Опорожнение кишечника является обычным явлением в определенное время дня, например, когда вы просыпаетесь каждое утро. Однако жидкий или водянистый стул или диарея могут быть признаком проблемы с пищеварительным трактом. Вы можете контролировать свои симптомы, внимательно следя за своим питанием. Однако, если у вас есть основное заболевание, которое приводит к утренней диарее, вам может потребоваться поговорить с врачом о вариантах лечения.
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Ведите дневник питания и избегайте продуктов, которые усугубляют диарею
Каждый день записывайте все, что вы едите, и время дня, когда вы это едите. Кроме того, используйте звездочку или другой символ, чтобы отслеживать дни, когда вы испытываете диарею по утрам. Затем найдите закономерности и подумайте об отказе от продуктов, которые могут усугубить ваше состояние. Некоторые продукты, которые обычно вызывают диарею, включают:
- Острая еда
- Молочные продукты
- Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, капуста, сушеные бобы и кукуруза.
- Фрукты, соки и напитки с кофеином
- Продукты с высоким содержанием жира, такие как сладости, чипсы и жирное мясо.
- Искусственные подсластители
- Орехи и ореховое масло
Шаг 2. Спросите своего врача о применении элиминационной диеты
Элиминационная диета может помочь вам определить источник диареи, исключив множество потенциальных триггеров, а затем постепенно добавив их обратно в свой рацион. Обратитесь к терапевту, аллергологу или диетологу, чтобы помочь вам эффективно спланировать элиминационную диету.
- Эти диеты обычно включают полное исключение всех возможных триггерных продуктов в течение 2-4 недель. По истечении этого времени вы можете начинать добавлять продукты по одному, добавляя новую пищу каждые 3 дня. Если симптомы вернутся, вы сможете определить, какие продукты питания вызвали проблему.
- Когда вы начнете соблюдать элиминационную диету, ваши симптомы могут ненадолго ухудшиться, прежде чем они улучшатся. Если проблема в еде, вы должны увидеть значительное улучшение примерно через неделю. Сообщите врачу, если симптомы не исчезнут или ухудшатся.
Шаг 3. Поговорите с аллергологом о том, как правильно питаться, если у вас повышенная чувствительность к пище
Если вы ведете дневник питания и начинаете замечать закономерности в еде, которую вы едите, и симптомы, которые у вас возникают, запишитесь на прием к аллергологу. Они могут провести анализ кожи или крови, который покажет, есть ли у вас чувствительность к этим продуктам. Они могут дать вам совет, как справиться с этой чувствительностью.
Аллерголог также может помочь вам определить, есть ли у вас состояние, которое усугубляется пищей, например, СРК (синдром раздраженного кишечника), ВЗК (воспалительное заболевание кишечника) или целиакия
Кончик:
Если ваша утренняя диарея вызвана таким заболеванием, как беременность, рак или приемом лекарств, подумайте о том, чтобы поговорить с диетологом о том, как вы можете управлять своими симптомами с помощью своей диеты.
Шаг 4. Ешьте мягкую безвкусную пищу, если у вас сильный понос
Если у вас спазмы желудка и частый жидкий стул, придерживайтесь мягкой, легкоусвояемой пищи. Кроме того, поскольку клетчатка может ухудшить симптомы диареи, придерживайтесь продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как йогурт, рис, белый хлеб и нежирное мясо. Когда ваши симптомы начнут исчезать, вы можете начать добавлять в свой рацион те продукты, которые вам обычно нравятся.
- Например, вы можете придерживаться диеты BRAT, которая означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты, пока симптомы не исчезнут.
- Чтобы восполнить потерю питательных веществ из-за диареи, добавляйте продукты, содержащие натрий и калий, такие как бульоны, спортивные напитки и картофельное пюре, насколько вы можете их переносить.
- Хотя обычно при диарее лучше избегать молочных продуктов, употребление йогурта с низким содержанием сахара может помочь сбалансировать бактерии в пищеварительной системе. Однако избегайте йогурта, содержащего много сахара, так как это может усугубить симптомы диареи.
Шаг 5. Пейте 2–3 кварты (1,9–2,8 л) жидкости в день, пока симптомы не исчезнут
Хотя всегда важно поддерживать водный баланс тела, это важно при диарее, поскольку организм теряет жидкость. Однако сама по себе вода не содержит электролитов или питательных веществ, необходимых вашему организму, поэтому попробуйте добавить другие жидкости во время восстановления. Например, в течение дня вы можете пить такие жидкости, как бульон, спортивные напитки, фруктовый сок, а также травяной чай или чай без кофеина с медом.
