Отек или отек возникает, когда избыток жидкости попадает в ткани вашего тела и вызывает опухоль. Обычно отеки появляются на руках, ногах или ступнях, но они могут возникать на любом участке тела. У вас может быть отек временно из-за травмы или беременности, но он может длиться дольше, если он вызван серьезным заболеванием. Хотя при отеке это может вызывать раздражение или боль, есть несколько способов уменьшить отек без лекарств. Однако, если ваш отек не проходит или если у вас постоянная боль, запишитесь на прием к врачу, чтобы он проверил его.
Шаги
Метод 1 из 4: минимизация скопления жидкости
Шаг 1. Проходите по несколько минут каждый час
Не сидите или не стойте на одном и том же месте в течение длительного периода времени, поскольку это может привести к скоплению жидкости внутри вашего тела и увеличению отека. Встаньте, чтобы размять ноги, и совершите короткую прогулку продолжительностью 3–4 минуты не реже одного раза в час, если можете. Если вы часто двигаетесь, ваш отек будет выглядеть менее воспаленным и менее болезненным.
Не скрещивайте ноги в сидячем положении, так как это может ограничить кровоток и усугубить отек
Вариант:
Если вы путешествуете и не можете встать, попробуйте напрячь мышцы ног и почаще менять положение.
Шаг 2. Помассируйте пораженный участок к сердцу
Положите руку на ту сторону отека, которая находится дальше всего от сердца. Приложите к опухшему участку как можно больше давления, не повредив себя. Проведите рукой по отеку, потирая по направлению к сердцу, чтобы жидкость в теле текла должным образом.
Например, если у вас отек ступней, начните массировать пальцы ног и двигайтесь по направлению к щиколотке
Шаг 3. Поднимайте опухшую область над сердцем на 30 минут за раз
Если можете, лягте на спину, чтобы было легче поднять опухший участок выше сердца. Прикрепите место отека подушками или подушкой, чтобы кровь и жидкости стекали с нее. Если возможно, держите опухшую область приподнятой около 30 минут примерно 3-4 раза в день.
Если у вас отек руки или кисти, поднимайте их над головой примерно на 1-2 минуты за раз, чтобы помочь слить жидкость. Поднимайте руки один раз в час для постоянного облегчения
Шаг 4. Носите компрессионную одежду, если хотите предотвратить дальнейшее отек
Выберите компрессионную одежду, например рукав, чулок или перчатку, которая оказывает умеренное давление при ношении. Надевайте одежду, как только просыпаетесь утром, и продолжайте носить ее до тех пор, пока вы можете терпеть это, что может составлять несколько часов или весь день. Вы можете носить компрессионное белье каждый день, чтобы справиться с отеком и предотвратить его.
- Избегайте слишком тесного компрессионного белья, так как оно может вызвать раздражение кожи.
- Компрессионная одежда оказывает равномерное давление на пораженный участок, чтобы предотвратить скопление жидкости.
Метод 2 из 4: управление болью
Шаг 1. Приложите холодный компресс, если опух от травмы
Для холодного компресса можно использовать влажную ткань или пакет со льдом. Приложите компресс к опухоли и сильно надавите, чтобы уменьшить размер отека. Держите компресс плотно прилегающим к коже в течение 20 минут, когда вы чувствуете боль или хотите немедленного облегчения. Вы можете использовать холодный компресс один раз в час.
- Не держите лед на коже более 20 минут, так как это может привести к обморожению.
- Холодные компрессы помогают уменьшить воспаление, поэтому отек не будет таким болезненным.
Шаг 2. Наденьте свободную одежду, чтобы уменьшить давление на опухший участок
Избегайте ношения одежды, плотно прилегающей к коже, поскольку она может усилить отек и вызвать болезненные ощущения. Выбирайте одежду, которая удобно сидит и не ограничивает диапазон движений, например спортивные штаны и мешковатые толстовки. Если у вас отек ног, выберите более широкую обувь и свободно завяжите шнурки, чтобы они не причиняли боли.
Если тесная одежда натирает ваш отек в течение длительного времени, у вас может развиться раздражение
Шаг 3. Смочите опухшее место в ванне с английской солью, чтобы облегчить боль
Налейте в ванну теплую воду и добавьте 2 стакана (200 г) английской соли. Перед тем, как сесть в ванну, дайте английской соли полностью раствориться в воде. Подержите под водой опухшее место примерно на 15–20 минут, чтобы избавиться от любой боли, которую вы чувствуете.
- Вы можете купить английскую соль в Интернете или в местной аптеке.
- Соль Эпсома расщепляется на магний и сульфат, который впитывается в кожу и помогает облегчить боль.
Шаг 4. Принимайте добавки магния, чтобы справиться с задержкой воды и болью
Для наилучшего эффекта выберите добавку, которая содержит около 200–400 мг магния. Принимайте добавку утром каждый день, так как это может помочь уменьшить боль и ограничить задержку воды, что помогает уменьшить размер отека.
- Перед началом приема новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она не мешает другим лекарствам, которые вы принимаете.
- Магний помогает вашему телу уменьшить нервную боль, поэтому он может помочь при отеке.
Предупреждение:
Избегайте приема добавок магния, если у вас заболевание почек или сердца.
