В диете из 5 кусочков есть всего пара простых правил, основанных на подсчете количества съеденного, а не на переходе на более здоровую пищу или физических упражнениях. Как и во многих модных диетах, в этой диете есть доля истины: употребление очень небольшого количества пищи - это способ похудеть, но она не дает вам всей информации, необходимой для того, чтобы сделать безопасный и здоровый выбор. Если вы хотите попробовать такую низкокалорийную диету, всегда лучше обратиться к врачу. Они могут помочь вам более безопасно соблюдать эту диету или составить более целостный план похудания, который также включает более здоровое питание и упражнения. Для большинства людей менее экстремальный план на самом деле более эффективен (и менее жесток в физическом и эмоциональном плане) для долгосрочного сохранения целевого веса.
Шаги
Вопрос 1 из 8: Что такое диета из 5 кусочков?
Шаг 1. При диете из 5 кусочков вместо калорий учитываются укусы
Диета из 5 перекусов ограничивает вас всего 12 перекусами в день: 5 перекусов на обед, 5 перекусов на ужин и два перекуса на 1 укус. Эта диета позиционируется как краткосрочная диета для быстрой потери веса без физических упражнений или здорового питания. У этой диеты есть довольно большие недостатки, поэтому большинство врачей ее не поддерживают.
Диета допускает любые виды пищи, но рекомендуется съедать хотя бы 1 кусок пищи с высоким содержанием белка за один прием пищи
Вопрос 2 из 8: Работает ли диета из 5 кусочков для похудания?
Шаг 1. Да, но вам понадобится долгосрочный план, чтобы не набирать вес
Хотя это один из самых рискованных способов сделать это, «экстренная диета», такая как диета из 5 кусочков, может вызвать потерю веса. К сожалению, обычно вес возвращается. Чтобы избежать "йо-йо" возврата к исходному весу, лучше иметь план, включающий питание, упражнения и даже поведенческую терапию.
Похудеть сложно, и медленный, разумный подход может показаться борьбой. Кратковременная ускоренная диета может помочь, мотивируя вас к немедленной потере веса. Это по-прежнему марафон, а не спринт, поэтому это работает, только если вы используете психологический импульс, чтобы придерживаться своих упражнений и плана здорового питания
Вопрос 3 из 8: Как быстро вы можете похудеть на жесткой диете?
Шаг 1. В долгосрочной перспективе вы можете терять примерно 1,75 фунта (0,8 кг) в неделю
Вы можете потерять больше во время диеты. Эти числа основаны на среднем за неделю для плана, в котором вы пробуете очень низкокалорийную диету в течение 2 недель, едите нормально в течение 4 недель и повторяете это снова. (Придерживаться экстренной диеты дольше двух недель может быть очень опасно, особенно без помощи врача.)
Возможно, вы видели гораздо более высокие показатели потери веса, обещанные диетой из 5 кусочков. Не верьте тому, что они продают! Большинство врачей рекомендуют людям с избыточным весом стремиться сбросить 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю
Вопрос 4 из 8: безопасна ли диета из 5 кусочков?
Шаг 1. Нет, диета из 5 кусочков небезопасна
Подобные очень низкокалорийные диеты называются «ускоренными диетами», и они лишают ваше тело энергии и питательных веществ. Оказывается, эти питательные вещества очень важны: даже пара дней интенсивной диеты может нарушить сердцебиение и работу почек. Это особенно опасно при длительной диете, иногда даже со смертельным исходом.
Вопрос 5 из 8: Как найти безопасный вариант диеты из 5 кусочков?
Шаг 1. Вы можете спросить своего врача об очень низкокалорийных диетах
Если вы хотите попробовать такую диету, спланируйте свой подход с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете важные питательные вещества. Эти диеты противоречивы (люди часто теряют волосы и испытывают головокружение, пытаясь это сделать), поэтому ваш врач может порекомендовать другой план. Следуйте всем советам врача и не сидите на диете дольше, чем они рекомендуют.
- Вы также можете поговорить с дипломированным диетологом (RD). Это лучший выбор, чем диетолог, который может не иметь квалификации, чтобы дать индивидуальный совет по здоровью.
- Это правда, что диета из пяти кусочков была разработана врачом, но, к сожалению, даже врачи иногда пропагандируют опасные причудливые диеты. Если врач делает заявления «слишком хороши, чтобы быть правдой», пытается продать книгу или продукт или рекламировать диету с личными отзывами, не доверяйте им.
Вопрос 6 из 8: Есть ли лучший подход к контролю над порциями, чем диета из 5 кусочков?
Шаг 1. Более разумное ограничение на размер еды более безопасно и рационально
Съесть 5 укусов за один прием пищи недостаточно, чтобы сохранить вам жизнь. Однако менее радикальный подход к меньшим размерам порций может помочь с долгосрочными привычками. Вы можете переключиться на меньшие тарелки и миски, избегать перекусов между приемами пищи и разделить трапезу в ресторанах с большими порциями.
Другой подход - увеличить количество здоровых продуктов с низкой энергетической плотностью в вашем рационе. Например, вы можете покрывать половину своей тарелки зелеными овощами каждый прием пищи и / или заменять высококалорийные закуски, такие как протеиновые батончики, более сытной и низкокалорийной пищей, такой как морковь
Вопрос 7 из 8: Могу ли я похудеть, соблюдая диету из 5 кусочков питья?
Шаг 1. Да, отказ от калорийных напитков - хорошая идея
Диета из 5 кусочков позволяет употреблять только жидкости с нулевым содержанием калорий, но не ограничивает их. Это означает, что вы можете пить столько воды, кофе, чая и диетической газировки, сколько захотите. Поскольку эти жидкости не содержат калорий, они не влияют напрямую на ваш вес. Они могут даже облегчить сопротивление перееданию, помогая вам почувствовать себя сытым. В отличие от остальной диеты, эта часть является довольно хорошим советом и поддерживается большинством экспертов.
Вопрос 8 из 8: Насколько диеты помогают похудеть?
Шаг 1. Оказывается, меньше есть - не так эффективно, как вы думаете
Восемьдесят процентов людей, которые худеют из-за диеты, снова набирают вес в течение года. И это не потому, что они начали переедать или неправильно выбрали диету. Наше тело компенсирует нашу диету, регулируя потребление энергии, чтобы вернуться к прежнему весу. Причудливые диеты, нацеленные только на снижение калорий, особенно хороши для создания эффекта «йо-йо», и это может нанести большой удар по нашей мотивации и самооценке.
