Забеременеть может быть нелегко. В среднем у женщин младше 35 лет на зачатие уходит шесть месяцев. Если вы старше 35 лет, зачатие может занять больше года. Хорошая новость заключается в том, что мужчины и женщины могут многое сделать, чтобы увеличить свои шансы на успешное зачатие ребенка. Для начала отслеживайте свой менструальный цикл, чтобы определить пик фертильности в течение месяца. Вы также можете внести определенные изменения в образ жизни, например изменить свой рацион, которые могут повысить фертильность. Есть также вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, от которых следует отказаться, чтобы повысить вероятность беременности. Приложив немного усилий и времени, вы можете увеличить свои шансы на успешную беременность.
Шаги
Часть 1 из 5: Отслеживание овуляции
Шаг 1. Отслеживайте свои месячные в течение нескольких месяцев
Каждый месяц из яичников выделяется яйцеклетка, которая попадает в маточные трубы. Это называется овуляцией, и зачатие происходит в дни, предшествующие овуляции. Яйцеклетка оплодотворяется спермой и прикрепляется к стенке матки. Поскольку овуляция происходит примерно в середине менструального цикла, отслеживание естественного течения менструаций может помочь вам составить представление о вашем периоде фертильности.
- Каждый месяц отмечайте, когда у вас начались месячные. наш менструальный цикл начинается в первый день менструального кровотечения. Он заканчивается за день до наступления следующей менструации. Менструальные циклы различаются, но в среднем составляют от 21 до 35 дней.
- Обычно овуляция происходит примерно на 14 день менструального цикла. Вы можете попробовать заниматься сексом чаще в течение недели, предшествующей 14-му дню менструального цикла. Вполне вероятно, что в это время ваше тело готовится к овуляции. Сексуальная активность в это время может увеличить вероятность оплодотворения яйцеклетки.
- Вы можете использовать онлайн-калькулятор овуляции на многих медицинских сайтах, которые помогут вам определить ваши фертильные дни. Обычно вы вводите даты начала последних нескольких месячных. После этого калькулятор даст вам оценку наиболее плодородных дней цикла в ближайшие месяцы.
- Если вы заметили, что ваши периоды сильно различаются по продолжительности или вы пропускаете месячные в течение нескольких месяцев, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться забеременеть. Медицинские условия, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), могут влиять на менструальный цикл, и вам может потребоваться медицинская помощь для зачатия.
Шаг 2. Ищите изменения в слизи шейки матки
К сожалению, выяснить, когда у вас произойдет овуляция, - неточная наука. Хотя 14-й день - это хорошее предположение, многие факторы могут повлиять на уровень гормонов и, в свою очередь, на овуляцию. Вам также следует обратить внимание на изменения в слизи шейки матки, которая естественным образом выделяется из влагалища. Непосредственно перед овуляцией многие женщины замечают изменение этой жидкости.
- Если аккуратно вытирать влагалище каждый раз, когда вы посещаете ванную комнату, вы можете наблюдать за изменением слизи. Во влагалище все время выделяется разнообразная слизь, обычно прозрачная или белая. Помимо отслеживания менструального цикла, начните каждый день обращать внимание на свои нормальные выделения из влагалища.
- Когда овуляция приближается, выделения будут прозрачными и скользкими. Вы также можете заметить, что выделяете больше выделений, чем обычно. Многие женщины считают, что эти жидкости похожи на сырые яичные белки. После овуляции, что делает зачатие в этом месяце маловероятным, выделения уменьшаются, становятся более мутными и густыми.
Шаг 3. Измерьте базальную температуру тела
Базальная температура тела - это температура вашего тела в состоянии покоя. Его можно измерить с помощью специального термометра, который можно купить в большинстве аптек. Во время овуляции базальная температура тела повышается примерно на 0,2-0,5 градуса.
- Измеряйте базальную температуру тела каждое утро в момент пробуждения - перед тем, как встать с постели или передвигаться. Сделайте заметку в блокноте на прикроватной тумбочке или на своем смартфоне. Может быть полезно записать свою температуру на графике, так как это позволит вам увидеть закономерность каждый месяц. График может внезапно подняться на несколько дней. Это дни, когда у вас, вероятно, происходит овуляция.
