Стыд и вина - две общие эмоции, которые вы можете испытывать изо дня в день или, по крайней мере, несколько раз в своей жизни. Хотя оба чувства могут быть сильными и сильными, между стыдом и виной есть разница. Может быть полезно определить разницу между этими двумя эмоциями, чтобы помочь вам лучше взаимодействовать с другими и иметь позитивные отношения с собой. Вам следует начать с выявления чувства стыда и чувства вины. Затем вы можете сравнить эти две эмоции на основе собственного опыта, чтобы лучше понять свои чувства.
Шаги
Часть 1 из 3: Определение чувства стыда
Шаг 1. Ищите моменты, когда у вас заниженная самооценка
Часто, когда нам стыдно или стыдно, мы в конечном итоге чувствуем себя подавленными. У вас может быть низкая самооценка, и вы чувствуете, что ничего не стоите или чувствуете себя неудачником. Когда вам стыдно, вы плохо себя чувствуете. Это может затем привести к заниженной самооценке и чувству себя неполноценным или ущербным.
- У вас могут возникнуть моменты стыда, если вы проснетесь не на той стороне кровати или под темным облаком. Вы можете бороться со своей внешностью и стыдиться этого. Или вам может не нравиться какой-то аспект вашей личности, что может вызвать чувство стыда. Вы также можете чувствовать себя подавленным и беспомощным.
- Вы также можете испытывать чувство стыда, которое затем усугубляется тем, что вас кто-то стыдит. Например, в школе вас могут стыдить за одежду, которую вы носите. Или вам может быть стыдно за еду, которую вы приносите в школу на обед.
- Оцените, насколько вы унижены. Унижение может быть основной внутренней эмоцией, если вы имеете дело со стыдом.
- Те, кто страдает от сексуального насилия, часто испытывают стыд, если не обращаются за лечением, чтобы справиться со своими эмоциями.
Шаг 2. Обратите внимание, запугиваете ли вы других или унижаете других
У вас также может возникнуть чувство стыда, которое затем приведет вас к запугиванию других или унижению их, чтобы они чувствовали себя плохо, или чтобы вы могли почувствовать себя выше их в некотором роде. Ваше чувство стыда может побудить вас действовать и обидеть окружающих, так что они будут чувствовать себя хуже, чем вы.
- Вы можете запугивать самых близких вам людей, например друзей или семью, из-за чувства стыда. Вы также можете стыдиться незнакомцев, например, парня, который подрезал вас во время вождения, или женщины, которая случайно ударила вас рукой в очереди к кассе.
- Например, может быть, вы всегда унижаете в классе человека, который меньше вас, говоря им, что он «глупый» или «тупой». Вы также можете запугивать своих братьев и сестер или свою семью, называя их именами и говоря, что они «никчемные» или «неполноценные».
Шаг 3. Проверьте, чувствуете ли вы себя обманщиком или подделкой
У вас также может возникнуть чувство стыда, что вы мошенник или «притворщик». Возможно, вы чувствуете себя фальшивым, когда находитесь рядом с другими людьми, и вам сложно сохранять спокойствие и расслабленность из-за своих чувств. Вы также можете чувствовать себя неадекватным или неполноценным по сравнению с другими из-за чувства стыда.
- Например, вам может быть сложно вести себя безупречно с окружающими и одеваться определенным образом, чтобы выглядеть круто или модно. Тогда у вас может возникнуть чувство стыда, когда вы будете ходить в своей крутой одежде, потому что на самом деле вы чувствуете себя некрутым и похожим на мошенника.
- Вы можете попытаться скрыть свой стыд от других, потому что вам больно обсуждать это или обращаться к нему. Скрытие стыда может привести к более глубокому чувству мошенничества или подделки.
Шаг 4. Распознайте три теории стыда
Это может помочь вам поместить свое чувство стыда в контекст, узнав о теориях, лежащих в основе стыда, и о том, почему мы стыдимся. Существует три основных теории стыда, в том числе:
- Функциональная теория: здесь вы пытаетесь использовать стыд, чтобы приспособиться к отношениям и приспособиться к обществу. Вы можете использовать чувство стыда, чтобы соответствовать другим и нравственно вести себя по отношению к ним.
- Когнитивная теория: эта теория возникает, когда вы оцениваете себя по отношению к восприятию вас другими. Тогда вы можете почувствовать, что не соответствуете определенным правилам или стандартам. Это может привести к чувству неудачника или недостатка.
- Психоаналитическая теория привязанности: согласно этой теории, ваше чувство стыда связано с вашим опытом общения с матерью или опекуном в детстве. Вы можете испытать нарушение этой привязанности, и это может привести к возникновению чувства нежелания или неприемлемости.
Часть 2 из 3: Признание чувства вины
Шаг 1. Обратите внимание, если вы чувствуете себя плохо из-за того, что сделали
Вина часто возникает, когда вы чувствуете себя плохо из-за того, что сделали кому-то другому. Основное внимание уделяется вашим действиям, а не вам как личности. В отличие от стыда, вина больше связана с плохим самочувствием из-за того, что вы сделали, а не за то, кем вы являетесь. Поскольку чувство вины связано с действиями, часто легче избавиться от чувства вины, чем от чувства стыда.