Шаг 5. Попробуйте нанести эфирное масло лаванды как естественное противовоспалительное средство
Смешайте 2–3 капли масла лаванды с 1 столовой ложкой (15 мл) носителя, например оливкового, авокадо или миндального масла. Аккуратно вотрите масло в кожу в местах отеков, пока оно не впитается в ваше тело. Продолжайте наносить масло один или два раза в день, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.
- Лаванда является антиоксидантом и, как было доказано, уменьшает и предотвращает отеки.
- Вы также можете попробовать масло перечной мяты, эвкалипта или ромашки.
Метод 3 из 4: изменение диеты и образа жизни
Шаг 1. Перейдите на диету с пониженным содержанием натрия, чтобы контролировать задержку жидкости
Поскольку соль удерживает жидкость в организме и увеличивает размер отека, избегайте обработанных пищевых продуктов, мяса, супов и закусок. Вместо этого выбирайте цельнозерновые, несоленые закуски, свежие фрукты и овощи или свежее мясо. Проверьте этикетку с питанием и ограничьтесь рекомендуемым размером порции для еды. По возможности выбирайте продукты с низким содержанием натрия, чтобы не потреблять много соли.
- Вместо того, чтобы приправлять еду солью, выберите различные травы, специи или даже лимонный сок, чтобы придать блюдам новый вкус.
- Если вы собираетесь поесть, попросите их приготовить еду без соли и добавить приправы.
Предупреждение:
Некоторые лекарства также содержат натрий, поэтому перед приемом проверьте их этикетки. Если у вас есть рецепт, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо альтернативы.
Шаг 2. Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания
Хотя отек вызван скоплением жидкости, вода помогает промыть пораженный участок и удалить лишнюю жидкость. Постарайтесь выпивать в течение дня около 8 стаканов воды, каждый по 8 унций (240 мл). Старайтесь избегать напитков, содержащих кофеин или сахар, поскольку они могут еще больше обезвоживать вас.
Многие спортивные напитки содержат большое количество натрия, поэтому избегайте их употребления
Шаг 3. Не пейте и не курите, пока у вас отек
Ограничьте количество алкоголя и курения любого вида, так как это создает стресс для вашего тела и может вызвать обезвоживание. Прежде чем снова начать пить или курить, подождите, пока ваш отек не спадет или не пройдет полностью, иначе вы можете почувствовать боль или увеличить размер опухшего участка.
Курение и употребление алкоголя могут ограничить поступление питательных веществ в отек и усугубить его
Шаг 4. Включите легкие упражнения в свой распорядок дня, чтобы улучшить кровоток
Старайтесь быть активными в течение 4–5 дней в неделю не менее 30 минут за раз. Попробуйте ходить, бегать трусцой медленно, плавать или поднимать легкие веса, поскольку они не так сильно нагружают ваше тело. Когда вы освоитесь с легкими упражнениями, попробуйте увеличить интенсивность или вес, который вы используете, чтобы облегчить боль еще больше.
- Легкие упражнения позволяют кислороду и питательным веществам попадать в пораженный участок, чтобы он быстрее заживал.
- Если вы чувствуете сильную боль из-за отека, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подойдут вам лучше всего.
Шаг 5. Защищайте и увлажняйте опухшее место, чтобы не пораниться
Втирайте увлажняющий крем или лосьон в пораженный участок 2–3 раза в день, чтобы кожа не пересыхала. Следите за тем, чем вы занимаетесь, чтобы не пораниться и не получить травму в месте отека. По возможности старайтесь прикрывать это место одеждой, чтобы не порезать или поцарапать его.
Если у вас сухая кожа, вы больше подвержены травмам, и вам может потребоваться больше времени на восстановление
Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Если у вас сильный отек, обратитесь к врачу
Сильный отек может быть симптомом более серьезного основного заболевания. Если у вас сильный отек в какой-либо части тела, запишитесь на прием к врачу. Они могут помочь вам определить причину проблемы и устранить ее. Вам следует обратиться за медицинской помощью, если:
- У вас опухшая, растянутая или блестящая кожа.
- На коже остаются ямочки или вмятины на мгновение после того, как вы на нее надавите.
- Вы беременны, и у вас внезапно появляются отеки на руках или лице.
Шаг 2. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас отек ног с болью
Если после долгого сидения вы испытываете стойкую опухоль и боль в ноге, возможно, у вас образовался тромб. Это состояние может быть опасным, если его не лечить. Немедленно позвоните своему врачу или обратитесь за неотложной помощью, если у вас есть симптомы тромба в ноге.
Пораженная часть ноги также может покраснеть или стать теплой на ощупь
Предупреждение:
Сгусток крови в вене может оторваться и попасть в легкое, вызывая опасное для жизни состояние, называемое тромбоэмболией легочной артерии. Обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь, если вы испытываете внезапную одышку, боль в груди при дыхании, головокружение, учащенное сердцебиение или кашель с выделением крови.
Шаг 3. Обратитесь за неотложной помощью при симптомах отека легких
Отек легких - это тип отека, при котором жидкость накапливается в легких. Это может быть опасным для жизни состоянием, особенно если возникнет внезапно. Позвоните в службу экстренной помощи или попросите кого-нибудь отвезти вас в отделение неотложной помощи, если у вас есть такие симптомы отека легких, как:
- Свистящее дыхание, затрудненное дыхание или внезапная одышка
- Кашель с розовой или пенистой мокротой
- Сильное потоотделение
- Серая или голубоватая кожа
- Спутанность сознания, дурноту или головокружение
