Изменения в жизни могут заставить вас пошатнуться и почувствовать неуверенность в том, что делать дальше. Будь то борьба с финансовыми проблемами, смерть или попытка излечиться от развода, не всегда легко понять, каким должен быть ваш следующий шаг. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс, даже когда жизнь делает такие неожиданные повороты.
Шаги
Метод 1 из 2: изменение своего менталитета
Шаг 1. Признайте свои эмоции
Вы можете игнорировать болезненные чувства, которые вызывает ситуация, или притвориться, что ваших чувств не существует. Признайте, что, отталкивая свои чувства, вы создаете больше негативных эмоций. Лучше принять свои чувства и проработать их. Не пытайтесь рационализировать свои чувства; единственный способ справиться со своими эмоциями - это почувствовать их.
- Например, если вы потеряете работу, это нормально признать, что вы злитесь, расстроены, напуганы или мстительны.
- Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы почувствовать свои эмоции. Не позволяйте своему разуму вмешиваться, просто сядьте и почувствуйте то, что вы чувствуете.
- Вы можете записывать свои мысли и чувства.
- Не бойся плакать. Плач высвобождает из организма вредные химические вещества, а также помогает снять стресс, поднять настроение и помочь справиться с болезненными обстоятельствами.
Шаг 2. Измените свое мышление
Постарайтесь рассматривать ситуацию как возможность для роста и улучшения. Например, попробуйте напомнить себе, насколько вы сильны и выносливы в трудные времена. Когда вы смотрите на вещи с этой точки зрения, это дает больше возможностей.
- Если вы не поступили в колледж, в который хотели поступить, ваш мир еще не конец, и вы не потеряете шанс сделать карьеру. Помните, что у вас есть варианты и из ситуации выйдут положительные моменты.
- Постарайтесь смотреть на свои переживания в перспективе. Попробуйте спросить себя: «Неужели это беспокойство так плохо по большому счету?» Если вас что-то беспокоит в будущем, спросите себя: «Насколько вероятно, что это действительно произойдет?»
- Если вы обнаружите, что постоянно беспокоитесь, попробуйте выбрать «время для беспокойства». В начале каждого дня выбирайте заранее 15-минутный интервал времени, когда вы можете беспокоиться о своих проблемах. Если мысли о каких-либо проблемах пытаются вторгнуться за пределы обозначенного «времени для беспокойства», напомните себе, что это еще не «время для беспокойства».
Шаг 3. Посмотрите на свой разрыв в реальности
Часто жизнь дает вам один вариант, когда вы хотите совершенно другой вариант. Чем больше расстояние между тем, что у вас есть, и тем, что вы хотите, тем большую боль вы можете испытать. Осознайте, что реальность, которую вы хотели, не сбылась, и теперь вы должны жить в другой реальности.
Вместо того, чтобы обижаться на вашу ситуацию, признайте, что вы должны адаптироваться к вашей ситуации. Например, если вам не хватает финансовых ресурсов, не тратьте деньги так, как раньше. Признайте, что ваши привычки в расходах, возможно, необходимо изменить
Шаг 4. Практикуйте принятие
Многие вещи в жизни находятся вне вашего контроля, от движения на шоссе до раздражительности начальника на работе. Вместо того чтобы нервничать и раздражаться из-за таких ситуаций, сделайте вдох и потренируйтесь принимать то, что находится вне вашего контроля. Хотя вы не можете контролировать ситуацию, вы можете контролировать свою реакцию.
Вы можете практиковать принятие посредством медитации. Напишите список всего, что вам неподвластно. Затем закройте глаза и замедлите дыхание, пока не войдете в медитативное состояние. Представьте, что вы передаете свой список высшей власти и отпускаете эти вещи
Шаг 5. Выразите благодарность
Даже в самых ужасных обстоятельствах благодарное отношение может обеспечить столь необходимую перспективу, которая расширит ваш опыт за пределы вашей текущей боли. Даже если вы чувствуете, что многое потеряли, найдите момент и признайте, что у вас есть, особенно нематериальные вещи, такие как дружба, физические способности или приятная погода.
- Выделите время каждый день, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны: вы можете быть благодарны своей собаке, своим детям, красивому закату, приятной прогулке или столь необходимому телефонному звонку с сестрой. Выделите несколько минут и выразите за это благодарность.
- Вспомните самые трудные моменты в своей жизни, а затем помните, что вы здесь, успешно справившись с этими ситуациями и темными временами. Вы могли вынести это раньше, и вы можете вынести это сейчас.
Шаг 6. Будьте стойкими
Устойчивость - это процесс адаптации к изменениям, будь то временные, пожизненные или кризисные ситуации. Смотрите на картину в целом и не считайте трудности бесконечными. Они закончатся, и вы пройдете через это.
- Устойчивость не развивается, когда стресс устраняется из жизни, она развивается, когда вы подвергаетесь стрессу и имеете достаточно времени и средств для восстановления.
- Например, вы можете сломать ногу и некоторое время не сможете ходить. Устойчивость означает поиск способов приспособиться к вашей новой ситуации - например, преуспевание в физиотерапии для наращивания сил и освоение инвалидной коляски или костылей - зная, что вы как личность победите, даже если ваши способности изменятся.
- Подумайте о прошлых трудностях и о том, что вы от них получили. Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более уверенными в своих силах или более глубоко ценят жизнь. Знайте, что, вероятно, вы сможете извлечь несколько уроков из этого опыта.
