Крепитация - это общий термин для обозначения потрескивающего или хлопающего звука, издаваемого суставом. Обычно это вызвано трением хряща или мягких тканей о сустав во время движения, хотя это также может быть вызвано скоплением воздуха между сухожилиями или костями. Крепитация - это не болезнь или состояние - это просто то, что происходит в вашем теле, и вам не о чем беспокоиться, если у вас нет других симптомов. Однако хроническая крепитация часто является симптомом нескольких состояний и заболеваний, поэтому лучше обратиться к врачу, если ваши суставы все время щелкают. Вам также необходимо записаться на прием к врачу, если у вас есть другие симптомы, связанные с крепитацией.
Шаги
Метод 1 из 3: снижение шума, производимого суставами
Шаг 1. Вставайте и чаще двигайтесь в течение дня
Часто крепитация вызвана скоплением газа или воздуха между суставами. Чтобы предотвратить скопление газа или воздуха, чаще двигайтесь в течение дня. Если вы работаете за столом, делайте 5-10-минутный перерыв и ходите каждый час. Если вы наслаждаетесь выходным днем на диване, вставайте и время от времени прогуливайтесь вокруг квартала, чтобы хотя бы немного пошевелиться.
- Выполняйте упражнения с мягким диапазоном движений шеей, плечами, локтями, запястьями, коленями и лодыжками.
- Это особенно важно, если вам больше 65 лет и вы подвержены риску развития остеоартрита. Даже небольшие прогулки по дому полезны для вашего тела!
- Вам, вероятно, не нужно обращаться к врачу по этому поводу, если у вас нет другого симптома, связанного с крепитацией.
Шаг 2. Укрепите шумящие мышцы вокруг сустава
Если вы не занимаетесь спортом и можете делать это физически, сейчас хорошее время для начала! Укрепление мышц вокруг сустава, который регулярно хлопает, резко снизит частоту и интенсивность звука. Если вы сможете укрепить окружающие мышцы, ваш сустав не будет испытывать большого давления, которое часто является источником этого хлопающего звука.
- Если ваши запястья или пальцы издают много шума, возьмите усилитель для рук и сожмите его, пока смотрите телевизор. Вы также можете выполнять разгибания запястий с отягощением 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг).
- Если колени издают такие хлопающие звуки, приседания - отличный способ улучшить силу ног. Вы также можете делать разгибания колен или обратную планку, чтобы укрепить мышцы ног.
- Подъем икры и перекатывание лодыжек - отличные способы проработать более мелкие мышцы вокруг лодыжек.
- Регулярное вытягивание рук - отличный способ предотвратить выскакивание локтей и плеч. Планка и отжимания - отличный способ постепенно улучшить мышечную силу.
Шаг 3. Улучшите здоровье суставов плаванием или ездой на велосипеде
Если вам тяжело выполнять упражнения с отягощениями или интенсивные упражнения, попробуйте плавать или кататься на велосипеде! Это два вида деятельности, которые отлично подходят для ваших суставов и не оказывают большого давления или нагрузки на ваши мышцы. Даже 5-10 минут упражнений в день помогут вашим суставам укрепиться, если вы будете их придерживаться.
Предупреждение:
Бег полезен для тела, но со временем может изнашивать коленные суставы. Если у вас уже есть риск развития заболевания или состояния суставов и у вас сильная крепитация в коленях, бег - не лучший вариант.
Шаг 4. Делайте упражнения и измените свой рацион, чтобы похудеть и снизить давление
Избавьтесь от нездоровой пищи, ешьте больше овощей и фруктов и замените красное мясо нежирным, например индейкой, рыбой или курицей. Делайте 20-30 минут кардио 2-3 раза в неделю. Если вы сможете немного похудеть, вы резко снизите нагрузку на суставы. Это предотвратит щелчки и щелчки, которые вы слышите.
