Дегенеративный артрит, также известный как остеоартрит, является хроническим заболеванием, которое вызывает постепенное разрушение суставного хряща из-за возрастного износа. Хотя в настоящее время нет лекарства от дегенеративного артрита, есть ряд методов лечения, которые вы можете использовать для облегчения своих симптомов. Обычные методы лечения включают обезболивающие, физиотерапию, инъекции, хирургические процедуры, изменение диеты, потерю веса, упражнения и отдых. Комбинируя методы лечения, которые лучше всего подходят для вас, вы можете повысить свои шансы на ведение активного образа жизни на долгие годы.
Шаги
Метод 1 из 3: прием лекарств, инъекций или хирургического вмешательства
Шаг 1. Выберите НПВП для снятия боли и воспаления
Дегенеративный артрит вызывает боль и воспаление в пораженных суставах. В отличие от парацетамола, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут уменьшить как боль, так и воспаление в суставах.
- Напроксен и ибупрофен - широко используемые НПВП. Следуйте инструкциям производителя по дозировке и частоте. Например, при использовании ибупрофена необходимо принимать дозу каждые 4-6 часов, а для напроксена - каждые 12 часов.
- Более сильные НПВП требуют рецепта врача, так как они могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, сердечно-сосудистые проблемы, а также поражение печени и почек. Поговорите со своим врачом для получения конкретной информации о дозировке.
Шаг 2. Попробуйте ацетаминофен для облегчения боли в суставах, если вам не подходят НПВП
Если вы не можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты для облегчения боли, то парацетамол - еще один вариант обезболивания, отпускаемый без рецепта. Лекарства, содержащие парацетамол, менее эффективны, чем НПВП для снятия боли в суставах, но все же могут быть полезны.
- Следуйте инструкциям производителя по дозировке и частоте.
- Ацетаминофен снижает восприятие боли, но не уменьшает воспаление суставов.
- Ацетаминофен может вызывать расстройство желудка, поэтому всегда следует принимать его во время еды.
Шаг 3. Взвесьте потенциальные преимущества и риски рецептурных наркотиков
Наркотики, отпускаемые по рецепту, предназначены для облегчения сильной боли, и их следует принимать точно в соответствии с предписаниями врача из-за риска лекарственной зависимости. Помимо риска зависимости, общие побочные эффекты включают сонливость, тошноту и запор.
- Наркотики доступны только по рецепту врача, и ваш врач должен тщательно контролировать лечение.
- Лортаб - пример наркотика, который может быть назначен при дегенеративном артрите.
- Не употребляйте наркотики, когда вы употребляли алкоголь или парацетамол, из-за значительного риска повреждения печени.
Шаг 4. Рассмотрите возможность инъекций или операции, если другие методы недостаточно эффективны
Если боль не утихает и сочетание лекарств с физиотерапией и трудотерапией не помогает, ваш врач может посоветовать использовать более инвазивные методы лечения. Прежде чем выбрать один или несколько, найдите время, чтобы внимательно обсудить с врачом потенциальные риски и преимущества. Общие варианты включают:
- Уколы кортизона. Эта процедура используется для снятия боли в суставе. Он начинается с применения местной анестезии, чтобы обезболить пораженный участок. Затем в суставные щели вводится игла и вводится лекарство.
- Смазочные инъекции. Эти инъекции обеспечивают амортизацию вокруг пораженных суставов смазкой, которая приближается к функции естественной суставной жидкости.
- Перестройка костей. Это инвазивная процедура, технически называемая остеотомией. Это выполняется путем разрезания сустава для выравнивания костей. Это может, например, уменьшить боль в коленях, уменьшив вес вашего тела на поврежденном суставе.
- Эндопротезирование. Артропластика проводится путем удаления поврежденных суставных поверхностей и замены их пластиковыми или металлическими протезами.
Метод 2 из 3: физиотерапия и упражнения
Шаг 1. Получите направление от врача на физиотерапию
Физиотерапия предлагает индивидуальную программу упражнений, направленных на укрепление суставов и мышц. Он также может увеличить диапазон движений за счет улучшения кровообращения в области пораженных суставов. При правильном выполнении лечебные упражнения могут даже отвлечь внимание от боли.
Общие физиотерапевтические упражнения при остеоартрите включают: вращение пальцев, кистей и рук; вращение стопы, колена и ноги; сгибание и разгибание рук и ног
Шаг 2. Попробуйте трудотерапию для улучшения целенаправленных двигательных способностей
Стратегический тренинг - это подход трудотерапии, который выявляет препятствия, которые могут мешать вам регулярно заниматься физической активностью и упражнениями. Ваш эрготерапевт подберет терапевтические решения в соответствии с вашими потребностями, как только будут выявлены ваши конкретные препятствия.