- В конечном итоге вы можете увидеть, как появляется закономерность. Вы можете заметить, например, что в течение 16-17 дней цикла у вас повышается базальная температура. Лучшее время для зачатия - дни, предшествующие скачку температуры. Вы можете увеличить свои шансы на беременность, если захотите заняться сексом на 14-й и 15-й день цикла.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приобретения безрецептурного набора для овуляции
Некоторые гормоны резко повышаются во время овуляции. Вы можете купить безрецептурный набор для овуляции в местной аптеке. Эти наборы обнаруживают гормоны в моче, определяя наиболее вероятное время овуляции. Некоторые тесты могут также обнаружить всплеск гормонов, который происходит непосредственно перед овуляцией. Вы можете приобрести набор для овуляции, чтобы определить, в какие моменты цикла у вас будет наибольшая вероятность зачатия.
То, как вы используете набор для овуляции, зависит от бренда. В некоторых наборах вы писаете на палочку, как при тесте на беременность. В других наборах вы можете взять небольшой образец слюны изо рта. По прошествии определенного времени вы должны увидеть показания, указывающие, овулируете вы или нет
Шаг 5. Следите за другими физическими признаками овуляции
Как уже говорилось, определение овуляции неточно. Иногда просто обращая внимание на свое тело, вы можете определить, когда у вас овуляция. Помимо изменений во влагалищной жидкости, вы можете следить за некоторыми из следующих признаков, которые могут указывать на овуляцию:
- Светлые пятна
- Легкие спазмы
- Нежность в груди
- Вздутие живота
- Повышенное половое влечение
- Усиление определенных чувств, таких как вкус, зрение и запах
Часть 2 из 5: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Соблюдайте здоровую диету
Исследования не указывают на какую-либо конкретную диету, которая увеличивает фертильность; тем не менее, если ваше тело будет как можно более здоровым, это повысит ваши шансы на зачатие и подготовку к здоровой беременности. Придерживайтесь диеты, богатой нежирным белком, фруктами, овощами, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами.
- Для начала увеличьте потребление фруктов и овощей. Потребление большого количества растений полезно для вашего здоровья в целом. Держите под рукой морковь, ягоды и такие вещи, как яблоки и апельсины, чтобы перекусить. Старайтесь есть салат перед каждым приемом пищи. Выбирайте гарниры на овощной основе, например брокколи на гриле или спаржу.
- Выбирайте некрахмалистые зерна. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макароны вместо белого хлеба и макаронных изделий. Выбирайте коричневый рис вместо белого. Что касается протеина, выбирайте нежирные продукты, такие как рыба и нежирная птица. Вы также можете получить немного белка из нежирных молочных продуктов, таких как нежирный сыр и молоко.
- Ограничьте потребление сахара. Продукты с добавлением сахара ничего не делают для сбалансированного питания. Отказ от сахара может быть хорошей идеей по разным причинам; однако, если вы сладкоежка, работайте над этим умеренно. Ешьте десерт только несколько вечеров в неделю. Придерживайтесь миниатюрных шоколадных батончиков, а не большего разнообразия. Пользуйтесь диетической газировкой вместо обычной.
Шаг 2. Набери здоровый вес
Женщины с избыточным или недостаточным весом могут испытывать повышенные трудности с зачатием. Получение здорового веса может увеличить ваши шансы на беременность. Здоровый вес определяется как ИМТ от 18,5 до 24,9. Вы можете рассчитать свой ИМТ, используя таблицу роста / веса, онлайн-калькулятор или попросив врача оценить ваш ИМТ. Если ваш ИМТ не попадает в указанный выше диапазон, возможно, вам нужно набрать или похудеть.
- Женщины с избыточным и недостаточным весом испытывают затруднения при зачатии и могут быть подвержены дальнейшим осложнениям во время беременности. Если ваш ИМТ ниже 18,5, 25 или выше, вам следует поговорить с врачом о том, как достичь более здорового веса. Снижение или увеличение веса обычно должно контролироваться врачом. Если вы планируете забеременеть, в любом случае рекомендуется регулярно посещать врача.
- В целом, чтобы набрать вес, вы должны увеличить потребление калорий, снизив при этом скорость упражнений. Чтобы похудеть, вы должны уменьшить потребление калорий, одновременно увеличивая количество упражнений каждый день. Если вы женщина детородного возраста, вы должны потреблять от 1 800 до 2 400 калорий в день. Вы можете подсчитать калории вручную, посмотрев количество калорий в своей любимой еде в Интернете. Есть также много приложений для смартфонов, которые подсчитывают калории за вас, когда вы вводите еду, которую едите каждый день.
