Ведение дневника дыхания может помочь вам справиться с астмой. Запись показателей максимальной скорости потока, симптомов и триггеров в дневник дыхания поможет вам определить закономерности и предвидеть приступы астмы. В частности, правильная запись показаний пикового потока и выявление симптомов может помочь предвидеть приступы астмы. Если вы можете наблюдать снижение пикового кровотока или усиление симптомов, вы можете предвидеть приступ астмы и обратиться за соответствующей медицинской помощью. Если вы сможете определить свои триггеры, вы сможете лучше управлять своим воздействием на них.
Шаги
Метод 1 из 3: ведение дневника максимального расхода
Шаг 1. Попросите вашего врача дать измеритель пикового потока
Если у вас астма средней или тяжелой степени тяжести, врач должен прописать вам измеритель пикового потока. Это устройство измеряет скорость выхода воздуха из легких. Ваш врач также должен предоставить вам диаграмму пикового потока, которая позволит вам записать показания пикового потока. Вставьте или скопируйте таблицу в свой дневник астмы. Это отличный и недорогой способ контролировать симптомы у людей от 5 лет и старше.
Если у вас легкая астма, вы можете отслеживать свои симптомы в дневнике, а не в показаниях пиковой скорости потока
Шаг 2. Снимите показания пикового расхода
Если вы используете пикфлоуметр для наблюдения за астмой, вам следует записать показания пиковой скорости потока в свой дневник. Начните со снятия показаний пикового расхода:
- Совместите стрелку с нулем на шкале.
- Встаньте прямо или сядьте прямо.
- Сделайте долгий глубокий вдох.
- Плотно обхватите мундштук ртом.
- Выдуйте как можно сильнее и быстрее на секунду.
- Обратите внимание на число на шкале и запишите его.
- Повторите еще два раза.
Шаг 3. Запишите в дневник самое высокое из трех значений максимальной скорости потока
После получения трех показаний пикового расхода запишите наибольшее число в свой дневник. Это ваше пиковое значение потока утром или вечером. Вы должны записывать максимальную скорость потока один или два раза в день.
Шаг 4. Определите наилучшее значение пиковой скорости потока
В течение двухнедельного периода, когда ваша астма кажется относительно стабильной, записывайте максимальную скорость кровотока каждое утро и вечер. Перед использованием бронходилататора вам следует измерить показания, а затем еще раз. По окончании двухнедельного периода просмотрите показания в своем дневнике и найдите наибольшее число. Это ваш личный рекорд.
Шаг 5. Определите зону показаний максимального расхода
Если вы знаете свои наилучшие показания, вы можете постоянно отслеживать показатели пиковой скорости потока по отношению к наилучшим показаниям. Вам следует записывать свои ежедневные показания пиковой скорости потока, отслеживая их по трем зонам в своем дневнике:
- Зеленая зона означает, что ваше значение пикового расхода составляет от восьмидесяти до ста процентов от вашего наилучшего значения пикового расхода. Зеленая зона означает, что все хорошо. Вы можете расслабиться и насладиться днем.
- Если вы записали показание пикового расхода между пятьдесят и семьюдесятью девятью процентами от вашего наилучшего показания пикового расхода, вы находитесь в желтой зоне. Желтая зона означает, что вам следует принять меры предосторожности. Вы должны следовать конкретным указаниям, которые прописал ваш врач, когда ситуация ухудшится, или вашему «запасному плану». Это может означать прием дополнительных лекарств.
- Если вы записали показание пиковой скорости потока менее пятидесяти процентов от вашего наилучшего показания, вы находитесь в красной зоне. Вам следует использовать ингалятор и немедленно вызвать врача.
Шаг 6. Сообщите врачу свои значения пиковой скорости потока
Когда вы идете на осмотр к врачу или в больницу, возьмите с собой дневник максимальной скорости потока. Когда они спросят вас о ваших симптомах, вы можете поделиться своими показателями пиковой скорости потока, чтобы они имели представление о вашем недавнем переживании астмы.
Метод 2 из 3: отслеживание симптомов с помощью дневника астмы
Шаг 1. Контролируйте кашель в своем дневнике астмы
Обратите внимание на приступы кашля в течение дня. Запишите степень и продолжительность кашля, а также то, был ли он связан с определенным триггером, например дымом от огня или сигаретами.
Если вы используете дневник астмы для наблюдения за своими детьми, обратите внимание, связан ли кашель с активной игрой. Также следует обратить внимание на то, сопровождается ли это насморком и очисткой слизи
Шаг 2. Зафиксируйте стеснение в груди
Если вы чувствуете стеснение в груди в любой момент в течение дня, вам следует записать это в свой дневник. Запишите тяжесть симптома и продолжительность его действия.
- Стеснение в груди - симптом профессиональной астмы. Запишите, ухудшается ли оно в течение рабочей недели, а также исчезает ли оно по выходным.
- Стеснение в груди - симптом астмы у детей.
Шаг 3. Запишите все эпизоды свистящего дыхания
Если вы испытываете хрипы днем или ночью, вам следует записать эти эпизоды в свой дневник астмы. Понаблюдайте, усилилось ли свистящее дыхание в ответ на конкретную деятельность, например, физическую нагрузку. Обратите внимание на продолжительность приступов хрипов.
