Прерывистое взрывное расстройство (СВУ) - это расстройство контроля над поведенческими импульсами, характеризующееся крайними, внезапными проявлениями гнева, часто доходящими до неконтролируемой ярости, которые кажутся несоразмерными текущей ситуации. Состояние может сохраняться в течение длительного времени и вызывать проблемы для человека, страдающего от него, например, отталкивать друзей и близких или даже подвергать опасности тех, кто находится рядом. Если у вас есть друг, член семьи, одноклассник или коллега, страдающий этими симптомами, вы можете предпринять ряд мер, чтобы обеспечить свою безопасность и попытаться помочь расстроенному человеку.
Шаги
Часть 1 из 3: как обезопасить себя
Шаг 1. Составьте план эвакуации на случай чрезвычайной ситуации
Надеюсь, вам не придется убегать, но лучше перестраховаться, чем сожалеть. У вас должно быть место, куда вы можете сбежать в случае необходимости, например, дом друга. Сообщите своим друзьям и семье о ситуации заранее, чтобы они могли быстро прийти к вам на помощь.
- Соберите аварийную сумку и приготовьтесь к быстрому выходу. В эту сумку можно положить одежду, деньги и другие личные вещи.
- Если ситуация обострится и вы чувствуете, что находитесь в опасности, не бойтесь звонить в полицию.
Шаг 2. Избегайте ситуации
Если у вашего коллеги или кого-то, с кем вы не близки, случился эпизод СВУ, просто удалите себя из ситуации. Гнев этого человека, скорее всего, не имеет к вам никакого отношения, и вы не несете ответственности за то, что он или она чувствует. Если этот человек не находится рядом с вами, и вы хотите попытаться помочь, подумайте о том, чтобы просто избегать этого человека, когда у него или нее эпизод, или вообще избегать его, если такая возможность доступна.
Шаг 3. Остерегайтесь опасных предметов
Если человек испытывает сильную ярость, он может попытаться причинить вам физический вред. Может быть хорошей идеей убрать с места все острые или опасные предметы, такие как огнестрельное оружие, если вы заранее знаете, что скоро произойдет эпизод.
Найдите безопасное место, чтобы запереть их, пока вы не будете уверены, что это безопасно, например запертую комнату или даже настоящий сейф
Шаг 4. Изучите триггеры человека
Некоторые эпизоды СВУ могут быть непредсказуемыми, но если вы находитесь рядом с этим человеком, постарайтесь выяснить, какие события обычно вызывают его или ее эпизоды. Это может быть вождение автомобиля, выполнение домашних заданий, оплата счетов или любое другое событие, которое может вызвать расстройство. Иногда это может быть специфическим для человека, а не тем, чего вы ожидаете, поэтому обратите внимание на поведение человека и ситуацию, в которой он или она находится, прямо перед тем, как случится приступ.
Как только вы узнаете о триггерах, вы будете более готовы либо помочь человеку избежать эпизода, отводя его от триггеров или утешая его, чтобы предотвратить полную атаку, либо самостоятельно выбраться из ситуации
Шаг 5. Практикуйте эмпатические высказывания
Отличный способ предотвратить обострение эпизода СВУ, особенно если вы являетесь объектом гнева, - это отразить то, что говорит человек. Это покажет ему или ей, что вам интересно, что они чувствуют, и что вы не угроза, а то, что пытаетесь понять.
Если человек выражает разочарование из-за того, что официант игнорирует вас, вы можете сказать: «Значит, вы злитесь из-за того, что официант проявил к вам неуважение, не уделив вам внимания?»
Часть 2 из 3: Как помочь кому-то с помощью СВУ
Шаг 1. Предложите психотерапию
Самодельное взрывное устройство не так просто, как человек, который иногда злится. Человек с СВУ испытывает сильный гнев, который кажется несоразмерным инициирующему событию. Человеку может быть полезна профессиональная помощь. Когнитивно-поведенческая терапия, включающая тренировки по релаксации, является эффективным инструментом для людей, страдающих от СВУ.
- Вы можете найти ближайший к вам центр психиатрической помощи, выполнив поиск на следующем веб-сайте:
- Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя обучение человека тому, как реструктурировать свои мысли, чтобы справиться с гневом. Тренировка релаксации учит прогрессивному расслаблению мышц, медитации и другим техникам, которые помогают человеку научиться расслабляться. Эти методы могут быть очень эффективными в управлении взрывным гневом, который сопровождает СВУ. Если они устойчивы к терапии, вы можете объяснить, что исследования показывают эффективность этих методов.