В качестве дополнительного преимущества поддержание здорового веса просто полезно для вашего здоровья в целом! У вас меньше шансов заболеть или получить травму, если вы будете соблюдать правильную диету и регулярно заниматься спортом
Шаг 5. Сделайте самомассаж
Слегка помассируйте шею, мышцы челюсти и другие суставы руками. Затем потрите ступни, пальцы ног, запястья и пальцы рук. Делайте длинные движения, чтобы разогреть мышцы, а затем делайте более мелкие движения в целевых областях, которые вас беспокоят.
Нанесите на руки масло или лосьон для тела, чтобы облегчить массаж кожи
Шаг 6. Принимайте добавки с витамином D и магнием, если это разрешено вашим врачом
Витамин D поддерживает ваше внутримышечное здоровье и может уменьшить воспаление в вашем теле. Поскольку магний помогает организму усваивать витамин D, принимайте их вместе, чтобы получить максимальную пользу от добавок.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас
Шаг 7. Отдыхайте, если вы только что перенесли операцию или лечились от другого заболевания
Крепитация часто обостряется после операции. Если вы слышите много хлопающих звуков из суставов, постарайтесь не беспокоиться об этом. Просто дайте отдых суставам, которые издают шум, и расслабьтесь, пока вы восстанавливаетесь. Следуйте инструкциям врача, чтобы оставаться здоровым и в безопасности, пока ваше тело восстанавливается.
Если после операции у вас наблюдается крепитация и боли в суставе, обратитесь к врачу. Возможно, вы столкнулись с распространенным осложнением, которое требует хирургической обработки раны для удаления скопившихся посторонних предметов и жидкостей возле сустава
Метод 2 из 3: посещение врача
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если у вас есть дополнительные симптомы крепитации
Если ваши суставы время от времени шумят, но у вас нет других симптомов, беспокоиться не о чем. Однако вы должны записаться на прием к врачу, если у вас есть какие-либо заметные симптомы, связанные с шумом в суставах. Крепитация - распространенный симптом нескольких заболеваний, состояний и типов травм, поэтому лучше всего выяснить первопричину.
Самая частая причина частых хлопков - остеоартроз. Однако другие симптомы могут указывать на повреждение суставов, бурсит, теносиновит, пневмонию, перелом костей, подагру или артрит
Симптомы, требующие обращения к врачу:
Изменение текстуры звука, например лязг или скрежет вместо хлопка.
Припухлость на суставе или вокруг него с шумом.
Крепитация в необычных местах, например на шее, легких или груди.
Острая или хроническая боль в суставе или вокруг него.
Крепитация в кости или мышце вместо сустава.
Частые или постоянные хлопающие звуки без заметного улучшения после движения.
Лихорадка или озноб.
Шаг 2. Пройдите медицинский осмотр и позвольте врачу проверить ваш диапазон движений
Придите к врачу и подробно объясните свои симптомы. Позвольте своему врачу осмотреть сустав и выполнить базовый тест на диапазон движений проблемного сустава или области. Обычно это первый шаг к исключению или подтверждению остеоартрита, распространенной формы артрита, при которой изношенный хрящ больше не может защитить ваш сустав.
- Если в легких слышен потрескивающий звук, скорее всего, вас отправят на компьютерную томографию грудной клетки. У вас может быть костохондрит - воспаление хрящей ребер.
- Если у вас поднялась температура, вас могут госпитализировать по поводу пневмонии.
Шаг 3. Сделайте рентгеновский снимок, если ваш врач хочет осмотреться поближе
Если ваш врач не подтвердит свой диагноз в кабинете для осмотра, он, скорее всего, отправит вас на рентгенологию. Придите в отделение, куда вас направят, и сделайте рентген. Наденьте защитный жилет или одеяло и не двигайтесь, пока лаборант делает снимки.
Это довольно стандартно. Вашему врачу просто интересно, что происходит внутри вашего сустава. Они сообщат вам о результатах после того, как они будут напечатаны
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о дальнейших шагах в отношении вашего лечения
Поскольку крепитация является симптомом ряда состояний, заболеваний или травм, ваш диагноз и варианты лечения будут зависеть от вашей личной ситуации. Поговорите со своим врачом о причине крепитации и обсудите с ним возможные варианты, чтобы определить лучший план лечения для вас.
