Очень важно иметь в жизни структуру и последовательность. Однако, когда нет распорядка, которому нужно следовать, все может довольно быстро стать довольно хаотичным. Предсказуемый распорядок дня необходим для того, чтобы оставаться организованным и помогать семье выполнять необходимые задачи.
Шаги
Метод 1 из 4: создание ежедневного расписания
Шаг 1. Создайте электронную таблицу с восемью столбцами
В документе будет представлено ваше расписание на неделю. Левый столбец должен начинаться со времени, когда вы просыпаетесь, и заканчиваться временем, когда вы ложитесь спать. Остальные столбцы должны быть помечены каждый день недели.
- Например, если вы просыпаетесь в 7 утра и ложитесь спать в 23 часа, то первая строка в левом столбце должна читать 7 утра. Затем продолжайте движение вниз по столбцу с шагом в один час, пока не дойдете до 23:00.
- Попробуйте создать отдельные таблицы для каждого члена семьи, чтобы каждый мог оставаться более организованным.
Шаг 2. Заблокируйте фиксированные часы
Просмотрите документ и укажите время, которое уже занято какой-либо деятельностью. Например, если ваш обеденный перерыв с 12 до 13 часов, обязательно укажите это в своем расписании. Другие действия, которые вам следует заблокировать, включают:
- Встречи
- Классы и время учебы
- Время сна
- Церковь
- Назначения
- Детские развлечения
- Мероприятия супруга, которые вы планируете посетить
- Время в пути
- Упражнение
Шаг 3. График отдыха
Отдых так же важен для качества вашей жизни, как работа и учеба. Фактически, отдых ассоциируется с пользой для здоровья, связанной с раком, сердечными заболеваниями, диабетом и ожирением. Также известно, что он снижает уровень стресса. Поэтому старайтесь планировать время отдыха в соответствии с другими установленными часами. Некоторые отличные развлекательные мероприятия включают:
- Развлекательный спорт
- Мероприятия в YMCA
- Церковная деятельность
- Программы в местных парках и общественных центрах
- Подумайте о том, чтобы посвятить время отдыху всей семье. Существует множество семейных программ, которые удовлетворят потребности всей семьи в отдыхе.
Шаг 4. Расставьте приоритеты в событиях и справьтесь с неожиданными изменениями
Ваше расписание может быть настроено только так, чтобы в последний момент появлялось всплывающее окно с запросом или обязательством, или время может измениться для события, которое конфликтует с чем-то другим в вашем расписании. Паниковать нечего - помните, жизнь непредсказуема! Вам нужно будет научиться расставлять приоритеты и ранжировать каждую задачу, чтобы решить, что является наиболее важным.
Подумайте, можете ли вы перенести задачу или мероприятие на другое время, считаете ли вы задачу важной или необходимой, что вы можете передать другому человеку и т. Д
Шаг 5. Попробуйте составить расписание на одну неделю
Обязательно следите за тем, уделяете ли вы достаточно времени определенным занятиям. Например, уделили ли вы себе достаточно времени, чтобы добираться до работы и с работы, или вы часто опаздываете или мчитесь, чтобы успеть на работу вовремя?
Шаг 6. Внесите необходимые изменения
Создайте пересмотренный график, основанный на проблемах, которые вы отметили в своем первоначальном расписании. Таким образом, ваш график будет больше отражать вашу действительную реальность.
Например, если вы обнаружите, что постоянно приходите на работу с опозданием на 15 минут, то в ваш пересмотренный график следует добавить дополнительные 20 минут времени на дорогу
Метод 2 из 4: Создание утреннего распорядка
Шаг 1. Определите время сна
Важно выбрать время сна в зависимости от того, сколько вам нужно спать. Одна из самых важных вещей, влияющих на организованность, - это просыпаться вовремя каждое утро. Посмотрим правде в глаза, если вы просыпаетесь поздно, это влияет на остаток дня. Однако, если вы выспитесь, у вас больше шансов встать вовремя каждое утро. Убедитесь, что вы также выбрали подходящее время сна для детей.
