Когда утром после долгой ночи срабатывает будильник, у вас может возникнуть соблазн отложить сигнал, поднять одеяло и снова заснуть! Однако есть несколько простых приемов, которые можно использовать, чтобы просыпаться утром и в течение дня, когда вы устали.
Шаги
Часть 1 из 3: зарядиться энергией по утрам
Шаг 1. Вдохновляйтесь своими планами на день
Помните, когда вы были маленьким ребенком, вы вскакивали, как только у вас открывались глаза утром? В то время вы были беззаботны и счастливы встать и начать все веселые занятия в магазине. Труднее встать с постели, когда вы не собираетесь идти на работу или в школу, но если вы сосредоточитесь на хороших вещах, которые произойдут в этот день, вы сможете быстрее проснуться. Так что всегда ждите светлого дня. Попробуйте завтра: как только вы проснетесь, подумайте о лучшем в этом дне и позвольте своему сердцу немного биться в предвкушении.
Это легко сделать в день рождения или в веселые праздники, но вам придется проявить творческий подход, чтобы просыпаться с улыбкой в дождливые серые понедельники. Даже если у вас нет предвкушения большого события, думайте о мелочах, которые делают вас счастливыми каждый день: о прогулке с собакой. Выпиваю ту первую чашку кофе. Альтернативой кофе является шоколад (флавоноиды), особенно 70% какао и темнее, но при слишком позднем употреблении в дневное время может возникнуть депривация сна. Разговаривайте по телефону с лучшим другом после тяжелого рабочего дня. По дороге домой беру любимую еду на вынос. Что бы это ни было, подумайте об этом в первую очередь, когда проснетесь
Шаг 2. Пусть светит солнце
Есть ли в вашей комнате естественное освещение по утрам? В противном случае вы упускаете самый эффективный сигнал для пробуждения природы. Когда по утрам солнце светит из окон, ваш мозг, естественно, знает, что пора начинать движение. Но если у вас плотные шторы, и вы не получаете приличного света в утреннее время, вы будете чувствовать себя разбитым, пока не выйдете на улицу.
- Если у вас толстые шторы, которые не пропускают свет с улицы, попробуйте выбрать оттенки нейтральных цветов, которые эффективно блокируют большую часть искусственного света, но при этом пусть ваша комната светлеет при восходе солнца.
- Вы также можете попробовать встать пораньше и по-настоящему наблюдать за восходом солнца. Это дает вам время побыть в одиночестве утром, прежде чем начнется напряженный день. Наблюдайте за восходом солнца из окна или пораньше выйдите на улицу, чтобы очистить голову.
Шаг 3. Выпейте большой стакан воды
8 часов без питья воды (пока вы спите) - это достаточно времени, чтобы ваше тело немного обезвоживалось, что может вызвать у вас сонливость. Просыпайтесь с большим стаканом прохладной воды, чтобы правильно начать свой день. Через несколько минут вы почувствуете себя более бодрым.
- Если вы хотите иметь возможность пить воду, пока вы еще в постели, накануне вечером наполните небольшой термос льдом и поставьте его на прикроватную тумбочку. Утром лед в основном растает, и у вас будет чашка прохладной воды, готовая к употреблению.
- Пейте воду перед тем, как выпить кофе или чай.
- Также умойтесь прохладной водой. Это помогает снизить температуру вашего тела, выводя вас из теплого, сонного состояния.
Шаг 4. Почистите зубы зубной пастой из перечной мяты
Запах перечной мяты стимулирует тройничный нерв вашего тела, давая вам заряд энергии. Чистка зубов зубной пастой с перечной мятой - отличный способ взбодриться. Делайте это перед тем, как что-нибудь поесть, поскольку чистка зубов сразу после еды вредна для ваших зубов. Хотя некоторые исследования подтверждают использование мяты перечной, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить ее эффективность.
Если вам не нравится зубная паста из мяты перечной, держите под рукой бутылку эфирного масла мяты перечной или несколько мятных конфет и глубоко вдохните аромат. Это будет иметь тот же эффект, что и зубная паста из перечной мяты
Шаг 5. Прочтите пару статей
Занятие своим умом - еще один хороший способ запустить мотор по утрам. Прочтите несколько интересных историй или посмотрите видео. Вы будете так заняты изучением чего-то нового, что у вас не будет времени думать о том, насколько вы хотите спать.
- Чтение электронной почты или книги - если содержание интересно - имеет тот же эффект. Если вы выберете книгу, сделайте ее своей особенной утренней книгой. Последовательно читайте его каждое утро.
- Вы также можете послушать радио или включить телевизор.
