Остеоартроз (ОА) поражает более 30 миллионов взрослых только в США. Состояние вызывает боль, скованность и опухание суставов - чаще всего поражает руки, бедра или колени. Это может быть вызвано чрезмерной нагрузкой на суставы, но также может быть генетическим. Хотя вы не можете полностью исключить вероятность возникновения остеоартрита, вы можете снизить свой риск. Если у вас уже появились симптомы ОА, примите меры, чтобы справиться с симптомами и не дать им усугубиться.
Шаги
Метод 1 из 3: снижение риска развития артрита
Шаг 1. Удовлетворяйте суточную потребность в кальции с помощью еды или пищевых добавок
Кальций поддерживает крепкие и здоровые кости, поэтому он важен для снижения риска артрита. Взрослые в возрасте до 50 должны потреблять 1 000 мг кальция в день, а взрослые старше 50 лет - 1 200 мг в день. Не употребляйте более 2500 мг кальция в день, так как это может нанести вред в долгосрочной перспективе. Лучше всего есть кальций, но вы всегда можете принимать добавки, если это одобрено врачом.
- Прекрасные пищевые источники кальция включают листовую зелень, брокколи, молочные продукты, консервированные сардины или лосось с костями, а также обогащенные злаки, соки и соевые продукты.
- Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Слишком много кальция может нанести вред почкам и сердечно-сосудистой системе. Если вы все же принимаете добавку, принимайте 500 мг за раз, чтобы увеличить абсорбцию, и принимайте ее с витамином D, который помогает ей усваиваться.
Шаг 2. Занимайтесь физической активностью не менее 5 раз в неделю
Упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес, но и поддерживают активность и здоровье суставов. Умеренные упражнения укрепляют сердце и легкие и укрепляют мышцы, поддерживающие суставы.
- Вам не обязательно посещать тренажерный зал или покупать дорогое оборудование, чтобы регулярно заниматься спортом. Выберите занятие, которое вам нравится. Даже регулярная ходьба помогает поддерживать активность.
- В течение дня делайте выбор, чтобы быть более активным. Например, вы можете припарковаться в дальнем конце парковки и пройти пешком или использовать лестницу вместо лифта.
- Если вы начали испытывать симптомы артрита, упражнения могут быть неудобными. Вы можете выбрать упражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание или йога.
Шаг 3. Избегайте занятий, связанных с повторяющимися движениями
Чрезмерное использование суставов может привести к развитию артрита. Если вы много печатаете на работе, играете на музыкальном инструменте или выполняете другие повторяющиеся действия, у вас может быть повышенный риск развития артрита. Поговорите со своим врачом о своем профиле риска и найдите способы уменьшить повторяющиеся действия, чтобы они не причиняли долгосрочного вреда.
- Артрит может проявляться в одной части вашего тела или по всему телу, в зависимости от его причины и типа.
- Выполнение упражнений для укрепления мышц рук и пальцев может помочь снизить риск. Разогрейте мышцы и осторожно потянитесь, прежде чем приступить к повторяющимся действиям.
- Если невозможно избежать повторяющихся движений, защитите суставы, чтобы снизить вероятность развития артрита. Например, вы можете носить бандаж или делать упражнения для укрепления мышц, окружающих суставы.
- Вам не нужно отказываться от любимого занятия, просто чтобы избежать артрита. Например, если вам нравится играть на гитаре, перед игрой разогрейтесь и разогните руки. Практикуйтесь в течение 20–30 минут, затем сделайте перерыв, чтобы осторожно размять руки и пальцы.
Шаг 4. Поддерживайте здоровую массу тела.
Хотя у любого человека с любым весом может развиться артрит, лишний вес оказывает дополнительное давление на ваши несущие вес суставы, особенно на бедра и колени. По этой причине лишний вес является одним из самых больших факторов риска развития артрита.
Соблюдение здоровой диеты и регулярных физических упражнений помогает поддерживать вес в диапазоне, соответствующем вашему росту, возрасту и полу. Проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом или другим специалистом по снижению веса, если вам сложно достичь своих целей
Шаг 5. Используйте эффективные методы управления стрессом
Чрезмерный стресс вызывает физическое напряжение и дополнительную нагрузку на суставы, повышая риск развития артрита. Если вы часто испытываете беспокойство или испытываете трудности с удовлетворением жизненных требований, возможно, вам стоит поговорить со специалистом о способах более эффективного управления стрессом.
- Попробуйте самостоятельно выполнить дыхательные упражнения и другие методы, чтобы уменьшить стресс.
- Само по себе управление стрессом не предотвратит артрит, но это важная часть здорового образа жизни.
Шаг 6. Избегайте курения сигарет и чрезмерного употребления алкоголя
Курение сигарет влияет на ваше общее состояние здоровья, а также приводит к потере костной массы и повреждению хрящей. Регулярное употребление алкоголя также увеличивает риск развития артрита.
Если вы чувствуете, что у вас проблемы с курением или употреблением алкоголя, обратитесь к врачу. У них есть ресурсы, которые могут вам помочь, и они будут работать с вами, чтобы разработать план отказа от курения
Метод 2 из 3: Лечение симптомов артрита
Шаг 1. Выполняйте упражнения средней интенсивности по 30 минут 5 дней в неделю
Активный образ жизни замедляет прогрессирование артрита. Если вам трудно заниматься в течение полных 30 минут, разбейте тренировки на 3 занятия по 10 минут в день.
- Простая ходьба может улучшить ваше здоровье и помочь вам оставаться активным, увеличивая общую подвижность. Плавание - это упражнение с низкой нагрузкой, которое также полезно для лечения симптомов артрита.
