Мигрень может быть чрезвычайно изнурительной как из-за боли, так и из-за того, что из-за нее вы не можете переносить свет, звук, запах и прикосновение. Мигрень требует гораздо большего вмешательства, чем обычная головная боль напряжения. Если вы страдаете мигренью, лучше всего попытаться предотвратить ее. Поскольку полностью предотвратить мигрень сложно, есть несколько шагов, которые помогут вам справиться со следующей мигренью.
Шаги
Часть 1 из 3: прием лекарств
Шаг 1. Распознайте мигрень
Научитесь распознавать тревожные признаки мигрени. Мигрени часто предшествуют продромальные симптомы, такие как тошнота, головокружение, ригидность шеи и раздражительность. Если вы начнете лечение, когда заметите эти симптомы, вы сможете остановить мигрень.
- Другие продромальные симптомы включают тягу к еде, желудочно-кишечные расстройства, чувство депрессии.
- Чтобы узнать больше о симптомах продрома, узнайте, как предотвратить мигрень.
Шаг 2. Действуйте быстро
Многие из шагов, которые вы можете предпринять, чтобы остановить или минимизировать мигрень, работают лучше всего при первых признаках симптомов мигрени. Например, некоторые мигрени могут хорошо реагировать на лекарства, принятые в первые пару часов, но могут не реагировать вообще, если лекарства принимаются позже.
Шаг 3. Примите основные обезболивающие
При первых признаках мигрени примите максимальную безопасную дозу ибупрофена, аспирина, ацетаминофена или другого безрецептурного обезболивающего или НПВП (нестероидное противовоспалительное средство). По крайней мере, одно исследование показало, что более высокая, чем обычно, доза аспирина почти так же эффективна, как и рецептурные лекарства от мигрени. К распространенным безрецептурным лекарствам относятся мотрин, тайленол, алев и экседрин.
- У некоторых болеутоляющих есть особые комбинации, которые помогают при сильной мигрени. Экседрин имеет много различных типов лекарств, которые могут помочь в сочетании с несколькими снотворными.
- Базовые обезболивающие не всегда помогают при мигрени, особенно если они сильные. Сначала попробуйте их, но ищите другие варианты, если они не помогают. Никогда не принимайте больше рекомендованной дозировки без предварительной консультации с врачом.
- Кроме того, если вы обнаружите, что вам приходится принимать обезболивающие более двух дней в неделю, вам необходимо обратиться к врачу для получения более эффективных лекарств или ежедневных профилактических лекарств.
Шаг 4. Примите обезболивающее, содержащее кофеин
Хорошо известно, что кофеин повышает эффективность многих обезболивающих. По этой причине некоторые обезболивающие уже содержат соответствующую дозу кофеина. Распространенные бренды включают Excedrin Migraine, порошок Goody's и Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Шаг 5. Попробуйте противозачаточные
В некоторых случаях низкий уровень гормонов эстрогена и прогестерона вызывает мигрень у женщин. Они также увеличивают частоту и тяжесть мигрени. Если мигрень возникает чаще за две недели до менструации, попросите врача проверить уровень эстрогена и прогестерона. Если ваш уровень окажется низким, она, возможно, захочет прописать добавки, противозачаточные таблетки или другие профилактические лекарства.
- Ваш врач может прописать вам мефенаминовую кислоту, которая представляет собой нестероидную противовоспалительную таблетку, которая помогает при тяжелых симптомах менструации, таких как мигрень.
- Есть разные виды противозачаточных таблеток, которые вы можете принимать. Существуют таблетки, содержащие только прогестерон, и комбинированные таблетки, содержащие как прогестерон, так и эстроген. После того, как вы пройдете тест на свой уровень, поговорите со своим врачом о подходящем для вас виде.
- Хотя этот метод может вам помочь, некоторые пациенты вообще не видят изменений. У других мигрень усиливается. Сообщите своему врачу, если ваши симптомы усиливаются.