- Снижение или увеличение веса должно происходить медленно. Для здорового и устойчивого набора веса не стремитесь набирать или терять более 1–2 фунтов в неделю. Хотя это число кажется небольшим, если вы прилежно относитесь к своим физическим упражнениям и своим привычкам в еде, вы будете удивлены, как быстро вы потеряете или прибавите в весе. Этого можно добиться, отказавшись от 500 калорий в день.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь сексом
Для зачатия важна регулярная половая жизнь. Если вы занимаетесь сексом один-два раза в неделю, в конечном итоге вы должны достичь фертильной точки в своем цикле и зачать ребенка. Вы можете значительно повысить свои шансы на зачатие, занимаясь сексом один раз в день в дни, предшествующие овуляции.
- Если у вас и вашего партнера плотный график, иногда бывает сложно найти время для секса. После долгого дня может быть трудно подняться в настроении. Постарайтесь включить в свой распорядок ритуал перед сексом. Выключите всю электронику, войдите в спальню в одиночестве и попробуйте включить романтическую музыку или зажечь свечу.
- Сделайте секс приоритетом. Многие пары вынуждены выполнять различные обязанности, и регулярный секс отходит на второй план. Хотя планирование секса может показаться не романтичным, многие пары считают, что это помогает им поддерживать регулярную близость. Постарайтесь выделять час или около того каждый день для секса с партнером.
Шаг 4. Снизьте уровень стресса
Доказательства влияния стресса на фертильность сами по себе по-прежнему неубедительны. Однако некоторые исследования показывают, что более низкий общий уровень стресса может положительно повлиять на фертильность. Независимо от точного влияния стресса на беременность, рекомендуется поработать над снижением стресса при попытке зачать ребенка. Высокий стресс может повлиять на вашу способность правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Вы также можете с большей вероятностью употреблять алкоголь во время стресса и иметь более низкое сексуальное влечение. Все это может помешать вашей способности вести образ жизни, способствующий фертильности.
- Занимайтесь такими практиками, как йога, глубокое дыхание, внимательность и медитация. Эти занятия помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте, не позволяя тревоге мешать вашим мыслям. Вы можете посещать уроки медитации или йоги в местном общественном центре. Вы также можете найти интерактивные процедуры в Интернете.
- Базовый уход за собой также помогает снизить стресс. Старайтесь уделять хотя бы 20 минут в день физическим упражнениям, например легкой прогулке или бегу трусцой. Ешьте три хорошо сбалансированных приема пищи в день и две легкие закуски, чтобы не чувствовать голода. Спите хотя бы восемь часов в сутки.
- Если вам сложно справиться со стрессом, возможно, у вас есть основное тревожное расстройство, которое мешает вам расслабиться. Может помочь разговор с терапевтом. Вы можете найти терапевта, просмотрев список поставщиков в вашей страховой компании. Вы также можете попросить направление у своего лечащего врача.
Часть 3 из 5: Увеличение количества сперматозоидов
Шаг 1. Сохраняйте прохладу
Если у вас стабильное и здоровое количество сперматозоидов, это повысит ваши шансы на беременность. Некоторые исследования показывают, что высокие температуры вокруг мошонки могут повлиять на выработку спермы. Примите меры, чтобы ваш пах оставался прохладным, чтобы повысить вероятность беременности.
- Избегайте саун и джакузи. Старайтесь не класть на колени теплую электронику, например ноутбук, так как это может повлиять на количество сперматозоидов.
- Попробуйте надеть свободное нижнее белье, чтобы увеличить приток воздуха к паху. Вы также можете свести к минимуму время, которое вы проводите сидя, так как это может нагреть мошонку.
Шаг 2. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами
Как и женщины, мужчины могут повысить свою фертильность, придерживаясь более здоровой растительной диеты. Антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, могут помочь сперме оставаться здоровой. Старайтесь в течение дня перекусывать фруктами и овощами. Съешьте салат перед ужином и гарниры на основе овощей или фруктов. Попробуйте пропустить десерт несколько вечеров в неделю в пользу сладкого после ужина.
Шаг 3. Упражнение
Умеренная физическая активность может помочь увеличить количество сперматозоидов. Постарайтесь включить легкую прогулку, бег трусцой или езду на велосипеде в свой распорядок дня. Вы можете, например, ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы ходить каждый день. Вы также можете взять за правило прогуливать собаку перед сном каждую ночь. Все это потенциально может увеличить количество сперматозоидов.
