Бороться с раком может быть сложно, особенно если вы чувствуете неуверенность, нервозность и одиночество. Ведение дневника - отличный способ выразить личные и личные вещи, которые вам может быть неудобно рассказывать другим. Используйте свой дневник, чтобы исследовать свои мысли, эмоции и лечение. Возьмите в привычку вести дневник, выделяя время каждый день и создавая привычку в безопасном и удобном месте.
Шаги
Метод 1 из 3: ведение дневника
Шаг 1. Выразите свои тяжелые чувства
Дневник - это место, где можно выразить свои глубокие эмоции, даже те, в которых вы боитесь признаться другим. Воспользуйтесь возможностью, чтобы выразить тяжелые чувства, о которых трудно говорить другим. Исследуйте свои сложные эмоции, даже те, в которых вы не хотите признаваться ни себе, ни другим. Это поможет вам осмыслить свой опыт и выразить свои трудности в позитивном ключе.
- Например, напишите о том, как вы относитесь к лечению, и о своих страхах по поводу смерти, умирания или страданий.
- Целенаправленная обработка и выражение эмоций может положительно повлиять на приспособление и здоровье, как это наблюдается у пациентов с раком груди.
- Попробуйте записать подробности своего диагноза, как будто вы объясняете его кому-то другому. Это действительно может помочь вам лучше понять свой диагноз.
- Это может быть трудный процесс, поэтому планируйте позже позвонить или встретиться с другом. Или вы также можете запланировать расслабляющую деятельность, чтобы отвлечься от вещей, например, поход в кино или прогулку.
Шаг 2. Определите свои цели
Дневник поможет вам организовать свои мысли и поставить цели. Особенно, если вы стоите перед трудным решением относительно лечения, вы можете вести дневник о своем выборе и о том, как вы к нему относитесь. Подумайте, какие цели у вас есть в отношении лечения и за его пределами, и начните ставить их на место.
- Если вы напишите о своей нерешительности, это поможет вам сделать выбор. Например, напишите свои варианты и свое отношение к ним. Перечитайте свой дневник через несколько дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Возможно, вам станет понятнее.
- Обязательно включайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Также полезно разбить большие цели на задачи или маленькие шаги, чтобы помочь вам достичь своих целей. Например, если ваша цель - получить повышение на работе, вы можете определить некоторые вещи, которые вы можете сделать для достижения этой цели, например, своевременное выполнение всех заданий, участие в важном проекте и установление позитивных отношений с ваши коллеги.
Шаг 3. Двигайтесь вперед
Используйте свой дневник, чтобы создать надежду и то, чего стоит ожидать в будущем. Напишите для себя несколько положительных утверждений, например: «Я сильный, стойкий человек, и я справлюсь с этим». Это поможет предотвратить уныние, ненависть к себе и безнадежность. Вы также можете вести дневник о том, чего вы ждете и как планируете продолжить после завершения лечения. Возможно, вы захотите записать в дневнике, какие виды лечения вам предстоит пройти, и что вы к ним думаете. Вы также можете вести дневник о том, чего вы можете ожидать от лечения, и о том, как вы справитесь с изменениями.
- Например, вы можете вести дневник о том, как вы справитесь с потенциально выпадением волос и как это повлияет на вас.
- У вас может быть цель избавиться от рака через год. Запишите в дневник, как это будет выглядеть и как ваша жизнь изменится с этого момента.
Шаг 4. Обсудите свои мысли и чувства
Вы можете задокументировать свой опыт, но не забудьте записать в дневник свои собственные мысли и чувства. Это ваше пространство для самовыражения. Напишите о вещах, которые вызывают у вас страх, о том, что вызывает у вас неуверенность, и о своих мыслях о лечении. Хотя может быть сложно поделиться своими мыслями и чувствами с другими, воспользуйтесь возможностью безопасно поделиться ими в своих личных письмах.
- Постарайтесь записывать в дневник хотя бы одну мысль и одно чувство каждый день. Например, начните с описания своего настроения или текущих чувств («Я беспокоюсь о своем следующем лечении») и запишите свои мысли о том, что может случиться.
- Включите некоторые вещи, за которые вы благодарны, даже если это мелочи. Например, вы можете быть благодарны за чашку хорошего кофе, красивый восход солнца или время, чтобы пообщаться с другом.
Метод 2 из 3: Использование того, что вы пишете
Шаг 1. Присоединитесь к группе ведения дневника
Интернет-группа для онкологических больных помогает людям с онкологическими заболеваниями общаться и делиться своими историями. Часто эти группы включают подсказки и возможность поделиться своим текстом с другими. Вы также можете читать, что пишут другие, и узнавать об опыте друг друга. Имейте в виду, что это полезно не для всех. Это может улучшить ваше самочувствие, но, если вам грустно, это может быть не лучшим вариантом для вас.
- Присоединение к группе писателей может помочь вам общаться с другими людьми и делиться своими записями в дневнике.
