Кофеин содержится в самых разных продуктах и напитках, включая кофе, чай, энергетические напитки и шоколад. Хотя это помогает многим людям чувствовать себя бодрым и бодрым утром, употребление слишком большого количества кофеина или в неподходящее время может нарушить ваш день. Есть несколько различных способов помочь вам быстро вывести кофеин из вашего организма, например питьевая вода, заниматься спортом и вздремнуть. Уменьшение количества потребляемого кофеина в долгосрочной перспективе - еще один способ вывести его из организма.
Шаги
Метод 1 из 2: помочь вашему телу избавиться от кофеина
Шаг 1. При появлении симптомов передозировки кофеина обратитесь за неотложной медицинской помощью
Передозировка кофеином - серьезное заболевание, требующее немедленного лечения. Если у вас проблемы с дыханием, рвота, галлюцинации или боль в груди, немедленно обратитесь за профессиональной медицинской помощью.
Другие симптомы серьезной передозировки кофеина включают спутанность сознания, быстрое или нерегулярное сердцебиение, судороги и неконтролируемые мышечные движения
Шаг 2. Пейте достаточно воды, чтобы моча стала светло-желтой
Чувство нервозности от слишком большого количества кофеина можно уменьшить, не допуская обезвоживания. На каждую чашку кофе, которую вы выпиваете, добавляйте дополнительный стакан воды.
Вода не обязательно поможет вывести кофеин из вашего тела, но поддержание гидратации поможет легче справиться с побочными эффектами
Шаг 3. Упражнения, которые помогут вашему организму быстрее усваивать кофеин
Совершите быструю прогулку или пробежку или выберите другое упражнение, которое вам нравится и которое заставит вас двигаться. Вполне вероятно, что вы все равно почувствуете нервозность и прилив энергии от кофеина, и упражнения помогут высвободить эту энергию.
Шаг 4. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки
Полный желудок и еда, богатая клетчаткой, могут резко снизить скорость всасывания кофеина в вашем организме. Не ешьте цельнозерновые или большое количество фруктов, пока вы ждете, пока не исчезнет кофеин.
Продукты, которые особенно богаты клетчаткой, включают малину, груши, яблоки, спагетти, ячмень, чечевицу и артишоки
Шаг 5. Ешьте овощи семейства крестоцветных, чтобы помочь организму очистить организм от кофеина
Брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста - все это хорошие варианты для улучшения вашего метаболизма и очистки от кофеина. Это означает, что он будет удален из вашей системы в более короткие сроки.
Шаг 6. По возможности вздремните 20 минут
Хотя это может показаться нелогичным, короткий сон после употребления кофеина может помочь вашему организму справиться с этим более эффективно. Если вы не спите слишком долго, вы проснетесь более отдохнувшим и отдохнувшим.
Убедитесь, что вы спите в прохладном темном месте вдали от ярких экранов
Шаг 7. Подождите, если у вас есть время
Хотя это зависит от человека, на 1 чашку кофе обычно требуется 3-5 часов, чтобы половина кофеина прошла через ваш организм. Практикуйте дыхание медленно и спокойно и помните, что скоро вы снова почувствуете себя лучше.
Медитация также является хорошим вариантом, если вы ждете окончания кофеина. Это поможет вашему разуму и телу расслабиться, пока вы чувствуете напряжение
Метод 2 из 2: уменьшение количества потребляемого кофеина
Шаг 1. Знайте, что кофеин остается в вашем организме примерно 1,5 дня
Время, необходимое кофеину для прохождения через ваш организм, зависит от множества факторов, таких как возраст, рост и вес, потребление пищи и генетика. Период полураспада кофеина составляет 3-5 часов, а это означает, что для прохождения 50% кофеина через ваш организм может потребоваться до 5 часов.
- В среднем взрослому человеку требуется 1,5 дня, чтобы полностью вывести кофеин из организма.
- Взрослые могут выводить кофеин из своего организма быстрее, чем любая другая возрастная группа. На это у детей и пожилых людей уходит гораздо больше времени.
- Высокие и тяжелые люди усваивают кофеин гораздо быстрее, чем более низкие и легкие люди.
- Женщины, принимающие оральные контрацептивы, усваивают кофеин в среднем на 3 часа медленнее, чем те, кто этого не делает.
Шаг 2. Снизьте потребление кофеина до менее 400 мг в день
Это эквивалентно 4 чашкам кофе или 2 энергетическим напиткам в день. Уменьшайте количество каждый день, чтобы проверить реакцию вашего тела. Найдите баланс между наслаждением кофеином и тем, чтобы не пить слишком много, чтобы он разрушил вашу жизнь.
- Если потребление около 400 мг кофеина в день по-прежнему вызывает неприятные побочные эффекты, уменьшите потребление, чтобы найти свой предел.
- Поначалу может быть трудно употреблять меньше кофеина. Принимайте это медленно и обратитесь за помощью к медицинскому работнику, если вы боретесь.
Шаг 3. Спите 7-9 часов в сутки
Практикуйте просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.
Это поможет регулировать ваш разум и тело, и вы не почувствуете, что вам нужно столько кофеина для нормальной работы
Шаг 4. Избегайте продуктов, содержащих кофеин
Шоколад, мороженое со вкусом кофе и замороженный йогурт, а также некоторые сухие завтраки содержат кофеин. Снизьте потребление этих продуктов, чтобы снизить потребление кофеина.
Шаг 5. Замените напитки с кофеином на напитки без кофеина
Если вы обнаружите, что наличие кофеина в вашем организме регулярно беспокоит вас, подумайте о замене кофе или энергетического напитка на альтернативный напиток. Чай или кофе без кофеина - хорошая замена, так как вы все равно можете получить тот же вкус, но без раздражающей дрожи.