- Например, вы можете чувствовать себя виноватым, если задели чьи-то чувства или сделали что-то, что, как вы знаете, может причинить им боль. Тогда вы можете почувствовать себя некомфортно рядом с человеком, которого вы обидели, и почувствовать, что совершили ошибку. Ваше чувство вины может стать достаточно сильным, чтобы вы извинились перед человеком за свои действия или исправили его.
- Вы можете чувствовать себя никчемным и неспособным простить себя.
Шаг 2. Проверьте свои эмоции после того, как вы сделали что-то неправильное или незаконное
Вы также можете испытывать чувство вины, если нарушите закон или сделаете что-то незаконное. Ваше чувство вины связано с совершением действия, которое, как вы знаете, является неправильным и противоречит моральному кодексу общества. Тогда вы можете почувствовать, что должны нести ответственность за свои действия, чтобы избавить вас от чувства вины.
Например, вы можете чувствовать себя виноватым, если украли что-то в магазине. Вы можете чувствовать себя хорошо, нарушая закон в данный момент, но чувство вины поразит вас вскоре после совершения преступления. Затем вы можете обратиться в полицию, чтобы избавиться от чувства вины
Шаг 3. Ищите признаки хронической вины
Хроническая вина возникает, когда вы регулярно чувствуете себя виноватым, даже после того, как вы отреагировали на свои действия и извинились или исправились. Хроническая вина может быстро превратиться в стыд.
Вы должны наблюдать за своим поведением и замечать, чувствуете ли вы себя виноватым каждый день в течение нескольких месяцев или лет за конкретное действие или просто в целом. Тогда вы можете испытывать чувство стыда из-за какого-то события или действия в вашей жизни
Часть 3 из 3: Сравнение двух эмоций
Шаг 1. Посмотрите, как вы справляетесь с чувством вины
Один из способов отличить стыд от вины - это посмотреть, как вы справляетесь с каждым чувством. Обычно вам легче справиться с чувством вины, чем с чувством стыда. Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, вы можете решить эту проблему и постараться исправить ситуацию, чтобы больше не чувствовать себя виноватым.
- Чтобы снять чувство вины, вы можете искренне извиниться перед человеком, которому вы причинили боль, и сказать: «Я сожалею о том, что сделал». Со временем вы сможете отпустить чувство вины и двигаться дальше.
- Вина известна как адаптивная эмоция, при которой вы можете обратиться к источнику своей эмоции, а затем поработать над решением, чтобы облегчить ее.
- Мало что можно получить, избивая себя. Все совершают ошибки. Попытайтесь понять, где вы могли бы сделать лучше, примите ошибку и двигайтесь дальше.
- Чрезмерно упрощенный способ отличить стыд от вины заключается в следующем: стыд заставляет вас чувствовать себя плохим. Вина заставляет вас чувствовать, что вы сделали что-то плохое.
Шаг 2. Обратите внимание, можете ли вы справиться со своим чувством стыда
Стыд - это более сложная эмоция, чем вина, поскольку она больше связана с вами как с личностью, чем с вашими действиями как с личностью. Вам может быть трудно справиться со своим чувством стыда или преодолеть его, особенно если причины вашего чувства стыда скрыты или скрыты. Возможно, вы не сможете просто извиниться или загладить свою вину, а затем со временем улетучится стыд.
- Ваше чувство стыда может не позволить вам сказать кому-то: «Мне очень жаль. Я допустил ошибку." Вместо этого ваше чувство стыда может заставить вас сказать: «Мне очень жаль. Я ошибка ».
- Возможно, вам потребуется профессиональная помощь, например, поговорить с терапевтом или консультантом, чтобы помочь вам смириться со своим чувством стыда и разобраться с причинами стыда. Вам может потребоваться время, чтобы справиться со своим чувством стыда и справиться с ним, часто больше времени, чем вам может потребоваться для устранения чувства вины.
Шаг 3. Осознайте цель обеих эмоций
Стыд и вина - это разные эмоции, и они служат разным целям. Вина полезна, потому что она позволяет нам понять разницу между добром и злом, и мы часто способны справиться со своей виной, исправляя свои ошибки. Хотя чувство вины может быть сильной эмоцией, с ней можно справиться с помощью обдуманных действий и слов. С другой стороны, стыд - более сложная и менее полезная эмоция.
- Часто нам трудно понять, что делать, когда нам стыдно. Стыд также считается плохой чертой характера, и многие люди пытаются скрыть свой стыд, что приводит к изоляции и заниженной самооценке. Держаться за стыд может быть утомительным и эмоционально разрушительным. Выявление стыда и обращение с ним может помочь вам исцелиться.
- Вам следует попытаться смириться с чувством вины и соответствующим образом отреагировать на него. Вы не должны пытаться смириться с чувством стыда, а должны вместо этого поговорить с терапевтом или консультантом, чтобы вы могли проработать свои эмоции и освободиться от чувства стыда.
