Если вы боретесь со стрессом на работе или с проблемами в личной жизни, знайте, что вы не одиноки. Многим людям время от времени необходимо делать перерыв, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, избавиться от стресса и вернуться к своим обязанностям с чувством перезарядки. Вот несколько основных признаков того, что вам может быть полезно немного отдохнуть.
Шаги
Метод 1 из 11: нет мотивации
Шаг 1. Перерыв может быть уместным, если вы изо всех сил стараетесь заботиться о своей работе
Возможно, вы обычно очень увлеченный сотрудник, но в последнее время вы не можете собраться с силами, чтобы завершить свои задания. Также возможно, что вы больше не заинтересованы в участии в большем количестве проектов, сотрудничестве с коллегами или выступлении на собраниях.
Перерыв в работе может помочь вам вернуться с новым чувством энергии и вложить в свои обязанности
Метод 2 из 11. Проблемы с организованностью
Шаг 1. Обратите внимание, теряли ли вы вещи или оставляли беспорядок на своем столе
Это также может проявляться в забывании обычных встреч, пропуске сроков и общем ощущении забывчивости. Перерыв в области психического здоровья поможет вам вернуться к своим обязанностям с ясной головой, что действительно поможет вашим организационным навыкам.
Используйте перерыв для психического здоровья, чтобы отдохнуть и очистить голову. Или сделайте перерыв, чтобы снова навести порядок. Перенесите пропущенные встречи, напишите список дел и отметьте важные даты в своем календаре
Метод 3 из 11: трудности с фокусировкой
Шаг 1. Как ни старайся, все равно отвлекаешься
Это может привести к тому, что на выполнение простых задач уйдет много времени, или к отсутствию ошибок в вашей работе, которые вы обычно заметите. Оба показателя указывают на то, что вам нужно немного времени, чтобы отдохнуть ради вашего психического благополучия.
Перерыв помогает расслабить разум или дает время разобраться с тем, что вас отвлекает. Так вы вернетесь с вновь обретенной способностью концентрироваться
Метод 4 из 11: негативное мышление
Шаг 1. Стресс или выгорание могут заставить вас смотреть на вещи более пессимистично
Обратите внимание, были ли ваши взгляды особенно мрачными в последнее время. Другие признаки включают в себя негативный разговор с самим собой и уход от друзей и семьи, потому что вы больше не доверяете им и не наслаждаетесь их обществом.
- Помимо перерыва, попробуйте заменить негативные мысли позитивными. Если вы поймаете себя на мысли: «Я плохо разбираюсь в этом» или «Все, что я делаю, недостаточно хорошо», замените эти мысли.
- Подумайте примерно так: «Я всегда стараюсь изо всех сил» или «Все делают ошибки».
Метод 5 из 11: легко раздражаться
Шаг 1. Возможно, вам понадобится перерыв, если вас раздражает каждая мелочь
Иногда разочарование на работе может затронуть кого угодно, но подумайте, часто ли вы расстраивались в последнее время. Признаки включают обиду на коллег, грубость на партнера или семью дома или просто попытки быть такими же добрыми, как обычно. Все это указывает на то, что вы испытываете неуправляемый стресс.
Старайтесь не ругать себя из-за того, что ведете себя снисходительно с коллегами или семьей. Вместо этого проявите сострадание к себе, позаботьтесь о себе и дайте себе перерыв
Метод 6 из 11: Повышенное беспокойство
Шаг 1. Возможно, вас беспокоят постоянные заботы или страхи
Оцените, насколько ваше беспокойство влияет на вашу работу. Возможно, вы не можете выполнять задачи из-за того, насколько сильно вы беспокоитесь о своей рабочей нагрузке. Также возможно, что, придя домой, вы не сможете избавиться от забот о работе и получить удовольствие. Это оба показателя того, что вам нужен отдых ради вашего психического здоровья.
Вы можете бояться делать перерыв, если у вас много работы, но на самом деле это полезно для вашей продуктивности в долгосрочной перспективе
Метод 7 из 11. Проблемы с управлением эмоциями
Шаг 1. Изо всех сил пытались удержать слезы на работе или в школе?
Каждый иногда борется с этим, но если это происходит часто, возможно, вам понадобится перерыв. Работа или учеба могут усилить эмоции, которые вы уже испытываете. День психического здоровья поможет вам получить четкое представление о своих эмоциях и о том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
Подумайте о том, чтобы использовать день психического здоровья, чтобы записаться на прием к терапевту или психологу. Это поможет вам лучше понять, что вы чувствуете, и как с ними справиться
Метод 8 из 11: постоянное чувство усталости
Шаг 1. Даже после полноценного ночного сна вы все равно устали
Если никакое количество сна не помогает вам почувствовать себя лучше, это может означать, что вам нужно нечто большее, чем просто хороший ночной отдых. Сделайте перерыв для психического здоровья в школе или на работе, чтобы дать себе необходимый отдых.
Используйте свой день отдыха, чтобы подумать о том, что могло вызвать у вас такое истощение. Посмотрите, есть ли какие-либо изменения, которые вы могли бы внести, например, делегирование задач на работе или исключение внеклассных занятий из своего расписания
Метод 9 из 11: проблемы со сном по ночам
Шаг 1. Как бы вы ни устали, вы не можете лечь спать
Это может выглядеть как частые попытки засыпать по ночам несколько раз в неделю. Это также может проявляться в виде бессонницы, когда неспособность заснуть является повседневным явлением. Перерыв для психического здоровья поможет вам расслабиться и вернуться в нормальный режим сна.
Метод 10 из 11: частое заболевание
Шаг 1. Эмоциональный стресс может иметь прямое влияние на ваше физическое здоровье
Стресс снижает вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для болезней. Если вы часто простужаетесь и вынуждены кричать, возможно, пришло время сделать перерыв, чтобы снять стресс.
Метод 11 из 11. Использование алкоголя или наркотиков, чтобы справиться
Шаг 1. Отметьте, употребляли ли вы алкоголь или какие-либо вещества, чтобы почувствовать себя лучше
Хотя они могут принести временное облегчение, они могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы справлялись со своими эмоциями или чувством стресса с помощью психоактивных веществ, это показатель того, что вам может потребоваться некоторое время, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье.
- Хотя алкоголь может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе он может ухудшить ваше самочувствие. Как депрессант, алкоголь может усугубить уже имеющееся у вас плохое настроение.
- Другие рекреационные вещества могут иметь аналогичный эффект.
подсказки
- Запланируйте перерыв для психического здоровья заранее. Сделайте выходной в пятницу или понедельник, чтобы у вас был трехдневный перерыв.
- Если вам неудобно говорить начальнику, что вам нужен перерыв для психического здоровья, скажите, что вам нужно взять перерыв из-за встречи или личных дел.
- Помимо перерыва для психического здоровья, вам может помочь посещение психолога или терапевта. Они могут дать вам инструменты для более эффективного понимания своих эмоций и управления ими. Поищите в Интернете или получите направление от врача.
