Диагноз рака может быть разрушительным. Если вы страдаете раком, возможно, у вас проблемы с физическим и психическим здоровьем. Борьба с раком может быть утомительной, болезненной и пугающей. Важно найти систему поддержки. Вы также можете позаботиться о своем теле. Рак - это тяжело, но есть способы, с которыми вы можете справиться.
Шаги
Метод 1 из 3: Работа с диагнозом
Шаг 1. Найдите время, чтобы обработать новость
Узнавание о том, что у вас рак, - это очень эмоциональный опыт. Часто возникает широкий спектр эмоций. Многие люди испытывают шок, гнев, страх и недоверие.
- Это новости, которые меняют жизнь. Дайте себе время отреагировать на диагноз.
- Не думайте, что вам нужно сразу принимать какие-либо решения. Дайте себе несколько дней, чтобы осмыслить свои чувства, прежде чем принимать какие-либо важные решения в отношении лечения.
- Позвольте себе быть эмоциональным. Не расстраивайтесь, если вдруг обнаружите, что плачете или злитесь. Это нормально.
Шаг 2. Проведите исследование
Узнать, что у тебя рак, очень страшно. Многие люди лучше справляются с новыми обстоятельствами, когда вооружаются как можно большим объемом информации. Это может помочь вам справиться, если вы начнете узнавать о своем раке и возможных методах лечения.
- Ищите достоверную и актуальную информацию. Наука и медицина могут быстро меняться, поэтому убедитесь, что вам предоставляется самая свежая информация.
- Попросите врача подробно поговорить с вами о вашем конкретном типе рака. У каждого будет уникальный опыт лечения рака.
- Получите рекомендации для авторитетных веб-сайтов. Например, Cancer.org и Cancer.gov могут предоставить много информации.
Шаг 3. Общайтесь со своими близкими
Ваш рак личный. Вы не должны чувствовать давление, чтобы немедленно поделиться новостью о своем диагнозе со всеми, кого вы знаете. Но вы можете найти утешение в разговоре с близкими людьми.
- Когда вы разговариваете с самыми близкими вам людьми, такими как ваши родители, лучший друг или супруг, подробно поговорите с ними о своем диагнозе, в том числе о том, как он влияет на вас.
- Помните, что все реагируют по-разному. Вашему супругу или лучшему другу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к новостям. Помните, что шок и отрицание - нормальные реакции.
- Расскажите своей семье, что вам от них нужно. Например, можно сказать: «Мне нужно немного места, чтобы разобраться со своими чувствами».
- Также можно сказать, что вам нужна дополнительная поддержка. Попробуйте сказать: «На какое-то время мне понадобится много дополнительного внимания и привязанности. Спасибо за понимание».
Шаг 4. Признайте изменения в своей повседневной жизни
Рак может все изменить. У вас могут появиться новые физические ограничения. Вы также, вероятно, столкнетесь с множеством эмоций.
- Один из первых шагов к тому, чтобы справиться, - это осознать, что в вашем распорядке дня, вероятно, произойдут изменения. Например, вам может потребоваться сократить часы на работе.
- Многие больные раком страдают от усталости. Это понятно, если вы не можете работать столько часов, сколько привыкли.
- Для вашего лечения может потребоваться много посещений врача. Признайте, что вам, возможно, придется сократить некоторые другие занятия, чтобы найти время для лечения.
- Рак также может стать серьезным финансовым бременем. Поговорите со своим супругом о своем страховом плане и о том, как вы будете оплачивать любые дополнительные расходы.
Шаг 5. Создайте индивидуальную стратегию выживания
Рак влияет на каждого человека по-разному. То, что работает для одних, может не работать для других. Найдите время, чтобы подумать о том, что вам нужно, чтобы справиться с ситуацией наиболее эффективно.
- Многие люди обнаруживают, что на ранних этапах лечения они хотят проводить больше времени с близкими. Если вы этого хотите, попросите свою семью знать об этом.
- Некоторые люди считают, что расслабление помогает справиться с сильной волной эмоций. Если нужно, постарайтесь ненадолго уехать на выходные.
