Миопия или близорукость - распространенное заболевание, при котором удаленные объекты оказываются не в фокусе. Лучший способ лечения близорукости - носить очки или контактные линзы в соответствии с предписаниями врача. Попытка сфокусироваться на удаленных объектах без корректирующих линз может быстро усугубить близорукость. Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить или остановить прогрессирование близорукости, в том числе проводить время на улице, есть здоровую пищу и сократить время, которое вы тратите на чтение или просмотр экранов.
Шаги
Метод 1 из 2: ношение очков или контактных линз
Шаг 1. Записаться на прием к офтальмологу
Офтальмолог может назначить корректирующие линзы и посоветовать, как улучшить зрение. Спросите своего врача о любых проблемах, которые у вас могут возникнуть по поводу лечения, а также о том, как вы можете помочь сохранить свое зрение.
Ваш врач может дать вам рекомендации на основе своих наблюдений. Расскажите своему врачу о своих симптомах (например, помутнение зрения или головные боли), чтобы получить лучшие рекомендации
Шаг 2. Заполните рецепт и наденьте очки или контактные линзы, как рекомендовано
Ваш врач выпишет вам рецепт, в котором будет указана сила линз, которую вы должны купить. Если вас интересуют контактные линзы, вам следует спросить, как подбирать контактные линзы и как с ними обращаться с соблюдением гигиены.
- Взрослые должны ходить к офтальмологу каждые 2 года.
- Вы можете купить очки или контактные линзы у большинства врачей, но обычно дешевле попросить копию рецепта и купить очки в другом месте.
Шаг 3. Избегайте недокоррекции зрения
Некоторые люди просят своих врачей выписать рецепт более слабый, чем им на самом деле нужно, что дает им зрение хуже, чем 20/20. Некоторые люди считают, что это заставляет глаза адаптироваться к размытому зрению и самокорректироваться. Однако подавляющее большинство научных исследований этого не подтверждают. Обязательно заполняйте рецепт в точности так, как его выписывает врач.
Некоторые исследования показали, что недостаточная коррекция миопии со временем ухудшает зрение
Метод 2 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Проводите больше времени на улице
Недавние исследования показывают, что проведение большего количества времени на улице в детстве, подростковом или молодом возрасте может помочь замедлить прогрессирование близорукости на протяжении всей вашей жизни. Исследователи не рекомендуют проводить какое-либо конкретное время, но предлагают выходить на улицу каждый день, чтобы улучшить зрение.
Эти исследования показали, что просто проводить время на улице имеет значение. Вам не нужно заниматься спортом, и не обязательно должен быть солнечный день, чтобы ваши глаза могли наслаждаться отдыхом на свежем воздухе
Шаг 2. Сократите время, которое вы тратите на чтение или просмотр экранов
Близкое расстояние для чтения около 20 сантиметров (10 дюймов) и увеличенное время чтения более 45 минут могут вызвать напряжение глаз и усугубить миопию. Чаще делайте перерывы, чтобы осматривать комнату, когда читаете или смотрите на экраны.
Хотя некоторые врачи рекомендуют снимать линзы при фокусировке на объектах крупным планом, большинство исследований показывают, что постоянное ношение линз не вредно
Шаг 3. Настройте параметры экрана вашего компьютера
Оптимизация настроек экрана вашего компьютера так, чтобы они были наиболее удобными для ваших глаз, может помочь предотвратить утомление глаз. Установите максимальное разрешение на экране компьютера и регулируйте яркость и контрастность до тех пор, пока они не станут удобными для ваших глаз. Постарайтесь сесть на расстояние не менее 20 см от экрана.
Яркость комнаты может изменить то, как яркость экрана влияет на ваши глаза. Отрегулируйте, если освещение изменится, или используйте параметр автоматической регулировки, если он есть на вашем компьютере
Шаг 4. Избегайте чтения в тускло освещенных комнатах
Одно исследование показало, что усиление внутреннего освещения потенциально может уменьшить близорукость. В этой области необходимы дополнительные исследования, но не помешает работать в помещении в хорошо освещенных местах.
Исследования на протяжении многих лет предполагали, что у детей, которые проводят слишком много времени за чтением в темноте, развивается близорукость. Хотя более недавние исследования поставили под сомнение эту корреляцию, чтение или письмо в темноте по-прежнему может вызывать напряжение глаз
Шаг 5. Ешьте здоровую пищу, которая помогает сохранить зрение
Диета, богатая витаминами и минералами, может улучшить общее состояние здоровья и помочь сохранить зрение. Некоторые рекомендуемые продукты включают глубоководную рыбу, листовую зелень, яйца, морковь, ягоды, цитрусовые, орехи и говядину. Старайтесь есть хотя бы одну порцию омега-3 жирных кислот, витамина А, витамина С и витамина Е каждый день.
