Вы можете позволить себе рассердиться, не превращаясь в Халка. Независимо от того, боретесь ли вы с проблемами гнева или нет, умение правильно преодолевать гнев и использовать его в своих интересах важно для физического и психического благополучия. Научитесь понимать свой гнев и превращать его в положительную силу в своей жизни.
Шаги
Часть 1 из 3: злиться позитивно
Шаг 1. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы обычно позволяете себе ускользнуть
Если вы хотите разозлиться, чтобы получить мотивацию и научиться использовать свой гнев для позитивных изменений в своей жизни, важно действовать правильно. Самый простой способ рассердить себя? Потеют по мелочам.
- Ваш босс обычно хлопает вас работой в последнюю минуту, когда вы собираетесь уходить из смены? Если вы обычно улыбаетесь и терпите это, позвольте закраться гневу.
- Ваш партнер иногда держит вас в замороженном состоянии, будучи необщительным и холодным? Не бросайте это под ковер и не извиняйтесь. Злиться.
- Ваш друг говорит о других ваших друзьях за их спиной, постоянно болтает и распространяет сплетни? Не игнорируйте подобное плохое поведение.
Шаг 2. Всегда принимайте это на свой счет
В следующий раз, когда кто-то начнет предложение со слов «Не принимайте это на свой счет, но…», все, что вам нужно сделать, - это отказаться. Предположите, что все является личным пренебрежением или имеет скрытый мотив, чтобы дать себе мотивацию.
Не смотрите просто на слова, смотрите на действия. Если кто-то постоянно говорит над вами, или забывает ваше имя, или решает игнорировать вас по какой-то причине, предположите злой умысел
Шаг 3. Сосредоточьтесь на собственных недостатках
Если вы хотите направить свой гнев вовне, одним из способов мотивации может быть обвинение обстоятельств. Если вы выросли в доме рабочего класса, используйте это, чтобы объяснить свою неспособность продвинуться вперед, и позвольте этому мотивировать вас работать усерднее, чем те, кто вырос с серебряной ложкой во рту.
Кроме того, сосредоточьтесь на преимуществах других людей в этом мире. Если кто-то поступил в колледж, который вы никогда не сможете себе позволить, используйте это, чтобы объяснить его успех, а не его навыки. Сосредоточьтесь на том, что есть у других людей, чего нет у вас
Шаг 4. Сосредоточьтесь на несправедливости, которую вы видите в мире
Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы разозлиться, - это обратить внимание на то, что происходит вокруг вас. Возьмите газету, включите радио и сосредоточьтесь на рассказах о несправедливости в мире. Это все вокруг тебя.
Посмотрите документальный фильм о расследовании в Интернете, чтобы быстро избавиться от глобальной ярости. Некоторые классические произведения включают «Акт убийства» или «Тонкая синяя линия»
Шаг 5. Перестаньте оправдываться за вспышки гнева
Вы не всегда можете постоянно контролировать ситуации, которые вас злят, но у вас есть сила в том, как вы решите выразить свой гнев. Гнев - это то, что вы можете вызвать в себе и научиться контролировать, и вы можете начать делать это сегодня. Не уклоняйтесь и не верьте, что ваш гнев выходит за рамки вашей способности контролировать его или что вы не можете использовать гнев.
Часть 2 из 3: Управление гневом
Шаг 1. Посмотрите на свой гнев как на инструмент, который вы можете использовать
Гнев подобен воде. Правильно запряженный, вы можете использовать его для получения большой мощности и энергии, направляя его для приведения в движение турбин и производства электроэнергии, которая поддерживает работу всего города. Неконтролируемый, он создает приливные волны, которые разрушают тот же город. Научитесь правильно строить плотины гнева, и вы сможете использовать этот гнев в добрых, конструктивных целях, а не для опустошения крошечных деревень.
Шаг 2. Установите управляемые цели для своего гнева
Гнев не обязательно должен означать все или ничего. Чтобы взять ситуацию под контроль, вам нужно поставить перед собой управляемую серию целей, но использовать этот гнев как продукт. Никогда не пытайтесь перестать злиться. Не выбирайте контроль над своим гневом, выбирайте контроль над тем, как проявляется ваш гнев.
- Если вы кричите, когда злитесь, постарайтесь не повышать голос, когда вы злитесь. Научитесь общаться, не крича как цель.