Шаг 6. Двигайте телом
Переход из положения лежа в активное поможет вам подняться и засиять. Вы знаете, как герои мультфильмов всегда растягиваются, вставая с постели? На самом деле это действительно полезный способ улучшить кровообращение и заставить вас бодрствовать. Если вы не занимаетесь растяжкой, попробуйте еще несколько вещей:
- Совершите небольшую прогулку на улице.
- Помойте вчерашнюю посуду.
- Заправьте кровать и приведите в порядок свою комнату.
- Делайте прыжки.
- Пробежка по кварталу.
- А еще лучше сделать 30 минут кардиоупражнений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде.
Шаг 7. Завтрак
Они не зря называют это самой важной едой дня; Белки, углеводы и жиры, которые вы едите утром, сохраняют ваше тело здоровым и дают вам хорошее начало. В те дни, когда вы просто не хотите просыпаться, позвольте себе немного побаловать себя. Позвольте себе найти время, чтобы выпить кофе, грейпфрут и омлет, вместо того, чтобы набивать кусок сухого тоста, когда вы выбегаете за дверь. Счет
0 / 0
Часть 1 Викторина
Как получить заряд энергии?
Съешьте немного темного шоколада.
Верно! Чашка кофе - это проверенный метод получения кофеина, который поможет вам проснуться. Однако шоколад, особенно темный шоколад, также будет иметь такой же эффект! Не забудьте выпить большой стакан прохладной воды перед тем, как съесть шоколад, так как ваше тело, скорее всего, немного обезвожено после ночного сна. Читайте еще один вопрос викторины.
Просыпайтесь до восхода солнца.
Не обязательно! Солнечный свет - это естественная тревога, на которую вынужден реагировать человеческий мозг. Вместо того, чтобы просыпаться до восхода солнца, попробуйте впустить солнечный свет в спальню и просыпаться вместе с ним. Есть лучший вариант!
Подумайте обо всех великих вещах, которые произошли вчера.
Почти! Думая о том, что вас волнует, вы можете подготовиться к новому дню и получить мотивацию. Однако вместо того, чтобы смотреть в прошлое, которое может затруднить вставание с постели, смотрите в будущее. Какие у вас есть планы на день, которые вас волнуют? Какие мелочи вас ждут с нетерпением? Угадай еще раз!
Все вышеперечисленное.
Не совсем! Некоторые из вышеперечисленных стратегий можно слегка изменить, чтобы они были эффективными. Однако в том виде, в каком они есть, они могут сделать вас еще более слабым! Однако есть один правильный ответ, который заставит вас встать с постели и придать вашей походке пружину! Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 2 из 3: оживление в полдень
Шаг 1. Получите смену сцены
Даже если это всего лишь 10-минутная прогулка по офисному зданию, можно ненадолго погрузиться в другую среду, чтобы ваш мозг оставался активным и заинтересованным. Когда вы почувствуете сонливость, вы станете намного продуктивнее, если сделаете перерыв.
- Будьте строги в перерывах. Даже если у вас большой дедлайн или проект, слишком много работы затуманит ваш разум. Делайте небольшой перерыв каждые два-три часа, и вы станете более продуктивным.
- Если вы можете выйти на улицу, сделайте это - даже если на улице дождь или мороз. Изменение температуры потрясет ваше тело после полуденного затишья.
- Часто вставайте и гуляйте. Когда вы сидите на одном месте слишком долго, нарушается кровообращение - и это сильно влияет на ваше душевное состояние.
- Скука может вызвать у вас сонливость, поэтому постарайтесь отвлечься и не отвлекаться.
Шаг 2. Съешьте апельсин или грейпфрут
Запах цитрусовых повышает уровень серотонина - гормона, который поднимает настроение и поднимает настроение. Дольки апельсина, грейпфрута или любых других цитрусовых - отличный способ преодолеть спад в середине дня. Может помочь даже выдавливание лимона в стакан с водой. Хотя некоторые люди думают, что цитрусовые имеют положительный эффект, текущие исследования противоречат друг другу.
Шаг 3. Выпейте чай с женьшенем
Женьшень - натуральный стимулятор, улучшающий работу мозга. Чашка чая с женьшенем или 100 миллиграммов экстракта женьшеня могут помочь улучшить ваше внимание. Кроме того, это поможет вашему мозгу почувствовать себя свежим. Хотя некоторые исследования подтверждают использование женьшеня при утомлении и утомлении, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, насколько он эффективен.
