Рак - это не отдельное заболевание, а совокупность связанных заболеваний, которые возникают из-за различных типов клеток в организме. Рак возникает, когда клетки, которые обычно растут контролируемым образом, начинают неконтролируемый рост и продолжают делиться без остановки. На молекулярном уровне ученые знают, что мутации в определенных генах способствуют развитию рака, но невозможно предсказать, когда и где он возникнет. Гены, образ жизни и защитные факторы / факторы риска - все это играет роль в развитии рака. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы снизить риск.
Шаги
Метод 1 из 3: снижение факторов риска
Шаг 1. Прекратите употреблять табачные изделия
Курение - самый большой фактор риска развития рака легких. Употребление табачных изделий в целом является фактором риска рака ротовой полости, глотки, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки, толстой кишки и яичников. Отказ от курения или отказ от табачных изделий может быть трудным, но при наличии хорошего плана, группа поддержки и настойчивость, этого можно достичь. Национальный институт стоматологических и черепно-лицевых исследований предоставляет несколько полезных рекомендаций, которые помогут людям отказаться от табачных изделий.
- Решите бросить курить и составьте план. Многие люди считают полезным записать причины, по которым они хотят бросить курить.
- Выберите дату примерно через неделю в будущем, когда вы откажетесь от табака. Подготовьтесь к тому, чтобы бросить курить, и придерживайтесь выбранной даты.
- Начните сокращать потребление табака до того, как вы бросите курить.
- Заручитесь поддержкой. Расскажите своей семье и друзьям о своем решении бросить курить. Предупредите их, что в следующие несколько недель вы, возможно, будете не совсем собой, но дайте им понять, что вы настроены!
- Занимайтесь физическими упражнениями и участвуйте в деятельности, не связанной с употреблением табачных изделий.
Шаг 2. Поддерживайте здоровый вес
Ожирением считается индекс массы тела (ИМТ) выше 30, если вам больше 20 лет. Ожирение подвергает людей повышенному риску многих видов рака, включая рак поджелудочной железы, почек, щитовидной железы, желчного пузыря. Советы по поддержанию здорового веса включают:
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
- Ешьте здоровую пищу.
- Избегайте продуктов, которые вы склонны переедать.
- Регулярно взвешивайтесь, чтобы отслеживать свои успехи.
- Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом за дополнительными советами и помощью в планировании.
Шаг 3. Избегайте воздействия сильного солнечного света
Солнечные ожоги вызывают стойкое повреждение кожи. Дети, у которых был хотя бы один солнечный ожог с волдырями, в два раза больше подвержены риску развития меланомы (типа рака кожи) по сравнению с детьми, которые никогда не получали волдыри от солнечных ожогов. Воздействие интенсивного солнечного света можно ограничить, надев длинные рукава, брюки и шляпы, а также нанеся солнцезащитный крем. Фонд рака кожи дает рекомендации по минимизации воздействия.
- Ищите тенистые места и минимизируйте время нахождения на солнце, когда оно наиболее интенсивно - обычно между 10:00 и 16:00.
- Накройте себя свободной одеждой, желательно из ткани с коэффициентом защиты от ультрафиолета (UPF).
- Носите шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, которые блокируют ультрафиолетовый (УФ) свет.
- Наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с фактором защиты от солнца (SPF) 30, когда вы будете отсутствовать в течение длительного периода времени. Лучше всего наносить солнцезащитный крем примерно за 30 минут до выхода на улицу, а затем повторно наносить солнцезащитный крем каждые два часа.
- Не используйте солярии.
Шаг 4. Употребляйте алкоголь умеренно
Алкоголь расщепляется в организме до ацетальдегида, который, вероятно, является канцерогеном (вызывающим рак) агентом, который может повредить ДНК. Употребление алкоголя вместе с курением увеличивает риск рака больше, чем употребление любого из этих веществ само по себе. Американское онкологическое общество предлагает, чтобы люди, употребляющие алкоголь, выпивали не более двух стандартных напитков в день для мужчин и одного стандартного напитка в день. день для женщин.
