Зависимость от телевидения стала нормой, особенно с возможностью запойного просмотра бесконечных телешоу или фильмов благодаря изобретению спутникового и кабельного телевидения; наряду с онлайн-сервисами, такими как Hulu и Netflix, что позволяет нам выбирать из сотен различных каналов. Хотя умеренные телепередачи не вредны, слишком много просмотра может серьезно повлиять на вашу жизнь. Чрезмерный просмотр телевизора может привести к чрезмерному употреблению нездоровой пищи, недостатку физических упражнений, пренебрежению работой и / или отношениями. Вы можете избавиться от этой дурной привычки и уменьшить количество телепрограмм, которые вы смотрите, путем поиска других занятий, постепенно прекращая просмотр телевизора, если вы просто хотите ограничить свое использование, или остывшего, если вы хотите полностью избавиться от этой привычки в своей жизни.
Шаги
Метод 1 из 3: постепенно сокращайте количество просмотров на телевидении
Шаг 1. Ограничьте время просмотра телевизора максимум тремя или четырьмя часами
Вы можете смотреть телевизор с момента возвращения с работы каждый день до поздней ночи или раннего утра. Поставьте себе цель ограничить использование телевизора менее чем половиной этого времени. Старайтесь смотреть менее четырех часов в день.
- Составьте для себя расписание на каждый день, включая время просмотра телевизора, и придерживайтесь его.
- Вы также можете установить будильник, указывающий, когда нужно выключить телевизор.
Шаг 2. Разрежьте сериалы, которые вы смотрите, пополам
Оцените, какие шоу, которые вы смотрите в настоящее время, можно исключить из вашего списка. Возможно, в последнее время вам не очень нравятся некоторые из них или вы чувствуете, что это пустая трата вашего времени. Вырезайте их и продолжайте смотреть те, которые вам больше всего интересны.
Если вы не хотите смотреть сериал, но все же хотите следить за историей, вы можете прочитать краткое содержание в Интернете
Шаг 3. Откажитесь от некоторых подписок на ТВ
Помимо телешоу, вы также можете отказаться от некоторых подписок на платное телевидение. Если у вас есть несколько разных потоковых сервисов, таких как Hulu, Netflix или HBO Go, в дополнение к кабельному, рассмотрите возможность сокращения хотя бы одного или двух из них. Вы сэкономите деньги и время, и у вас будет меньше возможностей пристраститься к новым шоу.
Шаг 4. Избегайте просмотра каналов
После того, как вы взяли на себя обязательство смотреть только определенное количество шоу, возьмите на себя обязательство смотреть только их. Закончив шоу на день, выключите телевизор и не увлекайтесь просмотром новой программы или фильма.
Шаг 5. Стратегическая многозадачность во время просмотра телевизора
Когда вы все-таки смотрите телевизор, постарайтесь проводить время, наслаждаясь им, и будьте внимательны, чтобы вам не приходилось смотреть какие-либо серии на повторе или на сайтах, где можно найти информацию в Интернете. Не читайте и не отправляйте электронные письма в это время, а вместо этого займитесь глажкой, приготовлением пищи или складыванием белья.
Также не разговаривайте по телефону с семьей или друзьями в это время
Шаг 6. Делайте один день без телевидения в неделю
Начните с того, что проведите один день полностью отключенным от сети. Выделите один день в неделю, который вы будете проводить, занимаясь другими делами, такими как чтение, выполнение домашних заданий, выполнение домашних дел, которые вы откладываете, или общение со своим партнером.
Попробуйте небольшие сеансы без телевизора, если вам кажется, что целый день слишком много. Начните с одного часа, а затем увеличивайте эти перерывы со временем. Хороший способ сделать это - просто не смотреть программы, которые вам не нравятся. Не нравится программа, которая начинается перед той, которую вы хотите посмотреть? Тогда не смотрите
Метод 2 из 3: Холодная Турция
Шаг 1. Не включайте телевизор сразу после того, как сядете в него
Хотя может возникнуть соблазн использовать телевизор как способ расслабиться после долгого и скучного дня на работе или в школе, используйте эти первые несколько моментов дома более стратегически. Позвоните другу, помедитируйте или займитесь спортом. Приготовьте себе здоровую пищу или прогуляйтесь. Сделав этот первый шаг, вы сможете легче сопротивляться телевизору в течение дня.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на еде
Еще один способ избавиться от телевизионной зависимости - избегать еды во время просмотра телевизора. Вы не хотите связывать все, что вы делаете, например едите или отдыхаете, с телевизором. Вместо этого сосредоточьтесь на еде, наслаждении и наслаждении едой.