- Выясните, сколько сна вам нужно утром, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Затем определите точное время, когда вам нужно лечь в постель, чтобы добиться этого. Возможно, вам придется поэкспериментировать, поспав разное количество часов в течение нескольких ночей, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит для вас.
- Имейте в виду, что большинству здоровых взрослых необходимо 7-9 часов сна, а детям - 10-14 часов сна в зависимости от возраста.
- Может быть полезно начать расслабляться примерно за 30 минут до сна. Попробуйте выключить электронику, чтобы побыть в тишине перед сном. Это отличный способ перейти от дневных дел ко сну.
Шаг 2. Установите будильник
Многие думают, что утренний распорядок начинается с утра. Однако это не совсем так. Установка будильника накануне вечером поможет вам проснуться вовремя утром.
- Чтобы не нажимать кнопку повтора по утрам и не вырваться из расписания, попробуйте поставить будильник вдали от кровати. Таким образом, вам действительно придется встать, чтобы выключить его.
- В качестве альтернативы вы можете установить два разных будильника, которые находятся далеко от вашей кровати. Разместите время примерно на 10 минут. Таким образом, даже если вы снова лягте после выключения первого, второй все равно поможет вам не сбиться с пути.
- Убедитесь, что будильник установлен так, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы своевременно начать процесс будильника. Вы можете начать будить тех, кто медленно встает, за несколько минут до этого.
Шаг 3. Запланируйте утренние ритуалы
У многих людей есть определенные ритуалы, которые им нравится выполнять перед тем, как начать остаток своего дня. Ваши ритуалы могут включать молитву, упражнения, медитацию, ведение дневника или даже просто тихое времяпрепровождение с близкими по утрам. Какими бы ни были ваши ритуалы, обязательно включите их в свой график. Преднамеренное планирование ритуалов поможет вам избежать опозданий.
- Запланируйте определенное время для участия в ваших ритуалах. Попробуйте блоки по полчаса, один час или два часа.
- Утренние ритуалы часто помогают очистить разум и могут повысить продуктивность. Легкие упражнения могут увеличить кровоток и являются быстрым способом действительно повысить продуктивность в течение дня. Такие простые вещи, как растяжка, могут быть частью вашего режима упражнений.
Шаг 4. Используйте таймер во время гигиены
Легко потерять счет времени, когда вы принимаете душ, соблюдаете режим красоты, одеваетесь или выполняете другие гигиенические действия. Однако инвестирование в таймер и его использование могут помочь вам не сбиться с пути. Вы можете купить его недорого в большинстве магазинов.
- Некоторые родители предпочитают принимать душ, пока дети завтракают. Однако другие родители предпочитают завтракать вместе со своими детьми.
- Принятие душа накануне вечером также поможет вам оставаться организованным утром.
Шаг 5. Найдите способы разумно использовать свое время
Многозадачность - отличный способ сохранить порядок в семье. Например, вы можете придумать несколько способов, которыми вы можете выполнять работу по дому, одновременно собираясь утром. Также полезно привлечь на борт детей, чтобы они помогали. Вот несколько предложений:
- Перед тем, как отправиться на работу, бросьте белье в стирку. Вы можете положить их в сушилку, когда вернетесь домой.
- Если у вас есть собака, вы можете попросить детей подготовить собаку к прогулке, пока вы находитесь в душе. Например, они могут заранее подготовить его поводок и «какашки». Когда вы закончите принимать душ, вы можете быстро выгуливать собаку с детьми.
- Позвольте детям старшего возраста подготовить детей младшего возраста к утру. Если вы попросите своего десятилетнего ребенка помочь ему найти обувь для дошкольника, это действительно сэкономит вам время.
Шаг 6. Съешьте здоровый завтрак
Пища - это топливо вашего тела, поэтому каждое утро следует включать в себя полезный завтрак. Если у вас есть склонность пропускать завтрак, постарайтесь понять, почему вы избегаете этого приема пищи. Возможно, вы торопитесь по утрам или просто не любите продукты для завтрака. Какой бы ни была причина, обязательно признайте это, а затем найдите способ включить завтрак в свой распорядок дня.
