Теннисный локоть - это обычно используемый термин для обозначения боли в сухожилиях в задней части локтя и часто вызван повторяющимся напряжением. Хотя состояние может быть болезненным, обычно оно не слишком серьезное и легко поддается лечению. К счастью, теннисный локоть может поправиться сам по себе, если вы не сделаете ничего, чтобы усугубить травму. Также помогает прием обезболивающих и массаж локтя. Всегда консультируйтесь с врачом, когда вы впервые чувствуете боль, чтобы проверить, есть ли у вас растяжение связок или разрыв сухожилия, что требует хирургического вмешательства.
Шаги
Метод 1 из 4: отдых для травмированного локтя
Шаг 1. Прекратите заниматься тем, что вызвало у вас теннисный локоть
Хотя теннисный локоть может быть вызван игрой в теннис, полный спектр потенциальных причин гораздо шире. Любая выполняемая вами физическая активность, включающая повторяющиеся движения локтем, может стать причиной теннисного локтя. Важно, чтобы вы перестали заниматься этим, чтобы зажить локоть. К занятиям, не связанным с теннисом, которые могут привести к появлению теннисного локтя, относятся:
- Подъем или перенос тяжелых грузов
- Ежедневное использование компьютера и клавиатуры
- Спорт, например, баскетбол или хоккей
- Сантехника, садоводство или покраска
Шаг 2. Измените повторяющиеся действия, если вы не можете перестать их выполнять
Теннисный локоть часто возникает из-за повторяющихся движений, связанных с вращением запястья и плеча. В некоторых случаях ваш теннисный локоть мог быть вызван действием, которое является частью вашей работы или повседневной жизни. В таком случае поищите способы изменить упражнения и уменьшить нагрузку на локоть.
Например, если вы работаете на строительстве, ваша работа может зависеть от вашей способности нести тяжелые мешки с цементом. Попробуйте изменить занятие, попросив кого-нибудь помочь вам нести сумки или используя тачку, чтобы таскать их
Шаг 3. Дайте локтю отдохнуть минимум 1 неделю
Крайне важно дать поврежденным сухожилиям время на восстановление и заживление. Делайте это, избегая любых действий, которые заставляют ваш локоть напрягаться. Постарайтесь не поднимать тяжелые предметы травмированной рукой. По возможности минимизируйте использование компьютера и клавиатуры. Также постарайтесь найти способ дать руке физический отдых в течение дня, чтобы не излишне напрягать сухожилия в локте.
Например, если вы сидите на диване или в кресле, держите локоть приподнятым на подлокотнике стула. Или, если это неудобно, попробуйте подпереть локоть 2-3 подушками, сидя в кресле
Метод 2 из 4: уменьшение боли от теннисного локтя
Шаг 1. Наденьте ортез на предплечье, чтобы уменьшить боль в локтях
Надев тугую скобу вокруг центра предплечья, можно снять давление с сухожилий больного локтя и мышц, которые двигают вашу руку. Это, в свою очередь, уменьшит количество боли, которую вы чувствуете от поврежденных сухожилий. Когда вы надеваете скобу на руку, затяните ее примерно на 5,1 см ниже локтя.
- Купите ортез для предплечья или локтя в любой крупной аптеке или аптеке. Обычно они недорогие и должны стоить менее 10 долларов США.
- Попросите физиотерапевта или партнера помочь вам надеть ортез, чтобы убедиться, что он подходящего размера.
Шаг 2. Другой рукой массируйте болезненные точки на локте
Определите самое нежное или болезненное место на локте. На другой руке 3-4 пальца массируйте нежное место длинными твердыми движениями. Оказывайте умеренное давление, но не настолько, чтобы боль усилилась. Массажируйте снизу вверх и снизу вверх. Делайте это 1-2 раза в день.
- Вы обнаружите, что боль распространяется на области, окружающие локоть, поэтому массируйте любые участки, где ощущается боль.
- Используйте небольшое количество натурального массажного масла, чтобы облегчить боль.
