Наблюдать, как у друга паническая атака, может настораживать. Вы чувствуете себя беспомощным в простой ситуации (но часто это не так). Чтобы эпизод прошел как можно быстрее, следуйте этим рекомендациям.
Шаги
Метод 1 из 3: распознавание ситуации
Шаг 1. Поймите, через что они проходят
У людей с паническим расстройством бывают внезапные и повторяющиеся приступы страха, которые длятся от нескольких минут до часа, но редко дольше, потому что у тела просто физически недостаточно энергии, чтобы паниковать так долго. Панические атаки характеризуются страхом катастрофы или потери контроля, даже когда реальной опасности нет. Паническая атака может возникнуть без предупреждения и без очевидной причины. В крайних случаях симптомы могут сопровождаться острым страхом смерти. Хотя они вызывают беспокойство и могут длиться от 5 минут до примерно часа, панические атаки сами по себе не опасны для жизни.
- Панические атаки вызывают в организме пиковое возбуждение, из-за чего человек чувствует, что не контролирует себя. Разум готовится к ложному режиму борьбы или бегства, заставляя тело действовать, чтобы помочь жертве столкнуться с предполагаемой опасностью, реальной или нет, или убежать от нее.
- Гормоны кортизол и адреналин высвобождаются из надпочечников в кровоток, и начинается процесс - это составляет сердцевину панической атаки. Ум не может отличить реальную опасность от той, которая находится в вашем уме. Если вы в это верите, то для вашего ума это реально. Они могут вести себя так, как будто их жизнь в опасности, и им кажется, что это так. Попытайтесь представить это в перспективе; если бы кто-то приставил нож к твоему горлу и сказал: «Я собираюсь перерезать тебе горло. Но я подожду и заставлю тебя гадать, когда я решу это сделать. Это может быть в любое время».
- Никогда не было зафиксировано случаев смерти человека от панической атаки. Они могут быть фатальными только в том случае, если они сопровождаются ранее существовавшими заболеваниями, такими как астма, или если впоследствии возникает экстремальное поведение (например, выпрыгивание из окна).
Шаг 2. Следите за симптомами
Если человек никогда раньше не испытывал панической атаки, он будет паниковать на двух разных уровнях - второй из-за того, что не знает, что происходит. Если вы можете точно определить, что они переживают паническую атаку, это решит половину проблемы. Симптомы включают:
- Сердцебиение или боль в груди
- Ускорение сердечного ритма (учащенное сердцебиение)
- Гипервентиляция (одышка)
- Дрожь
- Головокружение / дурноту / обморок (обычно это происходит из-за гипервентиляции)
- Покалывание / онемение пальцев рук или ног
- Звон в ушах или временная потеря слуха
- Потливость
- Тошнота
- Спазмы в животе
- Приливы или озноб
- Сухость во рту
- Затруднение глотания
- Деперсонализация (чувство оторванности)
- Головная боль
Шаг 3. Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если человек столкнулся с этим впервые
В случае сомнений всегда лучше немедленно обратиться за медицинской помощью. Это вдвойне важно, если человек страдает диабетом, астмой или другими заболеваниями. Важно отметить, что признаки и симптомы панической атаки могут быть похожи на симптомы сердечного приступа. Помните об этом, оценивая ситуацию.
Шаг 4. Выясните причину приступа
Поговорите с этим человеком и определите, есть ли у него паническая атака, а не другой вид неотложной медицинской помощи (например, сердечный приступ или приступ астмы), который потребует немедленной медицинской помощи. Если они уже сталкивались с этим раньше, они могут подсказать вам, что происходит.
Многие панические атаки не имеют причины или, по крайней мере, человек, который паникует, не осознает, в чем причина. Из-за этого определить причину может быть невозможно. Если человек не знает, зачем ему поверить на слово и перестать спрашивать. Не все происходит по уважительной причине
Метод 2 из 3: облегчить им жизнь
Шаг 1. Устраните причину или отведите человека в тихое место
У человека, вероятно, будет непреодолимое желание уйти с того места, где он находится (никогда не делайте этого, если он вас об этом не попросит. Если вы заберете его куда-нибудь, не сказав ему, это вызовет еще большую панику, потому что, когда кто-то испытывает приступ паники, он не чувствует себя в безопасности и не чувствует себя в безопасности ''. не осведомлены об их окружении. Если вы собираетесь взять их куда-нибудь, спросите их разрешения и скажите, куда вы их везете). Чтобы облегчить это, но сохранить их в безопасности, отнесите их в другое место, желательно открытое и спокойное. Никогда не прикасайтесь к человеку, у которого начинается паническая атака, не спросив и не получив на это окончательного разрешения.. В некоторых случаях прикосновение к человеку без запроса может усилить панику и ухудшить ситуацию.
