Отговорить себя от употребления алкоголя - правильный выбор во многих ситуациях. Прежде чем отговорить себя от употребления алкоголя, вам нужно определить, почему питье вам не нужно или неуместно. Когда у вас появятся причины, запишите их на небольшой карточке. Обратитесь к карточке позже, когда попытаетесь отговорить себя от употребления алкоголя. Наконец, подумайте о том, чтобы отвлечься от алкоголя, например, посмотреть фильм, сыграть на музыкальном инструменте или совершить расслабляющую поездку на велосипеде.
Шаги
Метод 1 из 4: борьба с позывом пить
Шаг 1. Напомните себе, почему вы не хотите пить
Составьте список из трех-пяти основных причин, по которым употребление алкоголя - плохая идея, и отложите это на карточке в своем кошельке. Когда вы пытаетесь отговорить себя от алкоголя, сверяйтесь со списком. В список могут входить такие вещи, как:
- Пьянство вредит вашим отношениям.
- Вы развили зависимость от алкоголя.
- Вы слишком молоды, чтобы пить, и не хотите рисковать попасть в неприятности.
- Когда вы пьете, вы принимаете неверные решения.
Шаг 2. Откажитесь от мыслей, побуждающих к выпивке
Когда вам захочется выпить, вы можете подумать: «Это всего лишь один глоток, не повредит». Когда вы думаете об этой мысли, бросьте ей вызов. Например, вы можете ответить на свой внутренний диалог, сказав: «Подождите минутку. Я знаю, что много раз в прошлом я решал «выпить всего одну рюмку», но в итоге выпил гораздо больше. Я буду придерживаться своего первоначального выбора не пить ».
- Если вы думаете: «Выпить - это очень весело», бросьте вызов этой мысли, вспоминая все моменты, когда вы не получали удовольствия во время выпивки. Возможно, вам удастся вспомнить некоторые случаи, когда вы слишком много выпили и впоследствии были действительно несчастны.
- Если вы думаете: «Выпивка мне не повредит», напомните себе, что алкоголизм - серьезная болезнь, в которую может попасть любой.
Шаг 3. Используйте над собой психологические уловки
Есть множество способов переосмыслить процесс употребления алкоголя, чтобы отговорить себя от него. Например, вы можете сосредоточиться на «продвижении по службе», глядя на ситуацию, чтобы узнать, как вы можете оказаться в более выгодном положении позже. В случае с алкоголем вы можете понять, как, если вы отговорите себя от алкоголя, вы почувствуете себя намного лучше в своем решении позже, потому что вы смогли сделать здоровый выбор и сделать то, что действительно хотели.
Вы также можете подумать, что употребление алкоголя - это раздражение. Если вы думаете про себя, как это раздражает, вы с большей вероятностью отговорите себя от этого. Например, вы можете подумать о том, насколько шумны и дымчатые бары, насколько дорогой алкоголь и что вы лучше проведете ночь за чтением хорошей книги, чем за выпивкой. Подумайте обо всех неприятностях, связанных с употреблением алкоголя, чтобы сделать это менее привлекательным для вас
Шаг 4. Не поддавайтесь давлению сверстников
Если ваши друзья заставляют вас пить, вам не следует делать то, что они хотят, особенно если вы несовершеннолетний. Идти против течения легко - просто скажите «нет», когда друзья спросят, не хотите ли вы выпить. Сказать "нет" требует уверенности, но это легко, если вы знаете, как это сделать.
- Если вы подросток, не общайтесь с новыми людьми. Пообедайте с ними несколько раз в школе и познакомьтесь с ними в безопасной обстановке, прежде чем тусоваться с ними, где вы можете почувствовать большее давление, чтобы вписаться.
- Возможно, вы захотите выпить, потому что не хотите показаться глупым. Чтобы отговорить себя от давления сверстников и употребления алкоголя, напомните себе, как плохо вы будете себя чувствовать, если власти или родители поймают вас на выпивке.
Шаг 5. Получите поддержку
Отговаривать себя от алкоголя не обязательно в одиночку. Расскажите друзьям или семье, что вы думаете и чувствуете. Объясните, почему вы не хотите пить. Попросите их помочь вам отговорить себя.