- Другие люди считают полезным приобщиться к своей вере. Если вы духовный человек, дайте себе дополнительное время, чтобы исследовать эту часть своей жизни.
- Честно поделитесь своими чувствами. Расскажите другим, что вы чувствуете и что вам нужно.
Метод 2 из 3: забота о своем теле
Шаг 1. Поговорите со своим врачом
Организм каждого человека по-разному реагирует на рак. Ваши симптомы также будут зависеть от того, какой у вас тип рака. Однако вполне вероятно, что вы столкнетесь со многими физическими изменениями. Если вы научитесь чувствовать себя лучше физически, это поможет вам справиться с болезнью.
- Ваш врач будет одним из ваших главных ресурсов. После того, как вы обработали первоначальный диагноз, назначьте следующий визит.
- Подготовьте список вопросов, которые нужно задать. Записывая их заранее, вы запомните ключевые моменты.
- Вы можете спросить, например, «Как это повлияет на мой уровень энергии и аппетит?» Вы также можете сказать: «Есть ли какие-то физические ограничения, о которых я должен знать?»
- Вы также можете спросить о своем краткосрочном и долгосрочном прогнозе. Попросите своего врача быть максимально честным и конкретным.
Шаг 2. Составьте план лечения
После того, как вы начнете понимать свой тип рака, вы можете приступить к составлению плана лечения. Многие люди чувствуют себя лучше, когда чувствуют, что немного контролируют свое медицинское обслуживание. Скажите своему врачу, что хотите участвовать в принятии решений.
- Обсудите, собираетесь ли вы проводить максимально агрессивное лечение. Иногда операция возможна, но сопряжена с риском.
- Поговорите со своим врачом обо всех возможных вариантах. Дайте себе время подумать о каждом возможном курсе лечения.
- Вовлекайте своего партнера или близкого члена семьи в процесс принятия решений. Может быть полезно получить совет от близкого человека.
- Попросите вашего партнера сопровождать вас на прием к врачу. Он или она может помочь вам обработать всю информацию, которую вы получаете.
Шаг 3. Управляйте своими физическими симптомами
Ваш план лечения должен также включать способы справляться с повседневными симптомами, которые вы будете испытывать. Поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах вашего заболевания и лекарствах. Составьте план, как справиться с ожидаемыми соматическими симптомами.
- Многие больные раком страдают от боли. Поговорите со своим врачом о болеутоляющих и натуральных средствах, отпускаемых по рецепту.
- Потеря аппетита - еще одна распространенная проблема. Держите под рукой продукты, которые легче переваривать, например суп и овсянку.
- Химиотерапевтические препараты могут вызывать усталость. Дайте себе дополнительное время для отдыха. Вы также можете почувствовать себя лучше, если сможете заниматься легкими физическими нагрузками, например совершать короткую прогулку.
- Ваше половое влечение может пострадать. Честно поговорите с партнером о других способах сохранить близость. Старайтесь больше обниматься и обниматься.
Шаг 4. Приобретайте здоровые привычки
Когда вы имеете дело с раком, важно стараться быть как можно более здоровым. Вашему организму нужно много питательных веществ, чтобы бороться с болезнью. Старайтесь придерживаться здоровой диеты.
- Сбалансированная диета помогает бороться с усталостью. Старайтесь есть цельнозерновые, много фруктов и овощей и нежирные белки.
- Если у вас проблемы с едой, попробуйте съесть домашний овощной суп. Вы получите много питательных веществ и, надеюсь, не расстроите свой желудок.
- Не забывайте избегать обезвоживания. Лекарства от рака могут вызвать сухость во рту и растрескивание кожи, поэтому важно пить как можно больше воды.
- Достаточно времени для отдыха. Позвольте себе вздремнуть по мере необходимости и ложитесь спать как можно раньше. В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна. Вам может понадобиться больше.
Шаг 5. Примите помощь
Хотя это расстраивает, возможно, вы не сможете выполнить все свои обычные задачи. Можно делегировать часть своих обязанностей. Позвольте своим друзьям и семье помочь.
