Вы, вероятно, обеспокоены вспышкой коронавируса (также называемого COVID-19), но трудно найти баланс между осторожностью и паникой. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы относитесь к группе высокого риска по инфекциям и осложнениям, если вам больше 65 лет, вы проживаете в доме престарелых или учреждении длительного ухода или у вас есть основное заболевание, включая хроническое заболевание легких, астму, серьезные сердечные заболевания, у вас ослаблен иммунитет (лечение рака, курение, трансплантация костного мозга или органов, иммунодефицит, плохо контролируемый ВИЧ или СПИД или принимаете лекарства, ослабляющие иммунитет), тяжелое ожирение (ИМТ 40 или выше), диабет, люди с хроническим заболеванием почек, проходящие диализ, или заболевание печени. К счастью, вы можете защитить себя от вируса, поэтому постарайтесь не беспокоиться.
Шаги
Метод 1 из 5: Практика социального дистанцирования
Шаг 1. Как можно чаще оставайтесь дома, чтобы избежать контактов с другими людьми
Единственный способ по-настоящему избежать заражения коронавирусом - избегать контактов с людьми, у которых он есть. К сожалению, нелегко распознать, кто заразен, тем более что у некоторых людей симптомы легкие или отсутствуют. Пока вирусная угроза значительно не утихнет, приятно проводите время дома и выходите на улицу только тогда, когда это необходимо.
- Если вам нужно что-то из магазина, посмотрите, сможете ли вы доставить это, прежде чем идти за этим.
- Делайте то, что вам нравится, например, читайте книгу, играйте с домашними животными, выпекайте или играйте в игры. Время, проведенное дома, не должно быть скучным!
- В большинстве случаев вы можете выйти на свежий воздух и заняться спортом, если погода будет хорошей. Просто убедитесь, что вы держитесь подальше от других.
Шаг 2. Держитесь подальше от толпы, особенно в плохо вентилируемых помещениях
Вирус распространяется быстрее в людных местах, особенно если свежий воздух не циркулирует. Когда вы все-таки выходите на улицу, избегайте мест и мероприятий, где обычно собираются большие группы. Если вы обнаружите, что место становится многолюдным, извинитесь и уйдите.
- Возможно, вам придется пропустить вечеринки и другие мероприятия. Возможно, кто-то из присутствующих приведет вас туда виртуально, сделав видеозвонок или используя Facebook в прямом эфире.
- Если вы обычно посещаете религиозные службы, попробуйте посмотреть их онлайн. Вы также можете попробовать провести видеозвонок со своим религиозным лидером, чтобы узнать о своей вере.
Шаг 3. Отойдите на расстояние не менее 6 футов (1,8 м) от людей, которые явно больны
Для вас крайне важно избегать кашля или чихания. Даже если у них не коронавирус, это возможная угроза вашей иммунной системе. Если вы видите кого-то, кто кажется больным, постарайтесь держаться от него подальше. Если необходимо, вежливо скажите им, что вы пытаетесь не заболеть.
Вы можете сказать: «Я вижу, ты кашляешь. Надеюсь ты скоро поправишься! Я собираюсь стоять здесь, потому что меня легко заболеет. Пожалуйста, не думайте, что я что-то имею против вас. Я просто стараюсь держаться подальше от больных, чтобы самому не заболеть »
Шаг 4. Замените объятия и рукопожатия воздушными приветствиями и кивками
Обычно вы можете приветствовать своих друзей и членов семьи объятием, а рукопожатия - обычное дело в таких местах, как работа. Однако до тех пор, пока коронавирус не перестанет представлять угрозу, важно как можно больше избегать контактов с другими людьми. Вместо того, чтобы обнимать или пожимать руку, дайте людям веселый вид «дай пять» или кивните.
Другие идеи включают в себя джазовые руки, удары локтями или большие волны. Выясните, что вам нравится и в то же время безопасно
Шаг 5. Поддерживайте связь с близкими с помощью видеочата, звонков и текстовых сообщений
Социальное дистанцирование может заставить вас чувствовать себя изолированным и одиноким, а это совсем не весело! Однако не нужно думать, что вы не можете проводить время ни с кем. Используйте свои электронные устройства для общения с друзьями и близкими каждый день.
Например, вы можете писать своим друзьям в течение дня и проводить с кем-нибудь видеозвонки каждый вечер
Вариант:
Наслаждайтесь посещениями один на один или небольшими группами с людьми в вашем или их доме, если это не слишком большая группа. Просто убедитесь, что все следуют рекомендациям CDC по ежедневному мытью рук и дезинфекции поверхностей, вызывающих сильное прикосновение.