- В качестве другого варианта вы можете поработать с физиотерапевтом, чтобы научиться подходящим упражнениям, которые не будут чрезмерно нагружать ваше тело. Обратитесь к врачу за направлением.
Шаг 2. Держите вес в пределах нормы для вашего роста и возраста
Любой может заболеть артритом, но лишний вес может усугубить его. Ваш врач может помочь вам определить, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне. Если это не так, вы можете поработать с диетологом и, возможно, физиотерапевтом, чтобы узнать о новых способах контроля веса, которые работают на вашу жизнь. Вы также можете попробовать приложения и группы поддержки, которые могут предоставить вам ценные ресурсы.
- Чрезмерный вес увеличивает нагрузку на суставы и может ограничить вашу подвижность. Если у вас есть лишний вес, потеря всего 5 процентов его может снизить уровень боли.
- Поддержание здорового веса особенно важно, если колени поражены артритом. Дополнительный вес оказывает чрезмерное давление на колени.
Шаг 3. Попробуйте альтернативные средства для уменьшения боли
Имеются ограниченные доказательства того, что альтернативные средства, такие как иглоукалывание или массаж, эффективно лечат артрит. Однако многие люди находят облегчение от этих методов.
- Иглоукалывание помогает уменьшить многие виды боли, а некоторые люди могут избавиться от боли при артрите.
- Страдающие артритом также могут найти временное облегчение после массажа. Сообщите массажисту, какие суставы поражены и какую боль вы испытываете.
- Йога и тай-чи помогают снизить скованность и улучшить гибкость и подвижность суставов. Посетите веб-сайт Фонда артрита https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php, чтобы просмотреть видеоролики по тай-чи и йоге, предназначенные для лечения симптомов артрита.
Шаг 4. Приложите грелку или пакет со льдом к пораженному суставу
Чередование горячей и холодной терапии может помочь облегчить боль при артрите и уменьшить воспаление. Приложите тепло к пораженному суставу на 10-15 минут, затем приложите ледяной компресс еще на 10-15 минут. Повторите цикл 2-3 раза.
Оберните грелку или пакет со льдом полотенцем, чтобы защитить кожу от ожогов
Шаг 5. Сделайте лечение парафином, чтобы облегчить боль и скованность
Вы можете использовать парафин в качестве источника влажного тепла для суставов, страдающих артритом. Растопите воск в специальной машине, входящей в комплект для лечения. После того, как воск растает, окуните пораженный участок в воск, а затем сразу удалите его. Повторите это 10-12 раз. Накройте обработанный участок полиэтиленовой пленкой или пластиковой перчаткой, а затем оберните его полотенцем. Оставьте воск на 20 минут.
- Температура воска должна быть 125 ° F (52 ° C), когда вы помещаете в него пораженный участок. Поверх воска останется тонкая пленка.
- Вы можете купить набор для обработки парафином в местном универмаге или в Интернете.
- Прочтите инструкции, прилагаемые к вашему набору, и следуйте им.
Шаг 6. Используйте трость или другое вспомогательное устройство для защиты суставов
Ищите вспомогательные устройства в аптеках и универмагах. Для покупки этих устройств обычно не требуется рецепт от врача. Поэкспериментируйте и посмотрите, что вам поможет.
Если у вас артрит в руках, существуют продукты, которые облегчают открытие или захват предметов. Вы можете найти их полезными, если у вас ограниченная подвижность пальцев
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Получите медицинский диагноз у врача как можно скорее
Если вы подозреваете, что у вас развивается остеоартроз, обратитесь к врачу для медицинского осмотра. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем больше у вас будет вариантов лечения.
- Ваш врач может взять образцы суставной жидкости, чтобы определить тип вашего артрита.
- Визуализирующие обследования, такие как рентген, МРТ и компьютерная томография, помогают отслеживать прогрессирование артрита и обнаруживать проблемы в суставах.
Шаг 2. Обсудите лекарство для устранения ваших симптомов
Для лечения артрита используются как рецептурные, так и безрецептурные препараты. Какие лекарства подходят вам, зависит от ваших симптомов, типа артрита и степени прогрессирования заболевания.
- Например, анальгетики, отпускаемые по рецепту и без рецепта, такие как ацетаминофен, оксикодон или гидрокодон, могут облегчить вашу боль. Однако они ничего не сделают для борьбы с воспалением.
- Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил или Мотрин), устраняют как боль, так и воспаление.
- Кортикостероиды уменьшают воспаление и подавляют вашу иммунную систему. Обычно их вводят непосредственно в пораженный сустав.
Шаг 3. Попробуйте физиотерапию, чтобы улучшить диапазон движений
Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, особенно если жесткость суставов уменьшила ваш диапазон движений. Физиотерапевтические растяжки и упражнения помогают повысить гибкость и укрепить мышцы, окружающие пораженные суставы.
Тщательно следуйте рекомендациям физиотерапевта. Если вы находите определенные упражнения трудными или болезненными, сообщите им как можно скорее, чтобы они скорректировали вашу программу
Шаг 4. Сделайте операцию, если другие методы лечения неэффективны
Если ваш артрит прогрессирует, ваш врач может предложить операцию, чтобы уменьшить боль и улучшить функцию суставов. Ваш врач поможет вам оценить риски и потенциальные преимущества операции.
- Операция по восстановлению суставов - это артроскопическая операция, выполняемая через небольшие разрезы. Хирург разглаживает и выравнивает поверхности сустава, чтобы ваш сустав двигался более плавно.
- В более серьезных ситуациях ваш врач может порекомендовать замену сустава. Это более обширная операция, при которой ваш поврежденный сустав удаляется и заменяется искусственным суставом. Замена сустава чаще всего встречается у тазобедренных и коленных суставов.
