Эмоции всегда с нами. Вы можете чувствовать счастье, когда смеетесь с близким другом, или страх, когда приближаетесь к рычащей собаке. Но эмоции - это нечто большее, чем просто их субъективное переживание. Вы также можете научиться понимать свои эмоции. В последние годы ученые расширили наши знания о природе эмоций - о том, как возникли различные эмоции, как эмоции определяют наше поведение и как различные эмоции влияют на наши тела и разум. Научиться понимать свои эмоции - увлекательное занятие, которое поможет вам лучше контролировать свои чувства и действия.
Шаги
Часть 1 из 2: изучение природы эмоций
Шаг 1. Понять происхождение эмоций
Эмоции - это запрограммированные реакции, сформированные эволюцией. Они позволяют вам ориентироваться в своей среде способами, которые обычно были адаптивными в прошлом и часто остаются адаптивными сегодня.
- Например, со временем развивались такие эмоции, как страх. Когда наши человеческие предки, которые обладали способностью испытывать страх, увидели крутой обрыв, они стали действовать более осторожно, приближаясь к пропасти. Поскольку они приняли больше мер предосторожности, люди, которые испытали страх, имели больше шансов выжить, чем те, кто не боялся. Боязливые люди жили достаточно долго, чтобы воспроизводить потомство, и родили детей с такой же способностью к страху.
- Эволюция выбрана как для отрицательных эмоций, таких как страх, так и для положительных эмоций, таких как счастье. Негативные эмоции удерживают людей от действий, которые могут быть вредными или дорогостоящими. С другой стороны, положительные эмоции мотивируют людей на потенциально полезные действия.
Шаг 2. Знать основные эмоции
Большинство психологов согласны с тем, что есть набор так называемых «основных эмоций», которыми наделены все люди. Эти основные эмоции: гнев, отвращение, страх, счастье, печаль и удивление.
С тех пор исследователи расширили список эмоций, включив в него презрение, гордость, стыд, любовь и беспокойство. Базовых эмоций может быть и больше, но степень их универсального переживания или культурной специфики остается предметом споров
Шаг 3. Узнайте о роли эмоций
Эмоции невероятно важны для нашего выживания, нашей способности процветать и нашей способности принимать правильные решения. Все эмоции, даже отрицательные, помогают нам ориентироваться в нашем мире.
Например, представьте, что вы однажды проснулись и не чувствовали себя смущенными, не испытывали чувства стыда или социальной тревожности. Тебя вообще не волновало, как ты ведешь себя перед другими людьми. Скорее всего, вы потеряете всех своих друзей, если бы вам было все равно, как вы с ними общались. Это потому, что эмоции помогают нам ладить с другими
Шаг 4. Осознайте, как эмоции влияют на принятие решений
Эмоции критически важны для нашей способности принимать решения. Эмоции придают ценность или вес некоторой информации, тем самым смещая наши решения в ту или иную сторону. Несколько исследований показали, что у людей с поражениями частей мозга, связанных с эмоциями, нарушается процесс принятия решений, а в некоторых случаях нарушается моральное поведение.
- Самый известный из этих случаев - Финеас Гейдж (PG). Во время работы П. Г. случайно пронзил голову железным прутом, повредив часть его мозга, участвующую в обработке эмоций. Чудом PG выжил в аварии, хотя он уже никогда не был прежним человеком. Его личность резко изменилась. Он проявлял равнодушные или неуместные эмоции, принимал ужасные решения и чувствовал себя несчастным находиться рядом. Одна из основных причин такого изменения в поведении заключалась в том, что стержень повредил часть его мозга, отвечающую за эмоции.
- Одна группа, у которой проблемы в обществе, - психопаты. Одним из ключевых диагностических критериев психопатии является отсутствие эмоций, что-то, называемое черствыми чертами или отсутствием сочувствия или вины. Отсутствие этих эмоций может привести к антиобщественному, а иногда и преступному поведению, подчеркивая важность эмоций для нашего чувства морали.
Шаг 5. Знайте, что эмоции могут стать беспорядочными
Точно так же, как вы можете получить заболевание почек или глаз, ваши эмоции также могут стать беспорядочными. Если вы считаете, что ваши эмоции потенциально нарушены, поговорите со специалистом по психическому здоровью о вариантах лечения. Некоторые из наиболее распространенных эмоциональных расстройств или психических расстройств, при которых затрагиваются эмоции, включают:
- Депрессия, которая включает в себя стойкое и продолжительное чувство печали и потери интереса.
- Тревожные расстройства. Общее тревожное расстройство относится к продолжительному и чрезмерному беспокойству о повседневных происшествиях.
- Шизофрения может быть связана с отсутствием эмоций, раздражительным или подавленным настроением.
- Мания, которая обычно возникает при биполярном расстройстве, относится к длительному периоду аномального и чрезмерно приподнятого настроения. Маниакальные люди также могут быть чрезмерно и постоянно раздражительными.
