Запор - распространенное заболевание, которым страдают люди любого возраста. Люди с запорами испражняются очень редко, например, раз в три дня, или стул может быть твердым, сухим, маленьким, болезненным или труднопроходимым. Запор, как правило, не опасен, и большинство людей испытывают его лишь на короткое время.
Шаги
Часть 1 из 2: разминайте живот, чтобы избавиться от запора
Шаг 1. Осознайте преимущества массажа живота
Если у вас запор, вы можете чувствовать дискомфорт и даже боль. Массаж живота не только помогает избавиться от запора, но и дает дополнительные преимущества. Это включает:
- Сведение к минимуму необходимости длительного использования слабительного
- Сброс газа
- Снижение вероятности того, что вам понадобится медицинская помощь при запоре
- Расслабление вас и ваших мышц, что может облегчить работу кишечника.
Шаг 2. Найдите удобное место для массажа
Вы можете лечь, чтобы сделать массаж живота. Это поможет вам еще больше расслабиться, и это может оказаться легче, чем стоять. Дайте себе как минимум 30 минут, чтобы расслабиться и выполнить массаж. Спешка может вызвать у вас дополнительный стресс, который помешает избавиться от запора.
- Сделайте массаж в комфортной и тихой обстановке, например в спальне. Выключите свет и сведите шум к минимуму, чтобы еще больше расслабиться.
- Подумайте о том, чтобы лечь в теплую ванну. Теплая вода помогает расслабиться и избавиться от запора.
Шаг 3. Начните массаж живота
Кишечный тракт находится между бедренными костями в нижней части живота. Вы можете массировать живот любым движением или схемой, какой пожелаете. Однако круговые движения могут лучше облегчить запор.
Кончиками указательных пальцев массируйте тонкий кишечник круговыми движениями по часовой стрелке вокруг пупка. Повторите вращение этих кругов 3-5 раз
Шаг 4. Продолжайте массажную последовательность
Это будет стимулировать движение ваших отходов в кишечник. Продолжайте последовательность следующими движениями:
- Погладьте живот слева направо
- Вибрируйте руками и пальцами в области пупка.
- Выполните круговое движение одной рукой чуть ниже пупка, а затем быстро сделайте еще один круг другой рукой.
- Положив одну руку на другую, непрерывно повторяйте движение против часовой стрелки.
- Помассируйте кончиками пальцев небольшими круговыми движениями
- Двигайтесь по бокам живота внутрь и вниз
Шаг 5. Повторите поглаживающие движения
Вам нужно массировать живот от 10 до 20 минут, чтобы стимулировать кишечник. Продолжайте последовательность движений 10-20 минут и остановитесь. Сделайте перерыв и оцените, нужно ли вам опорожнять кишечник. Если нет, попробуйте еще один массаж или подождите, пока не наступит день.
- Избегайте слишком сильных поглаживаний или надавливаний. Это может уплотнить каловые массы и затруднить опорожнение кишечника.
- Продолжайте использовать ежедневный массаж живота при запоре, даже если вам нужно использовать другой метод для облегчения самочувствия. Ежедневное выполнение массажа живота может предотвратить дальнейшие приступы запора или газов.
Шаг 6. Двигайте ногами
Перемещение ног к животу может привести к сдавливанию частей кишечника. Во время массажа живота попробуйте поочередно перемещать каждое колено по направлению к животу или в сторону. Это может дополнительно стимулировать ваш кишечник и облегчить запор.
Шаг 7. Не игнорируйте желание покакать
Во время массажа вам может потребоваться опорожнение кишечника. Если это произойдет, не ждите и не игнорируйте побуждение. Сойдите в ванную и дайте себе время покакать. Невыполнение этого может привести к:
- Затвердение стула
- Напряжение
- Геморрой
- Боль
Часть 2 из 2: сочетание массажа с другими натуральными средствами
Шаг 1. Пейте много воды
Запор часто связан с обезвоживанием толстой кишки. Питье 8 унций воды 8 раз в день до 2 литров может восстановить водный баланс и облегчить запор.
Пейте водопроводную или бутилированную воду. Избегайте газированной и ароматизированной воды, так как они могут усилить газы и вздутие живота
Шаг 2. Попробуйте фруктовый сок
Если вода не избавляет от запора, подумайте о переходе на фруктовый сок. Выпивайте от 60 до 120 миллилитров чернослива или яблочного сока во время еды. Если вы не заметите разницы, возможно, вам придется выпить больше.