Шаг 6. Спросите своего врача, можете ли вы перейти на приемы телемедицины
Возможно, вам придется посещать приемы к врачу, чтобы следить за своим состоянием. Позвоните своему врачу, чтобы узнать, можете ли вы записаться на прием по телефону или через видеочат. Таким образом, вам не придется идти в офис и потенциально контактировать с больными людьми.
- Назначения телемедицины становятся все более распространенными, поскольку коронавирус начал распространяться. Возможно, ваш врач уже настроил эту услугу для других пациентов.
- Большинство клиник уже переносят обычные посещения на телефонные или видеоконференции. Не приходите лично, если только ваш врач не говорит, что это абсолютно необходимо.
Метод 2 из 5: как защитить себя в общественных местах
Шаг 1. Держите руки подальше от глаз, носа и рта
Это намного сложнее, чем кажется, но необходимо оставаться в безопасности. Ваши руки могут контактировать с микробами, находящимися в воздухе или на поверхностях. Если прикоснуться к лицу, можно случайно заразиться. Постарайтесь не прикасаться к лицу, если только вы не вымыли руки.
По возможности займите руки, чтобы было труднее дотронуться до лица. Например, вы можете заняться каким-нибудь хобби, таким как вязание или поиграть в видеоигру, когда едете в автобусе, так что ваши руки будут заняты
Шаг 2. Соберите волосы или наденьте шляпу, когда выходите на улицу
Ваши волосы имеют пористую структуру, которая может удерживать микробы, с которыми вы сталкиваетесь в воздухе. Кроме того, волосы прилегают к лицу, поэтому микробы могут попасть в глаза, нос или рот. Когда вам нужно выйти из дома, заплетите длинные волосы в пучок или накройте волосы шляпой.
В дни, когда вы выходите из дома, мойте голову перед сном, чтобы случайно не перенести микробы на подушку
Шаг 3. Прикасаясь к поверхностям в общественных местах, прикрывайте руку салфеткой или рукавом
Вы можете столкнуться с коронавирусом или другими микробами в общественных местах, особенно при открытии дверей или использовании перил. Чтобы не подхватить микробы, прикрывайте руку салфеткой, концом рукава или низом рубашки. Это поможет вам избежать заражения микробами.
Если вы случайно коснулись поверхности или забыли прикрыть руку, немедленно промойте руки дезинфицирующим средством или водой с мылом
Вариант:
Если у вас нет салфетки и вы не можете использовать рукав, дотрагивайтесь не доминирующей рукой до дверных ручек и поверхностей в общественных местах. Скорее всего, вы иногда случайно коснетесь своего лица, обычно доминирующей рукой. Прикосновение не доминирующей руки к потенциально загрязненным поверхностям поможет вам снизить риск случайного переноса микробов на ваше лицо.
Шаг 4. Не делитесь едой, посудой или предметами личной гигиены
Когда коронавирус распространяется, делиться наплевать - все как раз наоборот. Невозможно узнать, есть ли у кого-то микробы, поэтому всегда используйте чистую посуду, кухонные принадлежности и полотенца. Придерживайтесь своей тарелки и чашки, чтобы случайно не обменяться с кем-нибудь слюной. Дополнительно используйте собственный макияж и кисти.
Хотя неясно, как часто это происходит, похоже, что некоторые люди являются «тихими носителями» коронавируса. Это означает, что кто-то может выглядеть здоровым, но все же может заразить вас
Шаг 5. Соблюдайте осторожность при употреблении в пищу продуктов, приготовленных другими людьми во время вспышки
Хотя еда вне дома - это весело и удобно, это может увеличить риск заражения коронавирусом, если вспышка болезни находится рядом с вами. Скорее всего, вам не о чем беспокоиться, но вы можете столкнуться с микробами, если кто-то, кто готовит вам еду, заболеет. Если вам нужно поесть вне дома, примите следующие меры предосторожности:
- Выберите заведение, которое кажется чистым и пахнет чистым.
- Ищите признаки того, что кто-то болен, например, кашель и чихание.
- Сообщите своему серверу, что вы подвержены заболеванию.
- Выбирайте приготовленные продукты, потому что тепло может убить микробы.
Кончик:
Скорее всего, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы поесть вне дома, если вы находитесь в районе, о котором не сообщалось о случаях коронавируса.
Метод 3 из 5: Очистка и дезинфекция
Шаг 1. Мойте руки в течение 20 секунд перед едой или прикосновением к лицу
CDC рекомендует людям часто мыть руки в течение дня, но особенно важно мыть посуду перед едой, чтобы не перенести микробы на пищу. Смочите руки проточной водой, затем нанесите мягкое мыло на ладони. Вспеньте в течение 20 секунд, затем ополосните руки и вытрите их чистым полотенцем.
