Теннисный локоть - болезненное состояние, которое возникает, когда сухожилия в локте подвергаются нагрузке из-за повторяющихся движений, таких как игра в теннис или рисование. Ортез помогает поддерживать перегруженные сухожилия и временно облегчает боль. Выбрав подходящую скобу и правильно ее надев, вы сможете облегчить неприятные симптомы и вернуться к любимым занятиям. Чтобы навсегда вылечить переутомленные сухожилия, потребуется отдых, а не бандаж.
Шаги
Часть 1 из 2: выбор бандажа
Шаг 1. Посетите местный магазин спортивных товаров для широкого выбора
Купите бандаж в местной аптеке или магазине спортивных товаров. В вашем магазине спортивных товаров может быть больший выбор подтяжек и стилей, а также профессионалы, которые помогут подобрать вам ортез и покажут, как его правильно носить.
Если ваш теннисный локоть начался после использования новой ракетки, принесите ракетку в магазин. Вы можете спросить у продавца, подходит ли он вам по весу и размеру, чтобы убедиться, что он не усугубляет вашу проблему
Шаг 2. Измерьте окружность предплечья на 2,5 см ниже локтя
Выберите правильный размер бандажа, измерив его с помощью рулетки и сравнив его с таблицей размеров на задней стороне упаковки бандажа. Размеры обычно бывают унисекс: малые, средние и большие.
- Большинство подтяжек имеют слой пены, который прилегает непосредственно к руке, а также тканый ремешок, который обеспечивает дополнительную поддержку вашим перегруженным сухожилиям. Некоторые брекеты также поставляются с небольшой гелевой упаковкой, которую можно заморозить и использовать для снятия отека.
- Большинство теннисных налокотников подходят для любой руки. Необязательно выбирать боковую скобу.
Шаг 3. Выберите скобу с ремешком шириной от 1,97 дюйма (5 см) до 3,15 дюйма (8 см)
Избегайте использования корсета с поддерживающим ремнем более тонким, чем этот, так как он может быть слишком тонким для адекватного сжатия воспаленных сухожилий. Размер этого ремешка является большим фактором поддержки, чем общий размер бандажа.
- Некоторые подтяжки короткие, лишь немного шире ремешка, а другие длиннее и простираются по обе стороны от локтя. Какой стиль вы выберете - дело личных предпочтений.
- Каждая скоба обычно имеет поддерживающую ленту в одном и том же месте и выполняет одну и ту же работу.
Шаг 4. Выберите корсет из моющейся ткани, например, из мягкого пеноматериала
Мойте бандаж еженедельно, чтобы предотвратить рост бактерий, особенно если вы носите его во время тренировок. Вымойте его вручную в холодной воде с небольшим количеством мягкого мыла. Сполосните корсет чистой водой и дайте высохнуть на воздухе.
Ручная стирка гарантирует, что ваш ортез не ослабнет и не изменит форму в стиральной машине
Часть 2 из 2: надевание скобы
Шаг 1. Прочтите инструкции производителя
Прочтите инструкции производителя, чтобы ознакомиться с ортезом. В инструкциях будут описаны различные части вашего корсета и способы его ношения.
В случае сомнений обратитесь к инструкциям производителя по этим указаниям, которые подходят для большинства брекетов, но не для всех
Шаг 2. Снимите скобу
Освободите застежки-липучки, удерживающие скобу вместе, и потяните противоположные стороны скобки в стороны. Ортез должен быть открытым, чтобы его можно было легко надеть на руку.
Шаг 3. Наденьте бандаж на руку
Проденьте руку и предплечье в скобу. Потяните бандаж вверх по предплечью, пока верхняя часть поддерживающего ремня не окажется примерно на 2,5 см ниже локтя.
Если в бандаже есть шина на предплечье, поверните сторону шины так, чтобы она располагалась на стороне большого пальца руки
Шаг 4. Расположите локтевой бандаж так, чтобы сухожильная подушка была обращена наружу
Переместите скобу так, чтобы мягкая область, которая будет поддерживать ваше сухожилие, находилась на верхней части вашего предплечья, обращенной наружу. Обычно это означает, что ремешок, сжимающий сухожилие, будет закреплен на внутренней стороне предплечья.
В зависимости от корсета эта подушка для сухожилий может быть воздушной или поролоновой
Шаг 5. Затяните скобу, пока она не будет плотно прилегать, но не вызывает неудобства
Используйте регулируемый ремешок, чтобы плотно натянуть скобу, когда она находится в правильном положении. Вы должны уметь держать ракетку - или сжимать кулак - без скрепления, ограничивающего кровообращение. Однако скоба также должна быть достаточно тугой, чтобы она не двигалась по руке.
Шаг 6. При необходимости внесите любые изменения в комфорт
Попытайтесь сделать занятие, которое причиняет вам боль, во время ношения корсета. Если он кажется немного тесным, ослабьте его. Если вам кажется, что он не оказывает вам достаточной поддержки, попробуйте усилить его. Отрегулируйте скобу так, чтобы почувствовать максимальное облегчение.
Шаг 7. Носите скобу всякий раз, когда вам нужна дополнительная поддержка
Носите бандаж при выполнении болезненных действий или в течение всего дня, если вам нужна дополнительная поддержка. Ношение бандажа не повредит вам, если вы не наденете его неправильно.
Если вы не уверены, стоит ли надевать бандаж на себя, проконсультируйтесь с врачом, профессиональным теннисистом или физиотерапевтом. Все они могут помочь вам чувствовать себя уверенно при ношении корсета
подсказки
- Поговорите с профессиональным теннисистом о хватке, если у вас есть теннисный локоть. Узкий захват может привести к тому, что сухожилия будут работать сверхурочно, а изменение техники может помочь облегчить боль.
- Чтобы облегчить симптомы тенниса без корсета, возьмите несколько дней отдыха от занятий, которые усугубляют вашу травму.
