Вы все знаете, на что это похоже. Может быть, у вас ранняя встреча, уроки нулевого часа или работа, которая начинается рано. Как бы то ни было, каждое утро вы пребываете в покое, отдыхаете в глубоком сне, а затем внезапно: ГИП БИП БИП! Четвертое июля начинается у вас на ночлеге, и вы отчаянно пытаетесь его остановить. Глупые будильники!
Шаги
Шаг 1. Не полагайтесь на надоедливый, громкий и неприятный сигнал тревоги
Используйте два разных будильника; один с громким звуковым сигналом, а другой с мирной музыкой. Настройте радио, MP3-плеер или другое устройство на постепенное пробуждение сначала за 15–30 минут до обычного будильника. Это поможет напомнить вам, что вскоре последует громкий звуковой сигнал.
Шаг 2. Попробуйте одни из новых будильников, которые следят за вашим режимом сна
Они определяют оптимальный момент, чтобы разбудить вас, в зависимости от вашего ритма сна. Пробуждение в неподходящее время в соответствии с естественным циклом сна вашего тела может вызвать у вас слабость и раздражительность. Эти часы призваны устранить это, разбудив вас в нужное время, чтобы ваше тело и будильник вовремя засекли вас.
Шаг 3. Не пейте напитки с кофеином после захода солнца, если вы обычно ложитесь спать после 8 часов вечера
Кофеин нарушает цикл сна и бодрствования.
Шаг 4. Избегайте чрезмерно стимулирующих телешоу и фильмов, которые вызывают реакцию адреналина в вашем теле
Это включает в себя избегание шоу, в котором изображены убийства, боевики и стрессовые реалити-шоу. Если вам необходимо посмотреть эти шоу, попробуйте записать их в TiVo и, если возможно, посмотрите его в другое время.
Шаг 5. Продукты, которые вы можете спокойно есть вечером и которые не повредят вашему циклу сна, включают молочные продукты, которые могут вызвать сонливость и помочь вам заснуть
А также индейка, орехи и другие продукты, содержащие триптофан, естественное средство для сна, подходят для большинства людей.
Шаг 6. Если вы должны установить будильник, чтобы просыпаться утром, попробуйте использовать будильник с естественными звуками или музыкальными инструментами как часть будильника
Было доказано, что просыпание от громких колокольчиков и звуковых сигналов вызывает реакцию испуга, которая создает сильный стресс при пробуждении и может негативно повлиять на вас в течение дня.
Шаг 7. Попробуйте принять ванну перед сном
Налейте немного пены для ванны и полежите на полчаса / час. Это должно вызвать у вас сонливость и сонливость, и вы будете готовы ко сну.
Шаг 8. Клинические испытания в Японии показали, что люди, которые медленно просыпаются от солнечного света, чувствуют себя лучше по утрам
Если можете, настройте какую-нибудь систему освещения, которая медленно включается в желаемое время, используя диммер. Свет должен усилиться примерно за полчаса до того, как вы проснетесь.
подсказки
- Установите будильник на несколько минут раньше обычного времени, чтобы вставать. Это даст вам несколько минут, чтобы расслабиться и приготовиться вставать, и вы не опоздаете.
- Не пытайтесь просыпаться слишком быстро, потому что некоторые люди, которые могут вызвать у вас головокружение, вместо этого сядьте на край кровати и вытяните руки, сделайте несколько шагов. Затем, когда вы доберетесь до ванной, постарайтесь ходить немного быстрее, умойтесь и почистите зубы.
- Попробуйте iSnooze, это бесплатная программа, которая работает с iTunes, чтобы разбудить вас.
- Помните о фазе перехода, когда вы выходите из сна в сознание.
- Поэкспериментируйте с разными типами мирной музыки.
- Съешьте апельсин (должен быть очень свежим), как только проснетесь.
- Просыпаясь, слушайте свою любимую песню.
Предупреждения
- Громкость будильника не должна быть слишком мягкой или нежной.
- Не забудьте установить звуковой сигнал.