- Например, вы можете спросить: «Можете ли вы придумать еще несколько причин, по которым мне не следует пить?» Ваши друзья и семья будут рады вам помочь.
- Если ваша семья и друзья побуждают вас пить, даже если вы пытаетесь отговорить себя от этого, избегайте их, по крайней мере, до тех пор, пока вы успешно не отговорите себя от алкоголя.
Метод 2 из 4: поиск веских причин бросить пить
Шаг 1. Подумайте, как алкоголь влияет на ваше здоровье
Питье может негативно сказаться на вашем здоровье. Даже умеренное потребление может привести к нарушению суждений и отсутствию координации, что может привести к потере равновесия или принятию решений, которые могут навредить вам или кому-то еще. Чрезмерное употребление алкоголя со временем может вызвать воспаление печени или вызвать цирроз (рубцевание печени). Употребление алкоголя также связано с раком груди, толстой кишки, гортани, рта и пищевода.
Беременные женщины рискуют выкидышем, мертворождением или нарушением алкогольного спектра плода у своих детей
Шаг 2. Поддерживайте здоровые отношения
Алкоголь может разрушить вашу дружбу и романтические отношения. Когда вы пьете, вы можете говорить или делать то, что в обычных обстоятельствах вы бы не сделали. Подумайте о своем собственном опыте употребления алкоголя и о том, как это повлияло на ваши отношения с другими людьми. Как ваши друзья и семья думают о том, что вы пьете? Гордитесь ли вы собой, оглядываясь назад на то, что вы сказали или сделали, когда пили? Подумайте о том, как употребление алкоголя влияет на ваши отношения, чтобы найти убедительную причину, по которой вам не следует пить.
Шаг 3. Выполняйте свои обязанности
Если вы начнете пить, у вас может возникнуть похмелье, и на следующий день вы не сможете пойти в школу или на работу. Даже если вы можете встать и уйти, вы не сможете полностью посвятить свое внимание и энергию своей работе. Это может помешать вашему профессиональному или академическому развитию. Подумайте о других своих обязанностях, когда пытаетесь отговорить себя от алкоголя.
Шаг 4. Сохраните свои деньги
Алкоголь стоит дорого. Вместо того, чтобы пить, возьмите деньги, которые вы бы потратили на выпивку, и положите их в небольшую банку. Когда банка заполнится, обналичьте деньги и займитесь чем-нибудь веселым. Например, вы можете:
- купить новую книгу
- потратить деньги на короткую однодневную поездку в город с друзьями
- ходить по магазинам
- купить новые художественные принадлежности
Шаг 5. Привести форму
В алкоголе много скрытых калорий. Но в отличие от калорий из здоровой пищи, алкогольные калории пусты и не имеют никакой питательной ценности. По калорийности алкоголь уступает только жирам. Люди, которые пьют, особенно если они часто пьют, подвержены риску развития «пивного живота» - слоя брюшного жира. Подумайте о том, как выпивка повредит вашему телу на пляже в следующий раз, когда вы попытаетесь отговорить себя от этого.
Шаг 6. Выполняйте свои моральные обязательства
Многие религии во всем мире запрещают или не поощряют употребление алкоголя. Подумайте, что ваша вера говорит о питье. Если вы не религиозны, спросите себя, совместимо ли употребление алкоголя с вашими этическими взглядами. Поможет ли вам выпивка полностью раскрыть свой потенциал? Оказывает ли это положительное влияние на вас и окружающих?
Метод 3 из 4: поиск альтернативы выпивке
Шаг 1. Отвлекитесь
Помимо выпивки, есть множество других дел. Поиграйте в видеоигру с другом, посмотрите фильм или почитайте книгу. Делайте то, что вам нравится делать для развлечения, когда вы не пьете. Отвлекайте себя столько, сколько вам нужно, чтобы не пить. Полезные отвлекающие факторы:
- Выпечка по новому рецепту
- Езда на велосипеде
- Звонок другу по телефону
- Просмотр онлайн-видео
- Играю понравившуюся песню на гитаре
Шаг 2. Найдите здоровый способ расслабиться
Многие люди пьют, потому что это помогает им расслабиться после долгого дня на работе или в школе. Но есть и другие способы расслабиться, не связанные с выпивкой. Запишитесь на занятия йогой, займитесь пробежкой или покатайтесь на велосипеде. Медитация - тоже хороший вариант.