Перед приемом пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. Женьшеня следует избегать, если у вас высокое кровяное давление
Шаг 4. Избегайте кофеина и сахара в течение дня
Вы можете захотеть латте и печенье, когда наступит 4:00, но кофеин и сахар приведут к сбою только после временного максимума. Для поддержания бодрости и бодрости пейте воду вместо кофе и ешьте закуски с высоким содержанием белка, например миндаль.
Шаг 5. Слушайте веселую музыку
Может быть, вы думаете, что у вас нет настроения, но не помешает попробовать! Включите музыку, которую вы обычно танцуете, чтобы прийти в пятницу вечером. Скоро ваши ноги будут стучать, а голова кивать - вы уже ничего не сможете с собой поделать. Ваш слегка повышенный пульс поможет вам быстро восстановить силы.
Вы также можете прочитать статью, послушать интересный подкаст, выучить язык или заняться чем-нибудь еще, что вас заинтересует и поможет переориентировать
Шаг 6. Вздремните
Вместо того, чтобы сопротивляться желанию закрыть глаза, уступите! 30-45-минутный сон в значительной степени поможет вам почувствовать себя бодрее. Дневной сон может быть именно тем, что вам нужно, чтобы провести остаток дня, особенно если вы плохо спали накануне вечером. Счет
0 / 0
Часть 2 Викторина
Как часто вам следует делать перерыв в работе над проектом?
Каждые 10 минут
Неа! Слишком частые перерывы могут нарушить вашу концентрацию и ритм, а также затруднить сосредоточение и выполнение задачи. Если каждые 10 минут вам нужен перерыв, потому что вы устали, вы можете попробовать другую стратегию, чтобы не уснуть, например выпить чай или съесть апельсин. Выберите другой ответ!
Каждые 30 минут
Не обязательно! Если вы обнаружите, что вам нужны частые перерывы, потому что вы засыпаете, попробуйте объединить несколько стратегий. Слушайте веселую музыку, выпейте чай с женьшенем или съешьте цитрусовые. Однако, если вам действительно нужно выполнить этот проект, слишком частые перерывы в целом могут нанести вред. Попробуйте снова…
Каждые 2 часа
Верно! Делайте небольшой перерыв, чтобы двигаться каждые 2-3 часа, это поможет стимулировать ваше тело и будет держать вас в тонусе. Попробуйте немного потянуться и сменить обстановку, даже если это всего лишь другая часть офиса. Если можете, выходите на улицу - изменение температуры поможет вашему телу проснуться! Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Часть 3 из 3: Внесение изменений в образ жизни
Шаг 1. Делайте много упражнений
Одежда в течение дня - лучший способ убедиться, что вы хорошо спите ночью и чувствуете себя отдохнувшим каждый день. Если ваш образ жизни в основном малоподвижный, это изменение может иметь очень большое значение. Начните с малого, включив в свой день 30 минут ходьбы до или после работы или учебы. Если вы обнаружите, что вам нравится упражнение, попробуйте бегать трусцой, кататься на велосипеде или плавать, чтобы немного поправиться. Вы также можете постепенно утомлять себя, приняв следующие привычки:
- Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте на свой этаж.
- Выйдите из метро на несколько остановок до своей обычной остановки и оставшуюся часть пути до дома идите пешком.
- Попробуйте 7-минутный метод тренировки всех групп мышц каждое утро.
Шаг 2. Следите за тем, что вы едите после 8:00
Прием пищи или питья поздно вечером может повлиять на ваш сон. Ваше тело не может полностью отдыхать, когда пытается переваривать пищу. Старайтесь есть раньше и избегайте перекусов после 18:00, чтобы лучше выспаться.
Употребление алкоголя также может повлиять на ваш сон. Сначала это может вызвать у вас сонливость, но может помешать достижению самой глубокой стадии сна. Вот почему вы, вероятно, почувствуете усталость на следующее утро после выпивки, даже если вы разбились более 8 часов
Шаг 3. Держите электронику подальше от спальни
Вы проверяете электронную почту и читаете новостные статьи до тех пор, пока не погасите свет? Скорее всего, ваш разум гудит от завтрашнего списка дел и спорных политических тем, когда вам следует расслабиться мысленно и эмоционально на ночь. Помогите себе почувствовать себя спокойным и умиротворенным, отключив электронику перед сном.
- Оставьте свой ноутбук в другой комнате или, по крайней мере, выключите его, вместо того, чтобы оставлять его включенным и легко доступным.
- Если вам нужно выйти в своей комнате, потому что это ваш будильник, поставьте его через всю комнату, чтобы он все еще слышал.
- Сделайте свою спальню умиротворяющей и уютной, наполнив ее мягкими подушками, свечами, приглушенными цветами и успокаивающими ароматами - ничего, что издает звуковой сигнал или имеет провода.