- Попробуйте спеть песню, например «Twinkle, Twinkle, Little Star» или «Happy Birthday», чтобы помочь вам умыться в течение полных 20 секунд.
- По данным CDC, не имеет значения, теплая или холодная вода, которую вы используете, - и то, и другое одинаково хорошо смывает микробы и вирусы. Холодная вода меньше раздражает кожу и потребляет меньше энергии.
- Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук.
Кончик:
Мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук сразу после кашля или чихания.
Шаг 2. Используйте дезинфицирующее средство для рук сразу после прикосновения к поверхностям в общественных местах
Скорее всего, у вас не всегда будет доступ к мылу и воде. К счастью, дезинфицирующее средство для рук может защитить вас от коронавируса. Носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы вы могли использовать его при необходимости. Кроме того, держите его в машине и на рабочем месте, чтобы вы могли дезинфицировать руки так часто, как это необходимо.
Выберите дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%. После этого используйте лосьон, чтобы ваша кожа не стала сухой и раздраженной
Шаг 3. Очистите свой мобильный телефон, как только вы вернетесь домой из общественного места
К сожалению, ваш сотовый телефон представляет собой чашку Петри с микробами, и эти микробы переходят обратно в ваши руки. Протрите телефон дезинфицирующей салфеткой или мыльным полотенцем, чтобы очистить его. Делайте это хотя бы раз в день, а также каждый раз, когда вы возвращаетесь из публичного дома.
Не погружайте телефон в воду, потому что вы можете его повредить. Всегда используйте ткань или тряпку для очистки
Шаг 4. Ежедневно дезинфицируйте места, подверженные сильному контакту, в вашем доме
Микробы могут накапливаться на поверхностях, к которым вы постоянно прикасаетесь. Убедитесь, что вы чистите сенсорные поверхности как дома, так и на работе. Ежедневно очищайте следующие поверхности дезинфицирующей тканью или спреем:
- Дверные ручки
- Выключатели света
- Телевизионные пульты
- Ручки для унитаза
- Ручки для смесителей
- Счетчики для кухни и ванной
- Прикроватные тумбочки
- Игрушки
- Электронные устройства
Метод 4 из 5: защита вашего здоровья в целом
Шаг 1. Следуйте своему плану лечения, чтобы контролировать свое заболевание
Не позволяйте опасениям по поводу коронавируса отвлекать вас от заботы о своем здоровье. Продолжайте принимать лекарства, прописанные врачом. Кроме того, придерживайтесь здорового образа жизни.
- Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем лечении, обратитесь за помощью к врачу. Они смогут помочь вам защитить себя от коронавируса и оставаться максимально здоровым.
- Если вам необходимо записываться на регулярные приемы в связи с хроническим заболеванием или вам необходимо пополнить запас лекарств, запланируйте посещение телемедицины до тех пор, пока вы не сможете снова посетить клинику лично. Продолжайте принимать любые лекарства, если ваш врач не скажет вам иначе.
- Не откладывайте оказание помощи в экстренных случаях или при других серьезных заболеваниях. Вам может казаться, что вам не следует обращаться за медицинской помощью, чтобы снизить вероятность заражения вирусом, но другие условия могут нанести вред вашему здоровью, и откладывать лечение очень рискованно.
Предупреждение:
Никогда не прекращайте принимать какие-либо лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом. Например, не прекращайте прием иммунодепрессантов, потому что вы беспокоитесь о болезни, так как ваше основное состояние может ухудшиться.
Шаг 2. Сделайте прививку
Сделайте прививку, если у вас есть вакцина. Несколько вакцин были одобрены для использования в экстренных случаях в США и во всем мире. Имеете ли вы право на вакцинацию, зависит от конкретных правил в вашем районе и наличия местных запасов. Обычно люди с заболеваниями, которые подвергают их риску, будут иметь право на вакцинацию раньше, чем другие, но вам все равно нужно будет записаться на прием самостоятельно.
- Три вакцины были одобрены для использования в чрезвычайных ситуациях в США и производятся компаниями Pfizer-BioNTech, Moderna и Johnson & Johnson.
- Вы вряд ли сможете выбрать вакцину, которую получите, когда придете на прием, потому что запасы ограничены. Однако каждая вакцина показала отличную защиту от COVID-19 в ходе испытаний и значительно снижает ваши шансы на тяжелое заболевание и госпитализацию.