Шаг 7. Практикуйте духовность
Многие люди считают, что духовность помогает справляться с трудными событиями. Некоторые позитивные духовные методы выживания включают в себя обращение за поддержкой к высшей силе, духовное прощение, переосмысление ситуации с осмысленной доброжелательной структуры и медитация на позитивные вещи.
Метод 2 из 2: позитивные действия
Шаг 1. Решение проблемы
Хотя многие проблемы требуют времени и исцеления, некоторые проблемы можно решить, приложив немного усилий и вдумчиво. Подумайте о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, которые могут иметь решение. Это может включать работу, финансы, семью, дружбу, романтические отношения и образовательные стрессы. Запишите как можно больше решений по каждому пункту, который вы перечислили. Неважно, кажется ли конкретное решение реалистичным или нет, просто запишите их все. Удивительно, какие решения могут быть действительно полезными, поэтому не стоит игнорировать ни одно из них в начальной сессии мозгового штурма.
- Например, если вы и ваш партнер всегда говорите о финансах прямо перед сном и в конечном итоге ложитесь спать в гневе, начните переносить обсуждение на утро и у вас будет достаточно времени, чтобы адекватно обсудить все вопросы.
- Как только вы узнаете, какие есть решения, обязательно создайте конкретный план действий, чтобы двигаться вперед. Это, вероятно, потребует от вас определения конкретных целей и действий, которые вы предпримете для их достижения.
- Для получения дополнительной информации о достижении целей ознакомьтесь с разделом «Как ставить цели и достигать их».
Шаг 2. Обратитесь за поддержкой
Не бойтесь просить помощи или совета. Если вы ошеломлены или не знаете, что с чем-то делать, есть много людей, готовых помочь. Если вы говорите о своих трудностях с семьей, друзьями или терапевтом, словесное сообщение о том, что происходит, кому-то еще, может стать катарсисом. Не пытайтесь делать все в одиночку. Попытки прожить жизнь без поддержки только усиливают борьбу и ухудшают положение.
- Не позволяйте гордости мешать вам искать помощи. Никто не знает всего, и вы всегда можете ответить взаимностью позже.
- Разговор о своих проблемах может позволить кому-то дать вам уникальную точку зрения, о которой вы, возможно, даже не задумывались.
- Когда вы разговариваете с кем-нибудь, дайте ему знать, чего вы хотите. Если вам нужна обратная связь, попросите поделиться мыслями или чувствами относительно вашей ситуации. Если вы просто хотите, чтобы кто-то слушал, дайте понять это. Иногда люди с благими намерениями дают вам обратную связь, чтобы попытаться решить вашу проблему, когда все, что вам нужно, - это высказать свое мнение.
Шаг 3. Сделайте упор на себя
Несмотря на ваши невзгоды, большую часть жизни, возможно, придется продолжать, включая заботу о детях или 40 часов работы. Переживая это трудное время, убедитесь, что вы заботитесь о своем теле и своих эмоциях. Удовлетворение потребностей других людей может быть легким делом, но найдите время и для удовлетворения собственных потребностей. Убедитесь, что вы правильно питаетесь, достаточно спите, регулярно занимаетесь спортом и намеренно создаете радость в своей жизни. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это.
- Побалуйте свое тело массажем.
- Найдите время, чтобы вести дневник и выражать свои мысли и эмоции.
- Выделите 20 минут каждый день, чтобы медитировать или вздремнуть.
- Прогуляйтесь или отправьтесь в поход, если у вас нет времени или сил, чтобы пойти в тренажерный зал.
- Смех снижает стресс. Посмотрите смешные видеоролики с уничтожением или глупые видеоролики о животных, чтобы рассмешить вас.
- Также помогает сохранять позитивный настрой. Всегда ищите во всем лучшую сторону.
Шаг 4. Сделайте перерыв
Если вы чувствуете себя подавленным своей жизненной ситуацией, сделайте перерыв. Перерыв может иметь разные формы: это может быть отпуск, поездка на выходные или даже долгая прогулка. Перерыв может даже отвлекать вас, например, чтение книги, просмотр фильма или поход в тренажерный зал.
Узнайте, какие отвлекающие факторы помогают вам справиться (а не убегать от проблем). Найдите занятия, которые вам нравятся, и займитесь ими! Это также может включать походы, катание на лошадях или записи в дневнике
Шаг 5. Займитесь терапией
Иногда бывает полезно поговорить со специалистом по психическому здоровью в трудные времена. Терапевт - это тот, кто готов поддержать вас и задать вопросы, которые помогут вам взглянуть на ситуацию с другой стороны. Психотерапевт может помочь вам раскрыть корень ваших проблем, преодолеть эмоциональную борьбу и внести позитивные изменения в свою жизнь.
- Терапия помогает вам исследовать себя и свою ситуацию таким образом, чтобы стимулировать рост.
- Психотерапевт может быть полезен в ряде ситуаций. Если вы испытываете стресс на работе, испытываете проблемы в отношениях или испытываете трудности с совладанием с собой, вам может помочь терапевт.
Шаг 6. Помогите другим
Когда вы переживаете кризис, большая часть вашего внимания уделяется себе и своей ситуации, что в конечном итоге может истощить. Выделите время, чтобы стать волонтером и помочь другим сосредоточить свое внимание на других людях. Вы можете увеличить свое счастье, помогая другим.
- Предложите другу помочь с поручениями.
- Проводите время в приюте для животных и помогайте осиротевшим животным.
- Станьте волонтером раз в неделю с детьми или пожилыми людьми.
