Иногда бывает трудно найти способы расслабиться без алкоголя. Наша культура полна образов и сообщений, которые говорят нам, что употребление алкоголя - лучший способ расслабиться. Тем не менее, есть гораздо более эффективные способы расслабиться, такие как упражнения, медитация, смех и прослушивание музыки. Если вы ищете новый распорядок дня, который позволит вам расслабиться без алкоголя, подумайте об использовании упражнений и практик, основанных на внимательности. Кроме того, вы можете пообщаться с друзьями за безалкогольными напитками и сделать домашнюю обстановку более расслабляющей.
Шаги
Метод 1 из 3: расслабление с помощью упражнений и медитации
Шаг 1. Используйте дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения - отличный способ расслабиться, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, и могут помочь подготовить ваше тело ко сну. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится частым и поверхностным, а глубокое дыхание активирует естественную реакцию вашего тела на расслабление. Если вы ищете альтернативу алкоголю для расслабления, вы можете попробовать несколько дыхательных упражнений. Попробуйте одно из следующих дыхательных упражнений:
- Попробуйте диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Вдохните через нос и почувствуйте, как поднимается живот. Выдохните через сжатые губы. Дышите очень медленно, делайте шесть-десять вдохов в минуту в течение десяти минут.
- Равное дыхание включает в себя равный вдох и выдох. Вдохните через нос в течение четырех секунд, а затем выдохните через нос в течение четырех секунд. Когда у вас будет четыре секунды, вы можете увеличить счет до шести или десяти секунд.
- Увеличьте выдох, чтобы усилить реакцию расслабления. Вдохните четыре секунды, затем выдохните шесть секунд. На выдохе сосредоточьтесь на груди и сконцентрируйтесь на ощущении расслабления.
Шаг 2. Попробуйте медитацию
Возможно, вы захотите рассмотреть медитацию как часть своей рутины релаксации. Найдите удобное место в тихой комнате. Лучше найти место, где нет отвлекающих факторов, таких как телевидение, радио или другие люди. Установите таймер или используйте приложение для медитации на своем смартфоне. Расслабьтесь и наблюдайте за своим дыханием, пока не сработает таймер.
- Позвольте мыслям приходить и уходить, как плывущие облака. Когда вы заметите, что отвлеклись, верните свое внимание на дыхание.
- Исследования показали, что медитация, помимо других преимуществ, может помочь вам управлять эмоциями и развить сострадание к себе.
- Вы можете загрузить приложения для медитации, такие как Headspace, Calm и Buddhify.
- Вы также можете попробовать управляемую медитацию, загрузив подкаст о медитации или найдя его на YouTube.
- Вы можете узнать о конкретных техниках медитации, посетив центр медитации. Вы можете найти группы медитации в вашем районе на Facebook или Meetup.com.
Шаг 3. Практикуйте йогу
Попробуйте сходить в класс йоги или сделать несколько упражнений на растяжку дома. Йога предполагает сочетание растяжек, глубокого дыхания и медитации. Сходите в тренажерный зал или в студию йоги, чтобы изучить некоторые базовые техники йоги, которые помогут вам расслабиться и уравновесить разум и тело.
Йога имеет как физические, так и психологические преимущества. Вы можете использовать его вместе с другими формами терапии, чтобы уменьшить стресс и беспокойство
Шаг 4. Совершите прогулку
Совершите 20-минутную прогулку по своему району, чтобы снять стресс и беспокойство. Появляется все больше свидетельств пользы физических упражнений для расслабления и снятия стресса. Если вы хотите заниматься спортом, не посещая тренажерный зал, попробуйте включить ежедневную прогулку в свой распорядок дня.
Если у вас есть собака, возьмите их с собой. Это поможет сделать вашу прогулку повседневной. Вы также можете стать волонтером в приюте для выгула собак
Шаг 5. Зайди в спортзал после работы
Подумайте о том, чтобы пойти в спортзал после работы. Занимаясь физическими упражнениями, вы сможете забыть о стрессе рабочего дня. Посещение тренажерного зала также может быть отличным способом справиться с алкогольной абстиненцией, если вы пытаетесь бросить пить.
