Преодоление стыда не будет линейным процессом. Возможно, вам придется повторять шаги, описанные в этом wikiHow, снова и снова, чтобы справиться со своим стыдом. Все начинается с практики прощения и позволяет себе быть человеком. Стыд заставляет вас чувствовать себя недостойным, поэтому противодействуйте этому с помощью упражнений, повышающих уверенность в себе. После этого развивайте любовь к себе и сострадание, чтобы лучше подготовиться к тому, чтобы справиться со стыдом в будущем.
Шаги
Метод 1 из 3: прощать себя
Шаг 1. Признайте, как стыд сдерживает вас
Стыд - это сильная эмоция, которая может убедить вас в том, что вы ущербны и недостойны. Он отключает вас, подавляет и отделяет вас от других. Узнавайте историю, которую вы себе рассказываете, чтобы придумать, как ее изменить.
- Отметьте, что вы рассказывали о себе, своих способностях или своей жизни. Ваша история стыда, вероятно, всплывает всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо.
- Например, когда вам не удается установить контакт с другими, вы можете сказать себе: «Я неприятен» или «Люди находят меня скучным».
- Стыд может быть вызван сложностями в вашей личной истории, например, бедностью или домашним насилием.
Шаг 2. Сядьте со своими эмоциями, не отталкивая их
Часть борьбы со стыдом заключается в том, чтобы позволить себе почувствовать лежащие в его основе эмоции. Назовите эмоцию, стоящую за вашей болью, и сядьте с ней.
- Например, вы чувствуете себя униженным из-за развода. За то, что ты не признал унижения, закрался стыд.
- Скажите что-нибудь вроде: «Я чувствую себя униженным из-за своего развода. Думаю, все видят во мне испорченный товар ». После этого сядьте с этим чувством, не пытаясь оттолкнуть его.
- Попробуйте записать в дневнике, что вы чувствуете, когда стыдитесь. Будь то человек или другие чувства, которые вы обычно скрываете, важно признать их при себе.
Шаг 3. Простите себя за то, что вы человек
Стыд заставляет вас резко осуждать себя за то, что вы сделали. Однако, когда вы признаете, что любая ошибка, которую вы совершили, была человеческой, и что многие другие тоже совершили ту же ошибку, чувство стыда уменьшается.
Повторяйте вслух: «Я всего лишь человек. Я прощаю себя за человеческую ошибку »
Шаг 4. Поделитесь своей историей, если хотите
Стыд имеет тенденцию изолировать вас от других. Чем больше вы в нее играете, тем больше вы отдаляетесь. Противодействуйте тому, чтобы открыться и показать свою уязвимость тому, кому вы доверяете.
- Расскажите историю своего стыда кому-нибудь из ваших близких. Вы, вероятно, обнаружите, что рассказывая свою историю, вы избавляетесь от чувства стыда.
- Если вам неудобно делиться своей историей, подумайте о том, чтобы вести дневник или вести блог об этом. Вам не нужно публиковать свою историю или делиться ею с кем-либо еще, но этот процесс действительно поможет вам все выяснить.
- Часто из-за секретности стыд усугубляется.
Метод 2 из 3: ценить себя
Шаг 1. Составьте список «хороших вещей», когда вам нужно напомнить о своем достоинстве
Вы можете преодолеть стыд, придав ему столь необходимое повышение уверенности.
- Напишите длинный список своих лучших качеств и достижений. Вы можете перечислить такие вещи, как «отличный слушатель» или «быстро обучающийся».
- Просматривайте этот список всякий раз, когда чувствуете себя недостойным.
Шаг 2. Попробуйте что-нибудь новое, чтобы повысить самооценку
Стыд может держать вас в ловушке зоны комфорта. Риск и новый вызов самому себе могут помочь вам выйти из этого шаблона. Это может быть что-то действительно большое или незначительное - решать вам.
- Запишитесь на курс иностранного языка, вернитесь в школу, выберите хобби или вступите в клуб или организацию.
- Небольшими проблемами могут быть разговор с незнакомцем или чтение книги нового жанра.
Шаг 3. Помогите кому-то почувствовать себя полезным
Стыд гарантирует, что вы сосредоточены на себе, но вы можете преодолеть его, сосредоточившись на других. Посвятите свое время волонтерской деятельности, сделайте пожертвование на благотворительность или просто протяните руку помощи нуждающемуся соседу или другу.
Шаг 4. Установите небольшую, действенную цель, к которой нужно стремиться
Подумайте о той части своей жизни, в которой вы хотели бы продвинуться, и поставьте перед собой небольшую цель. Разбейте его на несколько этапов и ежедневно принимайте меры. Достижение цели, даже самой незначительной, может помочь вам справиться со стыдом, который вы испытываете.
Например, возможно, вы хотели похудеть, но это вас ошеломляет. Установите небольшую цель, например, пить больше воды или есть больше овощей. Изменение всего лишь одной мелочи может помочь вам стать ближе к тому месту, где вы хотите быть
Метод 3 из 3: Практика любви к себе
Шаг 1. Начните практику осознанности
Придерживайтесь сидения в тишине не менее 10 минут в день. Полностью сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Если ваш разум блуждает, верните свое внимание на дыхание.
Внимательность помогает вам осознать мысли и чувства, которые вы испытываете. Это также помогает удерживать вас в настоящем моменте, что полезно, если вы зацикливаетесь на прошлом
Шаг 2. Говорите с собой, как с другом
Боритесь со стыдом, изменив в голове повествование, которое вы все время говорили себе. Вместо резких суждений или критики переформулируйте свой внутренний сценарий, сделав из него любящие и сострадательные заявления.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Я никогда ничего не смогу сделать правильно», скажите: «Я делаю все, что могу, прямо сейчас»
Шаг 3. Создайте дружественный круг общения
Люди, с которыми вы проводите время, могут на самом деле укрепить постыдные чувства и убеждения, особенно если они недалеки или осуждают. Приложите усилия, чтобы наладить отношения с людьми, которые позитивно настроены и поддерживают вас.
- Проверьте свои социальные связи. Начните проводить больше времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и меньше - с людьми, которые этого не делают. Общение с негативными людьми не поможет вашему делу. Хотя может быть трудно расстаться, это сделано для вашего общего развлечения.
- Вы также можете присоединиться к группе поддержки. Это безопасное место, где вы можете поделиться своим стыдом с другими людьми, которые ни в чем от вас не зависят.
Шаг 4. Примите тот факт, что вы можете входить и выходить из приступов стыда
Процесс преодоления стыда - это не прямая линия. Вы можете несколько раз вернуться назад, прежде чем получите контроль. Даже в этом случае определенные ситуации могут вызвать чувство стыда, которое вскружит вам голову. Будьте терпеливы и повторяйте шаги по мере необходимости.