Шаг 3. Заморозьте локоть по 15 минут
Подержите пакет с замороженной девочкой или любой другой пакет со льдом прямо у болезненного локтя в течение 15 минут. Делайте это 3–4 раза в день и делайте аппликации со льдом не менее чем на 4–5 часов. Лед поможет уменьшить воспаление сухожилий (и мышц), а также уменьшит боль, которую вы чувствуете. Низкие температуры также могут уменьшить воспаление в поврежденных тканях.
- Вы можете приобрести пакет со льдом, наполненный гелем, в любой аптеке или супермаркете.
- Если у вас нет под рукой пакета со льдом, попробуйте поднести пакет с замороженным горошком или замороженной кукурузой к локтю.
Шаг 4. Примите НПВП, чтобы снять боль и уменьшить отек локтя
НПВП - нестероидные противовоспалительные препараты - включают ибупрофен, напроксен (содержится в таких препаратах, как Aleve) и диклофенак (содержится в Камбии и Катафламе). Эти лекарства будут иметь два эффекта: они остановят (или уменьшат) боль в локтевом суставе и уменьшат опухоль в поврежденных сухожилиях.
Всегда следуйте указаниям, напечатанным на боковой стороне упаковки НПВП. Не превышайте рекомендованную суточную дозировку
Шаг 5. Нанесите на локоть крем с НПВП для местного применения для более специфического лечения
Не все НПВП принимают внутрь. Фармацевтические компании также производят кремы для местного применения, которые можно приобрести без рецепта в местной аптеке или аптеке. Нанесите крем для местного применения прямо на локоть, на котором расположен теннисный локоть. Крем уменьшит боль и отек, как и пероральные НПВП.
Внимательно следуйте инструкциям на тюбике крема НПВП. Не используйте больше крема, чем указано, и наносите крем только так часто, как указано на упаковке
Метод 3 из 4: Содействие исцелению с помощью терапии и растяжек
Шаг 1. Практикуйте физиотерапию, чтобы укрепить и вылечить поврежденный локоть
Лечебная физкультура, направленная на укрепление мышц пораженного локтя, может помочь уменьшить симптомы, связанные с теннисным локтем. Итак, спросите своего терапевта, могут ли они направить вас к терапевту за помощью с теннисным локтем. Физиотерапевт попросит вас выполнить различные упражнения, включающие эксцентрические сокращения поврежденного локтя.
- Вам нужно тренировать свои сухожилия, чтобы они зажили должным образом, потому что ваше тело не будет знать, как лечить себя, если вы не дадите ему указание, как разместить новые волокна вашего сухожилия с помощью упражнений.
- Эксцентрические сокращения возникают, когда вы напрягаете локоть, удлиняя его (например, когда вы выпрямляете руку).
Шаг 2. Выполните простое упражнение с гантелями от 2 до 5 фунтов (от 0,91 до 2,27 кг)
Положите руку на стол, чтобы поддержать себя, полностью вытяните руку так, чтобы ладонь была обращена к земле. Затем возьмите вес и поднимите запястье. Если вы чувствуете боль в области локтя, вы тренируете правильное сухожилие.
- Выполняйте движения запястьями по 20 подходов: 3 подхода утром и 3 вечером.
- По мере того, как это станет легче, увеличивайте количество повторений, а не вес. Это учит сухожилие лечить себя.
Шаг 3. Растяните запястье, чтобы сохранить его гибкость
Осторожно вращайте рукой, которая находится на руке с болезненным локтем. Потяните руку вперед и назад, чтобы растянуть сухожилия, соединяющиеся с локтем. Также попробуйте вращать запястьем круговыми движениями 5–6 раз. Растягивание запястья также увеличивает приток крови к этой области, что должно стимулировать заживление болезненных сухожилий.
- Если вы почувствуете усиление боли в любой момент во время растяжки, немедленно остановитесь.
- Попробуйте также сделать растяжку предплечий. Вытяните руки кончиками пальцев в сторону, затем согните запястья на 90 °. Затем поверните ладони так, чтобы кончики пальцев были направлены назад к коленям, и сделайте то же самое.
