врач, скорее всего, направит вас к физиотерапевту. Терапевт вручную вытянет вашу руку и покажет, как выполнять укрепляющие упражнения в домашних условиях.
В зависимости от тяжести травмы вам может потребоваться посещение физиотерапевта на срок от 6 до 12 месяцев
Шаг 4. Пройдите ультразвуковую терапию, если вам нужно разрушить рубцовую ткань
Ваш врач может порекомендовать ультразвуковую терапию, если сканирование показывает, что рубцовая ткань вызывает дискомфорт или ограничивает диапазон ваших движений. В этой процедуре используются высокочастотные звуковые волны для разрушения рубцовой ткани и улучшения кровообращения.
Ультразвуковая терапия малоинвазивна и занимает около часа. Вам сделают местную анестезию, которая обезболит ваш локоть. Затем специальная машина посылает звуковые волны в пораженную ткань
Шаг 5. Обсудите операцию, если симптомы сохраняются более 6–12 месяцев
Локоть гольфиста редко требует хирургического вмешательства. Однако это может быть лучшим вариантом, если другие методы лечения неэффективны и если ваши симптомы мешают вашей повседневной жизни. Обычно операция включает удаление поврежденной ткани сухожилия и повторное прикрепление здоровых сухожилий к кости.
Вы сможете пойти домой в день операции. Вам нужно будет носить бандаж и держать локоть неподвижным в течение 1-2 недель. Через 2 недели вы, вероятно, начнете физиотерапию, которую вам нужно будет продолжать от 6 до 12 месяцев
Шаг 6. Если ничего не помогает, спросите своего врача о направлении к ортопеду
Ортопед может назначить вам больше процедур, хотя они подходят не всем. Вы можете сделать инъекции стероидов или обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) прямо в локоть, чтобы облегчить симптомы. Это поможет вашему локтю быстрее зажить.
- Эти методы лечения могут вызывать побочные эффекты и могут не работать для всех. Ваш врач может помочь вам решить, подходят ли они вам.
- Если боль распространяется вниз по руке и пальцам, сообщите об этом врачу, потому что лучше обратиться к ортопеду.
Метод 3 из 3: предотвращение попадания локтя в гольф
Шаг 1. Проконсультируйтесь с инструктором по поводу смены качелей и оборудования
Если вы занимаетесь гольфом или другим видом спорта, попросите инструктора проверить вашу форму и, при необходимости, внести исправления. Попросите их порекомендовать более эргономичные клюшки и переключитесь на более легкие графитовые клюшки, если ваши нынешние клюшки тяжелые.
- Если рукоятки ваших клюшек узкие и заставляют вас крепко сжимать их, оберните их изолентой.
- Неправильная форма - одна из наиболее частых причин появления локтя у гольфиста. Тяжелые булавы и тонкие ручки также могут усугубить вашу травму.
Шаг 2. Сожмите теннисный мяч или стресс-мяч
Сожмите мяч примерно на 3 секунды, затем сделайте от 15 до 20 повторений. Выполните 2–3 подхода, а между подходами сделайте паузу на 20–30 секунд. Делайте упражнения 2–3 раза в день, если вы не испытываете боли при сжатии.
- Упражнения на сжатие мячей могут помочь укрепить предплечье и способствовать заживлению. Если у вас нет теннисного мяча или мяча для снятия стресса, хорошей заменой будет сложенное или свернутое полотенце.
- Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль. Покройте руку льдом в течение 20 минут, дайте ей отдохнуть 2-3 дня, а затем посмотрите, сможете ли вы слегка растянуться и тренироваться без боли.
Шаг 3. Выполняйте упражнения на укрепление предплечий с эспандером
Сядьте, согнув колени под углом 90 градусов и положив пораженное предплечье на бедро. Оберните один конец эластичной ленты вокруг запястья, а другой конец закрепите под ногой. Держите ладонь вверх и медленно согните руку и запястье вверх как можно выше.
- Поднимите руку и запястье на 3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите, чтобы выполнить подход из 10-20 повторений.
- Повторите шаги и поднимите руку и запястье ладонью вниз. Делайте от 10 до 20 повторений каждого упражнения дважды в день.
Шаг 4. Регулярно делайте перерывы во время занятий, нагружающих локти
Старайтесь избегать действий, которые связаны с повторяющимися захватами или подъемами, или которые иным образом создают нагрузку на ваш локоть. Когда вы играете в гольф или другие виды спорта, или если вы печатаете на работе, отдыхайте и растягивайтесь как минимум каждые 30 минут.
- Если вы печатаете, не забудьте оторвать предплечья от клавиатуры и держать запястья в прямом нейтральном положении.
- Прекратите делать что-либо и дайте отдохнуть руке при первых признаках боли или скованности.
подсказки
- Когда ваша боль начнет утихать, не хватайтесь за драйвер и не нажимайте на ссылки. Постепенно возобновляйте нормальную деятельность, включая гольф и другие виды спорта.
- Принимайте любые лекарства в соответствии с указаниями и следуйте всем инструкциям по домашнему уходу, рекомендованным вашим врачом или физиотерапевтом.
