Каждый иногда испытывает беспокойство. Вы можете испытывать беспокойство перед собеседованием, перед экзаменом или после ссоры с кем-то. Однако генерализованное тревожное расстройство может иметь место, если тревожные мысли и поведение мешают вашей обычной деятельности, например, посещению общественных мест, встречам с людьми или путешествиям. Тревожные расстройства характеризуются сильными опасениями, серьезными физическими симптомами и чувствами тревоги, которые длятся долгое время и не имеют видимого источника. Распознавая симптомы тревожного расстройства и обычного беспокойства, вы можете понять разницу между этими двумя состояниями.
Шаги
Метод 1 из 3: определение различий между нормальной тревожностью и тревожным расстройством
Шаг 1. Определите время возникновения тревоги
Нормальный уровень тревожности может возникнуть непосредственно перед событием или во время него. Вы можете чувствовать стресс или тревогу из-за ситуации, и это часто нормально. Однако, если у вас тревожное расстройство, вы можете испытывать беспокойство в течение нескольких дней или недель до события. Время, которое вы тратите на тревогу, может быть намного больше, чем того требует ситуация.
Например, если вы беспокоитесь о собеседовании при приеме на работу, это нормально, если беспокойство возникает во время собеседования. Однако, если у вас тревожное расстройство, беспокойство может начаться примерно за неделю до собеседования, а также может продолжаться после его окончания
Шаг 2. Оцените продолжительность беспокойства
Нормальное беспокойство возникает, когда вокруг вас возникает стрессор. Поскольку угроза уходит или ваше тело привыкает к ситуации, беспокойство в конечном итоге уходит. Если вы страдаете тревожным расстройством, вы можете испытывать беспокойство из-за стрессора, но вам может казаться, что оно никогда не исчезнет.
- Например, если у вас экзамен, вы можете беспокоиться в ночь перед экзаменом, а затем во время экзамена. После этого вы даже можете немного нервничать. Если у вас тревожное расстройство, тревожные чувства могут возникать за несколько недель до экзамена, а затем в последнюю очередь после его окончания.
- Беспокойство из-за тревожного расстройства может длиться месяцами.
Шаг 3. Изучите источник беспокойства
Беспокойство возникает по разным причинам. Нормальное беспокойство возникает из-за повседневных ситуаций. Если у вас тревожное расстройство, вы можете испытывать беспокойство без видимой причины или из-за чего-то, что может не иметь большого значения для других.
Вы можете испытывать обычное беспокойство из-за экзамена, собеседования, первого свидания или ссоры. Если у вас тревожное расстройство, такие мелочи, как поход в продуктовый магазин или ответ на телефонный звонок, могут вызвать сильное беспокойство
Шаг 4. Определите, мешает ли тревога вашей жизни
Нормальное беспокойство не помешает вам делать то, что вы хотите. Тревожные расстройства часто мешают вашей жизни. Вы можете отказаться от планов или избегать социальных ситуаций. Вы также можете пропускать работу, уроки или встречи из-за беспокойства.
- Вы можете не ходить куда-нибудь, потому что думаете, что люди будут вас осуждать. Вы также можете бояться смущения или унижения.
- Вы можете избегать места или объекта из-за иррационального страха перед ним.
Шаг 5. Подумайте, как часто возникает беспокойство
Нормальное беспокойство возникает случайно, обычно в связи с важным событием в вашей жизни. Если у вас тревожное расстройство, вы можете испытывать беспокойство часто, даже каждый день. Вы можете испытывать беспокойство, когда ничего не происходит. Беспокойство - повторяющееся событие.
- Вы можете начать беспокоиться из-за беспокойства. Вы можете нервничать, потому что вас ждет паническая атака, которая вызывает беспокойство.
- Вы можете испытывать страх или чувство обреченности без причины.
Шаг 6. Следите за всеми сопутствующими задачами
Если у вас тревожное расстройство, вы можете выполнять задания или ритуалы или испытывать образы, связанные с травмирующим событием. Некоторые тревожные расстройства могут привести к повторяющимся действиям. Другие расстройства могут вызывать кошмары или воспоминания.
Например, вы можете мыть руки снова и снова или вам придется проверять что-то определенное количество раз. После травмирующих событий у вас могут быть тяжелые кошмары или воспоминания
Метод 2 из 3: Распознавание симптомов тревожного расстройства
Шаг 1. Следите за общими симптомами генерализованного тревожного расстройства
Если вы подозреваете, что ваше беспокойство - это нечто большее, чем просто обычное беспокойство, то оно может быть вызвано генерализованным тревожным расстройством. У этого состояния есть некоторые общие симптомы, которые могут проявляться у вас на регулярной основе в течение длительного периода (например, несколько месяцев или дольше). Эти симптомы могут включать:
- Ощущение беспокойства, возбуждения или возбуждения.
- Легко устает или утомляется.
- Напряженные мышцы.
- Неспособность контролировать свои тревожные мысли.
- Трудно сконцентрироваться или чувствовать, что ваш ум пуст.
- Чувство раздражительности.
- Проблемы со сном.
Шаг 2. Следите за физическими изменениями
Многие физические изменения сопровождают тревожное расстройство. Вы можете почувствовать головокружение, головокружение или головную боль. Вы можете дрожать, потеть или испытывать учащенное сердцебиение. Вы даже можете почувствовать тошноту.