Один стандартный напиток - это 12 жидких унций пива, 5 жидких унций вина или 1,5 жидких унций крепкого алкоголя
Шаг 5. Избегайте воздействия известных канцерогенов
Если вы работаете в лаборатории, на фабрике или даже в офисе, вы, вероятно, время от времени контактируете с известными или вероятными канцерогенами. Три агентства ведут списки канцерогенов. Это Национальная токсикологическая программа, Международное агентство по изучению рака и Агентство по охране окружающей среды. Неполный список канцерогенов для человека можно найти в Американском онкологическом обществе.
- Соблюдайте все правила рабочего места в отношении средств индивидуальной защиты, таких как маски, респираторы, перчатки, защитные очки и халаты.
- Прочтите этикетки бытовых чистящих средств, гербицидов и пестицидов. Надевайте соответствующие средства защиты и соблюдайте все правила техники безопасности.
Шаг 6. Избегайте рискованного поведения, например, незащищенного секса
Некоторые вирусы могут передаваться половым путем между людьми. Заражение определенными видами этих вирусов может подвергнуть людей повышенному риску рака. Например, вирусы, вызывающие гепатит B и гепатит C, увеличивают риск рака печени. Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) атакует клетки иммунной системы и убивает их. Ослабленная иммунная система увеличивает риск многих видов рака, включая рак кожи, называемый саркомой Капоши.
Метод 2 из 3: усиление защитных факторов
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Эксперты считают, что здоровое питание может предотвратить до 10% всех случаев рака в Соединенном Королевстве. Употребление большего количества фруктов и овощей снижает риск рака ротовой полости, пищевода, желудка, легких и гортани. Употребление слишком большого количества красного мяса (говядина, свинина, баранина) и мясных продуктов (салями, бекон, хот-доги) связано с повышенным риском развития рака. У людей, которые едят больше клетчатки, снижается риск рака кишечника.
- Включите в свой рацион курицу и рыбу. Заменяйте часть красного или переработанного мяса, которое вы едите, курицей или рыбой один-два раза в неделю. Попробуйте заменить часть мяса в блюдах фасолью или тофу.
- Ежедневно ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей.
- Доказано, что специи, блокирующие канцерогены, включают амлу, чеснок и куркуму (через куркумин). Для повышения биодоступности употребляйте куркуму (которая содержит куркумин) с черным перцем.
- Чтобы увеличить содержание клетчатки в еде, придерживайтесь пяти порций фруктов и овощей в день. Ежедневно включайте в свой рацион цельнозерновые продукты.
- Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск рака груди. Избегайте употребления насыщенных жиров, читая этикетки на пищевых продуктах и выбирая альтернативы с меньшим содержанием насыщенных жиров.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Исследования показали, что у женщин, которые занимаются спортом по 30 минут в день пять раз в неделю (или всего 150 минут), риск рака груди снижается на 15-20%. Другие исследования неизменно демонстрируют снижение риска рака толстой кишки на 30-40%, когда люди увеличивают свою физическую активность. Также было показано, что физическая активность снижает риск рака легких и эндометрия.
Выполняйте упражнения от умеренной до высокой интенсивности в течение 30-60 минут в день. Примеры упражнений средней интенсивности включают быструю ходьбу, водную аэробику и езду на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час. Примеры упражнений высокой интенсивности включают бег трусцой, подъем в гору, плавание и прыжки со скакалкой
Шаг 3. Сделайте прививку
Заражение определенными типами вирусов увеличивает риск определенных видов рака. Например, вирус, вызывающий гепатит B (HBV), увеличивает риск рака печени. Заражение определенными штаммами вируса папилломы человека (ВПЧ) увеличивает риск рака шейки матки, анального канала, влагалища и вульвы. Существуют вакцины, которые эффективно предотвращают заражение этими вирусами. Важно отметить, что вакцины против ВПЧ и ВГВ - это не то же самое, что «вакцина против рака». Противораковые вакцины созданы для того, чтобы стимулировать организм атаковать раковые клетки после развития рака. В настоящее время исследователи работают над противораковыми вакцинами, и на момент написания этой статьи многие из них проходят клинические испытания.