- Если вы сдерживаете свой гнев и внезапно высвобождаете его из-за, казалось бы, мелочей, поставьте своей целью обработку вещей, которые вас злят, прежде чем они превратятся в ярость где-нибудь в будущем.
- Как бы ни проявлялся ваш гнев, самое нездоровое, что вы можете сделать, - это стать агрессивным по отношению к себе или другим. Ни при каких обстоятельствах вы не должны позволять себе бить по предметам, ломать их или кого-то бить.
Шаг 3. Определите ваши самые большие триггеры гнева
Что вас отталкивает? Постарайтесь определить и предвидеть ситуации, места и людей, которые доводят ваш гнев до кипения, чтобы вы могли научиться реагировать на свой гнев, когда он возникает, и направлять этот гнев на наиболее продуктивные способы его использования.
- Копайте немного ниже поверхности. Если вы говорите, что «ваш начальник» иногда вас злит, попробуйте подумать о том, когда, где и почему это так. Что, по вашему мнению, заставляет вас злиться? Попытайтесь понять, что происходит.
- Будьте максимально честны. Если вы злитесь из-за того, что вам неловко из-за того, что начальник вызвал вас на глазах у других сотрудников, было ли это оправдано? Вы облажались и заслужили это, или это было совершенно неожиданно?
Шаг 4. Установите ограничения скорости гнева и осознайте свои пределы
Психолог Джон Рискинд предполагает, что наиболее опасным элементом гнева является ощущение, что он ускоряется и быстро выходит из-под нашего контроля. Это чувство часто заставляет людей делать вещи, которые могут показаться полезными в прямом смысле слова, например, кричать на человека, который подрезал вас в пробке, но которые имеют более длительные последствия, ставить вашего партнера в неловкое положение, угрожать незнакомцу и поднимать вам кровь. давление. Он соответственно присваивает значения:
- 90 миль в час и выше: кипение, взрывоопасность, насилие
- 70-85: кипячение, возмущение, ярость, ярость
- 50-65 миль в час: горький, возмущенный, разъяренный, безумный, сердитый
- 30-45: возбужденный, взволнованный, раздраженный, раздраженный, расстроенный
- Менее 30: спокойствие и прохлада, умиротворение, умиротворение
Шаг 5. Оберните резиновую ленту вокруг запястья, чтобы оно оставалось неизменным
Важно резко привлечь внимание, чтобы избежать вспышки насилия и вспомнить свои мысли. Для многих людей, если вы регулярно разгоняетесь до 90 миль в час (140 км / ч) +, небольшое напоминание о боли может быть чрезвычайно полезным. Оберните резиновую ленту вокруг запястья и щелкайте ее каждый раз, когда чувствуете, что становитесь настолько злыми, что выкипаете. Позвольте маленькому напоминанию о боли сосредоточить ваши мысли и сосредоточиться. Ты больше, чем твой гнев.
Когда ваш гнев выходит за пределы нормального ограничения скорости, вам нужно будет постепенно увеличивать время, чтобы распаковать и обработать этот гнев. Научитесь ценить свой гнев, затем приготовьтесь обработать его и начните делать это немедленно
Шаг 6. При необходимости оставьте ситуацию на время
В некоторых случаях лучший способ справиться со своим гневом в данный момент - просто выйти из комнаты, выйти из дома, выйти из офиса и дать себе возможность расслабиться на минуту. Если кто-нибудь поднимет голову, чтобы узнать, что вы делаете, скажите что-нибудь лишнее, что может помочь подкрепить то, что вы делаете для себя, а также для всех остальных. Скажите что-нибудь вроде:
- «Я в порядке, мне просто нужно подышать воздухом».
- «Я иду гулять, я в порядке, сейчас вернусь».
- «Я немного расстроен, поэтому собираюсь выйти на минутку. Все в порядке».
Шаг 7. Дышите
Это клише неспроста. Доказано, что глубокое дыхание снижает уровень гормонов стресса и успокаивает вас быстрее, чем что-либо другое. Закройте глаза и сделайте пять глубоких вдохов, задерживая дыхание на пять секунд, а затем медленно выдохнув.
Это может показаться банальным, но визуализируйте свой гнев как черную липкую субстанцию, которую вы выдыхаете каждый раз при выдохе. Задерживая дыхание, почувствуйте, как оно нарастает, и почувствуйте облегчение, когда вы позволите ему выйти из вашего тела
Шаг 8. Если можете, спокойно отнеситесь к проблеме
Важно не избегать вещей, которые вас злят, но контролировать свою вспышку реакции и возвращаться к решению проблем спокойно и собранно. Если вы снизили скорость до более управляемого ограничения, вы сможете это сделать.