- Практически любые упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь вам естественным образом расслабиться после долгого дня.
- Вы также можете попробовать расслабляющую ванну с пеной.
- Посетите спа-центр для приятного массажа.
Шаг 3. Добейтесь смены декораций
Если все пьют, вы тоже можете почувствовать давление. Вместо того, чтобы идти на вечеринку, где все пьют, попробуйте пойти по магазинам или перекусить. Не бойтесь предлагать друзьям альтернативу, когда они хотят выпить.
- Если ваши друзья никогда или редко интересуются чем-либо, кроме выпивки, и прямо или косвенно заставляют вас выпить, вам могут понадобиться новые друзья.
- В качестве альтернативы, если ваши друзья хотят выпить, а вы нет, сделайте себя водителем всей банды.
- Если вы уже оказались в ситуации, когда другие пьют, и вам трудно справиться с желанием выпить, изящно выйдите и отправляйтесь домой.
Шаг 4. Просто скажи «нет»
Иногда проще всего просто принять решение не пить и придерживаться его. В конце концов, никто не может заставить вас пить. Игнорируйте побуждение и не делайте ничего экстраординарного, чтобы отвлечься или отказаться от алкоголя.
- Если друг просит вас выпить с ним, скажите: «Нет, спасибо, мне сейчас не интересно пить».
- Иногда вы можете подать хороший пример своим друзьям или другим людям, которые просто отказываются пить.
Метод 4 из 4: как узнать, когда вам нужна помощь
Шаг 1. Спросите себя, приемлемо ли для вас употребление алкоголя
Некоторым людям нельзя пить ни при каких обстоятельствах, даже в умеренных количествах. Если вы беременны или моложе 21 года, вам не следует пить. Вам также никогда не следует пить, если вы ведете машину, планируете поездку или используете тяжелую технику любого типа (включая тележку, тележку для гольфа, бензопилу или другое устройство, требующее координации и мелкой моторики).
- Кроме того, люди с определенными заболеваниями не должны водить машину. Прежде чем употреблять алкоголь, подумайте о своей истории болезни и о лекарствах, которые вы принимаете.
- Любой, кто не должен пить, но все равно пьет, нуждается в помощи консультанта по злоупотреблению психоактивными веществами.
Шаг 2. Понять чрезмерное употребление алкоголя
Центр по контролю за заболеваниями (CDC) определяет чрезмерное употребление алкоголя как более одного напитка в день для женщин и более двух напитков в день для мужчин в течение недели. Пьянство еще более серьезно. Для женщин запой определяется как выпивка четырех или более порций за один раз. Для мужчин это пять и более напитков за один раз. И пьянство, и пьянство являются чрезмерными и указывают на то, что вам нужна помощь в управлении потреблением алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может повлиять или не повлиять на вашу способность функционировать изо дня в день. Очевидно, что людям, которые регулярно не могут попасть на работу или учебу из-за чрезмерного употребления алкоголя, нужна помощь, но если вы соответствуете требованиям для чрезмерного употребления алкоголя и все же можете сделать успешную карьеру и социальную жизнь, вам также необходимо сократить потребление алкоголя.
Шаг 3. Получите помощь, если она вам нужна
Есть много ресурсов для людей, которые злоупотребляют алкоголем. Самая известная группа, которая помогает людям справиться с чрезмерным употреблением алкоголя, - это Анонимные Алкоголики (АА). Отделения АА есть почти в каждой стране мира.
- AA использует 12-ступенчатую программу, чтобы помочь вам жить жизнью, свободной от злоупотребления алкоголем, и знакомит вас с другими людьми, которые разделяют ту же борьбу, чтобы помочь вам извлечь уроки из их опыта. Ищите местные отделения в вашем районе.
- Кроме того, вам следует проконсультироваться с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы решить вашу проблему один на один. Консультанты по злоупотреблению психоактивными веществами проходят специальную подготовку, чтобы помочь вам понять и преодолеть вашу зависимость от алкоголя. Вы можете найти его, обратившись в местный отдел здравоохранения или в центры лечения наркозависимости.
