Многие люди, которым трудно похудеть, с завистью наблюдают, как их более худые друзья едят все, что хотят, без каких-либо последствий. Диета и упражнения являются важными компонентами любого здорового образа жизни, независимо от того, каковы ваши цели в отношении веса или похудания, но есть несколько важных советов по образу жизни, которым каждый может научиться у от природы худых людей. На самом деле, некоторые эксперты считают, что прислушиваясь к словам худых от природы людей, вы можете мгновенно повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. Изучение того, как изменить свое мышление и образ жизни, поможет вам жить как худой от природы человек и быстро почувствовать себя лучше.
Шаги
Часть 1 из 2: изменение вашего мышления
Шаг 1. Перестаньте зацикливаться на лишнем весе
Если вы пытаетесь похудеть, вам может показаться невозможным оторваться от весов или перестать проверять, подходит ли ваша «цель» одежда. Но один из самых важных советов по образу жизни и мышлению, который следует усвоить худым от природы людям, заключается в том, что зацикленность на своем весе вредна для здоровья. Люди, которые от природы худые, не связывают размер тела или вес со счастьем, и вы тоже не должны этого делать.
Не оценивайте свое тело как плохое или хорошее. Вы можете чувствовать себя уверенно при своем текущем весе, и если вы хотите немного похудеть, просто напомните себе, что вы по-прежнему красивы или красивы, даже когда вы работаете, чтобы похудеть
Шаг 2. Развивайте здоровое отношение к еде
Многие люди, особенно те, кто придерживается диеты и / или навязчиво тренируются, чувствуют себя виноватыми, когда дело касается еды. Для некоторых это чувство вины ведет к снижению самооценки и может привести к более компульсивной диете и / или упражнениям. Важно помнить о своем выборе диеты, но помните, что худые от природы люди не зацикливаются на своем диетическом выборе и не зацикливаются на нем, и вам тоже.
Не зацикливаться на диетическом выборе не означает есть все время все, что вы хотите. Скорее, это означает признание того, что все иногда ошибаются. Это не означает, что вы должны отказаться от здорового питания до конца дня, и не означает, что после этого вы должны заниматься спортом в течение трех часов. Просто примите промах и двигайтесь дальше
Шаг 3. Найдите настоящие лекарства от печали
Еда, когда вам грустно или одиноко, может успокаивать вас, но в конечном итоге это все, что она делает: отвлекает вас от настоящих проблем. Эти проблемы сохранятся завтра и на следующий день, и никакое удобное питание никогда не решит их по-настоящему. По природе худые люди не приравнивают еду к счастью, поэтому, когда им грустно или одиноко, они с большей вероятностью будут искать настоящие, долгосрочные решения этих проблем.
- Если вы чувствуете себя одиноким, выйдите и пообщайтесь. Соберитесь с друзьями за чашечкой кофе или прогуляйтесь в парке, или выйдите на улицу и заведите новых друзей. Социальная активность - единственное, что в конечном итоге вылечит от одиночества, поэтому вообще не ищите утешения в еде.
- Если у вас более серьезные проблемы, например депрессия, поговорите со своим врачом или терапевтом. Терапия, лекарства или их комбинация с гораздо большей вероятностью улучшат ваше самочувствие, чем пустые калории привычной еды.
Шаг 4. Примите свою жизнь такой, какая она есть
Некоторые люди считают, что если бы они могли похудеть еще немного, все их жизненные проблемы исчезли бы. Реальность, конечно, такова, что это просто неправда. Эффект «козла отпущения» очень проблематичен и может привести к нереалистичным ожиданиям в отношении потери веса и образа жизни. Наличие нескольких лишних килограммов не вызывает у вас проблем на работе или на свиданиях, поэтому постарайтесь изменить эти аспекты своей жизни или научитесь принимать свою жизнь и чувствовать себя счастливым с тем, кем вы являетесь.
Часть 2 из 2: Здоровый образ жизни в хорошей форме
Шаг 1. Ешьте, когда вы действительно голодны
Компульсивное перекусывание или удовлетворение чувства печали - распространенная проблема, которая легко может привести к неуправляемому увеличению веса. Один из лучших диетических вариантов для худых от природы, достойный подражания, - это есть только тогда, когда вы действительно голодны.
Если вы чувствуете необходимость перекусить между приемами пищи, попробуйте подождать 15–20 минут и выпить стакан воды. Если после этого вы все еще чувствуете голод, возможно, вам нужно поесть. Если нет, то, вероятно, это было просто мимолетное желание или компульсивное желание перекусить
Шаг 2. Помните, что голод приходит и уходит
Голод не абсолютен. Большинство людей испытывают внезапные приступы голода, которые довольно быстро проходят без еды. Постарайтесь несколько часов не перекусить и не есть и следить за тем, насколько вам на самом деле неудобно. Многие люди обнаруживают, что если они откладываются до следующего приема пищи, они на самом деле не страдают и чувствуют себя лучше от ожидания.
Шаг 3. Ешьте осознанно
Если вы на самом деле голодны и жаждете своего любимого виноватого удовольствия, нет ничего плохого в том, чтобы немного потакать. Но главный вывод - «немного». Вам не нужно есть целую коробку мороженого - вы можете откусить лопатку разумного размера, чтобы удовлетворить свою жажду без какого-либо чувства вины.
- Практикуйте самообладание.
- Возможность по-прежнему есть свои любимые продукты может снизить вероятность переедания.
- Худые от природы и люди, которые много работают, чтобы быть в форме, время от времени получают удовольствие от поблажек. Главное - избегать чрезмерного балования. Ограничьте количество перекусов и сладостей, и вы почувствуете удовлетворение и сохраните уверенность.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Худые люди занимаются спортом, и не только для похудения. Упражнения помогают справиться с болью и стрессом, а также уменьшают симптомы депрессии и беспокойства - всех проблем, которые заставляют многих людей переедать. Вместо того, чтобы тянуться к жирной или сладкой закуске, когда вы чувствуете беспокойство или расстройство, попробуйте прокатиться на велосипеде или совершить долгую прогулку, чтобы очистить голову.
- Вместо того, чтобы стремиться быть худым или худым, сосредоточьтесь на здоровом образе жизни.
- Эксперты рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным упражнениям или 75 минут в неделю высокоинтенсивным аэробным упражнениям.
подсказки
- Придерживайтесь здоровой диеты, но не лишайте себя того, что вам нравится.
- Изучите контроль порций. Время от времени можно побаловать себя диетическими угощениями, но не переусердствуйте. Выпейте немного, чтобы облегчить тягу, и подавите остальное.
- Регулярно заниматься спортом.
- Ешьте медленно. Это может привести к тому, что вы будете есть меньше еды, так как вы почувствуете сытость еще до того, как закончите.