Иногда у человека с паническим расстройством уже есть методы или лекарства, которые, как он знает, помогут им пережить приступ, поэтому спросите его, что вы можете сделать. У них может быть место, где они предпочли бы быть
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Шаг 2. Говорите с ними ободряюще, но твердо
Будьте готовы к тому, что человек попытается сбежать. Даже если вы ведете тяжелую битву, крайне важно сохранять спокойствие. Попросите человека оставаться на месте, но никогда не хватайте, не удерживайте и даже не сдерживайте его; если они хотят передвигаться, предложите им потянуться, сделать прыжки или пойти с вами на быструю прогулку.
- Если они дома, предложите организовать уборную или другую активную уборку в качестве занятия. Когда их тело настроено на борьбу или бегство, направление энергии на физические объекты и конечная конструктивная задача могут помочь им справиться с физиологическими эффектами. Фактическое достижение может изменить их настроение, в то время как другое занятие, на котором нужно сосредоточиться, может помочь избавиться от беспокойства.
- Если их нет дома, предложите занятие, которое поможет им сосредоточиться. Это может быть что-то простое, например, поднятие и опускание рук. Как только они начнут уставать (или им наскучит однообразие), их ум будет меньше концентрироваться на панике.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Шаг 3. Не сбрасывайте со счетов и не списывайте со счетов свои страхи
Сказать такие вещи, как «не о чем беспокоиться», «это все в твоей голове» или «ты слишком остро реагируешь», усугубит проблему. В этот момент страх для них очень реален, и лучшее, что вы можете сделать, - это помочь им справиться с ситуацией: минимизация или отклонение страха каким-либо образом может усугубить паническую атаку. Просто скажите «все в порядке» или «все будет в порядке» и переходите к дыханию.
- Эмоциональные угрозы реальны как угрозы жизни и смерти для тела. Вот почему важно серьезно отнестись к их страхам. Если их страхи не основаны на реальности и они реагируют на прошлое, могут помочь определенные проверки реальности. «Это Дон, о котором мы говорим, он никогда не взрывает лица людей из-за ошибок, как это делал Фред. Он просто отреагирует так, как всегда, и, вероятно, поможет. Скоро все закончится, и он не будет считают это большим делом ".
- Спокойно и нейтрально задайте вопрос: «Вы реагируете на то, что происходит сейчас, или на что-то в прошлом?» может помочь жертве панической атаки организовать свои мысли, чтобы распознать воспоминания по сравнению с непосредственными сигналами опасности. Слушайте и примите любой полученный ответ - иногда люди, которые раньше бывали в оскорбительных ситуациях, очень сильно реагируют на настоящие предупреждающие знаки. Задавать вопросы и позволять им разбираться в том, на что они отвечают, - лучший способ поддержать их.
Шаг 4. Не говорите: «Успокойся» или «Не из-за чего паниковать
«Покровительство над ними только повысит их бдительность. Более того, если сказать им, что не о чем паниковать, это может просто напомнить им, насколько они оторваны от реальности, заставляя их паниковать еще больше. Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде:« Я понимаю, что вы расстроены. Это нормально. Я здесь, чтобы помочь », или« Все скоро закончится, я здесь ради тебя. Я знаю, что ты напуган, но со мной ты в безопасности.
Для вас важно смотреть на это как на реальную проблему, например, если их нога была сильно порезана и сильно кровоточила. Хотя вы не можете видеть, что на самом деле происходит, для них есть что-то очень пугающее. С их стороны забора ситуация реальная. Относиться к нему как к такому - единственный способ помочь
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Шаг 5. Не давите на человека
Сейчас не время заставлять человека придумывать ответы или делать то, что только усугубит его беспокойство. Сведите к минимуму уровень стресса, оказывая успокаивающее воздействие, и позвольте им войти в расслабленное состояние. Не настаивайте на том, чтобы они выяснили, что вызвало их атаку, так как это только усугубит ситуацию.
Поддерживающе слушайте, если они спонтанно пытаются понять, на что они реагируют. Не судите, просто слушайте и позвольте им говорить
Шаг 6. Предложите им попытаться контролировать дыхание
Восстановление контроля над дыханием поможет устранить симптомы и успокоить их. Многие люди в панике делают короткие, частые вдохи, а некоторые задерживают дыхание. Это снижает потребление кислорода, что заставляет сердце биться чаще. Воспользуйтесь одним из следующих методов, чтобы вернуть их дыхание в норму:
- Попробуйте считать вдохи. Один из способов помочь им в этом - попросить человека сделать вдох и выдох на ваш счет. Начните с счета вслух, поощряя человека вдыхать два, а затем выдыхать два, постепенно увеличивайте счет до четырех, а затем до шести, если возможно, пока его дыхание не замедлится и не станет регулируемым.