Шаг 6. Спросите своего врача о немедикаментозных средствах от мигрени
Нейротрансмиттер под названием Nerivio Migra, производимый Theranica, может помочь облегчить мигрень. Его носят как нарукавную повязку с перезаряжаемой батареей, и он передает слабые электрические импульсы на вашу кожу. Вы можете включать и выключать его с помощью приложения для мобильного телефона. Поговорите со своим врачом о том, как использовать его, чтобы контролировать мигрень.
Это лечение стоит 99 долларов за 12 процедур
Шаг 7. Попробуйте пить травяной чай
Есть много различных трав, которые являются естественными средствами от мигрени и головной боли. Вы можете найти рецепты в Интернете или в ближайшем продуктовом магазине. (Предложение: Чайная смесь Maharaja Chai / Samurai Chai от Teavana. Ее хватит примерно на год, в зависимости от того, как часто вы ее используете. Обычно ее продают, чтобы вы могли ее попробовать.)
Шаг 8. Примите теплую ванну с английской солью
Выключите свет и закройте дверь, чтобы никто не побеспокоил вас, пока вы отдыхаете. Закройте глаза и медленно вдыхайте и выдыхайте. Если хотите, попробуйте добавить немного эфирных масел, соли для ванн или бомбочек для ванн без сильного запаха. Свечи также добавляют изящества. Это также поможет успокоить больные тела.
Поскольку соли Эпсома содержат магний, они могут помочь избавиться от мигрени. Примите ванну с солью Эпсома примерно на 30 минут, чтобы облегчить мигрень
Шаг 9. Поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту
Если вы страдаете сильной мигренью, которая не поддается лечению другими методами, ваш врач может назначить лекарство, которое останавливает мигрень или уменьшает ее тяжесть или продолжительность. Прерывистые лекарства можно принимать путем самостоятельной инъекции, а также внутрь, через пластырь или назальный спрей. Эти лекарства действуют по-разному для каждого пациента. Спросите своего врача об этих лекарствах, чтобы узнать, какое из них вам подходит.
- Наиболее часто используемыми классами препаратов для прерывания мигрени являются триптаны и эрготы. Попробуйте такие препараты, как Axert, Relpax, Midrin или Frova.
- Ваш врач может также назначить уброгепант (убрелвы), который относится к классу соединений, называемых гепантами. Это может помочь контролировать мигрень. Прием 50 мг лекарства уброгепант (Убрелвы) может помочь облегчить боль при мигрени и другие симптомы.
- Если у вас хроническая мигрень, узнайте у врача о профилактических средствах.
- Ваш врач может также назначить обезболивающие. Это могут быть более сильные версии безрецептурных препаратов. В крайних случаях врач может назначить опиаты или седативное средство бутальбитал в сочетании с кофеином и НПВП. Они используются только в особых случаях и должны приниматься с осторожностью, учитывая их вызывающий привыкание характер.
Часть 2 из 3: Лечение симптомов
Шаг 1. Найдите время, чтобы позаботиться о своем здоровье
Если вы страдаете от серьезной мигрени, возьмите отпуск с работы. Некоторые люди могут не считать мигрень чем-то большим, но большинство людей поймут, что это серьезное заболевание. Поговорите со своим начальником и коллегами, чтобы убедиться, что они понимают ваше состояние.
- Если на работе вы слишком часто страдаете мигренью, постарайтесь уменьшить количество триггеров. Снижайте уровень стресса, старайтесь регулировать свет, чтобы сделать его более комфортным, не забудьте взять с собой закуски на случай, если у вас упадет уровень сахара в крови, и составьте расписание перерывов.
- Если у вас нет возможности отдохнуть от работы, попробуйте сделать перерыв и пойти в тихий конференц-зал или комнату для отдыха. Убедитесь, что вы всегда держите при себе какое-нибудь обезболивающее на работе, на случай, если вы его получите и не сможете уйти.
- Справка от врача может помочь, если ваше рабочее место не понимает вашей ситуации.
Шаг 2. Доберитесь до темного тихого места
Яркий свет, иногда даже умеренный, и шум вызывают или усугубляют мигрень. Во время мигрени большинство больных также чрезвычайно чувствительны к свету и шуму. При мигрени посидите в темной тихой комнате, пока симптомы не исчезнут. Устранение этих внешних факторов должно помочь уменьшить их серьезность.
