Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может быть очень неприятным для пациента и сложным для понимания ее друзьями и близкими. У людей с ОКР есть навязчивые идеи - повторяющиеся настойчивые мысли, которые обычно неприятны. Эти мысли вызывают компульсии - повторяющиеся действия или ритуалы, которые помогают справиться с навязчивыми идеями. Очень часто люди с ОКР чувствуют, что обязательно случится что-то фатальное, если они не смогут завершить свои компульсивные действия. Тем не менее, вы можете помочь другу или любимому человеку, у которого есть ОКР, поддерживая, избегая того, чтобы давать возможность, поощряя и участвуя в лечении, а также получая информацию об ОКР.
Шаги
Метод 1 из 4. Поддерживайте
Шаг 1. Поддержите своего любимого эмоционально
Эмоциональная поддержка невероятно важна, поскольку помогает людям чувствовать себя связанными, защищенными и любимыми, но особенно важна для вашего любимого человека с ОКР.
- Даже если у вас нет образования в области психического здоровья или вы не чувствуете, что можете «вылечить» расстройство, ваша поддержка и любящее внимание могут помочь вашему близкому человеку, страдающему ОКР, почувствовать себя более принятым и уверенным.
- Вы можете оказать поддержку любимому человеку, просто поддерживая его, когда она хочет обсудить свои мысли, чувства или побуждения. Вы можете сказать: «Я здесь для вас, если вы когда-нибудь захотите поговорить о чем-нибудь. Мы могли бы выпить чашку кофе или перекусить ».
- Попробуйте объяснить любимому человеку, что вы хотите для него самого лучшего, и попросите ее сообщить вам, если вы скажете или сделаете что-то, что заставляет ее чувствовать себя некомфортно - это поможет вашему близкому открыться перед вами и почувствовать, что вы можете быть доверенным.
Шаг 2. Проявите сочувствие
Сочувствие - обычная практика в терапии, потому что она помогает людям почувствовать связь и понимание; это очень важно при общении с человеком, страдающим ОКР. Постарайтесь понять, через что проходит ваш любимый человек.
- Сочувствие усиливается пониманием. Например, представьте, что вашему романтическому партнеру необходимо очень специфическим и своеобразным образом организовывать еду перед каждым приемом пищи. Сначала вы можете найти это странным и попросить ее остановиться или покритиковать ее за такое странное поведение. Однако через некоторое время, когда вы узнаете более глубокие причины поведения вашего партнера и стоящие за ним страхи, вы, скорее всего, почувствуете сочувствие.
- Вот пример того, как вы можете проявить сочувствие в разговоре: «Вы стараетесь изо всех сил, и я знаю, как сильно это больно, когда вы так стараетесь, но ваши симптомы не исчезнут, особенно когда они не исчезают. действительно под вашим контролем. Я не виню вас в том, что вы в последнее время расстроены и разочарованы. Вы, вероятно, не только обижены, но и сердитесь из-за того, что застряли с этим расстройством ».
Шаг 3. Используйте поддерживающее общение
Когда вы общаетесь с любимым человеком, вам нужно поддерживать его, но не одобрять или подтверждать его поведение, связанное с ОКР.
- Сделайте свои комментарии ориентированными на человека, например: «Мне очень жаль, что вы сейчас через это проходите. Как вы думаете, что делает ваши симптомы ОКР такими серьезными прямо сейчас? Я здесь, чтобы получить поддержку или поговорить с кем-нибудь. Я надеюсь, что тебе скоро станет лучше ».
- Помогите любимому человеку переоценить серьезность ее навязчивых мыслей.
Шаг 4. Не осуждайте и не критикуйте любимого человека
Независимо от того, что вы делаете, всегда избегайте осуждения и критики навязчивых идей и компульсий страдающего ОКР. Осуждение и критика, скорее всего, заставят вашего близкого скрыть свое расстройство; из-за этого будет намного сложнее получить с ними надлежащее лечение, а также может возникнуть разрыв в ваших отношениях. Она может чувствовать себя лучше, разговаривая с вами, если вы соглашаетесь.