Шаг 4. Следите за своим воздействием токсинов
Токсины, содержащиеся в пестицидах и бытовых продуктах, могут влиять на количество сперматозоидов. Если вы работаете на стройке, которая требует работы с токсинами, примите профилактические меры. Всегда носите защитную одежду, чтобы предотвратить контакт кожи с химическими веществами.
Шаг 5. Сделайте подсчет сперматозоидов
Если вы и ваш партнер изо всех сил пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу по лечению бесплодия, чтобы он сделал подсчет сперматозоидов. Вы предоставите образец спермы, который будет проверен с медицинской точки зрения для подсчета спермы. Количество сперматозоидов ниже 15 миллионов на миллилитр спермы считается низким.
Не паникуйте, если у вас мало сперматозоидов. Существует множество медицинских методов лечения, таких как прием гормонов и хирургические вмешательства, которые могут исправить низкое количество сперматозоидов. Вам нужно будет поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты подходят вам с учетом вашей истории болезни и текущего состояния здоровья
Часть 4 из 5: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу перед попыткой зачать ребенка при определенных обстоятельствах
Большинство пар могут безопасно пытаться зачать ребенка самостоятельно в течение года до консультации с врачом; однако в некоторых случаях вам следует обратиться к врачу, прежде чем пытаться завести ребенка.
- Если вам больше 35 лет, фертильность в это время действительно снижается. Вы также подвержены повышенному риску выкидыша или других осложнений во время беременности. Если вам больше 35 лет, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач проведет базовое обследование и расскажет вам о некоторых уникальных рисках и проблемах, с которыми вы сталкиваетесь при беременности в вашем возрасте. Они также могут дать вам несколько советов о том, как безопасно зачать ребенка.
- Если у вас есть состояние, препятствующее фертильности, например СПКЯ, вам следует записаться на прием к врачу. Они расскажут, как безопасно забеременеть. Вам также следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас проблемы с фертильностью. Например, если у вас непостоянный менструальный цикл, вы можете попросить своего врача провести несколько тестов для оценки вашей фертильности.
- Если вы обнаружите, что у вас проблемы с фертильностью, не паникуйте. Многие проблемы с фертильностью поддаются лечению с помощью лекарств или хирургического вмешательства. Ваш врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по фертильности, в зависимости от вашей проблемы. Многие пары могут преодолеть проблемы с фертильностью и рожать здоровых детей.
Шаг 2. Пройдите обследование на инфекции, передающиеся половым путем
Инфекции, передающиеся половым путем, - это заболевания, передающиеся половым путем. Если не лечить ИППП, они могут повлиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Если вы и ваш партнер еще не прошли тестирование на ИППП, пройдите тестирование, прежде чем пытаться зачать ребенка. Большинство ИППП излечимы, и вы должны убедиться, что у вас нет ИППП, прежде чем пытаться завести ребенка.
Шаг 3. Рассмотрите возможность предварительного планирования
Если вам чуть больше 30, в посещении врача нет необходимости, если вы не пытаетесь зачать ребенка более года; однако многие пары считают полезным заранее поговорить со своим врачом. Планирование до зачатия позволяет врачу оценить ваше общее состояние здоровья и посоветовать, как лучше всего зачать ребенка.
- Ваш постоянный врач может назначить вам встречу для предварительного планирования беременности; тем не менее, они также могут направить вас к гинекологу или к акушерству / медперсоналу. На приеме перед зачатием вы пройдете базовый медицинский осмотр, и ваш врач спросит вас о вашем образе жизни и истории болезни.
- Затем ваш врач порекомендует любые изменения, которые вы можете внести, чтобы вести более здоровый образ жизни, что повысит ваши шансы забеременеть. Например, ваш врач может предложить небольшое изменение в ваших привычках в еде или физических упражнениях.
- Если у вас или вашего партнера есть проблемы со здоровьем, предварительное планирование может быть особенно полезным.
Шаг 4. Пересмотрите свои лекарства
Некоторые лекарства могут снизить фертильность. Даже витаминные добавки могут повлиять на ваши гормоны, снижая вероятность зачатия. Изучите свою аптечку и пересмотрите все лекарства, которые вы принимаете регулярно, включая таблетки, отпускаемые без рецепта. Если вы заметили что-либо на этикетке о снижении фертильности, подумайте о переходе на другой тип лекарства.