- Выполнение других прививок поможет предотвратить другие заболевания, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Шаг 3. Спросите своего начальника, можете ли вы работать из дома, если это возможно
В связи со вспышкой коронавируса CDC и ВОЗ рекомендуют предприятиям разрешать сотрудникам работать дома, когда это возможно. Поговорите со своим начальником об этой возможности, если вы в настоящее время работаете вне дома. Они могут работать с вами.
Если вы не можете работать из дома, ваш начальник может изменить ваш график или ввести новые методы уборки
Шаг 4. Избегайте второстепенных путешествий и круизов до тех пор, пока вспышка не закончится
Вы можете встретить инфицированного человека во время путешествия. Кроме того, в некоторых регионах сейчас наблюдается эпидемия. CDC рекомендует людям, которые подвержены более высокому риску заражения коронавирусом и осложнений, прекратить путешествовать, пока вирус не будет взят под контроль.
Если вам необходимо путешествовать, перед поездкой проверьте информацию о поездках в CDC и ВОЗ
Шаг 5. Сделайте здоровый выбор для поддержки своей иммунной системы
Хотя здоровый образ жизни не гарантирует, что вы не заболеете, он может помочь вам избежать инфекции. Не рискуйте, следуя этому полезному совету:
- Основывайте свой рацион на овощах, нежирном белке и фруктах.
- Делайте упражнения по 30 минут в день 5-7 дней в неделю.
- Включите в свой день средства для снятия стресса.
- Спите по 7-9 часов в сутки.
- Ограничьте употребление алкоголя, если вы его пьете.
- Не курите.
Метод 5 из 5: Сбор еды и предметов первой необходимости
Шаг 1. Держите дома 30-дневный запас лекарств
Скорее всего, вам не о чем беспокоиться, но, возможно, вам придется оставаться дома надолго. CDC рекомендует подготовиться к 2-4 неделям самоизоляции, поэтому убедитесь, что у вас под рукой достаточно лекарств. Обратитесь к врачу или в аптеку, чтобы узнать, можно ли вам пополнить запасы препарата, если это необходимо.
Ваш врач и аптека могут помочь вам выяснить, когда вам следует принимать лекарства. Они могут доставить ваши лекарства к вам домой, если они не являются контролируемыми веществами
Шаг 2. Купите дополнительные продукты питания и предметы первой необходимости на случай эпидемии
Вы, наверное, видели сообщения о том, что люди скупают всю туалетную бумагу, но в этом нет необходимости. Вам просто нужно достаточно дополнительных принадлежностей, чтобы покрыть вас дома на две-четыре недели. По возможности купите дополнительную еду и предметы домашнего обихода, чтобы они были у вас на тот случай, если вы не сможете выйти из дома за покупками.
- Заполните свою кладовую нескоропортящимися продуктами на 4 недели и заморозьте скоропортящиеся продукты на 1-2 недели, такие как мясо или хлеб.
- Запланируйте на 2–4 недели такие вещи, как мыло, средства личной гигиены, чистящие средства, туалетную бумагу, гигиенические прокладки, тампоны, подгузники и стиральный порошок. Например, это может означать покупку 1 или 2 дополнительных упаковок туалетной бумаги или дополнительной бутылки мыла.
Шаг 3. Обратитесь в местные некоммерческие организации, если вам нужна помощь в приобретении расходных материалов
У вас может не быть лишних денег в вашем бюджете на дополнительную еду и предметы снабжения, особенно если вы теряете работу из-за вспышки болезни. К счастью, на помощь приходят некоммерческие и религиозные организации. Обратитесь в местный продовольственный банк, Красный Крест, Армию спасения или в вашу религиозную организацию, чтобы попросить о помощи. Возможно, вы сможете получить еду и другие предметы первой необходимости.
- Вы очень важны, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью. Некоторые организации уже подготовили сумки для людей из группы риска, которым необходимо оставаться дома, поэтому они будут счастливы, если вы заберете их.
- Некоторые школьные округа предлагают бесплатные обеды для детей и семей с низкими доходами, поэтому дети по-прежнему имеют доступ к полноценной пище, пока школа закрыта.
подсказки
- CDC не рекомендует носить маску для лица для защиты от коронавируса. Тем не менее, если вы заболели, вам следует носить маску для лица, чтобы защитить других от ваших микробов.
- Лекарства от гриппа, такие как Тамифлю, не работают против коронавируса.
Предупреждения
- Оставайтесь дома, если подозреваете, что у вас коронавирус. Выходите из дома только за медицинской помощью.
- Позвоните своему врачу перед тем, как пройти тест на коронавирус. Ему или ей необходимо принимать особые меры предосторожности для защиты других пациентов.