Шаг 3. Лечите тошноту или диарею, если они присутствуют
Мигрень часто сопровождается тошнотой, рвотой или диареей. Эти симптомы могут облегчить безрецептурные препараты от тошноты или противодиарейные препараты. Однако вы можете обнаружить, что если вы позволите себе очиститься, это поможет вам быстрее уйти от мигрени. В этом случае избегайте приема этих препаратов без крайней необходимости.
Рвота или просто сильное вздутие живота часто может довести мигрень до кульминации, после которой дискомфорт проходит
Шаг 4. Избегайте обезвоживания
Мигрень может быть вызвана обезвоживанием. Как только начнется мигрень, попробуйте выпить немного воды, чтобы увидеть, помогает ли она облегчить симптомы. Обезвоживание может усугубиться, если у вас рвота или диарея, поэтому убедитесь, что вы восполняете потерянную жидкость. Держитесь подальше от других напитков, которые могут ухудшить ваши симптомы. Вы можете попробовать спортивные напитки, потому что они помогают восполнить электролиты.
Шаг 5. Приложите пакет со льдом
Как только начнется мигрень, приложите пакет со льдом к болезненному участку на 15-20 минут. Это поможет обезболить болезненные участки. Если симптомы вернутся после того, как вы его снимете, подождите немного, пока кожа снова не нагреется, а затем повторите. Также может быть полезно заморозить заднюю часть шеи.
- Оберните лед полотенцем, чтобы не повредить кожу холодом.
- Некоторые люди считают, что принятие горячего душа или теплый компресс облегчает их симптомы. Это помогает снять напряжение в мышцах, которое является основной причиной мигрени.
Шаг 6. Вздремнуть
Если у вас мигрень, постарайтесь вздремнуть. Отдых и уменьшение внешнего раздражения часто уменьшает тяжесть мигрени или помогает ей полностью уйти. Из-за мигрени может быть трудно заснуть, но постарайтесь заснуть, если можете. Еще одним положительным моментом сна является то, что вы спите и не осознаёте свою боль.
Может помочь простое лежачее положение, хотя некоторые страдающие мигренью считают, что лежание усиливает боль
Шаг 7. Помассируйте себя
Помешивание лица, головы, плеч, спины и шеи может облегчить симптомы у некоторых людей. Это помогает снять напряжение в мышцах и помогает расслабиться. Он не эффективен для всех, но исследования показали, что он может помочь уменьшить серьезность симптомов и даже помочь вам получить их реже.
Шаг 8. Попробуйте иглоукалывание
Было обнаружено, что иглоукалывание помогает некоторым людям, страдающим мигренью. Небольшие исследования показывают, что он может облегчить боль при мигрени и помочь уменьшить появление дополнительных головных болей. Несмотря на его полезность, большинство врачей советуют вам продолжать другие виды лечения в сочетании с такими методами лечения.
Шаг 9. Используйте масло лаванды
Некоторые небольшие исследования показали, что лаванда может уменьшить боль при мигрени. Возьмите чистое масло лаванды, которое можно купить в магазине трав, здоровой пищи или пищевых добавок, и втирайте немного в места, которые болят, или массируйте им виски. Вы также можете использовать масляную горелку, чтобы пропитать воздух ароматом.
Также могут помочь имбирь и масло перечной мяты
Шаг 10. Помните о постдроме мигрени
Это может произойти после болевой стадии мигрени, почти как похмелье при мигрени. Вы можете испытывать слабость, изменение настроения, усталость или трудности с концентрацией внимания. Если вы обнаружите, что испытываете эти симптомы, вам может потребоваться больше времени, чтобы восстановиться, или вы можете отложить работу или действия, требующие много энергии или умственных способностей.
Часть 3 из 3: Предотвращение проблем в будущем
Шаг 1. Спите регулярно и полноценно
Согласно ряду исследований, сон играет важную роль в предотвращении мигрени и уменьшении ее тяжести. Спите регулярно и получайте необходимое количество часов сна для вашего тела. Для большинства людей это означает около восьми часов сна в сутки.