Пытаясь забеременеть, вы должны спросить своего врача, прежде чем пробовать какие-либо новые лекарства. Даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помешать зачатию или вызвать осложнения после зачатия ребенка
Часть 5 из 5: Сведение к минимуму вредного поведения
Шаг 1. Бросьте курить
Как для мужчин, так и для женщин курение табачных изделий может повлиять на фертильность. Если женщина курит во время беременности или находится в состоянии пассивного курения, это может повлиять на здоровье ребенка. Если мужчина курит, он может повредить свою сперму. Если вы курите, вам обоим следует бросить курить, пока вы пытаетесь зачать ребенка.
- Поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить. Табак вызывает сильную зависимость, и попытка бросить курить без медицинской помощи может быть затруднена. Ваш врач может помочь вам составить план отказа от курения. Они также могут порекомендовать такие продукты, как никотиновая жевательная резинка, которые помогут вам бросить курить.
- Ищите поддержки, когда бросаете курить. Бросить курить невероятно сложно, и вам понадобится серьезная поддержка. Попросите друзей и членов семьи поддержать ваше решение. Вы также можете узнать, есть ли в вашей местной больнице группы поддержки. Если вы не можете найти группу поддержки в вашем районе, вы можете поискать в Интернете.
Шаг 2. Избегайте алкоголя
Употребление алкоголя может снизить фертильность. Если вы забеременеете, употребление алкоголя может навредить развивающемуся плоду. При попытке забеременеть лучше полностью отказаться от употребления алкоголя.
- Если вы регулярно пьете, бросить пить может быть непросто. Возможно, вы привыкли, например, выпить бокал вина за ужином или выпить с друзьями по пятницам после работы. Подумайте о том, чтобы дать себе месяц, чтобы сократить употребление алкоголя, прежде чем пытаться забеременеть.
- Многие общественные мероприятия вращаются вокруг выпивки. Эти мероприятия могут быть неудобными, если вы не принимаете их, и вы можете не чувствовать себя готовым рассказать другим, почему вы сокращаете употребление алкоголя. Вы можете выпить что-нибудь, похожее на алкогольный напиток, например сельтерскую воду в прозрачном стакане, чтобы избежать вопросов.
Шаг 3. Будьте осторожны с вагинальными лубрикантами
Вагинальные лубриканты могут помочь сделать секс менее болезненным, если вы склонны к сухости влагалища; однако многие безрецептурные лубриканты могут снизить фертильность. Постарайтесь свести к минимуму или исключить использование лубрикантов при попытке забеременеть.
- Вы можете использовать масло канолы или минеральное масло вместо лубриканта, отпускаемого без рецепта. Вы также можете попросить своего врача порекомендовать лубрикант, который не снижает фертильность.
- Прелюдия перед сексом может помочь вашему влагалищу смазываться более естественным образом. Вы можете попробовать увеличить количество прелюдий перед сексом. Вы также можете заниматься взаимной мастурбацией перед сексом или вместе смотреть порнографию.
Шаг 4. Будьте осторожны с упражнениями
Хотя умеренные упражнения могут повысить фертильность, ежедневные напряженные тренировки могут повлиять на ваши гормоны. Это может снизить общую фертильность. Старайтесь не заниматься более пяти часов интенсивными аэробными упражнениями в неделю.
подсказки
- Женщинам не нужно проходить обследование на бесплодие до тех пор, пока они не попытаются зачать ребенка в течение одного года, не забеременев. Женщинам старше 35 лет следует обратиться к специалисту по фертильности, если они не забеременели в течение шести месяцев. Также женщины, у которых не происходит овуляция, или женщины с хроническими заболеваниями, должны обратиться к специалисту раньше, чем через год.
- Не расстраивайтесь слишком сильно. На зачатие могут уйти месяцы. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и вести здоровый образ жизни, способствующий фертильности.
- Хотя существует ограниченное количество данных о том, влияют ли позы для секса на фертильность, смена позы и пробование новых вещей в постели могут сделать секс более захватывающим. Это может побудить вас и вашего партнера к большему количеству секса, увеличивая ваши шансы на зачатие.
- Подумайте о приеме витаминов для беременных до зачатия. Прием фолиевой кислоты еще до зачатия ребенка может помочь снизить риск развития у ребенка осложнений для здоровья.
- Женщинам следует снизить потребление кофеина до менее 200 мг в день, пытаясь зачать ребенка. Это может не повлиять на фертильность, но высокое потребление кофеина увеличивает количество выкидышей, поэтому у некоторых женщин, которые думают, что они бесплодны, на самом деле могут быть ранние выкидыши.
