Ипохондрия, иногда называемая «повышенной опасностью болезни», возникает, когда человек испытывает непреодолимый страх, что у него серьезное заболевание или недомогание, даже если его лечащие врачи не находят доказательств. Это признано психическим расстройством, которым страдают около 5% людей. Наличие близкого человека с ипохондрией может расстраивать. Вы можете знать, что с ними все в порядке, но, несмотря ни на что, они верят, что больны. Вы можете помочь человеку с ипохондрией, помогая ему получить профессиональную помощь, помогая ему изменить свои привычки и защищая себя, устанавливая границы.
Шаги
Метод 1 из 3: Поощрение человека к получению профессиональной помощи
Шаг 1. Посоветуйте сходить к врачу
Вам следует помочь любимому человеку обратиться к врачу, которому вы доверяете. Если они обращались к одному врачу, вы можете на всякий случай посоветовать другое мнение; однако, как только они увидят двух доверенных врачей, им не следует обращаться к другому врачу. Вместо этого предложите им сходить к терапевту или психиатру.
- Например, вы можете сказать: «Я знаю, что вы беспокоитесь о своем здоровье. Вам следует получить второе мнение, чтобы убедиться, что все в порядке. Однако, если второй врач ничего не обнаружит, вы должны принять диагноз ».
- После того, как они обратятся к врачам, вы можете сказать: «Вы видели двух великих докторов, которые не обнаружили у вас ничего плохого с медицинской точки зрения. Думаю, тебе сейчас стоит сходить к психиатру или терапевту.
Шаг 2. Порекомендуйте пройти курс терапии
Если ваш любимый человек страдает ипохондрией, ему может потребоваться терапия. Ипохондрия часто связана с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством или прошлой травмой. Это означает, что лечение основного заболевания у специалиста по психическому здоровью может помочь.
- По оценкам, 75–85% людей с ипохондрией также страдают тревогой, депрессией или другим психическим расстройством.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это обычная терапия, используемая для лечения ипохондрии. Во время КПТ человек научится определять нездоровые мысли, вызывающие его страхи, и заменять эти мысли более здоровыми. Они также будут работать над тем, чтобы не неверно истолковывать ощущения тела.
- Терапия по управлению стрессом помогает любимому человеку научиться расслабляться и справляться со стрессом. Через расслабление человек может перестать зацикливаться на мыслях о болезни. Сдерживание стресса может привести к уменьшению симптомов физического стресса, таких как учащенное сердцебиение, которое можно неправильно истолковать.
- Разговорная терапия может использоваться, чтобы справиться со страхами или справиться с травмой из прошлого.
Шаг 3. Предложите им обсудить с врачом прием лекарств
Некоторым людям с ипохондрией могут быть прописаны антидепрессанты или успокаивающие лекарства для лечения основных состояний, связанных с их ипохондрией. Однако следует понимать, что не существует лекарств, одобренных специально для лечения ипохондрии, поэтому использование антидепрессантов таким способом считается применением не по назначению. Поговорите со своим близким о том, чтобы обсудить эту возможность со своим врачом.
- СИОЗС могут быть назначены для лечения депрессии или тревожных расстройств, которые могут привести к ипохондрии.
- Никогда не предлагайте близкому человеку принимать лекарства, а только предлагайте ему обсудить вариант лечения со своим врачом.
Шаг 4. Поощряйте их посещать врача только по расписанию
Многие люди, которые беспокоятся о своем здоровье, обращаются к врачу за каждым симптомом, который, по их мнению, у них есть, или обращаются в отделение неотложной помощи, потому что думают, что у них серьезные симптомы. Ваш любимый человек должен идти к врачу только по расписанию, поэтому помогите ему воздержаться от посещения врача во всем.
Вы можете сказать своему любимому человеку: «Через три месяца у вас будет прием к врачу. На последнем приеме к врачу они не обнаружили ничего плохого. Вам следует подождать назначенного приема через несколько месяцев »
Метод 2 из 3: Помогаем им изменить свое поведение
Шаг 1. Призовите их поверить своему врачу
Большинство людей с ОКР все равно будут думать, что с ними что-то не так, даже если их врач скажет им, что с ними все в порядке. Многие обратятся к другим врачам, потому что убеждены, что врач чего-то упускает. Постарайтесь помочь любимому человеку принять диагноз врача, а не зацикливаться на том, что что-то не так.
Например, вы можете сказать: «Ваш врач провел несколько тестов, и все они показали, что вы здоровы. Верьте, что тесты были точными, и ваш врач не поставит вам неправильный диагноз »
Шаг 2. Помогите им перестать навязчиво проверять симптомы
Люди с беспокойством по поводу здоровья проверяют симптомы несколько раз в день, иногда более 30 раз в день. Вы можете помочь своему другу перестать проверять симптомы, помогая ему регистрировать каждый раз, когда они проверяют наличие симптомов, и постепенно уменьшать количество таких действий.
- Например, ваш друг может подсчитать, сколько раз он проверял симптомы. Если они проверяют симптомы 30 раз в день, предложите на следующий день сократить это число на два-четыре. Когда они уменьшат его до 26 или 27 раз, предложите им снизить его еще на два-пять раз. Когда они опустятся до 23, предложите им уменьшить это значение и так далее.
- Помогите им уменьшить количество времени, которое они ежедневно ищут для выявления симптомов, до тех пор, пока они не станут ниже пяти раз в день.
