Существуют лекарства, которые могут помочь уменьшить размер простаты, если она увеличена, что может быть очевидным, если у вас частые позывы к мочеиспусканию, слабая струя мочи, которая начинается и прекращается, или трудности с опорожнением мочевого пузыря. Однако, если вы хотите сначала попробовать природные средства с разрешения врача, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать для уменьшения размера простаты. Начните с изменения диеты, поскольку это, по-видимому, оказывает наибольшее влияние на здоровье простаты. Затем внесите несколько простых изменений в образ жизни, чтобы усилить эффект от измененной диеты. Вы также можете подумать о лечебных травах, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые из этих средств могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Ешьте больше фруктов и овощей
Соблюдение диеты, включающей много фруктов и овощей, может помочь уменьшить размер простаты. Ешьте широкий выбор фруктов и овощей разных цветов, например красных, зеленых, пурпурных, желтых и оранжевых.
Помидоры могут быть особенно полезны для уменьшения размера простаты, так как они содержат большое количество ликопина, поэтому обязательно включайте 1-2 порции свежих или консервированных помидоров каждый день
Шаг 2. Выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны, рис и крупы
Эти продукты помогут вам дольше сохранять чувство сытости, а также они полезнее для простаты, чем рафинированные углеводы. С каждым приемом пищи ешьте цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис или овсянку.
Избегайте белого риса, макарон, хлеба и злаков, так как они с большей вероятностью увеличат риск развития увеличенной простаты
Шаг 3. Ограничьте потребление красного мяса
Исследования показали, что высокое потребление животного белка, например из красного мяса, яиц и молочных продуктов, может увеличить риск увеличения простаты. Постарайтесь ограничить эти продукты 1-2 порциями в неделю и вместо этого получайте белок из растительных и рыбных источников. Вот несколько хороших альтернатив:
- Лосось
- Бобы
- Орехи и семена
- Тофу
Шаг 4. В умеренных количествах включайте полезные жиры
Употребление большого количества жиров также может увеличить размер простаты, поэтому лучше ограничить потребление жиров, особенно насыщенных. Вместо этого выберите ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, ореховое масло и авокадо, и наслаждайтесь ими только в умеренных количествах, например 2–3 порции в день.
- Например, вместо масла на тостах намазать 1 столовую ложку (15 г) спелого авокадо или орехового масла.
- Вместо того, чтобы готовить на сале или сливочном масле, используйте равное количество оливкового масла.
Шаг 5. Сократите потребление сладких напитков и сладостей
Употребление большого количества сахара может способствовать увеличению простаты, поэтому по возможности откажитесь от сладких газированных напитков, соков, конфет и других сладостей. Попробуйте время от времени делать это лакомством, например, 1-2 раза в неделю.
Кончик: Когда вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте съесть фрукт, например яблоко, апельсин или горсть винограда.
Шаг 6. Уменьшите потребление натрия
Диета с высоким содержанием натрия также увеличивает риск увеличения простаты, поэтому вы можете подумать о переходе на диету с низким содержанием натрия. Употребляйте цельные продукты, чтобы естественным образом снизить потребление натрия. По возможности избегайте консервированных, замороженных и других упакованных продуктов и не добавляйте соль в пищу.
Попробуйте приправлять еду лимонным соком, уксусом и свежими травами вместо соли
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения по 30 минут большую часть дней недели
Регулярная физическая активность снижает ваши шансы на увеличение простаты. Даже ежедневная прогулка может существенно повлиять на ваше общее физическое здоровье и дать некоторые защитные преимущества от увеличения простаты. Однако, если есть другой вид упражнений, который вам больше нравится, сделайте это.
Если вы не можете найти время, чтобы потренироваться в течение полных 30 минут, попробуйте разбить тренировки на 10 или 15-минутные отрезки. Выполняйте две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки, чтобы получать полные 30 минут упражнений каждый день
Шаг 2. Расслабляйтесь не менее 15 минут каждый день
Стресс может усугубить проблемы с простатой, а также плохо сказаться на вашем здоровье в целом. Выделяйте хотя бы 15 минут каждый день, чтобы расслабиться. Сделайте то, что вам нравится, например, займитесь любимым хобби или воспользуйтесь техникой релаксации, например:
- Йога, которая использует ваше тело, чтобы принимать позы, которые бросают вызов вашим мышцам, а также растягивают их и расслабляют.
- Медитация, когда вы сосредотачиваетесь на очищении своего разума и сосредотачиваетесь на ощущениях своего тела.
- Постепенное расслабление мышц, при котором вы последовательно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц.
- Глубокое дыхание, когда вы делаете глубокий вдох, задерживаете его на несколько секунд, а затем отпустите.