Шаг 4. Составьте расписание
Если вы будете спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, это поможет вам лучше отдыхать. Если вы не спите до 2 часов ночи и спите по выходным, а затем встанете в 6 часов утра в следующий понедельник, ваше тело будет играть в догонялки весь день. Постарайтесь придерживаться здорового графика, который не сбивает с толку ваши внутренние часы.
По возможности старайтесь не включать будильник. Вместо этого позвольте естественным часам вашего тела разбудить вас. Естественное пробуждение поможет вам быть более внимательным в течение дня, поскольку вы не заставляете свое тело переходить в состояние, к которому оно не готово
Счет
0 / 0
Часть 3 Викторина
Почему постоянный график сна помогает лучше отдыхать?
Внутренние часы вашего тела не сбиты с толку.
Да! График сна поможет вашим внутренним часам оставаться стабильными. Человеческое тело запрограммировано на естественные циклы, которые часто соответствуют солнцу и сезону. Даже если вы не можете согласовать свой график с солнцем, просыпайтесь и спите одновременно. Читайте еще один вопрос викторины.
Напоминает, что нужно лечь спать.
Не обязательно! Регулярный график сна может напоминать вам, что пора ложиться спать, но вы можете установить на телефоне напоминание на случай, если забудете. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, ваше тело скоро приспособится к вашему новому образу жизни и будет готово ко сну, как только вы ложитесь спать. Однако просыпаться в определенное время не менее важно, если не больше! Выберите другой ответ!
Это устраняет необходимость в электронике в спальне.
Не совсем. Скорее всего, вам все равно понадобится будильник, который поможет вам проснуться, по крайней мере, на некоторое время. После того, как ваше тело адаптируется к новому расписанию, вы можете обнаружить, что вам больше не нужен будильник, потому что вы просыпаетесь естественным образом в одно и то же время, и это здорово! Конечно, убрать электронику из спальни - тоже отличный способ улучшить ваш сон! Угадай еще раз!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
подсказки
- Поднесите палец прямо под глаза, а затем потрите его круговыми движениями, это разбудит глаза.
- Смочите салфетку для лица, затем положите в морозильную камеру на 15 минут, затем положите на лицо.
- Постарайтесь поспать 7-9 часов.
- Сбросьте подушки с кровати, чтобы вы не могли расслабиться и снова заснуть. Установите будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось вставать!
- Откройте окно и впустите свежий воздух (особенно если воздух холодный).
- Обязательно высыпайтесь на следующую ночь и постоянно, чтобы не устать, когда встанете!
- Как только вы проснетесь, встанете с постели и отнесете пуховое одеяло в другую комнату, то вряд ли вы снова уснете, особенно когда холодно!
- Пейте чай и бегайте.
- Жуйте жевательную резинку с сильным ароматом мяты!
- Как только вы встанете с постели, примите душ.
- Если возможно, установите для будильника одну из ваших любимых песен, чтобы она подбодрила вас и вы даже могли бы начать танцевать!
- Чистка зубов тоже помогает.
- Как только проснетесь, ополосните лицо водой.
- Сбрызните лицо водой и потрите заднюю часть шеи. Попробуйте сделать несколько растяжек перед тем, как встать с постели.
- Убедитесь, что у вас хороший и здоровый завтрак (я знаю, что трудно устоять перед этими 5 ломтиками бекона по утрам, но постарайтесь изо всех сил!)!
- Электроника не даст вам заснуть, поэтому убирайте iPad перед сном.
- Сбрось теплые одеяла, заставь себя замерзнуть.
- Если у вас есть сигнализация, поставьте ее в другом конце комнаты. Таким образом, вам придется встать, чтобы отложить его. Скорее всего, после этого вы не будете сильно спать и встанете быстрее!
- Прогуляйтесь, окуните голову в ледяную воду или примите душ и убедитесь, что вы тщательно вымыли лицо, не ложитесь спать и не ложитесь.
- Займитесь йогой, чтобы растянуть тело.
- Слушайте веселую музыку, слова которой вы знаете.
- Широко откройте глаза и позвольте солнцу проникать в вашу комнату через окна.
- Если возможно, попросите кого-нибудь разбудить вас. Попросите их включить свет, тогда вы хотите продолжать смотреть прямо на свет, который переводит ваши глаза из ночного режима в дневной.
- Включить свет. Это может помочь вам начать свой день, поскольку это первое, что делают многие люди.
- Обрызгайте лицо холодной водой, чтобы лучше уснуть.
- Никогда не нажимайте кнопку повтора!
- Выпейте большой стакан воды с добавлением лимона, чтобы освежиться.