- Когда люди предлагают помощь, примите их. Если ваша соседка спросит, что она может сделать, будет совершенно нормально сказать: «Было бы очень полезно, если бы вы могли подобрать мне несколько вещей в следующий раз, когда будете в продуктовом магазине».
- Попросите вашего партнера взять на себя дополнительные обязанности по дому. Может быть, ты традиционно был поваром. Это нормально, если вы сделаете перерыв в приготовлении ужина.
- Поговорите со своим начальником о своей ситуации. Объясните, что вам может потребоваться меньшая роль в некоторых крупных проектах.
- Возможно, вам будет полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам справиться с болезнью и излечиться от нее.
Метод 3 из 3: как справляться со своими эмоциями
Шаг 1. Найдите группу поддержки
Многие люди считают полезным поговорить с другими в такой же ситуации. Группы поддержки рака могут быть прекрасным ресурсом. Подумайте о том, чтобы присоединиться к одному из тех, кто находится в вашем районе.
- Попробуйте присоединиться к группе людей с вашим конкретным типом рака. Например, если вы имеете дело с раком груди, вы можете найти утешение в обществе других женщин, страдающих от рака груди. Есть также онлайн-группы поддержки.
- Попробуйте поискать ресурсы эмоциональной поддержки или группы в фондах, которые ищут лечение или лекарства от того типа рака, с которым вы имеете дело.
- Положитесь на друзей и семью. Если вы не хотите вступать в официальную группу поддержки, дайте знать близким людям, что вам понадобится их поддержка.
- Также существуют группы поддержки для людей, близкие которых болеют раком. Это может быть полезно для некоторых членов вашей семьи.
- Обратитесь к врачу за рекомендацией. Многие больницы и лечебные центры могут выбирать из нескольких групп. Вы также можете попросить своего врача связать вас с кем-то еще, у кого такое же заболевание, как и вы, или порекомендовать положительную онлайн или местную группу поддержки.
Шаг 2. Ведите дневник
Борьба с раком - это очень эмоциональный опыт. Вы можете быть ошеломлены широким спектром испытываемых вами чувств. Попробуйте записать свои мысли в дневник.
- Запись своих мыслей может иметь очень терапевтический эффект. Не беспокойтесь о том, что вы пишете - просто честно поделитесь своими чувствами.
- Ведение журнала также может помочь вам отслеживать закономерности. Например, возможно, вы заметили, что больше всего беспокоитесь в ночь перед химиотерапией.
- Поиск закономерностей поможет вам понять, что вас больше всего беспокоит. Тогда можно будет активно искать решения.
Шаг 3. Избавьтесь от беспокойства
Когда вы имеете дело с раком, это нормально. Много неизвестного и много изменений. Попробуйте найти способы снизить напряжение.
- Посредничество может быть очень полезным. Загрузите приложение на свой телефон, которое позволит вам слушать медитации с гидом.
- Если вы физически способны, попробуйте заняться легкой йогой. Это может помочь уменьшить беспокойство.
- Расскажите о своих чувствах. Если ваше беспокойство вызывает такие проблемы, как бессонница, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к психологу.
Шаг 4. Сохраняйте позитивный настрой
На самом деле есть некоторые исследования, которые показывают, что сила позитивного мышления действительно может помочь вам справиться с раком. Это не означает, что вам нужно все время делать счастливое лицо. Это не значит, что вам нужно попытаться найти лучшую сторону в своей ситуации.
- Поддерживать настроение означает, что вы стараетесь не позволить раку мысленно победить вас. Попробуйте сказать себе: «Это сложно, но я справлюсь».
- Вы можете сохранять оптимизм, оставаясь реалистичным. Например, вы можете подумать: «Это трудный препятствие в моей жизни. Но у меня есть отличная система поддержки, и я собираюсь преодолеть это».
- Попросите своих друзей и семью оставаться максимально позитивными. Им не нужно предлагать вам фальшивые банальности, но они могут предложить вам поддержку и поддержку.
подсказки
- Помните, что ваши эмоции действительны. Не позволяйте другим говорить вам, что вы должны чувствовать.
- Слушайте свое тело. При необходимости позвоните своему врачу.
- Не бойтесь говорить о своих чувствах.