Если у вас проблемы с засыпанием, постарайтесь расслабиться за несколько часов до сна. Уберите компьютерные экраны, начните приглушать свет и не делайте ничего, что очень возбуждает, например, смотрите захватывающий телевизор
Шаг 2. Регулярно выполняйте физические упражнения
Физические упражнения могут уменьшить боль при мигрени, а также уменьшить частоту мигрени в целом. Недавнее исследование показало, что 40 минут кардиоупражнений три раза в неделю так же эффективны, как лекарства и методы релаксации, помогая предотвратить начало мигрени. Однако мигрень может быть вызвана физическими упражнениями, если вы к этому не привыкли. Начните с легких упражнений и занимайтесь регулярно. Когда ваше тело привыкнет к этому, вы можете использовать легкую прогулку или бег трусцой, чтобы облегчить боль и даже предотвратить ее в будущем.
Шаг 3. Прекратите пить кофе
Если вы регулярно употребляете кофеин, ваша привычка может стать причиной вашей проблемы. Как это ни парадоксально, кофеин одновременно вызывает и снимает головные боли. Парадокс кофеина вызван зависимостью и абстиненцией, поскольку кофеин вызывает мигрень, провоцируя нервную адаптацию к кофеину. Это делает пациента восприимчивым к головной боли, если дозирование кофеина задерживается, и кофеин затем снимает мигрень, обращая вспять синдром отмены кофеина.
Если вы употребляете кофеин, нельзя исключать его отказ как возможную причину мигрени. Логическая стратегия состоит в том, чтобы предположить, что кофеин является вероятным виновником, и отучить себя от кофеина
Шаг 4. Избегайте провоцирующих продуктов
Изучите, какие продукты могут вызывать у вас мигрень. В некоторых случаях мигрень можно уменьшить на 30-50% за счет удаления всех триггеров из диеты. Вы должны попытаться определить пищу, вызывающую мигрень, перед тем, как ее съесть. Выясните триггеры, к которым относятся шоколад, сыр, алкоголь и цитрусовые. Если вы знаете триггеры, избегайте этой еды, напитков или элементов.
Если вы не уверены, вызывает ли вас пища, ведите дневник питания и записывайте, когда у вас мигрень. Посмотрите, не возникнут ли какие-то закономерности
Шаг 5. Проверьте световые триггеры
Флуоресцентные лампы - возможный спусковой крючок. Проверьте свою чувствительность к свету, избегая его в течение нескольких дней, а затем снова подвергаясь его воздействию. Если вы заметили тошноту или беспокойство в течение короткого времени после воздействия, или если у вас появятся полные симптомы мигрени в течение нескольких часов, свет станет для вас спусковым крючком.
Шаг 6. Ведите дневник головной боли
Дневник головной боли может помочь вам определить потенциальные триггеры. Это также может помочь вам оценить эффективность различных методов лечения. Начните дневник и запишите продукты, которые вы едите, когда у вас мигрень, где вы были, когда она возникла, что вы сделали или приняли для облегчения и как долго длилась мигрень. Это поможет вам отслеживать мигрень и найти путь к облегчению.
подсказки
- Если вы считаете, что страдаете мигренью, обратитесь к врачу для постановки диагноза. Возможно, вы страдаете вторичными головными болями из-за другого заболевания или расстройства.
- Эта статья является общим руководством и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций. Поговорите со своим врачом, если вы страдаете или подозреваете, что страдаете мигренью, и не принимаете рецептурные лекарства без рецепта врача.
- Чрезмерное употребление обезболивающих, даже безрецептурных лекарств, может привести к повторным головным болям, что может привести к тому, что вы будете принимать все более высокие дозы обезболивающих, но при этом будете испытывать еще большие головные боли.
- Расслабьтесь в темной комнате, не читайте следующие пару часов. Не выключайте свет, пока боль не исчезнет на пару часов.
- Втирайте масло лаванды в больную область, это должно расслабить мышцы, успокаивая вас.
