Диспраксия - это нарушение координации развития (DCD), которое влияет на координацию, а иногда и на речь у детей и взрослых. Поскольку это расстройство мешает говорить и вызывает другие проблемы, это расстройство может создавать трудности при участии в обычных повседневных делах, таких как чистка зубов или вождение. Однако вы можете жить с диспраксией, сосредоточившись на улучшении своего состояния, решении повседневных задач, построении отношений и поиске различных форм лечения.
Шаги
Часть 1 из 4: Улучшение координации
Шаг 1. Практикуйте йогу
Практика, которая может быть очень полезной для снятия последствий диспраксии, - это йога. Йога может помочь вам улучшить координацию, улучшить осанку и дыхание, а также очень расслабляет. Это также форма упражнений.
- Посмотрите, предлагает ли ваш местный тренажерный зал занятия йогой или найдите в Интернете несколько видеороликов о йоге.
- Если у вашего ребенка диспраксия, познакомьте его с несколькими асанами йоги, которые он может выполнять дома с вами.
Шаг 2. Медитируйте ежедневно
Диспраксия также может влиять на ваше психическое состояние, и вы можете почувствовать, что ваши мысли часто беспорядочные или дезорганизованные. Медитация поможет вам справиться с этим и оставаться внимательным и внимательным в данный момент. Медитируйте над словом, цитатой или мантрой, которая вас успокаивает, например, «мир» или «устойчивость».
Шаг 3. Упражнение для увеличения силы мышц
Упражнения также могут помочь избавиться от диспраксии. Посетите местный тренажерный зал и поднимите несколько легких весов, чтобы начать наращивать мышечную силу. Хотя в конечном итоге вы можете захотеть использовать более крупные веса, делайте это с осторожностью и используйте корректировщик.
- Пока вы занимаетесь спортом, кто-то должен наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Ваши мышцы могут ослабнуть, что приведет к падению или падению оборудования.
- В большинстве тренажерных залов есть тренажеры с разными весами, которые также облегчат вам подъем без помощи наблюдателя.
- Если у вашего ребенка диспраксия, обратитесь в местную молодежную спортивную лигу или в балетные классы или поищите тренажерный зал, в котором есть отдельная секция для детей. Как вариант, сделайте с ребенком программу упражнений, например, ежедневные прогулки или просмотр DVD.
Шаг 4. Занимайтесь спортом для улучшения координации
Помимо упражнений и йоги, спорт - это еще один интересный способ стать сильнее и скоординированнее. Занимайтесь такими видами спорта, как футбол, баскетбол или теннис, чтобы улучшить моторику, развлекаясь и общаясь с другими.
- Проверьте в Интернете, есть ли какие-либо местные команды, к которым вы можете присоединиться или играть с друзьями или семьей.
- Дети могут попробовать себя в бейсболе, баскетболе или футболе малой лиги. Они также могут посещать уроки тенниса, балета или другие уроки танцев.
- Делайте перерывы, когда устанете. Однако не бросайте спорт, если чувствуете, что у вас не все хорошо. Если вам это нравится, продолжайте играть.
- Человек с диспраксией может претендовать на участие в Специальной Олимпиаде, поэтому подумайте о подаче заявки, если вы действительно занимаетесь своим видом спорта. Участвовать могут взрослые и дети.
Часть 2 из 4: Управление ежедневными задачами
Шаг 1. Используйте календари и будильники
Диспраксия часто означает, что вам может потребоваться немного больше организованности, чтобы провести продуктивный день. Используйте планировщики, календари и будильники, чтобы не забывать о своих обязанностях. Вы можете настроить оповещения на своем телефоне, чтобы напоминать вам о любых проектах, заданиях или задачах, которые вам необходимо выполнить.
Дети могут использовать школьный планировщик, чтобы отслеживать свои задания и тесты, а также любые внеклассные мероприятия, которые у них есть. Вы также можете помочь своему ребенку настроить будильник на своем телефоне, чтобы помочь ему запомнить, когда нужно выполнять задачи, например принимать лекарства, принимать пищу или просыпаться
Шаг 2. Ведите список дел
В дополнение к планировщику, также подумайте о том, чтобы вести список дел. В конце каждого вечера записывайте все, что вам нужно сделать на следующий день. Положите его рядом с кроватью или на стол, чтобы не забыть о нем. Это поможет убедиться, что вы организованы и выполняете свои обязанности.
Шаг 3. Разбейте большие задачи на более мелкие
Хотя большие проекты или новые навыки могут показаться сложными, разбиение их на более мелкие задачи может сделать их менее пугающими. Например, приготовление еды может показаться сложной задачей, но на самом деле это набор из нескольких небольших и простых частей. Запишите этот список мелких деталей, а затем сложите все вместе.
- Например, если вы хотите приготовить рис, вам сначала нужно найти горшок. Затем подойдите к раковине и наполовину наполните кастрюлю водой из-под крана. Затем вы поставите кастрюлю на плиту. Включите горелку. Добавьте рис. Установите таймер. Когда таймер сработает, выключите плиту. А потом приятного аппетита!
- Дети могут научиться разбивать большие задания, такие как школьный проект, на более мелкие части. Они также могут научиться разбивать домашние дела на более мелкие части, что поможет им научиться быть независимыми.
Шаг 4. Посмотрите видеоролики, демонстрирующие определенные двигательные навыки
Помимо пошагового написания задачи, вы также можете посмотреть видео, которые помогут вам освоить базовые навыки координации движений. Поищите на YouTube или на других сайтах видео о том, как что-то делать, а затем имитируйте действия из видео.