Шаг 6. Запишите, когда возникают ваши эмоции
Когда вы почувствуете, когда возникают эмоции и как они себя чувствуют, вы можете делать заметки о своих эмоциях, чтобы лучше их понимать. Чтобы узнать больше о конкретных эмоциях, которые вы испытываете, и о том, что вызывает их в вашей жизни, ведите журнал, когда вы испытываете эмоции, и записывайте, что, по вашему мнению, вызвало их.
- Например, возможно, вы почувствовали гнев и вспомнили это вскоре, прежде чем осознали, что вам нужно ждать в очереди 15 минут, чтобы пообедать, и вы ненавидите стоять в очереди.
- Вы можете использовать эту информацию, чтобы усилить или уменьшить эмоции, которые вы хотите или не хотите в своей жизни. Если вы знаете, что вас злит, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать ситуаций, вызывающих эту эмоцию. Например, если вы знаете, что ненавидите стоять в очередях, вы можете покупать только небольшую горстку продуктов за раз, поэтому вы можете использовать экспресс-полосу.
Часть 2 из 2: Распознавание своих эмоций
Шаг 1. Узнайте, на что похожа каждая эмоция
Люди сообщают, что разные эмоции воспринимаются по-разному субъективно. Хотя самое четкое различие заключается в том, что отрицательные эмоции ощущаются совсем иначе, чем положительные, разные отрицательные эмоции также ощущаются по-разному. Смущение отличается от печали, которое отличается от страха.
Шаг 2. Узнайте, что такое гнев
Гнев возникает, когда кто-то каким-то образом вас обидел. Это отговаривает их от повторения этого в будущем. Без такой эмоции, как гнев, люди могут неоднократно использовать вас в своих интересах.
- Переживание гнева иногда начинается со спины между лопатками и распространяется вверх, вдоль задней части шеи и по бокам челюстей и головы.
- Когда вы испытываете гнев, вам может быть жарко и вы нервничаете.
- Если вы замечаете такие ощущения, как напряжение, боль и давление в спине, шее и челюстях, возможно, вы усвоили свой гнев.
Шаг 3. Узнайте, что такое отвращение
Отвращение - это реакция на отталкивающие раздражители, часто вызывающие физическое недомогание. Он защищает нас от вещей, которые могут вызвать болезнь. Это также можно испытать, когда мы находим вещи метафорически грубыми - например, определенные моральные нарушения.
Отвращение в первую очередь ощущается в области живота, груди и головы. Вы можете почувствовать тошноту или тошноту, закрыть носовые проходы и уйти от отвратительных раздражителей
Шаг 4. Понять, что такое страх
Страх возникает в ответ на опасные угрозы, такие как медведи, высота или оружие. Это помогает нам избегать этих вещей в данный момент и научиться избегать их в будущем. Хотя страх - это сформировавшаяся эмоциональная реакция, многим вещам, которых мы боимся, мы научились.
- Страх обычно ощущается преимущественно в верхней половине тела. Однако, когда он связан со страхом высоты, страх часто связан с ощущением в ногах.
- Когда вы испытываете страх, ваше сердце может биться быстрее, вы можете быстрее дышать, ваши ладони могут быть потными и горячими, поскольку часть вашей нервной системы начинает работать с максимальной скоростью. Этот ответ является так называемым ответом «бей или беги».
Шаг 5. Знайте, что такое счастье
Счастье переживается в ответ на вещи, которые часто имеют значение для выживания, процветания и передачи генов. Примеры вещей, которые делают нас счастливыми, включают секс, рождение детей, достижение поставленной цели, похвалу со стороны других и нахождение в приятной гостеприимной обстановке.
Хотя счастье, пожалуй, одна из самых легко узнаваемых или хорошо известных эмоций, оно также является одним из самых сложных для определения. Он может включать в себя ощущение тепла по всему телу или чувство удовлетворения, безопасности или хорошей жизни
Шаг 6. Просмотрите, что такое грусть
Печаль переживается в ответ на утрату, о которой мы заботимся. Это очень болезненная эмоция, которая может помочь нам избежать потерь в будущем или оценить то, что мы имеем, когда что-то получаем обратно (например, в случае с романтическим партнером).
Печаль часто начинается в груди и движется вверх через горло к глазам, где мы видим слезы. Вы, наверное, слышали выражение: «Она вся задохнулась». Позволить себе полностью поплакать - это очистительный опыт. Обращая внимание на физические ощущения в этих областях и позволяя энергии двигаться, мы можем горевать после потери и сочувствовать страданиям других
Шаг 7. Узнайте, что такое удивление
Удивление возникает, когда что-то неожиданно, но не считается угрозой. Это интересная эмоция, поскольку она относительно нейтральна по валентности по сравнению с другими эмоциями, которые часто воспринимаются как положительные или отрицательные. Сюрприз может помочь переориентировать внимание на новые неожиданные вещи.
Удивление ощущается прежде всего в голове и груди. Это переживается в ответ на неожиданное; это может показаться небольшим потрясением
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Помните, что эмоции, даже отрицательные, - это нормальные человеческие реакции, которые во многих случаях, вероятно, вам полезны.
- Помните, что эмоциональные переживания недолговечны, но настроение может быть более продолжительным. Например, если вы чувствуете страх, помните, что он должен исчезнуть через короткое время.