Шаг 4. После выздоровления воспользуйтесь гребным тренажером, чтобы растянуть и укрепить локоть
Гребные тренажеры позволяют перемещать вес тела вперед и назад обеими руками. Это растягивает и укрепляет мышцы локтей. Стимуляция этих мышц может помочь предотвратить дальнейшее повреждение сухожилий и укрепить силу. Гребные тренажеры есть в большинстве тренажерных залов.
Перед использованием гребного тренажера проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом. Попросите их показать вам, как использовать правильную технику при гребле. Если вы используете неправильную форму, вы можете еще больше повредить локоть
Метод 4 из 4: лечение
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если ваш локоть все еще болит после того, как попробовали другие методы
В случаях сильного теннисного локтя простого отдыха локтем и снятия боли безрецептурными препаратами может быть недостаточно, чтобы стимулировать заживление поврежденных сухожилий. Если ваш теннисный локоть сохраняется более 1-2 дней, запишитесь на прием к врачу.
Также обратитесь к врачу, если боль в локте становится сильной или перестает реагировать на лед и НПВП
Шаг 2. Если рекомендовано, сделайте инъекции стероидов вокруг поврежденных сухожилий
Если вы попробовали несколько методов уменьшения боли в локте, но они не дали результата, спросите своего врача об инъекциях стероидов. Врачи обычно вводят кортикостероиды в болезненные сухожилия или мышцы, которым необходимо восстановить ткань. Если первоначальное лечение работает, ваш врач может порекомендовать последующие инъекции в течение нескольких недель.
Врач, вводящий стероидную инъекцию, сначала введет местный анестетик, чтобы вы не почувствовали множественные инъекции в болезненное сухожилие
Шаг 3. Спросите своего врача о инъекциях PRP в поврежденное сухожилие
Лечение теннисного локтя плазмой, богатой тромбоцитами, является относительно новым методом, но в значительной степени эффективным. Вам нужно будет посетить врача или хирурга и сдать анализ крови, чтобы начать процедуру. Хирург использует аппарат для удаления тромбоцитов из образца крови, а затем повторно вводит эти тромбоциты обратно в поврежденное сухожилие локтя.
- Тромбоциты могут излечить поврежденные ткани и должны значительно ускорить процесс заживления поврежденных сухожилий.
- Вся процедура займет всего около 15 минут. Во время инъекции вы можете почувствовать легкий дискомфорт.
- Уточните у своей страховой компании, покрывается ли этот тип процедуры для вас.
Шаг 4. Попробуйте ударно-волновую терапию как неинвазивный вариант
Если вы или ваш врач не хотите использовать инъекции для лечения теннисного локтя, спросите их о ударно-волновой терапии. Когда вы получаете ударно-волновую терапию, врач с помощью электрического устройства передает ударные волны высокой энергии в поврежденный локоть. Это остановит боль, которую вы чувствуете, а также будет способствовать заживлению поврежденных сухожилий.
- Поскольку ударно-волновая терапия может быть немного неудобной, врач может сначала назначить вам местный анестетик.
- Если у вас сильная боль или серьезное повреждение сухожилий, возможно, вам придется вернуться на несколько сеансов ударно-волновой терапии.
Шаг 5. Рассмотрите возможность операции, если другие методы лечения не улучшают ваш теннисный локоть
Хирургическое вмешательство считается последним вариантом лечения теннисного локтя, но может быть целесообразным, если состояние не улучшается в течение нескольких месяцев. Чтобы уменьшить боль, которую вы ощущаете от поврежденных или разорванных сухожилий, врач укорачивает или ремонтирует сухожилия. Это займет несколько месяцев.
Ваш терапевт, скорее всего, направит вас к хирургу для проведения этой процедуры
подсказки
Не спите на руке, в которой вы испытываете теннисный локоть. Попробуйте спать на спине или на боку (например, спите на левом боку, если у вашей правой руки есть теннисный локоть)
Предупреждения
- Если у вас есть аллергия на лекарства, проверьте состав лечебных кремов, чтобы убедиться, что у вас не будет аллергической реакции.
- Некоторые люди имеют разную толерантность к боли. Даже если вы чувствуете небольшую боль в локте, проверьте его, чтобы убедиться, что он не порван.