- Пример критического утверждения: «Почему ты не можешь просто прекратить эту ерунду?» Избегайте личной критики, чтобы не изолировать любимого человека. Помните, что человек часто теряет контроль над расстройством.
- Постоянная критика заставляет любимую чувствовать себя так, будто она не может оправдать ваши ожидания. Это может заставить ее отшатнуться и защитить себя от взаимодействия с вами.
Шаг 5. Измените свои ожидания, чтобы избежать разочарования
Если вы разочарованы или обижены на любимого человека, вам может быть труднее оказать адекватную или полезную поддержку.
- Поймите, что люди с ОКР часто сопротивляются изменениям, и внезапные изменения могут вызвать обострение симптомов ОКР.
- Не забывайте измерять прогресс человека только против себя и заставляйте его бросать вызов себе. Однако не заставляйте ее функционировать идеально, особенно если в настоящее время это выходит за рамки ее возможностей.
- Сравнивать любимого человека с другими никогда не имеет смысла, потому что это может заставить ее почувствовать себя неполноценной и занять оборонительную позицию.
Шаг 6. Помните, что люди поправляются с разной скоростью
Симптомы ОКР сильно различаются по степени тяжести, и есть разные ответы на лечение.
- Будьте терпеливы, когда ваш близкий получает лечение от ОКР.
- Медленный постепенный прогресс лучше, чем рецидив, поэтому убедитесь, что вы поддерживаете ее и не обескураживаете ее, расстраиваясь внешне.
- Избегайте повседневных сравнений, потому что они не представляют общей картины.
Шаг 7. Признавайте небольшие улучшения, чтобы ободрить
Признавайте, казалось бы, небольшие достижения, чтобы дать понять любимому человеку, что вы видите его успехи и гордитесь ею. Это мощный инструмент, который побуждает вашего любимого продолжать попытки.
Скажите что-нибудь вроде: «Я заметил, что сегодня вы стали меньше мыть руки. Отличная работа!"
Шаг 8. Создавайте дистанцию и пространство между вами и вашим любимым человеком, когда это необходимо
Не пытайтесь остановить поведение любимого человека с ОКР, постоянно находясь с ней рядом. Это вредно для вашего любимого человека или для вас самих. Вам нужно побыть в одиночестве, чтобы зарядиться энергией и проявить максимальную поддержку и понимание.
Обязательно разговаривайте с любимым человеком о вещах, не связанных с ОКР и его симптомами. Вы не хотите, чтобы ОКР стало единственной связью между вами и вашим любимым человеком
Метод 2 из 4: сокращение стимулирующего поведения
Шаг 1. Не путайте поддержку с включением
Очень важно не путать поддержку с указанным выше пунктом, который был включением. Включение означает приспосабливание или помощь человеку в поддержании его навязчивых действий и ритуалов. Это может привести к более серьезным симптомам ОКР, потому что вы усиливаете это компульсивное поведение.
Поддержка не означает принятие на себя побуждений больного, а скорее разговор с ней о ее страхах и понимании, даже если вы думаете, что то, что она делает, странно
Шаг 2. Не позволяйте поведению любимого человека избежать подкрепления
Нередко семьи, страдающие ОКР, приспосабливают их или даже имитируют определенное поведение, пытаясь защитить и помочь больному в его или ее ритуалах. Например, если у вашего друга или члена семьи есть желание разделить разные продукты на своей тарелке, вы можете начать разделять продукты для них. На ваш взгляд, это, вероятно, покажется вам полезным и поддерживающим, но на самом деле все как раз наоборот. Такое поведение стимулирует и усиливает принуждение. Даже если цель вашей естественной реакции - разделить нагрузку, вся семья или социальная сеть могут начать «страдать от ОКР», и все присоединятся к навязчивым действиям.
- Помощь своим близким в ее компульсиях означает, что она оправдана в своих иррациональных страхах и что она должна продолжать делать то, что делает, и участвовать в компульсивном поведении.
- Независимо от того, насколько сложно, вы всегда должны стараться не позволять своему любимому человеку, поскольку таким образом вы только увеличите ее компульсии.
