Одышка может быть пугающей, но вы можете облегчить симптомы. Одышка может быть вызвана медицинской проблемой или может возникать у здоровых людей из-за физических нагрузок, ожирения, сильной жары или холода или большой высоты. Вы можете контролировать одышку, узнав, что делать в данный момент, посоветовавшись с врачом и изменив свой образ жизни. Одышка также может быть симптомом COVID-19 наряду с другими распространенными симптомами, такими как жар или кашель. Если это перерастает в затрудненное дыхание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаги
Метод 1 из 4: обращение к врачу
Шаг 1. Посетите врача
Если одышка может быть вызвана проблемами со здоровьем, вам следует записаться на прием к врачу. Ваш врач может определить основную причину вашей одышки и назначить лучшее лечение. В зависимости от причины они могут помочь вам разработать план лечения, который включает в себя изменение образа жизни, чтобы помочь вам лучше справиться с проблемами дыхания или облегчить их.
- Симптомы, которые могут означать, что ваша одышка связана с проблемой со здоровьем, включают опухшие лодыжки или ступни, затрудненное дыхание в положении лежа, озноб, жар, кашель и хрипы.
- Вам следует немедленно обратиться к врачу, если ваша одышка возникает внезапно или влияет на вашу жизнедеятельность. Кроме того, вам следует вызвать скорую помощь, если у вас также есть боль в груди, тошнота или обморок, поскольку это может означать, что у вас сердечный приступ или тромбоэмболия легочной артерии.
Шаг 2. Лечить причины острой одышки
Если одышка возникает внезапно, это считается острой. Эти состояния требуют немедленной медицинской помощи. Ваш врач назначит лечение для устранения причины, которое в некоторых случаях облегчит вашу одышку. Однако при таких состояниях, как астма, вам нужно будет управлять своими симптомами после того, как приступ утихнет. Возможные причины включают:
- Астма
- Отравление угарным газом
- Избыток жидкости вокруг сердца (тампонада сердца)
- Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы
- Сердечная недостаточность
- Низкое кровяное давление (гипотония)
- Тромбоэмболия легочной артерии (сгусток крови в легких)
- Пневмоторакс (коллапс легкого)
- Пневмония
- Внезапная кровопотеря
- Обструкция верхних дыхательных путей
Шаг 3. Устранение причин хронической одышки
Хроническая одышка - это постоянное состояние, которое со временем может ухудшиться. Если у вас хроническая одышка, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать повторения этого состояния, хотя вы никогда не сможете избавиться от него полностью. Ваш врач может помочь вам разработать план лечения, который поможет справиться с вашим заболеванием. Причины хронической одышки включают следующее:
- Астма
- ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
- Снятие кондиционирования
- Сердечная дисфункция
- Интерстициальное заболевание легких
- Ожирение
Шаг 4. Справиться с тревогой а также стресс.
Беспокойство и стресс могут привести к одышке, особенно если вы склонны к паническим атакам. Изучение более эффективных механизмов преодоления может помочь вам снять напряжение в груди и легче дышать. Если вам сложно контролировать стресс или тревогу, возможно, вам стоит поговорить с психологом или терапевтом.
- Попробуйте заняться такими видами деятельности, как йога, медитация и прогулки на природе, для снятия стресса.
- Выражайте себя творчески.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, минимизируя употребление кофеина, алкоголя и сахара.
- Достаточно времени для отдыха.
- Обсудите свои проблемы с тем, кому доверяете.
Шаг 5. Вместе с врачом составьте план лечения ваших симптомов
После того, как врач определит причину вашей одышки, он поможет вам управлять своим состоянием. Некоторые люди могут устранить одышку, а другие ограничить ее повторение. Ваш план управления может включать лечение и изменение образа жизни.
Шаг 6. Примите лекарства или пройдите курс лечения от первопричин
Ваш врач может прописать вам лекарства, ингалятор или кислородный аппарат, чтобы помочь вам справиться с вашим состоянием. Ваше лечение будет зависеть от основной причины вашего состояния.
- Например, одышку, вызванную беспокойством, можно лечить с помощью лекарств от беспокойства.
- Астму и ХОБЛ можно лечить с помощью ингалятора.