Вернитесь на встречу и наедине расскажите своему боссу, почему вы чувствовали себя несправедливо выделенными. Спросите, что вы можете сделать, чтобы избежать этой ситуации в следующий раз. Используйте спокойный ровный тон
Часть 3 из 3: направить свой гнев в другое место
Шаг 1. Используйте свой гнев, чтобы добиться положительных сдвигов
Гнев может быть мощным инструментом мотивации. Майкл Джордан собирал в своем шкафчике бессмысленные высказывания других игроков и использовал их в качестве мотивации, что способствовало шести чемпионатам НБА и множеству других наград. Вместо того, чтобы позволять гневу бурлить и разбивать блюдо на кухне, используйте его для выполнения своих задач.
- Если вы злитесь из-за того, что другому сотруднику постоянно хвалят, а вас игнорируют, направьте эту гневную энергию на то, чтобы на следующей неделе делать больше и лучше работать. Сделайте так много работы, чтобы вас заметили.
- Если вы злитесь на что-то более сложное для понимания или понимания, например чувство разочарования в ваших отношениях, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы выразить свои чувства и обсудить их с вовлеченными сторонами. Если вы чувствуете, что находитесь в неизменной ситуации, вам могут потребоваться большие перемены, например разрыв.
Шаг 2. Приступаем к работе
Лучший способ справиться с гневом - заняться любой работой, которую вам предстоит сделать. Вы можете сделать что-то продуктивное, вместо того, чтобы позволить гневу загнать вас в непродуктивную грязную яму:
- Убери кухню
- Организуйте свой гараж
- Делать домашнюю работу
- Испечь что-нибудь вкусненькое
- Ударьте тяжелую сумку в тренажерном зале
- Напишите
Шаг 3. Позвольте себе периодически проявлять эмоции
Помните, что никогда не плохо чувствовать гнев, неправильно только позволять своему гневу подавлять ваши чувства и заставлять вас делать то, что, как вы знаете, неправильно или неуместно. Ощущение, что ваш гнев неправилен, часто заставляет разгневанных людей сдерживать гнев и ухудшать его в дальнейшем.
Шаг 4. Получите физическую форму
Помимо того, что вы отлично отвлекаетесь от того, что вас злит, некоторые упражнения могут быть отличным способом справиться с гневом и избавить ваше тело от стресса, увеличивая выработку эндорфинов, которые в долгосрочной перспективе расслабят вас. Трудно злиться слишком долго, когда ты слишком занят, чтобы заботиться о себе. Сделайте то, что будет держать вас в движении:
- Играть в баскетбол
- Попробуй бокс
- Бегать трусцой
- Попробуйте круговую тренировку
Шаг 5. Избегайте саморазрушительного управления гневом
Хотя может показаться, что выкуривание сигареты или рюмка виски может быть хорошим средством для снятия гнева, в зависимости от саморазрушительных внешних факторов, которые помогут вам пройти через пятна гнева, в долгосрочной перспективе вам не удастся. Не говоря уже о том, что алкоголь, табак и другие наркотики на самом деле усиливают и усиливают физические эффекты гнева, такие как артериальное давление и сердечные заболевания.
Шаг 6. Поймите, как гнев влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье
Все злятся. При правильном управлении гнев - это инструмент мотивации и совершенно нормальная эмоция. Но для многих людей этот гнев может быстро выйти из-под контроля, что может нанести вред вашему физическому и эмоциональному благополучию.
- Высокий уровень стресса и гнева сопровождается более высокими показателями сердечных заболеваний, уровня холестерина, диабета, проблем с иммунной системой, бессонницы и высокого кровяного давления.
- Люди, страдающие от частых вспышек гнева, часто сообщают о затуманенном мышлении, трудностях с концентрацией внимания и более высоких случаях депрессии.
подсказки
- Не ломайте вещи, так как вы можете очень пожалеть об этом после того, как успокоитесь.
- Большинство людей кричат снаружи, чтобы никого не беспокоить.
Предупреждения
- Не сердитесь слишком сильно, иначе вы повредите или лопнете кровеносный сосуд.
- Ни на кого не сердитесь. Просто зайдите в свою комнату и кричите.