В подавляющем большинстве случаев хроническая крепитация является признаком остеоартрита. Это постоянное состояние, но оно поддается лечению и лечению, поэтому старайтесь не слишком беспокоиться
Метод 3 из 3: лечение основного состояния
Шаг 1. Примите безрецептурное болеутоляющее по назначению врача
Если у вас есть боль, связанная с крепитацией, ваш врач может назначить обезболивающее или посоветовать вам принять безрецептурное обезболивающее, чтобы справиться с симптомами. Это довольно простое решение для обезболивания. Просто примите рекомендованную дозу ибупрофена, парацетамола или напроксена в зависимости от рекомендации врача.
- Если вы имеете дело с воспалением или подагрой, ваш врач, скорее всего, порекомендует ибупрофен для уменьшения отека.
- Ацетаминофен идеален при общей боли при артрите. Просто не забудьте что-нибудь съесть, прежде чем принимать, так как это может вызвать тошноту или боль в желудке, если у вас пустой желудок.
- Напроксен - еще один противовоспалительный препарат, но это хороший вариант, если боль в суставах каким-либо образом связана с мышцами. Это может посоветовать врач, если у вас бурсит, артрит или тендинит.
Шаг 2. Используйте терапию теплом или холодом, чтобы уменьшить воспаление или облегчить боль
Сделайте холодный компресс, если вы испытываете воспаление или отек. Если у вас болезненные ощущения в мышцах или вы чувствуете скованность, выберите грелку. Вы также можете чередовать холод и тепло, если хотите. Когда симптомы обостряются, приложите к суставу холодный компресс или грелку. Оставьте на 15-20 минут, а затем сделайте перерыв на 10-15 минут. При необходимости повторите, чтобы облегчить симптомы.
Оберните холодный компресс тканью, чтобы холод не стал слишком сильным
Предупреждение:
Не используйте терапию теплом или холодом, если вы страдаете от потери чувствительности. Вы не сможете распознать жжение или замерзание кожи, если не почувствуете этого.
Шаг 3. Носите бандаж для поддержки сустава, мышцы или сухожилия, вызывающих боль
Ортез на колено, запястье, локоть или лодыжку обеспечивает поддержку сустава с крепитацией. Зайдите в магазин спортивных товаров и купите тканевую или пластиковую скобу для сустава. При необходимости получите у врача индивидуальную скобу, которая обеспечит максимально возможную поддержку вашему суставу.
Изготовленный на заказ бандаж может потребоваться, если у вас возникает боль, которая усиливается, когда вы выходите за пределы стандартного диапазона движений. Эти скобы ограничивают диапазон движений, чтобы поддержать сустав и дать ему время на заживление
Шаг 4. Обратитесь к физиотерапевту, если крепитация возникла в результате травмы
Во многих случаях ваш врач может направить вас на физиотерапию для восстановления ваших мышц или суставов. Если у вас остеоартрит или другое хроническое заболевание, физиотерапия укрепит ваши суставы и мышцы, что со временем уменьшит вашу боль.
Одним из основных преимуществ физиотерапии является то, что вы научитесь упражнениям и режимам тренировок, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль
Шаг 5. Рассмотрите возможность хирургического вмешательства, если сустав поврежден и вызывает боль
В зависимости от характера вашей травмы или состояния вам может потребоваться операция по удалению скопившейся жидкости, восстановлению хряща или замене сустава. Хирургические вмешательства - это последнее средство, но состояния суставов, как правило, дегенеративные, и со временем симптомы могут ухудшиться. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах хирургического вмешательства.
- Возможно, вам понадобится хирургическая обработка раны, чтобы сгладить поврежденный хрящ и удалить отходы, которые скапливаются вокруг сустава.
- Вам может потребоваться артроскопия, если необходимо изменить положение ваших сухожилий или если у вас есть ткани, ограничивающие диапазон движений.
- Хорошая новость заключается в том, что большинство этих операций сопряжены с очень низким риском и в большинстве случаев неинвазивны. Хирургия всегда сопряжена с риском, но эти вмешательства достаточно безопасны.