- Аллергию можно лечить такими лекарствами, как антигистаминные препараты.
- Если ваши легкие не могут получать достаточное количество кислорода, вам могут назначить кислородную терапию. Например, у человека с тяжелой формой ХОБЛ могут быть проблемы с дыханием, и ему может потребоваться кислородная терапия.
Метод 2 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Успокойтесь
Иногда лучшее решение проблемы одышки - это расслабиться. Не перенапрягайтесь, это может привести к обострению. Вместо этого выделите больше времени в своем расписании, чтобы вы могли расслабиться, двигаться медленно и делать частые перерывы.
- Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.
- Сообщайте о своих потребностях окружающим. Скажите: «Я хотел бы пойти с вами по магазинам сегодня, но мне нужно отдыхать на скамейках каждые 15–20 минут».
- Избегайте чрезмерных нагрузок.
Шаг 2. Бросьте курить
Курение вредит вашим легким и затрудняет дыхание. Курение может не только вызвать одышку, но и усугубить ее, если у вас есть другое основное заболевание, лежащее в основе ваших симптомов.
Если вам нужна помощь в отказе от курения, поговорите со своим врачом о вспомогательных мерах, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам бросить курить, например об использовании пластыря, жевательной резинки или лекарств
Шаг 3. Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение
Из-за лишнего веса вам будет сложнее передвигаться, и вам будет легче дышать. Это особенно актуально, если вам нужно много заниматься физическими упражнениями или менять высоту, например, подниматься по лестнице.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую диету или программы упражнений.
- Попробуйте использовать приложение для подсчета калорий, например myfitnesspal, чтобы следить за потреблением калорий и количеством сжигаемых калорий.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, основанной на овощах и нежирном мясе.
- Ограничьте употребление сладких закусок и напитков.
- Пить много воды.
Шаг 4. Повышайте уровень физической подготовки с помощью легких упражнений
Если одышка вызвана тем, что у вас легко запыхивается, легкие упражнения могут помочь вам уменьшить количество случаев заболевания в будущем. Чем лучше ваше тело подготовлено к активности, тем меньше вероятность того, что у вас возникнет одышка. Упражнения также могут улучшить приток воздуха к вашему телу. Поскольку вы уже устали, важно начать с малого. Попробуйте ходить по несколько минут за раз или займитесь водной тренировкой.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений.
- Остановитесь, как только почувствуете одышку. Вы всегда можете попробовать еще раз, когда ваше тело скажет, что оно готово.
Шаг 5. Сведите к минимуму воздействие загрязняющих веществ и аллергенов
Загрязняющие вещества и аллергены могут раздражать горло и легкие, вызывая их ограничение. Это может привести к одышке. Если вы уменьшите воздействие загрязняющих веществ и аллергенов, вам станет легче дышать.
- Используйте в доме воздушный фильтр HEPA.
- Избегайте использования чистящих средств, продуктов для волос, косметики и парфюмерии с агрессивными химическими веществами, так как они могут вызвать раздражение дыхательных путей.
- Избегайте проводить время на открытом воздухе в дни, когда есть предупреждение об озоне или пыльце.
- Пройдите тест на аллергию, чтобы определить, на что у вас аллергия, а затем избегайте этих триггеров.
Шаг 6. Снизьте уровень нагрузки на больших высотах
Большая высота может вызвать одышку даже у самых здоровых людей, потому что воздух более разреженный. Двигайтесь медленно и делайте частые перерывы, чтобы не перегружать легкие.
- Например, отдыхайте каждые 10-15 минут.
- Если вы не обучены должным образом, вам следует избегать упражнений на высоте более 5 000 футов (2 000 м).
Шаг 7. Сядьте перед вентилятором так, чтобы воздух дул вам в лицо
Прохладный воздух не только помогает вам успокоиться, но и дает ощущение, что воздуха много, а это снижает вашу жажду воздуха. В зависимости от скорости вентилятора он может даже нагнетать воздух в нос и рот.
- В качестве альтернативы можно также положить на лоб холодную тряпку, которая поможет вам успокоиться.
- Это нужно делать только тогда, когда вы испытываете симптомы одышки.