- Профессиональная астма проявляется хрипом в ночное время.
- Рецидивирующие хрипы - симптом астмы у детей.
Шаг 4. Запишите необычный режим сна
Если вы просыпаетесь среди ночи или испытываете трудности с засыпанием из-за симптомов астмы, вам следует записать это в свой дневник.
Более тяжелая астма ночью называется ночной астмой и связана с более тяжелыми заболеваниями. Если вы страдаете ночной астмой, сообщите об этом своему врачу
Шаг 5. Обратите внимание на симптомы астмы в ответ на упражнения
Людям, страдающим астмой, настоятельно рекомендуется выполнять упражнения, но они также могут ухудшить симптомы. Обратите внимание на любой из следующих симптомов астмы, вызванной физической нагрузкой:
- Подтяжка груди.
- Свистящее дыхание.
- Одышка при физической нагрузке.
- Чрезмерная утомляемость во время упражнений.
- Кашель во время или после тренировки.
- Если ваши симптомы ухудшаются во время или после тренировки, вам следует записать свой опыт и принять соответствующие меры, например использовать ингалятор. Если симптомы тяжелые, обратитесь к врачу.
Шаг 6. Запишите изменения в вашей повседневной жизни, связанные с астмой
Если симптомы астмы заставили вас серьезно изменить свою повседневную жизнь, вам следует записать это событие. Например, вы можете записать любые из следующих изменений в вашей жизни, связанных с астмой:
- Пропустил работу или учебу.
- Посещение отделения неотложной помощи.
- Визит к врачу.
- Пропущенные светские мероприятия.
- Отмененное спортивное мероприятие.
Шаг 7. Примите меры, если симптомы усилились
Если вы заметили усиление симптомов в своем дневнике, вам следует посетить врача. Возможно, вам придется изменить прием лекарств, чтобы учесть изменение симптомов. Если ваши симптомы усиливаются два дня подряд, вы должны быть готовы к возможному приступу астмы.
Увеличение симптомов на 20% в течение двух дней подряд связано с приступом астмы в 65% случаев
Метод 3 из 3: регистрация триггеров и лекарств
Шаг 1. Понаблюдайте, вызывает ли холодный воздух симптомы
У многих людей симптомы астмы возникают из-за холодного воздуха. Дыхательные пути реагируют на температуру и могут сокращаться в ответ на холодный воздух. Отметьте в дневнике любые симптомы астмы, возникающие в результате воздействия холодного воздуха.
Шаг 2. Запишите все ответы на переносимые по воздуху вещества
Если ваша астма ухудшается из-за пыльцы, плесени, домашних животных, тараканов или пыли, запишите этот опыт в свой дневник. Выявление моделей реакции может помочь вам справиться с астмой. Вы можете свести к минимуму воздействие определенных веществ, переносимых по воздуху, если сможете определить, что они собой представляют.
Шаг 3. Определите триггеры загрязнения
Запишите любые симптомы астмы, возникающие в результате загрязнения помещения, например сигаретного дыма, или загрязнения окружающей среды, например выхлопных газов автомобилей.
- Если вы приехали в новый город и ваша астма ухудшилась, посмотрите, связано ли это с уровнем загрязнения в городе.
- Если ваша астма ухудшается после посещения вечеринки, где люди курят, запишите это событие в свой дневник. Возможно, вы захотите избежать воздействия дыма в будущем.
Шаг 4. Запишите триггеры, связанные с приемом лекарств
Вы должны наблюдать за влиянием любых новых или старых лекарств на вашу астму. Некоторые люди воспринимают аспирин, ибупрофен, напроксен и бета-адреноблокаторы как триггеры.
Шаг 5. Отметьте триггеры, связанные с упражнениями
Вы должны следить за взаимосвязью между тренировками и астмой. Хотя людям, страдающим астмой, рекомендуется заниматься физическими упражнениями, некоторые виды упражнений могут стать триггером астмы. Обратите внимание на любые симптомы, которые появляются в ответ на определенные формы упражнений, такие как бег в холодных условиях или плавание в холодной воде.
Шаг 6. Задокументируйте триггеры, связанные с едой
Ряд продуктов может вызвать астму, поэтому вам нужно будет определить свои собственные триггеры. Некоторые из продуктов, которые обычно вызывают астму, включают креветки, обработанный картофель, пиво и вино. Обратите внимание на любые симптомы астмы, возникающие после употребления тех или иных продуктов питания.
Шаг 7. Запишите триггеры, связанные с медициной
Заболевания, такие как простуда и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, иногда могут вызывать симптомы астмы. Вы должны понаблюдать, возникают ли симптомы астмы в ответ на другие заболевания.
Шаг 8. Напишите о своей эмоциональной жизни
Вы также должны записывать любые закономерности или связи между вашим уровнем стресса и эмоциональной жизнью и симптомами астмы. Стресс может повлиять на астму, поэтому, если вы испытываете много стресса на работе или в отношениях, запишите это в свой дневник.