Шаг 2. Найдите положительные каналы для гнева
Одна из причин появления СВУ заключается в том, что люди не нашли положительных способов переживать и направлять свой гнев. Гнев на самом деле неплохая вещь, если только он не накапливается без возможности превратить его во что-то позитивное и конструктивное. Гнев неизбежен, его нужно уважать и дать ему возможность выразить себя.
Боевые искусства, упражнения или даже такой вид спорта, как баскетбол, могут помочь людям направить агрессию менее разрушительными способами
Шаг 3. Обучайте техникам самоуспокоения
Если это друг, член семьи или кто-то из ваших близких, предложите научить его или ее методам самоуспокоения. Диафрагмальное дыхание - полезная техника для начала. Научите человека глубоко дышать животом, задерживать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхать. Этот тип дыхания снижает частоту сердечных сокращений и активирует часть нервной системы, которая «отдыхает и переваривает».
- Прогрессивное расслабление мышц - еще один хороший метод, который включает в себя напряжение каждой группы мышц тела, а затем их расслабление. Вы можете начать с пальцев ног, а затем продвигаться к голове.
- Визуализация также может помочь. Для этого нужно представить спокойный мирный сценарий, например, лежать на пляже. Вы должны попытаться полностью войти в ситуацию и вообразить, на что похож пляж для всех ваших чувств.
Шаг 4. Сообщите кому-нибудь
Если вы не близки с этим человеком, попробуйте связаться с членом семьи или другом, который может помочь ему или ей в кризисной ситуации. Вы также можете сделать это, если вам нужна помощь, чтобы успокоить человека. Пытайтесь помочь, только если вы в первую очередь уверены в собственной безопасности.
Шаг 5. Переместите человека в другое место
Если гнев человека вызван определенным событием, например дорожным движением, попробуйте удалить человека с места, где произошло инициирующее событие. Это может быть очень полезно для успокоения его нервов, а также для вашей безопасности.
Спокойно предложите сесть за руль, если он или она испытывает бешенство на дороге, а затем как можно быстрее доберитесь до безопасного места, не нарушая никаких правил вождения
Шаг 6. Подождите
Многие эпизоды СВУ длятся не более тридцати минут. Через некоторое время человек обычно начинает успокаиваться и впоследствии может испытывать угрызения совести или смущение. Если вы хотите помочь человеку во время кризиса и уверены в своей безопасности, все, что вам может понадобиться, - это попытаться не дать ему или ей разогреться до тех пор, пока эпизод не пройдет.
Часть 3 из 3: Распознавание перемежающегося взрывного расстройства
Шаг 1. Ищите физические признаки
Есть несколько физических индикаторов эпизода СВУ, которые вы можете использовать, чтобы подготовиться к тому, чтобы справиться с ситуацией. Если кто-то из ваших знакомых с СВУ начинает дрожать или жалуется на покалывание, стеснение в груди или повышенную энергию, это может быть признаком того, что приступ СВУ вот-вот начнется или уже начался.
Шаг 2. Помните о психических симптомах
Если человек жалуется вам на внезапную раздражительность, бегающие мысли или бушующие эмоции, это также может быть признаком эпизода СВУ и может использоваться в качестве системы раннего предупреждения для решения будущей ситуации.
У человека могут быть трудности с вербализацией своего опыта таким образом, поэтому вам не следует всегда полагаться на такие сообщения
Шаг 3. Обратите внимание на межличностные симптомы
Человеку не всегда нужно рассказывать вам, что он чувствует; иногда это проявляется в их поведении по отношению к вам. Если вы заметили, что человек начинает кричать, устраивает истерику, ведет горячие споры или угрожает вам, это может быть признаком эпизода СВУ.
Если в игру вступают угрозы насилия или реального насилия, отойдите от человека и обратитесь за помощью
Шаг 4. Понять, откуда взялось СВУ
Причина IED - сочетание экологических, генетических и биологических факторов. Многие люди, разработавшие СВУ, выросли в семьях, где взрывное поведение было нормой для разрешения конфликтов и разочарований. Может быть полезно понять, почему человек ведет себя именно так, чтобы воспринимать свое поведение менее лично и рассматривать его как способ, которым они научились справляться с жизнью.
Кроме того, СВУ обычно проявляется в позднем детстве и может сохраняться в течение длительного времени
Шаг 5. Не путайте СВУ с другими нарушениями
Есть несколько других психологических расстройств, которые внешне могут выглядеть как СВУ. Антисоциальное расстройство личности, пограничное расстройство личности и другие могут проявлять одни и те же симптомы. Вы можете поговорить с психологом / психиатром для получения дополнительной информации, если вы не уверены, есть ли у человека СВУ.