Еще один симптом, связанный с тревожным расстройством, - это частое мочеиспускание
Шаг 3. Проверьте свое психическое состояние
Если у вас тревожное расстройство, у вас может измениться психическое состояние. Вам может казаться, что вы оторваны от ситуации или своего тела. Вы также можете ощутить отрыв от реальности.
У вас могут быть мысли, которые бомбардируют вас и не дают уснуть по ночам или вторгаются в ваш мозг, когда вы этого не хотите
Шаг 4. Ищите неспособность что-либо делать
Из-за вашего беспокойства вы не можете делать определенные вещи. Вы можете чувствовать себя слишком озабоченным, чтобы пойти на мероприятие или выйти из дома. Вы также можете быть неспособны ясно мыслить или концентрироваться. Ваши заботы могут занимать большую часть вашего времени, поэтому вы можете не выполнять задачи, потому что озабочены своими тревожными мыслями.
- Из-за вашего тревожного расстройства вы не можете выполнять работу, учебу или выполнять повседневные обязанности. Возможно, вы не закончите или не сможете заниматься обычными делами.
- Вы можете обнаружить, что начинаете проявлять избегающее поведение.
Шаг 5. Обратите внимание на любые эмоциональные изменения
Нормальное беспокойство может вызвать у вас нервозность или учащение пульса, но затем беспокойство проходит. Если у вас тревожное расстройство, вы часто будете испытывать страх, страх или опасения. Вы можете нервничать или легко испугаться из-за беспокойства.
Вы также можете искать опасность или потенциальные угрозы вокруг себя. Возможно, вы ожидаете худшего, что случится с вами
Метод 3 из 3: как определить, есть ли у вас тревожное расстройство
Шаг 1. Проведите самооценку
Чтобы помочь вам решить, есть ли у вас тревожное расстройство или обычное беспокойство, вы можете провести самооценку. В Интернете есть множество самооценок, в которых задается ряд вопросов, чтобы помочь вам понять, может ли у вас быть более чем нормальная тревожность.
- Например, при самооценке можно спросить, как часто вы чувствуете тревогу или как долго длится ваше беспокойство.
- Он может спросить вас, испытывали ли вы приступ паники или паники, или чувствуете ли вы страх и опасения в большинстве дней.
- Самооценка - это неправильный диагноз. Самооценка - это полезный инструмент, который может помочь вам решить, стоит ли вам обращаться к врачу из-за вашего беспокойства.
- Если ваша самооценка рекомендует вам обратиться к терапевту, сделайте это и не забудьте защитить себя.
- Перед первым визитом к терапевту попробуйте изучить различные виды терапии и лекарств, если вы считаете, что это для вас хорошая идея.
Шаг 2. Изучите различные тревожные расстройства
Есть много разных тревожных расстройств. Тревожные расстройства проявляются по-разному и имеют различные специфические симптомы. Некоторые симптомы, такие как постоянная нервозность или беспокойство, возникают у всех из них. Но некоторые симптомы, например повторяющиеся действия, связаны с определенными расстройствами.
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) - это когда человек постоянно беспокоится, и это мешает его повседневной жизни.
- Панические расстройства или приступы паники возникают, когда вы сильно боитесь ситуаций или мест. Это расстройство приводит к приступам панических атак.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется навязчивыми мыслями или компульсиями, которые прерывают вашу повседневную жизнь.
- Фобии - это сильные, нереалистичные опасения по поводу чего-либо. Это может быть место, предмет или концепция. Люди с фобиями избегают источника фобии любой ценой.
- Социальное тревожное расстройство - это когда вы избегаете социальных ситуаций из-за страха быть униженным или отвергнутым. Вы можете избегать общения с людьми или иметь проблемы с дружбой.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) возникает после травмы, такой как война или несчастный случай. Вы можете испытывать повторяющиеся кошмары или воспоминания, если вам представится триггер.
Шаг 3. Определите факторы риска
Некоторые факторы могут повысить риск развития тревожного расстройства. Факторы риска зависят от конкретного заболевания. Некоторые общие факторы риска включают:
- Пол. За исключением ОКР, вероятность развития тревожных расстройств у женщин в два раза выше.
- Возраст. У детей могут развиваться фобии, ОКР и тревога разлуки, в то время как у подростков могут развиваться панические расстройства и социальная тревожность.
- Травматические события. Те, кто пережил какое-либо травматическое событие, подвергаются более высокому риску посттравматического стрессового расстройства.
- Медицинские условия. Некоторые заболевания, такие как мигрень, апноэ во сне, СРК и синдром хронической усталости, могут увеличить риск тревожного расстройства.
- История семьи. Если у вас есть родитель, брат или сестра или другой близкий родственник, страдающий тревожным расстройством, у вас также может быть больше шансов заболеть тревожным расстройством.
Шаг 4. Запишитесь на прием к врачу
Если вы считаете, что у вас тревожное расстройство, вам следует обратиться к врачу. Вы можете начать с посещения терапевта. Они могут поставить вам диагноз или определить, что тревожное расстройство является причиной вашего поведения. Затем они могут направить вас к психологу.
- Когда вы пойдете к врачу, расскажите ему обо всех своих симптомах, даже если вы не думаете, что они важны. Честность поможет вам получить точное описание.
- С помощью диагноза и правильного лечения вы сможете справиться с тревожным расстройством и жить здоровой и приятной жизнью.
