Увеличение простаты может привести к проблемам с мочевыводящими путями, поэтому, конечно, вы должны предотвратить это, если можете. К сожалению, для этого нет надежных способов. Тем не менее, вы можете проходить регулярные осмотры в надежде обнаружить проблему на ранней стадии и предотвратить ее лечением. В противном случае попробуйте заниматься спортом и следить за своим весом, так как эти факторы могут подвергнуть вас риску развития увеличенной простаты.
Шаги
Метод 1 из 2: изменение образа жизни
Шаг 1. Придерживайтесь сбалансированной диеты с нежирным белком, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами
Избыточный жир может влиять на размер простаты, поэтому сосредоточьтесь на здоровой диете с большим количеством фруктов и овощей. Старайтесь есть 5-7 порций свежих, сушеных, консервированных или замороженных фруктов и овощей в день без добавления сахара. Для нежирного белка попробуйте такие продукты, как куриная грудка, рыба и бобы. Что касается цельного зерна, ешьте такие продукты, как цельнозерновые, булгур, ячмень, киноа и овсянка.
Когда вы садитесь за еду, заполните половину тарелки фруктами и овощами. Четверть вашей тарелки может быть нежирным белком, а другая четверть - цельнозерновыми
Шаг 2. Уменьшите суточное потребление жиров
Ожирение может подвергнуть вас риску развития этого состояния, поэтому снижение количества потребляемого жира может помочь снизить этот риск. Следите за жиром в таких продуктах, как красное мясо, молочные продукты, тропические масла, такие как кокосовое или пальмовое масло, а также в обработанных пищевых продуктах.
- Потребление жиров должно составлять от 20 до 30% дневной нормы калорий. Чтение этикеток действительно полезно, чтобы вы знали, что находится в вашей пище.
- Когда вы все же едите жиры, сосредоточьтесь на ненасыщенных жирах, таких как орехи, ореховое масло, авокадо и оливки. Вы также можете есть масла, такие как рапсовое, арахисовое, оливковое, сафлоровое, кукурузное, соевое и подсолнечное.
- Омега-3 жирные кислоты также полезны для здоровья, и они содержатся в тунце, анчоусах, лососе, сельди, грецких орехах, семенах льна и семенах чиа и многих других.
Шаг 3. Следите за своей талией, сокращая калории
Если у вас подходящий вес, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и не набирать вес. В противном случае попробуйте сократить количество калорий, чтобы вы теряли от 0,45 до 0,91 кг в неделю.
- Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день, посетите такой веб-сайт, как
- Убедитесь, что вы проверяете размеры порций, чтобы знать, сколько калорий вы потребляете. Если вы попытаетесь присмотреться к нему, вы, скорее всего, съедите больше, чем положено. Попробуйте немного отмерить еду.
Шаг 4. Откажитесь от сладких напитков, чтобы снизить общее потребление калорий
Когда вы пьете сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и сок, легко получить больше калорий, чем вы хотели. Хотя изредка можно, постарайтесь не пить их каждый день.
- Попробуйте вместо этого пить клубную газировку или газированную воду без сладкого вкуса. Вы также можете смешать немного сока с содовой, чтобы придать ей аромат.
- Несладкий чай или кофе также являются хорошим выбором. Фактически, ограниченные исследования показывают, что несладкий зеленый чай может помочь предотвратить увеличение простаты.
Шаг 5. Рассмотрите возможность добавления пищевых добавок в свой распорядок дня
Хотя не было доказано, что никакие добавки помогают при осложнениях простаты, некоторые из них обещают уменьшить воспаление. Добавки, которые могут быть полезны для здоровья простаты, включают бета-ситостерин, экстракт зеленого чая, пальметто, корень крапивы двудомной, витамин D и Pygeum africanum.
- Большинство этих добавок можно найти без рецепта в большинстве аптек и магазинов здорового питания.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня. Они могут посоветовать правильную дозировку и поговорить с вами о потенциальных взаимодействиях с любыми из ваших текущих лекарств.
Шаг 6. Занимайтесь спортом по 30 минут большую часть дней в неделю
Упражнения также могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Кроме того, это может помочь сбалансировать ваши гормоны, что, в свою очередь, может снизить вероятность развития увеличенной простаты.
- Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Прогуляйтесь ночью по окрестностям или сходите с другом в парк.
- Вы также можете заниматься чем-то в течение дня, например подниматься по лестнице вместо лифта и припарковаться подальше, когда вы идете за покупками.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.
Метод 2 из 2: раннее выявление состояния
Шаг 1. Знайте свои факторы риска
Основной фактор риска - старение, так как этому заболеванию подвержены мужчины старше 40 лет. Однако генетика также играет роль, поэтому, если другие люди в вашей семье были затронуты этим заболеванием, вы тоже можете пострадать.
Диабет, болезни сердца, ожирение и эректильная дисфункция также могут подвергнуть вас риску развития этого состояния
Шаг 2. Обсудите возможность обследования простаты
Никто не любит проходить обследования простаты, но их регулярное проведение поможет врачу заметить любые изменения в вашей простате. Спросите своего врача о наилучшем расписании ваших экзаменов; как правило, они случаются раз в год или каждые 2 года.
- Обследование простаты включает ректальное обследование, при котором врач вводит палец в перчатке в вашу прямую кишку, чтобы проверить физическое состояние вашей простаты. Хотя этот экзамен может вызвать небольшой дискомфорт, обычно он безболезнен.
- Пройдя обследование, вы сможете вовремя обнаружить рост простаты и как можно скорее начать лечение.
Шаг 3. Следите за появлением первых симптомов, чтобы начать лечение
Симптомы могут появиться постепенно, поэтому сначала вы можете не заметить. Однако чем раньше вы их поймаете, тем раньше сможете начать лечение.
- Типичные симптомы включают потребность в более частом мочеиспускании (8+ раз в день), неспособность удерживать мочу, подтекание в конце мочеиспускания, слабое или прерывистое мочеиспускание, боль при мочеиспускании, недержание мочи и мочу с необычным мочеиспусканием. взгляд или запах.
- Вы также можете испытывать боль после эякуляции.
подсказки
- Некоторые исследования показывают, что регулярный секс по обоюдному согласию может снизить риск рака простаты. Не бойтесь делать это, если у вас есть желающие партнеры.
- Постарайтесь придерживаться распорядка дня. Нерегулярный сон, еда и стресс могут способствовать колебаниям гормонов, что, в свою очередь, может иметь долгосрочное влияние на здоровье простаты.