Иногда горячие или холодные напитки могут усугубить диарею, поэтому может помочь, если ваш напиток примерно комнатной температуры
Шаг 6. Старайтесь пить большую часть жидкости между приемами пищи, а не вместе с ними
Хотя во время еды можно выпить несколько глотков воды, употребление большого количества жидкости с пищей может побудить ваш организм быстрее ее переваривать. Когда у вас диарея, вам нужно максимально замедлить этот процесс.
Например, вы можете выпить несколько глотков воды во время обеда, а затем подождать около получаса, прежде чем выпить еще один напиток
Шаг 7. Ешьте меньше и чаще в течение дня
Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, старайтесь есть меньше и перекусывайте примерно 5-6 раз в день. Это может помочь вашему организму легче регулировать пищеварение, что поможет нормализовать стул через несколько дней.
Например, вы можете съесть ломтик тоста и банана на завтрак, йогурт на полдник, бульон с рисом на обед, яблочное пюре на полдник и куриную грудку на гриле с картофельным пюре на ужин
Шаг 8. Расслабьтесь 20-30 минут после еды
Постарайтесь не вставать и спешите, как только закончите есть. Вместо этого сядьте и расслабьтесь примерно через полчаса после еды, если можете. Это может замедлить процесс переваривания пищи, что может помочь предотвратить диарею.
Даже если у вас есть дела сразу после еды, постарайтесь в течение получаса избегать любой напряженной деятельности или упражнений, чтобы дать вашему организму время переварить пищу
Шаг 9. Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина
Напитки с высоким содержанием кофеина, такие как кофе и энергетические напитки, могут вызвать диарею. Избегайте употребления энергетических напитков и более 2-3 чашек кофе или чая каждый день.
- Если вы много пьете кофе, постепенно уменьшайте количество выпиваемого, чтобы избежать головных болей и других симптомов отмены кофеина.
- Некоторые подсластители также могут вызвать диарею, поэтому будьте осторожны, подслащивая свой кофе или чай заменителями сахара, такими как сорбит.
Шаг 10. Ограничьте употребление алкоголя до 1-2 порций в день
Алкоголь может усугубить диарею, поэтому лучше полностью избегать его, если у вас диарея по утрам. Однако даже после того, как вы почувствуете себя лучше, ограничьте потребление не более 1-2 порций в день, чтобы предотвратить возвращение утренней диареи.
- Стандартная порция напитка составляет 350 мл пива с 5% -ным содержанием алкоголя, 150 мл вина с содержанием алкоголя около 12% или 44 мл дистиллированного ликера. 40% спирт.
- Если кажется, что алкоголь вызывает симптомы или усугубляет их, вообще не употребляйте его.
- Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить, поговорите со своим врачом о вариантах лечения, таких как терапия или группа поддержки.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Попробуйте методы снятия стресса при диарее, связанной с тревогой
Нервы могут влиять на ваш желудок, поэтому, если вы страдаете от беспокойства или стресса, попробуйте ежедневно выполнять упражнения по глубокому дыханию. Например, когда вы чувствуете напряжение, вы можете вдохнуть, считая до 5, задержать дыхание на 5 счетов, а затем выдохнуть на 5 счетов.
- Другие методы управления стрессом включают упражнения, йогу, а также упражнения на осознанность или медитацию.
- Чтобы предотвратить новый стресс, научитесь говорить «нет», если вы перегружены. Кроме того, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на том, что вы не можете.
Шаг 2. Бросьте курить, если вы курите
Отказ от сигарет или электронных сигарет может быть очень трудным, но если вы имеете дело с хронической утренней диареей, добавленный никотин может раздражать ваш кишечник, усугубляя ваши симптомы. Попросите свою семью и друзей о поддержке, когда вы пытаетесь бросить курить, и поговорите со своим врачом о средствах, помогающих бросить курить, если вы не можете бросить курить самостоятельно.
- Если вы курите, у вас может быть повышенный риск развития болезни Хрона.
- К сожалению, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, когда вы пытаетесь бросить курить. Никотиновая жевательная резинка или лекарства, такие как варениклин и бупропион, могут помочь в этом. Кроме того, имейте в виду, что эти симптомы будут временными, и ущерб для вашего здоровья в долгосрочной перспективе будет намного выше.