Смешайте одну часть сока и одну часть воды, если сок слишком насыщенный для вас или ваших вкусовых рецепторов. Вы также можете пить сок со льдом, если хотите
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Помимо питьевой воды и / или фруктового сока, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Это может ослабить стул и стимулировать работу кишечника. Старайтесь съедать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы потребляете. Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут облегчить запор, особенно в сочетании с массажем:
- Горох
- Чернослив
- Груши
- Сливы
- Персики
- Брокколи
- Бобы
- брюссельская капуста
- Льняное семя
- Морковь
- Ананас
- Цельнозерновые
- Хлопья отрубей
Шаг 4. Двигайте телом
Движение и физическая активность могут стимулировать ваш кишечник. Выполняйте упражнения с малой нагрузкой, чтобы облегчить запор. Подумайте о том, чтобы сочетать его с массажем живота, чтобы быстрее облегчить запор.
- Помните, что любые движения или упражнения помогают избавиться от запора. Однако лучше всего подходят упражнения с небольшим воздействием. Рассмотрите возможность бега, ходьбы, езды на велосипеде и плавания. Занятия йогой также могут облегчить запор.
- Делайте как можно больше движений. Даже 15 минут упражнений могут помочь стимулировать ваш кишечник.
Шаг 5. С осторожностью применяйте минеральные масла, стимулирующие слабительные и клизмы
Существуют разные мнения об использовании натуральных масел, слабительных и клизм для лечения запора. Они могут вызвать хронический запор, повредить мышцы толстой кишки и ануса и вызвать зависимость от слабительных для опорожнения кишечника. Спросите своего врача, подходит ли вам какое-либо из этих методов лечения и является ли оно безопасным.
Шаг 6. Употребляйте касторовое масло
Касторовое масло - домашнее средство, используемое поколениями, действует как естественное слабительное. Он распадается на вещество, которое стимулирует кишечник, что может облегчить запор. Сочетание касторового масла с массажем может обеспечить еще более быстрое облегчение.
- Принимайте 1-2 чайные ложки касторового масла натощак. Это должно вызвать испражнения в течение 8 часов.
- Смешайте касторовое масло с подсластителем, например апельсиновым соком. Это может уменьшить его неприятный вкус.
- Избегайте приема большего количества касторового масла, чем рекомендованная доза. Это может привести к передозировке. Симптомы передозировки касторового масла включают: спазмы в животе, боль в груди, головокружение, галлюцинации, диарею, одышку, кожную сыпь и стеснение в горле. Если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов, позвоните на бесплатную национальную горячую линию помощи при отравлениях по телефону 1-800-222-1222, если вы находитесь в Соединенных Штатах. Представитель даст вам дальнейшие инструкции о том, что делать.
Шаг 7. Включите в свой рацион шелуху псиллиума
Добавление пищевых добавок в рацион может еще больше усилить эффект от массажа живота. Шелуха подорожника - это очень мелкие хлопья отрубей подорожника. Эти пищевые волокна могут смягчить стул. Попробуйте добавить в свой рацион шелуху подорожника, продаваемую под такими названиями, как Metamucil, FiberCon и Citrucel, чтобы облегчить запор.
- Приобретите шелуху подорожника в магазинах натуральных продуктов или диетических продуктов.
- Смешайте ½ чайной ложки шелухи подорожника с 8 унциями воды. Вы можете делать это утром или вечером. Увеличивайте дозировку только в случае необходимости.
- Если хотите, добавьте шелуху псиллиума во фруктовый смузи. Фрукт также может усилить действие как шелухи подорожника, так и массажа живота.
Шаг 8. Используйте льняное семя для стимуляции кишечника
Льняное семя, а также льняное масло и шрот могут помочь облегчить запор. Они также могут заменить любые питательные вещества, которые вы теряете из-за заболевания. Добавляйте в пищу продукты из льняного семени в течение дня, чтобы стимулировать работу кишечника. Избегайте употребления более 50 граммов (или 5 столовых ложек) цельного льняного семени в день. Вы можете получить льняное семя:
- Добавление столовой ложки молотого льняного семени к горячим или холодным хлопьям для завтрака.
- Смешайте одну чайную ложку молотого льняного семени с майонезом или горчицей для получения бутерброда
- Смешайте одну чайную ложку молотого льняного семени с 8 унциями йогурта.
- Используйте молотое льняное семя в выпечке, включая печенье, кексы и хлеб.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
Предупреждения
- Немедленно обратитесь к врачу, если у вас диарея и боли в животе.
- Если у вас сильная боль в животе, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
- Обратитесь к врачу, если вы испытываете постоянный запор.