- Если вы не любите продукты для завтрака, попробуйте вместо этого есть обеденные продукты.
- Если вы обнаружите, что утром торопитесь, ложитесь спать немного раньше, чтобы утром можно было встать немного раньше.
- Если утром вы не голодны, хотя бы перекусите. Помните, что еда - это топливо, и важно, чтобы вы правильно питали свое тело по утрам.
Шаг 7. Вовремя покиньте дом
Важно, чтобы вы вышли из дома в назначенное время, чтобы не спешить. Убедитесь, что вы учли все остановки, которые вам нужно сделать. Отбрасываете ли вы детей в детский сад или останавливаетесь на утренний кофе, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы добраться до места назначения.
- Выясните, сколько времени вам понадобится, чтобы добраться до пункта назначения, включая все промежуточные остановки. Попробуйте рассчитать время для себя однажды утром, чтобы получить точную оценку. Затем добавьте к этому сроку 15 минут, чтобы учесть трафик или другие непредвиденные трудности. Опоздание выбьет вас из графика и вы определенно почувствуете себя менее организованным.
- Кроме того, накануне вечером попробуйте упаковать необходимый материал. Это может сэкономить время и помочь вам быстрее выйти из дома по утрам.
- Поездка на машине в школу - прекрасное время, чтобы просмотреть контрольные материалы, попрактиковаться в написании слов или изучить математические факты, особенно если у вас была напряженная ночь перед этим.
Метод 3 из 4: подготовка ночью
Шаг 1. Подберите наряды на следующий день
Выбор одежды на следующий день, в то время как ваши дети занимаются ночной гигиеной, - отличная экономия времени. Пока они в ванной, вы можете выбрать им одежду, чтобы не торопиться на следующий день.
- Если ваши дети еще очень маленькие, НЕ оставляйте их без присмотра в ванне. Кроме того, если ваш ребенок постарше, он может выбрать себе одежду на следующий день после завершения гигиены.
- Убедитесь, что накануне вечером все выбрано. Сюда входят обувь, носки и любые аксессуары, такие как повязки на голову и украшения. Также убедитесь, что расческа, кирка или расческа находятся на своем месте, чтобы не искать их утром.
- Как вариант, вы можете выбрать одежду, включая все аксессуары, на всю неделю по воскресным вечерам.
- Убедитесь, что пальто, головные уборы и перчатки находятся в специально отведенном месте для холодных дней.
Шаг 2. Подготовьте все пакеты
Подготовьте все сумки и разложите их на специально отведенном для этого месте перед сном. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это схватить их, когда вы выходите за дверь. Пакеты, которые следует подготовить, включают:
- Книжные пакеты
- Рабочие сумки
- Пакеты с обедом для детей, вас и вашего супруга могут быть заполнены нескоропортящимися продуктами накануне вечером. Скоропортящиеся продукты и пакеты со льдом можно добавлять утром.
Шаг 3. Организуйте завтрак заранее
Если накрыть стол для завтрака на ночь, утро будет более организованным. Накануне вечером разложите циновки, чашки, миски, ложки и хлопья, чтобы каждый мог сам себя обслужить, когда встанет. Все, что нужно, - это молоко и сок по утрам. Это хорошо работает, если вы семья, едящая злаки.
Вы можете запустить посуду в посудомоечной машине сразу после ужина. Таким образом вы обеспечите чистую посуду для сервировки стола перед сном
Шаг 4. Заполните формы
Ожидание утра для заполнения школьных форм может иметь катастрофические последствия. На них может уйти много времени, они могут быть навязаны вам в последнюю минуту или могут быть полностью забыты. Имейте специальный ящик, куда отправляются все школьные формы, когда дети приходят домой днем. После того, как дети уложатся спать, заполните формы и положите их в рюкзаки, чтобы они были готовы к работе утром.