Шаг 3. Добавьте в свой рацион добавки, регулирующие работу пищеварительной системы
Если вы часто испытываете утреннюю диарею, добавление таких добавок, как псиллиум или пектин, может со временем облегчить ваши симптомы. Прием добавки псиллиума может помочь сделать стул более плотным, а добавка пектина может замедлить пищеварение.
- Добавка с пробиотиками также может быть полезна для регулирования бактерий в кишечнике. Однако, если вы предпочитаете, вы можете добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, а не принимать добавки, в том числе йогурт, мисо, соленые огурцы, темпе, кимчи, квашеную капусту, чайный гриб и хлеб на закваске.
- Некоторые добавки могут усугубить диарею, например, льняное масло, сенна, активированный уголь, пчелиная пыльца, кайенский перец и гуарана.
Кончик:
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавки.
Шаг 4. Попробуйте продукты с пребиотиками или пищевые добавки
Пребиотические продукты помогают накормить полезные бактерии, которые уже присутствуют в кишечнике. Эти продукты содержат неперевариваемые человеком волокна, которые бактерии в пищеварительном тракте могут ферментировать, создавая более здоровую среду в кишечнике. Включите в свой рацион пребиотики, например:
- Цельнозерновые (например, овсянка, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, хлопья с отрубями)
- Чеснок
- Яблоки
- Бананы
- Пребиотические добавки, рекомендованные вашим врачом или диетологом
Метод 3 из 3: работа с врачом
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о тяжелой или стойкой утренней диарее
Периодическая утренняя диарея не является поводом для беспокойства, и с ней, вероятно, можно справиться, изменив свой рацион. Однако, если ваши симптомы мешают вашей жизни, возникают ежедневно и не улучшаются через 2 недели или становятся серьезными и сохраняются в течение дня, запишитесь на прием к лечащему врачу. Также обратитесь к врачу, если у вас возникнут такие симптомы, как:
- Темная моча или небольшое количество мочи
- Учащенное сердцебиение
- Головные боли
- Головокружение
- Усталость, раздражительность или спутанность сознания
- Сильная боль в животе или прямой кишке
- Дегтярный или кровянистый стул
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить возможные причины диареи
Хроническая диарея может иметь множество возможных причин. Поговорите со своим врачом о постановке правильного диагноза, чтобы вы могли надлежащим образом лечить проблему. Ваш врач может захотеть провести медицинский осмотр и лабораторные работы, чтобы подтвердить или исключить различные условия, такие как:
- Синдром раздраженного кишечника
- Глютеновая болезнь
- Гипертиреоз
- Недостаточность поджелудочной железы
- Диабет
- Побочные эффекты от некоторых лекарств, таких как антибиотики.
Шаг 3. Примите противодиарейное средство для быстрого облегчения
Если вы испытываете утреннюю диарею, которая не является серьезной или продолжительной, попробуйте безрецептурные лекарства, такие как лоперамид или субсалицилат висмута. Для более длительных симптомов ваш врач может назначить противодиарейное средство, такое как октреотид или кортикостероид, чтобы уменьшить количество жидкости в вашем пищеварительном тракте. В тяжелых случаях ваш врач может направить вас в больницу для внутривенного введения жидкостей и питательных веществ.
- Эти лекарства обычно выпускаются в форме таблеток, хотя вы можете найти жидкую форму для более быстрого облегчения. В любом случае внимательно следуйте инструкциям по дозировке на этикетке и не принимайте больше рекомендованного количества.
- Если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать эти или любые другие лекарства.
- Избегайте приема противодиарейных препаратов, если вы считаете, что диарея вызвана инфекцией или паразитом. Вашему организму необходимо полностью избавиться от бактерий, вирусов или паразитов, и лекарства могут предотвратить это, продлевая симптомы.
- Прежде чем назначать лекарства, такие как октреотид или кортикостероиды, ваш врач, вероятно, захочет провести тесты, такие как биопсия или колоноскопия, чтобы подтвердить, что эти лекарства будут эффективны для вас.
Шаг 4. Принимайте антибиотики, если диарея вызвана инфекцией
Диарея часто вызывается инфекциями, в том числе дрожжевым кандидозом, бактериями, такими как кишечная палочка, или паразитами. Если ваш врач определит, что у вас одна из этих инфекций, он назначит вам курс антибиотиков для ее лечения. Обязательно примите полный курс антибиотиков, чтобы инфекция исчезла, даже если ваши симптомы исчезнут.