Вы также можете похудеть, так как будете более осведомлены о еде и будете сосредоточены на том, насколько вы чувствуете сытость
Шаг 3. Отдайте свой телевизор
Лучший и самый быстрый способ избавиться от зависимости - полностью избавиться от телевизора. Выставьте его на продажу или отдайте члену семьи. Если в какой-то момент вы захотите его вернуть, возможно, одолжите его другу, чтобы он оставил его на хранении.
Если вы хотите вернуть телевизор, одолжите его только тому, кому вы полностью доверяете
Шаг 4. Заблокируйте пульт дистанционного управления или необходимые кабели
Еще один способ избавиться от зависимости от телевизора, не избавляясь от телевизора, - это убрать пульт дистанционного управления или любые кабели, которые позволяют телевизору работать должным образом. Таким образом, если вы решите снова начать смотреть телевизор, вы сможете сделать это с большей готовностью.
Шаг 5. Ограничьте использование компьютера
Вы можете смотреть передачи не только по телевизору, но и в Интернете. Заблокируйте использование таких сайтов, как Netflix и Hulu, на вашем компьютере, чтобы у вас не возникало соблазна зацикливаться на программах для просмотра. Если на вашем мобильном телефоне есть приложения службы наверстывания, удалите их.
Метод 3 из 3: поиск альтернативных занятий
Шаг 1. Общайтесь со своей семьей
Участвуйте в жизни своих детей, родителей, братьев и сестер и других ближайших родственников. Регулярно звоните им, чтобы договориться о времени для встречи. Каждый день уделяйте время общению с семьей.
Вы даже можете спланировать воссоединение семьи
Шаг 2. Проведите время с друзьями
Проведите время не только с семьей, но и с друзьями. По возможности не ходите в кино или к ним домой, чтобы посмотреть передачи. Вместо этого спланируйте обеды, вечеринки, посещения пляжа или походы в боулинг или каток.
Шаг 3. Практикуйте внимательность во всех взаимодействиях
Помимо семьи и друзей, вероятно, есть много других, с которыми вы общаетесь изо дня в день, например, уборщик, который работает в вашем офисе, обедающая дама в вашей школе или ваши коллеги по работе. Вместо того, чтобы отключать их или надевать наушники, поговорите с ними. Это поможет вам оставаться на связи с реальным миром.
Шаг 4. Позаботьтесь о своем доме
Внимательно осмотритесь и займитесь любыми домашними делами, о которых, возможно, придется позаботиться. Это может быть что угодно, от ремонта протекающего крана до ремонта сада. Еще один вариант, который стоит рассмотреть, - это улучшить свои кулинарные навыки или навыки самостоятельного изготовления.
Шаг 5. Пройдите курс
Зарегистрируйтесь на любые курсы, которые вас интересуют или даже планируете вернуться в школу. Это потребует много времени. Это также будет держать вас занятым и продуктивным.
Шаг 6. Выберите другое хобби
Помимо телевидения, есть много других занятий. Потратьте некоторое время на изучение своих старых увлечений и развитие новых. Вы можете читать, заниматься верховой ездой, танцевать, рисовать или заниматься садоводством.
Шаг 7. Выходите на улицу
За пределами вашего дома есть целый захватывающий мир, который вы, вероятно, не исследовали из-за своей телевизионной зависимости. Выйдите в свой район и прогуляйтесь. Отправьтесь в поход или в поход на выходные с друзьями. Запланируйте поездку к озеру и покатайтесь на каноэ или каяках. Эти занятия полезны как для физического, так и для психического здоровья.
подсказки
- Возьмите на себя обязательство начать прямо сейчас. Не откладывайте на потом.
- Вам не нужно отказываться от просмотра фильмов или компьютерных игр, если вы этого не хотите. Это тоже совершенно необязательно.
- Если вам кажется, что смотреть нечего, попробуйте сосредоточиться на чем-то более важном или на чем-то, что вы откладывали, но хотите добиться. Например, сделать косметический ремонт в гостиной, избавиться от ненужных вещей, покрасить дом или нанести новый слой лака на садовую скамейку.