Шаг 3. Не помогайте избегающему поведению
Не помогайте члену семьи или другу постоянно избегать того, что ее расстраивает, особенно если эти вещи являются неотъемлемой частью повседневной жизни. Это еще один тип разрешения или приспособления к компульсивному поведению.
Например, не помогайте ей избегать грязных поверхностей, никогда не идите куда-нибудь поесть
Шаг 4. Старайтесь не способствовать симптоматическому поведению / ритуалам
Не делайте для любимого человека того, что позволяет ему вести себя симптоматично.
Примером этого может быть покупка любимого человека чистящих средств, которые она хочет, для того, чтобы одержимо чистить
Шаг 5. Не изменяйте распорядок дня
Если вы измените свой распорядок дня, чтобы приспособиться к симптомам ОКР, это может изменить поведение всей семьи, чтобы приспособиться к основным образцам ОКР.
- Примером может служить ожидание начала ужина, пока человек с ОКР не закончит свой ритуал.
- Другой пример: старайтесь изо всех сил выполнять больше работы по дому, потому что ОКР вашего любимого человека мешает ей своевременно выполнять свои обязанности.
Шаг 6. Составьте план действий, чтобы помочь себе и другим перестать приспосабливаться к симптомам ОКР
Если вы были сообщником ОКР своего любимого человека и признаете это, осторожно откажитесь от этого обнадеживающего поведения и держитесь линии.
- Объясните, что ваше участие только усугубляет проблему. Ожидайте, что ваш любимый человек может быть расстроен этим, и разберитесь со своими эмоциями, окружающими его боль; оставайся сильным!
- Например, семейный план для семьи, который часто приспосабливает поведение ОКР, ожидая, пока человек завершит свои ритуалы перед началом еды, может измениться, больше не дожидаясь начала приема пищи и больше не мыть руки с человеком, у которого есть ОКР.
- Независимо от того, каков ваш план действий, будьте последовательны.
Метод 3 из 4: поощрение лечения
Шаг 1. Помогите мотивировать человека на лечение
Один из способов мотивировать любимого человека с ОКР - помочь ему определить преимущества и недостатки перемен. Если у пациента по-прежнему возникают проблемы с мотивацией к лечению, вы можете сделать следующее:
- Принесите домой литературу.
- Убедите человека, что лечение может помочь.
- Обсудите, как вы приспособились к поведению ОКР.
- Предложите группу поддержки.
Шаг 2. Обсудите варианты лечения, чтобы открыть дверь к профессиональной помощи
Ваша поддержка - один из наиболее важных аспектов помощи больному ОКР, поскольку она снимет с ее плеч часть тяжести и поможет ей найти наилучшее возможное лечение. Обсудите варианты лечения с любимым человеком, чтобы представить это как тему для обсуждения. Обязательно сообщите любимому человеку, что ОКР поддается лечению, а его симптомы и дистресс можно серьезно уменьшить.
- Вы можете обратиться к своему терапевту за дополнительной информацией о лечении ОКР, а также за списком местных специалистов по психическому здоровью.
- Первым курсом лечения ОКР обычно является назначение антидепрессанта. Это может помочь замедлить повторяющиеся мысли или стать менее навязчивыми, так что, надеюсь, повторяющиеся действия станут менее частыми.
- Лекарства часто сочетаются с терапией по предотвращению воздействия-реакции (XRP), когда человек целенаправленно подвергается воздействию триггера, и он должен попытаться предотвратить участие себя в принуждении.
- Еще одно лечение, которое может быть полезно для всей семьи, - это семейная терапия. Это может послужить безопасным местом для обсуждения эмоций и предложения поддержки.
Шаг 3. Сопроводите любимого человека к психиатру или психологу, чтобы получить эффективное лечение
Чтобы найти наиболее эффективное лечение, вам нужно будет обратиться к психиатру (MD), психологу (PhD, PsyD) или консультанту (LPC, LMFT). Было показано, что участие семьи в лечении помогает уменьшить симптомы ОКР.