20-минутная тренировка поможет вам расслабиться на несколько часов. Есть множество физических и психологических преимуществ упражнений
Метод 2 из 3: отдых с друзьями и семьей
Шаг 1. Сходите на светские мероприятия
Ходите на вечеринки, барбекю, свадьбы и другие светские мероприятия. Попросите стакан ледяной воды или другого безалкогольного напитка. Поговорите с друзьями и семьей, выпив несколько безалкогольных напитков. Расслабьтесь, рассказывая истории и смеясь с друзьями и семьей.
- Если кто-то спросит вас, почему вы не пьете, скажите им, что вы научились расслабляться без алкоголя.
- Вы также можете взять с собой безалкогольное пиво или вино. Это может сделать ваш выбор не пить менее заметным, если вы хотите избежать вопросов. Это также может помочь вам познакомить других с безалкогольными напитками.
Шаг 2. Выпейте чашку чая или кофе
Пообщайтесь с другом за чашкой чая или кофе. Обмен историями с другом - отличный способ расслабиться. Хотя вы можете предположить, что с алкоголем это легче, вы можете испытать подобное чувство расслабления, рассказывая истории за чаем или кофе. Найдите хорошее место с безалкогольными напитками и пообщайтесь с кем-нибудь в своей жизни. Обмен мыслями и чувствами с другими - отличный способ снять стресс.
Позвоните другу, которого давно не видели, и попросите чаю или кофе. Вы даже можете устроить праздник, попробовав новые сорта фирменного чая или кофе
Шаг 3. Посмотрите забавный фильм
Найдите что-нибудь забавное для просмотра по телевизору или найдите комедию в местном театре. Посмотрите, не хотят ли друзья или члены семьи посмотреть с вами забавный фильм.
Смех помогает снять напряжение в теле и уме. Если посмеяться с кем-то другим, это также поможет облегчить отношения
Шаг 4. Найдите группу поддержки
Попробуйте найти группу поддержки для людей, которые тоже хотят расслабиться без алкоголя. Вы можете найти множество групп поддержки для людей, которые хотят вести более здоровый или трезвый образ жизни. Ищите группы поддержки в вашем городе.
- Анонимные алкоголики - самая известная группа поддержки людей, которые идентифицируют себя как алкоголики.
- SMART Recovery - это группа поддержки, которая использует когнитивно-поведенческие методы, чтобы двигаться к трезвости.
- Программа «Женщины за трезвость» направлена на расширение прав и возможностей и взаимную поддержку женщин, борющихся с употреблением алкоголя.
Метод 3 из 3: создание расслабляющей обстановки
Шаг 1. Используйте расслабляющие ароматы
Вместо ночного колпачка можно попробовать ароматерапию. Найдите расслабляющий аромат, например эфирное масло лаванды. Перед сном закапайте несколько капель в диффузор для ароматерапии. Аромат создаст расслабляющую атмосферу, способствующую сну. Попробуйте один из следующих расслабляющих ароматов:
- Лаванда
- Роза
- Ветивер
- Иланг-Иланг
- Бергамот.
- Ромашка
- Ладан
Шаг 2. Зажгите свечу или сядьте у камина
Один из старейших способов расслабиться вечером - посидеть у костра. Попробуйте посидеть у дровяной печи, камина или хорошей свечи. Вы можете просто наблюдать за движением пламени и позволить своему разуму блуждать, пока не почувствуете, что готовы заснуть.
Не забудьте задуть свечу перед тем, как уснуть
Шаг 3. Слушайте расслабляющую музыку
Слушать музыку - отличный способ расслабиться. Вы можете пойти на концерт на выходных или поставить дома свой любимый альбом. Попробуйте послушать музыку, которая расслабляет вас по вечерам, поскольку музыка помогает нам снимать стресс и управлять эмоциями.
- Попробуйте использовать музыку во время дыхательной практики или медитации.
- Попробуйте музыку со звуками природы.
- Найдите нежную музыку с приятной мелодией.
Шаг 4. Проявите творческий подход
Попробуйте что-то новое, например, посетите уроки керамики, или займитесь любимым творческим занятием, например письмом, рисованием, рисованием, фотографией, раскрашиванием, кулинарией, танцами или музыкой. Творческий процесс может уменьшить беспокойство, повысить вашу самооценку и предложить новые способы общения.