Шаг 5. Составьте свой ежедневный список дел
Очень полезно подготовить список дел накануне вечером. Это помогает держать все в порядке. Обязательно проверьте свой календарь и расписание, прежде чем создавать список, чтобы ничего не забыть.
Может быть полезно повесить семейный календарь. Все, кроме маленьких детей, обязаны записывать даты предстоящих событий. Например, Тьерра будет отвечать за то, чтобы отмечать в календаре дату и время ее предстоящего танцевального концерта или баскетбольного матча
Метод 4 из 4: установление распорядка дня для детей с СДВГ
Шаг 1. Практикуйте предсказуемый распорядок дня
Определите время, в которое ваш ребенок занимается каждым видом деятельности, и старайтесь поддерживать его каждый день одинаковым. Когда дети и родители знают, что будет дальше, им намного легче следовать распорядку. Конкретные мероприятия, которые вы можете включить в свое расписание, включают:
- Время сна, время бодрствования и дневной сон
- Купание
- Уход в школу или детский сад
- Внеклассные занятия
- Питание
- Прочие структурированные мероприятия
Шаг 2. Обустройте свой дом
Дети с СДВГ часто не могут вспомнить, где они разместили вещи. Это может быть довольно сложно, если вы пытаетесь придерживаться расписания, которое нарушается из-за того, что ваш ребенок не может вспомнить, куда он положил свою сумку с обедом. Обязательно организуйте свой дом так, чтобы у него было логичное пространство для хранения своих вещей. Например, он может хранить свою сумку с книгами в корзине рядом с входной дверью или карандаши в ящике стола. Организуйте свой дом так, чтобы он лучше всего подходил для вашей семьи и образа жизни.
Шаг 3. Составьте план домашнего задания
Позвольте ребенку выполнять домашнее задание небольшими порциями. Между каждым отрезком ему следует дать перерыв. Возможно, было бы полезно использовать таймер, чтобы помочь ребенку не отвлекаться от задачи. Наличие плана может помочь с выполнением домашних заданий.
Создайте специальное место, где ваш ребенок будет делать уроки и хранить свои принадлежности. Имейте в виду, что каждый ребенок индивидуален. Некоторым детям может потребоваться тихое место подальше от других, чтобы сосредоточиться, в то время как другим детям может потребоваться быть рядом со своими родителями, чтобы помочь с заданиями
Шаг 4. Используйте письменные инструкции
Используйте письменные напоминания, чтобы помочь ребенку сосредоточиться на рутине. Инструкции должны быть краткими, чтобы не отвлекать внимание.
Контрольные списки отлично подходят для организации детей с СДВГ. Попробуйте повесить контрольный список у выходной двери, в его комнате или в другом месте, которое поможет ему запомнить распорядок дня
Шаг 5. Хвалите вас
Когда вы видите, что ваш ребенок пытается придерживаться распорядка дня, очень важно его похвалить. Это будет мотивировать его продолжать выполнять этот распорядок в меру своих возможностей. Обязательно сосредоточьтесь не только на том, чтобы он завершил каждую деталь, но и признайте его усилия.
подсказки
- Выделите немного времени в начале каждой недели, предпочтительно в воскресенье вечером, составив свой график на предстоящую неделю.
- Повесьте на холодильник таблицу, в которой перечислены различные занятия детей на каждый день. Это поможет вам вспомнить, какие конкретные дела происходят каждый день. Например, у Джейсона может быть тренировка по футболу во вторник, а у Джолин может быть репетиция хора в среду.
- Планирование меню на всю неделю по воскресеньям - еще один отличный способ сэкономить время и сохранить порядок. Таким образом вы будете знать, что у вас есть все необходимое для еды на каждый день предстоящей недели.
- Сделайте привычкой иметь определенные места для хранения вещей, которые вам понадобятся по утрам (например, ключей, сумок с книгами, корма для домашних животных и т. Д.)
- Обеспечьте себе небольшое вознаграждение в течение дня, если вы обнаружите, что придерживаетесь своего распорядка.
- По возможности сразу же хвалите ребенка, когда он достигает цели.