Спросите своего лечащего врача, какие вакцины подходят вам и вашим детям
Шаг 4. Высыпайтесь
Есть некоторые свидетельства того, что нарушение циркадных ритмов увеличивает риск рака. Одно исследование показало, что у женщин, которые работали по нерегулярному графику, риск развития рака груди на 30% выше, чем у женщин, которые работали по более регулярному графику. Сменная работа также является фактором риска рака простаты. Недостаток сна также является фактором риска ожирения, которое само по себе является фактором риска рака. Чтобы крепче спать по ночам, специалисты предлагают попробовать следующее:
- Составьте график сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
- Установите режим сна. Каждую ночь расслабляйтесь одинаково.
- Создайте комфортную атмосферу для сна. Для большинства людей это означает прохладную температуру, низкий уровень шума и темную комнату.
- Избегайте определенных продуктов и напитков за несколько часов до сна. Кофеин может поддерживать вас в течение нескольких часов после его употребления. Сначала может показаться, что алкоголь усыпляет, но позже ночью он может нарушить сон. Переполненный сон может вызвать дискомфорт и необходимость посетить туалет посреди ночи.
- Спите в течение дня, но не превышайте 30 минут. Слишком много сна в течение дня может повлиять на вашу способность засыпать и продолжать спать.
- Ежедневно делайте физические упражнения, но избегайте упражнений перед сном.
- Научитесь здоровым способам борьбы со стрессом. Беспокойство о финансах, отношениях и работе может мешать вам спать по ночам.
Метод 3 из 3: обнаружение и лечение предраковых состояний
Шаг 1. Регулярно проходите медицинские осмотры у вашего лечащего врача
Сюда входят регулярные стоматологические осмотры, во время которых может быть обнаружен рак полости рта. Регулярные осмотры позволяют вам задавать вопросы о вашем риске рака, получать информацию о скрининговых тестах на рак и проверять любые симптомы. Ранняя диагностика рака или выявление предраковых состояний - наилучшие возможности для успешного лечения. Регулярный медицинский осмотр также должен включать обследования на предмет рака ротовой полости, репродуктивной системы, кожи, щитовидной железы и других органов.
Шаг 2. Обсудите свою семейную историю со своим врачом
Иногда определенные виды рака передаются по наследству. Это может быть из-за повседневного образа жизни (курение), воздействия окружающей среды или из-за аномального гена, который передается из поколения в поколение. Если кто-то из членов вашей семьи болел раком, существует вероятность, что вы подвержены повышенному риску заболевания раком. Ваш лечащий врач может сообщить вам о вашем конкретном риске и порекомендовать дополнительные тесты.
Шаг 3. Пройдите рекомендованные скрининговые тесты на рак
Американское онкологическое общество опубликовало рекомендации по скрининговым тестам на рак, которые включают:
- Ежегодные маммограммы для женщин, начиная с 40 лет.
- Анализы, позволяющие выявлять полипы толстой кишки и / или рак толстой кишки, начиная с 50 лет для мужчин и женщин.
- Обследование на рак шейки матки у женщин с 21 года
- Обсудите с врачом скрининг на рак простаты, начиная с 50 лет (только для мужчин).
- Здесь перечислены общие рекомендации. Прочтите все правила Американского онкологического общества для получения наиболее полной информации.
Шаг 4. Следите за собой и распознавайте ранние предупреждающие знаки
Мужчины и женщины могут контролировать себя на предмет рака кожи, проверяя кожу и обращая пристальное внимание на родинки или новообразования странного вида. Другие виды рака также могут иногда проявляться кожными аномалиями. Женщинам следует ежемесячно проводить самостоятельное обследование груди. Мужчины могут проводить самотестирование яичек. Внезапное необъяснимое увеличение или потеря веса может быть признаком рака. Регулярно взвешивайте себя, чтобы знать об изменениях веса.