Обычной частью трудотерапии является использование иммобилизационных устройств. Ваш врач и терапевт могут порекомендовать использовать шины, скобы или стельки для обуви, чтобы помочь вам сохранить стабильность поврежденных суставов. Они также могут оказать дополнительную поддержку, чтобы избежать дальнейших травм
Шаг 3. Используйте как холодные компрессы, так и горячие компрессы на суставы, страдающие артритом
Применение тепла и холода можно использовать для временного облегчения боли в суставах, вызванной дегенеративным артритом, особенно после физической активности. Тепло действует на жесткость, а холод - на мышечные спазмы и боль.
- Пакеты со льдом необходимо завернуть в ткань или в пакет, чтобы не повредить ткани кожи. Накладывайте пакеты со льдом на пораженные участки на 10–15 минут каждые 2–3 часа. Более частое использование может потенциально вызвать повреждение кожи, поэтому поговорите со своим врачом, если вам нужно чаще прикладывать лед.
- Влажное тепло, например теплая ванна или полотенце, смоченное теплой водой, наиболее эффективно снимает жесткость суставов. Как и в случае с ледяными аппликациями, ограничьтесь 10-15-минутными сеансами каждые 2-3 часа, если ваш врач не посоветует иначе.
- Некоторые люди считают, что чередование льда и тепла, особенно в часы после тренировки, особенно эффективно.
Шаг 4. Часто выполняйте аэробные упражнения с небольшой нагрузкой
Вы можете подумать, что вам следует избегать упражнений, чтобы снизить нагрузку на суставы. Однако регулярные аэробные упражнения укрепляют ваши кости и необходимы для вашего общего состояния здоровья. Поработайте со своим врачом и / или физиотерапевтом, чтобы определить лучшие упражнения с низкой нагрузкой для вашего состояния.
- В целом, вы должны стремиться к 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. «Умеренная интенсивность» означает, что у вас учащенный пульс и вы достаточно тяжело дышите, что затрудняет разговор. Однако в зависимости от вашего состояния врач может дать альтернативные рекомендации.
- Ходьба часто является отличным аэробным упражнением с небольшой нагрузкой. Однако бег трусцой может вызвать чрезмерную нагрузку на суставы.
- Если ходьба также вызывает боли в суставах, попробуйте плавание, езду на велосипеде или водную аэробику.
Шаг 5. Выполняйте силовые тренировки и упражнения на диапазон движений
Силовые тренировки, такие как упражнения с отягощениями, отягощениями для рук или силовыми тренажерами, могут помочь укрепить ткани, окружающие ваши суставы. Точно так же упражнения на диапазон движений, такие как растяжка и йога, могут улучшить вашу гибкость в суставах, пораженных артритом, и вокруг них.
- Как и в случае с аэробными упражнениями, поработайте со своим врачом и / или физиотерапевтом, чтобы разработать соответствующие программы силовых тренировок и упражнений на диапазон движений в соответствии с вашими потребностями.
- Если какое-либо упражнение вызывает боль в суставах, страдающих артритом, немедленно прекратите его выполнять и найдите альтернативное упражнение.
- В общем, стремитесь к 3 силовым тренировкам и 3-4 занятиям с диапазоном движений в неделю.
- Все виды упражнений могут помочь увеличить выработку в вашем организме эндорфинов - «гормона счастья», отвечающего за повышение настроения, снижение тревожности и депрессии, а также борьбу с болью.
Шаг 6. Запланируйте адекватный отдых и расслабление наряду с тренировками
Для суставов, страдающих артритом, требуется больше времени для восстановления, поэтому постарайтесь дать суставам отдых в течение 12–24 часов после тренировки. Работайте со своим врачом и прислушивайтесь к своему телу, чтобы подобрать для вас подходящие упражнения и режим отдыха. Помните о следующих советах:
- Знайте пределы своей активности, чтобы предвидеть, какие действия могут усугубить ваши симптомы.
- Ведите учет упражнений и активности, чтобы знать, сколько часов и какие виды деятельности вы можете безопасно выполнять.
- Планируйте свой отдых и занятия одновременно организованным образом.
- Оцените приоритеты своей деятельности и расположите их по степени важности, чтобы разумно использовать свою энергию. Например, вы можете поставить игру с внуками выше, чем мытье машины в прекрасный субботний день.