Шаг 8. Используйте увлажнитель или диффузор дома и в офисе
Увлажнитель увлажнит воздух в доме, что поможет вам легче дышать. Диффузор делает то же самое, за исключением того, что он выделяет ароматы таких духов, как эвкалиптовое масло, что может уменьшить воспаление и помочь открыть дыхательные пути.
Вы можете купить увлажнители и диффузоры в магазинах товаров для дома, ароматерапии и в Интернете
Метод 3 из 4: дыхание через сжатые губы
Шаг 1. Используйте дыхание сжатыми губами, чтобы контролировать одышку
Дыхание через сжатые губы - один из лучших способов справиться с одышкой, не вызванной проблемами со здоровьем. Если вы находитесь в серьезном бедственном положении, вам всегда следует в первую очередь обращаться за помощью. У сжатого дыхания есть следующие преимущества:
- Это улучшает количество воздуха, попадающего в легкие.
- Он выпускает захваченный воздух из ваших легких.
- Вам становится легче дышать.
- Это замедляет дыхание.
- Это помогает вашему телу войти в лучший ритм дыхания, выпуская старый воздух перед тем, как вдохнуть новый.
- Это помогает расслабиться.
Шаг 2. Медленно вдохните через нос, считая до 2
Ваш рот должен быть закрыт, чтобы у вас не возникало соблазна дышать через рот. Вам нужно только сделать небольшой вдох, поэтому не беспокойтесь о глубоком вдохе в течение 2 секунд.
Расслабьте шею и плечи на вдохе и выдохе
Шаг 3. Сожмите губы, как будто собираетесь задуть свечу
Вы можете сделать поджатые губы, сжав губы плотной складкой, как будто вы собираетесь свистеть или подуть на что-то воздух. Цель - медленная струя воздуха, выходящая изо рта.
Шаг 4. Медленно выдохните через сжатые губы
Выпустите дыхание через рот, позволяя ему медленно течь между губами. Выделите столько секунд, сколько вам нужно, чтобы позволить всему воздуху покинуть ваше тело, прежде чем сделать еще один вдох через нос.
- Ваш выдох должен быть медленнее, чем вдох.
- Продолжайте дышать сжатыми губами, пока не почувствуете, что контролируете свое дыхание.
Метод 4 из 4. Использование механизмов преодоления препятствий для облегчения дыхания
Шаг 1. Попробуйте расслабиться
Вам следует пробовать этот процесс только в том случае, если одышка не вызвана неотложной медицинской помощью. Этот метод полезен при большинстве причин одышки, за исключением случаев неотложной медицинской помощи. Переход в расслабляющую позу может помочь вам уменьшить одышку, если она вызвана тяжелой деятельностью, эмоциональными проблемами, тревогой, напряжением или изменениями погоды или высоты над уровнем моря.
Шаг 2. Наклонитесь вперед, сидя
Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Расслабьте мышцы и слегка наклонитесь вперед, вытянув грудь над коленями. Положите локти на колени, чтобы упереться подбородком в руки. Позвольте напряжению уйти из вашего тела.
В качестве альтернативы вы можете сложить руки на столе, положив на них голову
Шаг 3. Встаньте, упершись бедрами в стену
Встаньте примерно в шаге от стены. Расслабьте мышцы и расставьте ноги на ширине плеч. Позвольте бедрам откинуться назад, уперев верхнюю часть ягодиц и нижнюю часть спины в стену. Слегка наклонитесь вперед, свесив руки или опираясь о бедра. Представьте, что напряжение уходит из вашего тела.
Шаг 4. Наклонитесь вперед и положите руки на мебель
Встаньте перед устойчивым предметом мебели, например большим столом или диваном. Расслабьте мышцы и расставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, положив руки или локти на предмет мебели. Положите голову на руки, расслабив шею.
Шаг 5. Растяните грудную стенку
Вдохните через нос, поднимая руки над головой. На вдохе сосчитайте до 4. Поверните ладони наружу, чтобы растянуть грудную стенку. Выпустите дыхание через сжатые губы, опуская руки.
- Отдохните несколько секунд, затем повторите 4 раза.
- Поджатые губы означают, что ваши губы сжаты, а не открыты.