Шаг 3. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вы вообще пьете
Ежедневное употребление большого количества алкогольных напитков может способствовать увеличению простаты. Вы можете заметить меньше симптомов увеличенной простаты, если полностью откажетесь от питья. Однако, если это не вариант, попробуйте сократить не более 2 порций в день. Это считается умеренным употреблением алкоголя для мужчин.
Один алкогольный напиток - это 350 мл пива, 5 унций (150 мл) вина или 44 мл спирта
Шаг 4. Сократите употребление напитков с кофеином
Кофеин - мочегонное средство, а это значит, что он заставляет вас ходить в туалет чаще, чем обычно. Если вы пьете кофеин, вы можете заметить эффекты увеличения простаты больше, чем тот, кто не употребляет кофеин. Постарайтесь ограничить потребление напитков с кофеином до 1-2 чашек кофе или чая в день.
Попробуйте перейти на зеленый чай, если вы все еще хотите кофеин, поскольку он обладает некоторыми свойствами, которые помогают уменьшить размер простаты
Кончик: Если вы хотите полностью отказаться от кофеина, попробуйте переключиться на кофе без кофеина ваших любимых напитков, например, кофе и чай без кофеина.
Метод 3 из 3: использование лечебных трав
Шаг 1. Возьмите пилу пальметто
Результаты исследований неоднозначны в отношении влияния пальметто на увеличенную простату. Некоторые исследования показали, что прием пальметто резко уменьшает размер увеличенной простаты, в то время как другие не показали улучшений. Если вы планируете попробовать пилу пальметто, чтобы уменьшить размер простаты, обратитесь к врачу за рекомендациями по дозировке.
- Обычная терапевтическая доза пальмы пилы составляет 320 мг в день.
- Вы можете приобрести капсулы со пальметто в отделе пищевых добавок в продуктовом магазине, в специализированных магазинах пищевых добавок или в Интернете.
Шаг 2. Попробуйте pygeum africanum
Эта добавка продается для уменьшения размера простаты в нескольких европейских странах уже более 3 десятилетий. Он обладает противовоспалительными свойствами, подавляет рост клеток и инактивирует рецепторы андрогенов. Pygeum africanum хорошо переносится большинством людей, но некоторые люди при его приеме испытывают желудочно-кишечные расстройства и головные боли.
- Обычная доза Pygeum africanum составляет 100 мг в день.
- Вы можете приобрести капсулы Pygeum africanum в специализированных магазинах пищевых добавок или в Интернете.
Шаг 3. Загляните в экстракт пыльцы ржаной травы
Наиболее часто используемый состав этой добавки известен как цернильтон. После ежедневного приема лекарства в течение 3 лет участники одного исследования отметили значительное уменьшение размера простаты.
- Рекомендуемая доза пыльцы ржи составляет от 375 мг до 1 500 мг в сутки.
- Вы можете купить капсулы с пыльцой ржи в специализированных магазинах пищевых добавок или в Интернете.
Шаг 4. Попробуйте добавки с бета-ситостерином
Бета-ситостерины - это холестерин-подобные жиры, содержащиеся в растениях, которые могут уменьшить размер простаты. Пила пальметто содержит бета-ситостерин, который, возможно, заставляет некоторых людей работать. Спросите своего врача о добавлении бета-систосерола, чтобы уменьшить размер простаты.
Вы можете купить бета-систосерол в капсулах в специализированных магазинах пищевых добавок или в Интернете
Предупреждение: Имейте в виду, что это лечение не изучалось в течение длительного периода времени, поэтому потенциальные долгосрочные побочные эффекты неизвестны.
Шаг 5. Пейте чашку крапивного чая один раз в день
Было доказано, что крапива обладает противовоспалительным действием, поэтому она может помочь уменьшить размер увеличенной простаты. Попробуйте выпивать чашку чая из крапивы один раз в день и посмотрите, поможет ли это уменьшить размер вашей простаты в течение нескольких месяцев.
Вы можете купить чай из крапивы в Интернете и во многих продуктовых магазинах
Шаг 6. Пейте чашку зеленого чая один раз в день
Активный ингредиент зеленого чая, который может помочь уменьшить размер простаты, называется EGCG. Выпивая 1 чашку зеленого чая в день, вы можете со временем заметить уменьшение размера простаты.
Попробуйте заменить обычную утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая
Шаг 7. Принимайте добавки цинка ежедневно, но не превышайте 100 мг
Было доказано, что получение рекомендованной суточной нормы цинка помогает уменьшить размер простаты, поэтому вам может быть полезно принимать ежедневные поливитамины, содержащие цинк, или принимать добавки цинка самостоятельно. Однако не принимайте более 100 мг цинка в день, так как это может увеличить риск рака простаты.