-
Заставьте их дышать в бумажный пакет. Если человек восприимчив, предложите бумажный пакет. Но имейте в виду, что для некоторых людей бумажный пакет сам по себе может быть триггером страха, особенно если у них был негативный опыт столкновения с ним во время предыдущих панических атак.
Поскольку это делается для предотвращения гипервентиляции, в этом может быть нет необходимости, если вы имеете дело с кем-то, кто задерживает дыхание или замедляет дыхание в панике. Однако, если это необходимо, это следует делать, чередуя примерно десять вдохов и выдохов из мешка, а затем дышать без мешка в течение 15 секунд. Важно не переусердствовать с дыханием через мешок, если уровень углекислого газа поднимется слишком высоко, а уровень кислорода упадет слишком низко, что вызовет другие более серьезные проблемы со здоровьем
- Заставьте их вдыхать через нос и выдыхать через рот, делая выдох как надувание воздушного шара. Сделай это с ними.
Шаг 7. Держите их в прохладе
Многие панические атаки могут сопровождаться ощущением тепла, особенно вокруг шеи и лица. Холодный предмет, в идеале влажная тряпка для мытья посуды, часто может помочь свести к минимуму этот симптом и уменьшить тяжесть приступа.
Шаг 8. Не оставляйте их одних
Оставайтесь с ними, пока они не оправятся от нападения. Никогда не оставляйте человека, которому трудно дышать. Человеку с панической атакой может показаться, что он недружелюбен или груб, но поймите, через что он проходит, и подождите, пока он не вернется в норму. Спросите их, что помогало в прошлом, и когда они принимали лекарства.
Даже если вы не чувствуете себя настолько полезным, знайте, что вы отвлекаете их. Если бы их оставили в покое, все, что у них было бы, - это они сами и свои мысли. Просто ваше присутствие помогает им оставаться в реальном мире. Быть одному во время панической атаки - это ужасно. Но если вы находитесь в общественном месте, убедитесь, что люди держатся подальше. Они могут иметь в виду хорошее, но только усугубят ситуацию
Шаг 9. Подождите
Хотя это может показаться вечностью (даже вам - особенно им), эпизод пройдет. Общие панические атаки, как правило, достигают пика примерно через десять минут, а затем постепенно уменьшаются.
Однако небольшие панические атаки, как правило, длятся дольше. При этом человек будет лучше справляться с ними, поэтому время не имеет большого значения
Метод 3 из 3: борьба с тяжелыми паническими атаками
Шаг 1. Обратитесь за медицинской помощью
Если симптомы не исчезнут в течение нескольких часов, подумайте о том, чтобы срочно обратиться к врачу. Хотя это не вопрос жизни или смерти, позвоните по телефону, даже если только за советом. Врач скорой помощи, скорее всего, даст пациенту валиум или ксанакс и, возможно, бета-блокатор, например, атенолол, для успокоения сердца и адреналина в организме.
Если у них впервые паническая атака, они могут захотеть обратиться за медицинской помощью, потому что боятся того, что с ними происходит. Однако, если у них в прошлом были панические атаки, они могут знать, что получение неотложной помощи ухудшит их состояние. Спросите их. Это решение в конечном итоге будет зависеть от опыта человека и вашего взаимодействия с ним
Шаг 2. Помогите человеку найти терапию
Панические атаки - это форма беспокойства, которую должен лечить медицинский работник. Хороший терапевт должен уметь точно определить триггеры панической атаки или, по крайней мере, помочь человеку лучше понять физиологическую сторону ситуации. Если они все же начнут, позвольте им действовать в своем собственном темпе.
Дайте им понять, что терапия не для чудаков. Это законная форма помощи, частью которой являются миллионы людей. Более того, терапевт может прописать лекарство, которое решит проблему на своем пути. Лекарство может не остановить приступы полностью, но наверняка снизит их количество и частоту
Шаг 3. Берегите себя
Вы можете чувствовать себя невероятно виноватым из-за того, что нервничаете во время панической атаки друга, но это нормально. Знайте, что быть встревоженным и немного напуганным - это здоровая реакция на один из этих эпизодов. Если это поможет, спросите человека, можете ли вы поговорить об этом позже, чтобы лучше справиться с этим в будущем.
подсказки
- Если у них есть фобия, которая вызвала атаку, уберите их с триггера.
- Выведите их на улицу, если их паническая атака началась в людном или шумном месте. Им нужно расслабиться и выйти на открытое место.
- Если поблизости есть домашнее животное, позвольте им погладить его. Исследования показали, что ласка собаки снижает кровяное давление.