Шаг 7. Худейте здоровым способом, если у вас избыточный вес
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, что может быть особенно проблематичным, если, например, у вас есть дегенеративный артрит в коленях или пальцах ног. За счет здоровой диеты и хорошо спланированной программы упражнений стремитесь медленно и неуклонно терять лишний вес - 1 фунт (0,45 кг) в неделю часто является хорошим ориентиром.
- Идеальная масса тела у каждого человека разная. Поговорите со своим врачом о своем идеальном весе, а также о том, как должна выглядеть ваша диета и режим упражнений, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса.
- Если у вас уже есть нормальный вес, сосредоточьтесь на его поддержании, а не пытайтесь сбросить больше. Недостаточный вес также может быть вредным для здоровья.
Метод 3 из 3: диета и пищевые добавки
Шаг 1. Замените нездоровые жиры в своем рационе полезными жирами
Возможно, существует связь между потреблением нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжиры, и дегенеративным артритом. И даже если нет прямой связи, употребление более здоровых жиров полезно для вашего тела в целом и может помочь вам достичь здорового веса, что снимет стресс с суставов, страдающих артритом.
- К продуктам с высоким содержанием нездоровых жиров относятся: красное мясо, например говядина и свинина; жареные продукты, такие как жареный цыпленок, картофель фри и картофельные чипсы; упакованные и обработанные продукты, такие как пирожные, конфеты и мороженое.
- Источники полезных жиров включают: авокадо; оливковое, подсолнечное и льняное масла; грецкие орехи, миндаль и другие несоленые орехи.
Шаг 2. Увеличьте количество витамина С в своем рационе, чтобы замедлить повреждение суставов
Употребление цитрусовых, сладкого перца и других продуктов, богатых витамином С, может помочь уменьшить воспаление и помочь в восстановлении суставов. Витамин С является одним из компонентов образования коллагена, поэтому потребление большего количества может помочь регенерировать коллаген в суставах, страдающих артритом.
Старайтесь получать 1, 500–2, 400 мг витамина С в день. Для достижения этого количества может потребоваться прием добавок витамина С, поэтому поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам режим приема добавок
Шаг 3. Увеличьте потребление омега-3 с помощью диеты или пищевых добавок
Хотя нет однозначной связи, вполне вероятно, что потребление большего количества омега-3 поможет уменьшить прогрессирование воспаления, связанного с дегенеративным артритом. Употребление продуктов, богатых омега-3, также может помочь в регенерации костного хряща в суставах, пораженных артритом.
- Такие рыбы, как лосось, скумбрия, сельдь и тунец, являются отличными естественными источниками омега-3. Среди других хороших источников пищи - грецкие орехи, фасоль, семена чиа и водоросли.
- Также доступны добавки с омега-3 и рыбьим жиром. Однако, прежде чем начинать прием этих или других добавок, поговорите со своим врачом о том, какие добавки, если таковые имеются, вам следует принимать.
Шаг 4. Ежедневно принимайте добавку с экстрактом куркумы
Некоторые исследования показали, что ежедневный прием 1000 мг экстракта куркумы может помочь уменьшить симптомы дегенеративного артрита. Хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования, вы можете попробовать ежедневный прием добавок с экстрактом куркумы, чтобы узнать, помогает ли это вам.
- Вы также можете добавлять в пищу порошкообразную куркуму в качестве приправы.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать добавку в сочетании с другими лекарствами.
Шаг 5. Попробуйте экстракт Boswelia Serrata, чтобы уменьшить воспаление
Одно исследование эффективности Boswelia Serrata показало значительное улучшение симптомов у людей, которые принимали его ежедневно. Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, вы можете попробовать ежедневный прием добавок с экстрактом Boswelia Serrata, чтобы узнать, помогает ли это.
- Следуйте инструкциям производителя по суточной дозировке.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать экстракт Boswelia Serrata.
подсказки
- Хотя нет значительных доказательств в поддержку использования методов интегративной медицины, иглоукалывания и плазмы, богатой тромбоцитами, вы все равно можете проконсультироваться со своим врачом об этих альтернативных методах лечения.
- Чем вы старше, тем выше вероятность развития дегенеративного артрита. По крайней мере, половина всех людей, достигших 85-летнего возраста, страдает той или иной формой дегенеративного артрита.
- Остеоартрит можно диагностировать с помощью нескольких процедур, включая клинические осмотры, лабораторные работы, рентген и МРТ.
- Факторы риска развития дегенеративного артрита включают ваш возраст, женское начало, деформации костей, травмы суставов, ожирение, работу, вызывающую стресс в суставах, и некоторые основные заболевания (например, диабет).