Вы также можете приостановить его, когда это необходимо, или перезапустить, если вы запутались
Шаг 5. Найдите средства для ухода за собой, не требующие особого обслуживания
Еще одна проблема, с которой вы можете столкнуться, живя с диспраксией, - это забота о себе. Поищите такие инструменты, как фен с насадками, которые упростят сушку волос. Вы также можете приобрести электрические зубные щетки или бритвы. Найдите другие предметы, не требующие особого ухода, которые вы можете использовать для других задач или гигиенического ухода, которые могут вам понадобиться.
Помогите ребенку выбрать принадлежности для ухода за собой. Сделайте это веселее, выбирая предметы, которые будут особенными для вашего ребенка, например механическую зубную щетку, украшенную любимым цветом вашего ребенка
Шаг 6. Найдите профессионалов, которые могут помочь с более крупными задачами
Хотя вы, безусловно, можете выполнять многие задачи самостоятельно, другие задачи могут быть немного сложнее и требуют определенного профессионального опыта. Вы можете поговорить с эрготерапевтом, чтобы узнать адаптированные способы ухода за собой, или вы можете нанять домашних специалистов для ухода за вами, таких как уборщица и / или личная медсестра.
- Одна из самых сложных задач для людей с диспраксией - это вождение автомобиля. Вождение требует одновременного выполнения множества задач, таких как проверка слепых зон, использование сигналов поворота и нажатие на тормоза. Некоторые эрготерапевты могут помочь вам развить навыки, необходимые для вождения, или вы можете обратиться в Ассоциацию специалистов по реабилитации водителей.
- Вы можете выполнить поиск в сети учителей вождения в Ассоциации специалистов по реабилитации водителей по адресу
- Некоторые люди с диспраксией не могут научиться водить машину, и это нормально. Сесть на автобус и воспользоваться другими услугами общественного транспорта, такими как транзит в зависимости от спроса, - отличные варианты.
Часть 3 из 4: Развитие отношений
Шаг 1. Объясните свое состояние другим
Многие люди, с которыми вы встречаетесь, возможно, никогда не слышали о диспраксии, но если вы хотите подружиться с ними, вам будет важно объяснить. Объясните им, что это за расстройство и как оно конкретно влияет на вас. Помните, что вы не обязаны сообщать работодателю о своей диспраксии, но, если вам потребуется какое-либо приспособление, это может потребоваться.
Например, вы можете сказать что-то вроде «Келли, вы могли заметить, но мои моторные навыки немного отличаются от большинства людей, которых вы знаете. Это потому, что у меня есть состояние, которое влияет на мою координацию »
Шаг 2. Проводите время один на один
Хотя вам, безусловно, следует стремиться проводить время в группах, когда вы хотите, часто люди с диспраксией чувствуют себя немного лучше в более интимной обстановке. Посещайте небольшие ужины с друзьями или сходите в кино с несколькими коллегами. Избегайте перегружать себя многолюдной атмосферой.
Часто бывает проще наладить связи в этих личных условиях и завязать более крепкие дружеские отношения
Шаг 3. Найдите группу поддержки
Хотя вы, безусловно, можете разработать способы управления и улучшения своей диспраксии, также важно сосредоточиться на том, чтобы справиться с ее эмоциональной и физической реальностью. Хотя с диспраксией нужно бороться всю жизнь, многие люди нашли группы поддержки, чтобы помочь справиться с расстройством. Ищите группы рядом с вами.
Шаг 4. Проводите время с семьей
Единственная система поддержки, на которую вы можете положиться, - это ваша семья. Каждую неделю проводите время с родителями и ходите на ужин. Пригласите своих кузенов прийти и посмотреть фильм. Качественное социальное взаимодействие с людьми, которые любят вас больше всего, имеет решающее значение для успешной жизни с этим расстройством.
Часть 4 из 4: Обращение за лечением
Шаг 1. Обратитесь к эрготерапевту
В дополнение к поиску эрготерапевта для решения больших задач, таких как вождение, рассмотрите возможность трудотерапии в целом, чтобы помочь вам в изучении других основных задач. Эти терапевты могут помочь вам научить вас основным повседневным навыкам, которые могут понадобиться на работе или дома, например, купание или даже прогулка.
Хорошо, если к вам домой приедет терапевт. Затем они смогут определить, нужно ли внести какие-либо изменения, чтобы облегчить вашу жизнь
Шаг 2. Рассмотрим логопедию
Диспраксия также может влиять на речь, так же как и на моторику. Логопед может помочь вам развить навыки, необходимые для хорошего и эффективного общения. Они также могут научить стратегиям развития более последовательной речи.
Шаг 3. Изучите терапию для лошадей
Еще одна форма терапии, которую используют некоторые люди с диспраксией, - это терапия для лошадей. Конная терапия - это конная терапия, в течение которой участник будет кататься на лошади, чтобы достичь лучшего баланса и координации. Доказано, что терапия для лошадей улучшает симптомы диспраксии, стимулируя познавательные способности, улучшая настроение и уменьшая количество поддержки, необходимой при последующей ходьбе.
Шаг 4. Сохраняйте позитивный настрой
Хотя некоторые могут рассматривать диспраксию как ограничение, люди с этим расстройством часто очень креативны. Скорее всего, вам придется решать больше проблем в повседневной жизни, чем тем, у кого нет расстройства, поскольку у них нет тех же ограничений, что и у вас. Используйте это в своих интересах и прославляйте человека, которым вы являетесь.
