Существует множество диет и диетических программ, которые могут помочь вам похудеть, но многие из них сильно ограничивают то, что вы можете и что нельзя есть. Некоторые требуют, чтобы вы покупали заранее приготовленные блюда, которые можно получить только через определенные компании, и эти диеты могут быстро привести к увеличению затрат. Преимущество диеты Метро в том, что она дешевая и позволяет ежедневно есть обычную пищу. Соблюдение диеты Subway поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше.
Шаги
Часть 1 из 2: выбор правильных продуктов
Шаг 1. Просмотрите меню Fresh Fit Choices
Изначально это меню называлось «Семь менее шести граммов жира», потому что все семь бутербродов содержали 6 или менее граммов жира в каждой 6-дюймовой субстанции. С тех пор оно было переименовано в меню Fresh Fit Choices и теперь содержит восемь 6-дюймовых бутербродов. В меню Fresh Fit Choices представлены следующие бутерброды:
- Шварцвальдская ветчина (4,5 грамма общего жира, 290 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или заправки)
- Жареный цыпленок в духовке (5,0 г жира, 320 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и заправки)
- Цыпленок по-грильски (6,0 грамма общего жира, 350 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и заправки)
- Ростбиф (5,0 грамма общего жира, 320 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и заправки)
- Subway Club (4,5 грамма общего жира, 310 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и заправки)
- Курица терияки в сладком луке (4,5 грамма общего жира, 370 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и заправки)
- Грудка индейки (3,5 грамма общего жира, 280 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или заправки)
- Veggie Delite (2,5 грамма общего жира, 230 калорий при подаче на 6-дюймовом девятизерновом пшеничном хлебе с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра и заправки)
Шаг 2. Выберите свой хлеб
Чтобы сохранить максимум 6 граммов жира, вам следует выбрать один из нежирных сортов хлеба. Вы также захотите выбрать нежирное и низкокалорийное содержимое. Существует множество вариантов хлеба с содержанием жира менее 6 граммов, но стоит помнить, что начинки и начинки добавят вашему сэндвичу немного жира и калорий. Шестидюймовый хлеб с содержанием жира менее 6 граммов:
- Пшеничный хлеб из девяти зерен (2,0 г жира)
- Лепешки (4,5 г жира)
- Сытный итальянский хлеб (2,5 г жира)
- Мед овсяный (всего 3,0 грамма жира)
- Итальянский (белый) хлеб (2,0 г жира)
- Мультизерновые лепешки (4,5 г жира)
- Хлеб с пармезаном и орегано (2,5 г жира)
- Жареный чеснок (2,5 г жира)
- Хлеб на закваске (всего 3,0 г жира)
- Чесночный хлеб (2,5 г жира)
- Мини-итальянский (белый) хлеб (1,5 г жира)
- Пшеничный мини-хлеб (1,5 г жира)
Шаг 3. Собирайте овощи
На стойке метро есть множество вариантов овощей. Все, кроме авокадо, полностью обезжирены. Овощи, обычно доступные в Subway, включают:
- Авокадо (5,0 г жира)
- Банановый перец - три кольца (0 г жира)
- Огурцы - три ломтика (0 г жира)
- Зеленый перец - три полоски (0 г жира)
- Перец халапеньо - три кольца (0 г жира)
- Салат (0 г жира)
- Оливки - три кольца (0 г жира)
- Лук (0 г жира)
- Соленья - три чипса (0 г жира)
- Шпинат (0 г жира)
- Помидор - три колеса (0 г жира)
Шаг 4. Избегайте большинства приправ, соусов и сыра
Заправки для салатов, сыр и соусы, такие как майонез, могут значительно повысить калорийность даже самого полезного сэндвича. Чтобы достичь желаемой пищевой ценности, составляющей менее 6 граммов жира, лучше избегать большинства заправок и ломтиков сыра.
Уксус, специи и горчица - это нежирные и низкокалорийные варианты, которые могут добавить аромата вашему сэндвичу
Шаг 5. Пропустите другие калорийные добавки
Заказ сладких напитков, печенья или чипсов может быстро нарушить ваш рацион. Выберите низкокалорийный или бескалорийный напиток (например, несладкий чай или воду с лимоном). Если в вашем сэндвиче недостаточно еды, съешьте кусок цельных свежих фруктов в качестве закуски.
Часть 2 из 2: объединение упражнений
Шаг 1. Сбалансируйте количество съеденных и сожженных калорий
Чтобы любая диета была успешной, цель состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Это создает так называемый «дефицит калорий». Общее количество калорий на диете метро будет варьироваться в зависимости от того, какой хлеб, овощи и мясо (если есть) вы добавляете в свой бутерброд.
Шаг 2. Переходите к прогулке
Ходьба была частью изначальной диеты метро. Помимо употребления в пищу обезжиренных бутербродов Subway, диета требует регулярных физических упражнений. Представитель Subway, который стал пионером диеты Subway, ежедневно ходил 1,5 мили (2,4 километра), сохраняя при этом низкое потребление жира и калорий. Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, будет зависеть от того, как далеко вы идете, как быстро вы идете и сколько вы весите.
- Человек весом 160 фунтов (73 кг), который идет один час со скоростью 2 мили в час, сожжет 204 калории. На скорости 3,5 миль в час этот человек сожжет 314 калорий.
- Человек весом 200 фунтов (91 кг), идущий в течение часа со скоростью 2 мили в час, сожжет 255 калорий. На скорости 3,5 миль в час этот человек сожжет 391 калорию.
- Человек весом 240 фунтов (109 кг), идущий в течение часа со скоростью 2 мили в час, сожжет 305 калорий. На скорости 3,5 миль в час этот человек сожжет 469 калорий.
Шаг 3. Разберитесь в диете метро
Хотя пионер этой диеты и представитель Subway потреблял менее 1200 калорий в день, многие медицинские эксперты предостерегают от диеты с таким низким содержанием калорий. Старайтесь употреблять не менее 1200 калорий в день, чтобы предотвратить дефицит железа, кальция и белка и предотвратить замедление метаболизма. Пионер этой диеты похудел на 245 фунтов. Однако Subway предупреждает, что эти результаты не типичны.
Поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать этот или любой другой план похудания
Продукты, которых следует есть, и которых следует избегать, и комбинации образцов
Продукты на выбор, чтобы похудеть на диете метро
Пункты меню, которых следует избегать при соблюдении диеты в метро
Примеры комбинаций для диеты метро
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Не забывайте пить много воды. Даже если вы не занимаетесь спортом, вам все равно следует избегать обезвоживания.
- Исключите из своего рациона нездоровую пищу и нездоровые напитки.
- Употребление обезжиренных продуктов в Subway даже один или два раза в день может помочь вам снизить количество жиров и калорий в вашем рационе.
- Не забудьте добавить яблоки для своей части бутерброда в метро.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать этот или любой другой план похудания.
- эта диета может быть с высоким содержанием натрия из-за содержания натрия в обработанном мясе, соленых огурцах и оливках.