Желательно, чтобы вы встретились с кем-то, кто специализируется на ОКР или, по крайней мере, имеет опыт лечения этого расстройства. Решая, к какому врачу обратиться, обязательно спросите, есть ли у него опыт лечения ОКР
Шаг 4. Вовлеките в лечение членов семьи
Исследования показывают, что участие семьи в поведенческих вмешательствах или лечении ОКР помогает уменьшить симптомы ОКР.
- Семейное лечение может способствовать полезному общению и уменьшить гнев.
- Вы можете помочь своей любимой в заполнении дневников или записей мыслей, которые помогут ей отследить ее навязчивые идеи и компульсии.
Шаг 5. Поддержите прием лекарств в соответствии с предписаниями
Хотя мысль о том, что ваш любимый человек принимает психиатрические препараты, может быть неприятной мыслью, обязательно подтвердите мнение врача.
Не нарушайте инструкции по применению лекарств, данные врачом
Шаг 6. Продолжайте жить своей жизнью, если любимый человек отказывается от лечения
Откажитесь от контроля над любимым человеком. Осознайте, что вы сделали все, что могли, и что вы не можете полностью контролировать своего близкого или помочь ему вылечить себя.
- Забота о себе имеет решающее значение при попытке позаботиться о другом человеке. Невозможно позаботиться о другом человеке, если вы не можете заботиться о себе.
- Не поддерживайте симптомы ОКР, но периодически напоминайте ей, что вы готовы помочь, когда она будет готова.
- Прежде всего, помните, что у вас есть жизнь и вы имеете право на собственную жизнь.
Метод 4 из 4. Знакомство с ОКР
Шаг 1. Разбудите свои неправильные представления о ОКР, чтобы получить представление о любимом человеке
Получение представления о расстройстве через образование очень важно, потому что существует немало заблуждений относительно ОКР. Важно бросить вызов этим заблуждениям, поскольку они могут помешать полноценным отношениям с любимым человеком.
Одно из самых популярных заблуждений заключается в том, что люди с ОКР могут контролировать свои навязчивые идеи и компульсии, но, к сожалению, это не так. Например, если вы считаете, что они могут изменить свое поведение, когда захотят, вы будете разочарованы, только когда они этого не сделают
Шаг 2. Узнайте о ОКР, чтобы принять состояние вашего близкого
Получение информации о ОКР может помочь вам легче понять, что оно есть у вашего любимого человека. Это может быть болезненный процесс, но когда вы знаете факты, будет легче быть объективным, чем эмоциональным и пессимистичным. Принятие позволит вам работать продуктивно и сосредоточить свое внимание на будущих вариантах лечения, а не размышлять о прошлом.
- Изучите распространенные типы ритуалов и принуждения, такие как: мытье рук, религиозное поведение (например, молитва по сценарию ровно 15 раз, чтобы предотвратить что-то плохое), подсчет и проверка (например, проверка, чтобы убедиться, что вы заблокировали дверь).
- Молодые люди с ОКР могут с большей вероятностью отказаться от занятий или вообще избегать их из-за страха перед навязчивыми идеями или компульсивным поведением. У них также могут быть трудности с повседневной жизнью (приготовление пищи, уборка, купание и т. Д.) И повышенный уровень тревожности в целом.
Шаг 3. Продолжайте изучать ОКР и получать более глубокие знания об ОКР, чтобы эффективно помогать любимому человеку
Чтобы помочь кому-то с ОКР, вам может быть полезно разобраться в тонкостях этого расстройства. Вы не можете рассчитывать на помощь кому-то с ОКР, пока не узнаете об этом и не поймете в какой-то степени.
- Есть много книг по этой теме, а также большое количество информации в Интернете. Просто сделайте то, что вы читаете, надежным академическим или медицинским источником. Вы также можете попросить своего терапевта или специалиста по психическому здоровью дать некоторые пояснения.
- Также изучите альтернативные методы лечения ОКР. Например, новая форма лечения, называемая транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС), недавно была одобрена FDA для лечения ОКР. В очень редких случаях, когда ОКР настолько серьезное, что мешает ему заботиться о себе, операция также может быть жизнеспособным вариантом.