Шаг 3. Поощряйте их к нормальной деятельности
Ипохондрики часто перестают что-то делать, не уезжают в отпуск или путешествуют, избегают групп или новых мест, перестают заниматься спортом и даже воздерживаются от секса. Поощряйте любимого человека делать больше занятий. Не торопитесь, предлагая им делать то, что они делали раньше, каждую неделю, пока они в основном не станут заниматься своей обычной деятельностью.
- Вы можете сказать им: «Раньше вы были активны, но теперь беспокойство о здоровье мешает вам жить. Давайте вместе поработаем, чтобы вы вернулись к своим обычным занятиям ".
- Например, в первую неделю вы можете предложить другу прогуляться или поужинать. На следующей неделе любимый человек может добавить что-нибудь еще, например, подняться по лестнице или отправиться в соседний город.
- Продолжайте добавлять новые занятия каждую неделю или две, пока ваш любимый человек не будет делать большую часть своей деятельности.
Шаг 4. Помогите им выработать здоровые привычки
Изменения в здоровом образе жизни могут помочь человеку, который беспокоит здоровье, чувствовать себя лучше и меньше подвергаться стрессу. Часто беспокойство и стресс могут привести к появлению симптомов, которые могут быть неправильно истолкованы. Поговорите с любимым человеком о том, какие здоровые привычки он может включить в свою жизнь.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Сокращение количества продуктов с высоким содержанием насыщенных или трансжиров, сахара или рафинированных углеводов может помочь уменьшить физические симптомы, которые могут быть неправильно истолкованы.
- Достаточное количество сна может помочь вам уменьшить симптомы, связанные с усталостью или недосыпанием. Достаточный сон также помогает вам чувствовать себя лучше и улучшает настроение.
- Упражнение. Это еще один проверенный способ снизить стресс.
- Узнайте, как уменьшить стресс с помощью йоги, медитации и глубокого дыхания.
Метод 3 из 3: как защитить себя
Шаг 1. Установите четкие границы
Если у друга или любимого человека ипохондрия, вы, скорее всего, захотите помочь; однако вам необходимо установить четкие границы. Ваш любимый человек может звонить вам в любое время, попросить пойти с ним на прием к врачу или превратить любое обсуждение ваших болезней в разговоры о них. Установите границы, чтобы позаботиться о себе.
- Например, скажите любимому человеку, что вы понимаете его беспокойство по поводу своего здоровья, но он не может позвонить вам посреди ночи. Сообщите им, что вы будете делать, а чего не делать или о чем говорить.
- Вы можете сказать: «Я понимаю, что вы можете запаниковать посреди ночи, потому что считаете, что заболели. Однако я не могу позволить вам позвонить мне, чтобы поговорить после того, как я лягу спать ».
- Возможно, вам придется сказать что-то вроде: «Мы не говорим сейчас о том, какое заболевание, по вашему мнению, у вас есть. Мы говорим обо мне и о болезни, которую мне поставили ».
Шаг 2. Ограничьте количество заверений, которые вы предоставляете
Ипохондрики нуждаются в постоянных заверениях врачей, членов их семей и друзей. Возможно, вы уже обнаружили, что бесконечно заверяете любимого человека в том, что он не болен. Хотя вам может казаться, что вы должны поддержать и успокоить друга, постоянные заверения ипохондрика могут привести к поведению, требующему внимания, вместо того, чтобы побуждать его обращаться за помощью.
Вместо того, чтобы успокаивать друга, вы можете сказать: «Мы уже обсуждали это раньше, и ваш врач сказал, что вы не болеете. Я не собираюсь говорить тебе, что ты в порядке ». или: «Я не собираюсь заверять вас, что вы не больны. Я не медицинский работник. Если ваш врач сказал, что вы не больны, то верьте им »
Шаг 3. Не позволяйте поведению другого человека вмешиваться в вашу жизнь
Люди, которые страдают от беспокойства о своем здоровье, могут позволить ему негативно повлиять на их жизнь. В конечном итоге они могут перестать делать что-либо или позволить этому мешать их нормальной деятельности. Старайтесь не позволять их тревогам вмешиваться в вашу жизнь.
- Например, люди, которые беспокоятся о своем здоровье, могут перестать заниматься чем-либо, например, заниматься спортом, ходить в группы, ездить по местам или ходить на ужин. Старайтесь не позволять им мешать вам заниматься тем, что вам интересно.
- Вы также можете обнаружить, что ипохондрик всегда говорит о своей болезни. Это может доминировать в каждом вашем разговоре, или они могут постоянно связываться с вами, чтобы рассказать о своих страхах. Постарайтесь не позволять постоянно говорить об этом.
- Попробуйте сказать что-то вроде: «Но доктор сказал, что с вами все в порядке, так что давайте поговорим о другом. Как твоя семья? Как дела на работе? »
Шаг 4. Не позволяйте себе чувствовать чрезмерную вину или беспокойство
Если у вас есть близкий человек с ипохондрией, вы можете чувствовать себя виноватым, потому что думаете, что недостаточно поддерживаете его или игнорируете законное заболевание. Постарайтесь не позволять себе чувствовать себя виноватым из-за этого.
- Вы должны заботиться о человеке, но твердо помогать ему осознать, что его симптомы не настоящие. Помогите им понять, что головная боль - обычное, нормальное явление или что их смешное сердцебиение, вероятно, связано со стрессом.
- Вы можете прислушиваться к их страхам и тревогам, но не успокаивайте и не поощряйте их. Поддерживайте, но не позволяйте любимому человеку жить. Вместо этого осторожно смените тему после того, как они озвучили свои опасения.