- Если кто-то из ваших близких страдает паническим расстройством и панические атаки случаются часто, это может обострить ваши отношения. Как вы справляетесь с последствиями панического расстройства для ваших отношений, выходит за рамки этой статьи, но к этому следует обратиться с профессиональной помощью.
-
Менее частые симптомы включают:
- Беспокоящие или негативные мысли
- Гоночные мысли
- Чувство нереальности
- Чувство надвигающейся гибели
- Чувство надвигающейся смерти
- Пятнистость
- Если человек хочет побыть один, сделайте шаг назад, но не оставляйте его одного.
- Попросите их визуализировать что-нибудь прекрасное, например, океан или зеленый луг, чтобы успокоить их.
- Если бумажный пакет недоступен, попросите человека сложить ладони вместе. Вдохните в маленькую дырочку между большими пальцами.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью в службы экстренной помощи, это их работа!
- Предложите сосредоточить мозг на цветах, узорах и счетах. Мозг не может сосредоточиться на этом, а также на атаке. Кроме того, если это повторный эпизод, заверьте человека, что с ним все будет в порядке. Попросите их повторить: «Я буду в порядке».
- Поощряйте их посещать туалет. Облегчение помогает выводить токсины из организма, а также помогает им сконцентрироваться на чем-то другом.
- Принятие позы ребенка (поза йоги) помогает ему успокоиться.
- Старайтесь не оставлять человека, он почувствует себя одиноким и ему станет только хуже.
- Выведите их на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, когда они почувствуют себя лучше, но не позволяйте им убегать, не решив эту проблему.
- Если они дрожат или просто выглядят очень взволнованными, как для разрешения обнять человека головой к груди и начать напевать или петь. Это придаст уверенности и поможет человеку заземлить себя, а вибрации ваших голосовых связок, производимые пением или жужжанием, успокоят его, подобно эффекту кошачьего мурлыканья.
- Если они не отвечают ни на какие вопросы во время атаки, не надо продолжаю спрашивать. Это могло усугубить панику.
- Будь хорошим другом. Меньше всего им нужно, чтобы кто-нибудь посмеялся над ними. Делайте то, что они вам говорят, даже если для этого нужно оставить их в покое.
- Хороший способ отвлечь человека с приступом паники - посчитать, но не по порядку. Попробуйте назвать случайные числа и попросите человека повторить их вам. Не идите по порядку, так как ваш мозг привык к этому шаблону и мгновенно впадет в него, не задумываясь, заставляя мысль полностью исчезнуть. Неправильный подсчет встречается редко и потребует от человека подумать о числе, прежде чем отвечать, отвлекая его от паники.
Предупреждения
- Панические атаки, особенно для тех, у кого их никогда раньше не было, часто кажутся сердечными приступами. Но сердечные приступы могут быть смертельными, и если есть какие-либо вопросы относительно того, какой из них, лучше всего позвонить в службу экстренной помощи.
- Во время панической атаки астматик может почувствовать, что ему нужен ингалятор, из-за стеснения в груди и одышки. Убедитесь, что у них действительно паническая атака, а не приступ астмы, потому что прием ингалятора, когда он не нужен, может усугубить паническую атаку, поскольку лекарство предназначено для ускорения сердечного ритма.
- Вдыхание бумажного пакета вызывает вдыхание углекислого газа, что может привести к респираторному ацидозу. Респираторный ацидоз - опасное состояние, которое нарушает связывание кислорода с гемоглобином (кровью). Любые такие попытки контролировать панические атаки с помощью бумажного пакета должны тщательно контролироваться или вообще не использоваться.
- Хотя большинство панических атак не смертельны, если паническая атака вызвана основной причиной, такой как тахикардия или аритмия, или астма, и / или физиологические процессы вегетативной нервной системы не находятся в гармонии, может наступить смерть. Неконтролируемая тахикардия может привести к смерти.
- Убедитесь, что причиной плохого дыхания не является астма, поскольку астма - это совершенно другое состояние и требует другого лечения.
- При использовании метода бумажного пакета пакет следует помещать только вокруг носа и рта в достаточной мере, чтобы обеспечить повторный вдох выдыхаемого воздуха. Никогда не надевайте сумку на голову, полиэтиленовые пакеты не должны никогда использоваться.
- Следует отметить, что у многих больных астмой бывают приступы паники. Очень важно, чтобы эти люди восстановили контроль над своим дыханием. Если человеку не удается восстановить нормальное дыхание и он не обращается за неотложной медицинской помощью в кратчайшие сроки, возникший в результате приступ астмы может иметь тяжелые последствия, а в некоторых случаях может привести к смерти.