- Если вы не можете найти группу для ведения дневника, к которой можно присоединиться, подумайте о том, чтобы попросить своего врача порекомендовать группы позитивной поддержки в Интернете или в вашем районе. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете поделиться своими сочинениями в этой группе.
Шаг 2. Поделитесь своим текстом с другими
Блог - отличный способ рассказать другим о своем опыте. Если вы надеетесь помочь другим почувствовать себя больным раком, блог или общественный форум могут объединить людей со всего мира. Может быть, вы хотите помочь людям увидеть, каково это быть раком или пройти курс лечения. Возможно, вы хотите пролить свет на повседневную жизнь с раком. Какими бы ни были ваши цели, публикация ваших писем позволяет другим взаимодействовать с вашими мыслями и взаимодействовать с ними. Общение с другими людьми может помочь вам справиться с собственными переживаниями.
Начните вести блог, публикуйте сообщения на форумах или пишите в своих профилях в социальных сетях. Однако имейте в виду, что люди будут отвечать, и это не всегда может быть полезно. Подумайте о том, насколько вы хотите общаться с людьми, прежде чем публиковать сообщения. При желании вы всегда можете удалить чужие комментарии
Шаг 3. Поразмышляйте над своим письмом
Ведение дневника может помочь осмыслить свою жизнь на разных этапах. Используйте свои старые записи в дневнике, чтобы принимать во внимание текущие решения. Особенно если вы переживаете тяжелые эмоции или принимаете трудные решения, напишите о своем опыте, а затем подумайте о нем, что может быть полезно для информирования о том, что произойдет дальше.
Вы можете просмотреть свой журнал лечения после завершения лечения. С другой стороны, вы можете сжечь свой дневник или выбросить его в мусорное ведро, чтобы обозначить, что эта часть вашей жизни окончена
Шаг 4. Напишите свой жизненный опыт
Если вы находитесь в конце жизни, возможно, вы захотите использовать дневник, чтобы поделиться своим жизненным опытом и дать совет семье и друзьям. Размышления о своей жизни могут быть катарсисом для вас и полезными для других. Подумайте о своем опыте, о том, чему они вас научили и как они сформировали вас. Оставьте эти записи в наследство другим.
Напишите об определяющих моментах в вашей жизни и о том, что вы сделали трудный выбор. Например, расскажите о том, как ваши путешествия в Южную Америку помогли вам увидеть людей из разных культур более похожими на вас, чем вы изначально думали
Метод 3 из 3: начало практики ведения дневника
Шаг 1. Определите, как вы хотите вести свой дневник
Возможно, вы захотите завести дневник с ручкой и бумагой или выбрать электронный журнал. Многие веб-сайты позволяют вести онлайн-журналы и переключать настройки конфиденциальности в зависимости от ваших предпочтений. Вам решать, хотите ли вы, чтобы ваш журнал был личным, или вы хотите поделиться им с другими людьми.
Некоторые телефонные приложения также доступны в виде журналов. Попробуйте разные форматы и стили, чтобы найти то, что подходит вам и вашему образу жизни. Например, если вы хотите иметь под рукой дневник, вам может пригодиться приложение для телефона. Тем не менее, если вы любите вести дневник каждое утро или вечер, вам может быть предпочтительнее вести дневник с ручкой и бумагой
Шаг 2. Создайте комфортное пространство
Поскольку вы будете записывать свои мысли и чувства, важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и комфортно в своей атмосфере. Найдите место, где вам будет комфортно и где вас никто не будет отвлекать. Вы можете писать в своей спальне или за кухонным столом за чашкой чая. Некоторым людям нравится писать в библиотеке или кафе. Найдите место, где вам будет комфортно.
Не выбирайте место, где, как вы знаете, вас будет легко отвлечь. Например, вы можете не захотеть писать в своей гостиной, если знаете, что ваши дети будут мешать вам там
Шаг 3. Выделяйте время каждый день
Возьмите за привычку вести дневник как ежедневное мероприятие. Вы можете вести дневник утром, после лечения рака или перед сном. Возможно, вы захотите взять с собой дневник во время лечения или посещения врача. Найдите распорядок дня, которому вы легко сможете следовать, чтобы вы могли регулярно вести дневник.
- Некоторые люди считают, что ежедневное занятие с утра помогает задать тон для позитивного и спокойного дня, в то время как другие считают, что это делает их слишком эмоциональными и затрудняет начало дня. Попробуйте разное время ведения дневника, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.
- Найдите время, когда вы проявите творческий подход и сможете писать. Убедитесь, что вы проснулись и достаточно энергичны, чтобы писать значимый контент.
Шаг 4. Напишите, что кажется правильным
Вы можете начать писать подсказки, перейти к свободному письму, а затем вернуться к подсказкам. Не заставляйте писать. Вместо этого позвольте этому течь естественным образом. Если вы начнете писать подсказку, а затем перейдете к свободному письму, продолжайте. Не ограничивайте себя тем, что вам нужно вести дневник определенным образом. Позвольте себе без суждений выразить то, что нужно выразить. Записывайте свои мысли и чувства по мере их возникновения.
