Задержка воды - это реакция организма на изменение гормонов, окружающей среды или болезни. Нередко бывает, что избыток жидкости в организме вызывает вздутие живота и увеличение веса. Хотя сильная задержка жидкости может привести к болезненным ощущениям в конечностях и скованности, многие люди сначала замечают увеличение веса. Если не вызвано каким-либо заболеванием, этот «водный вес» можно контролировать с помощью диеты, физических упражнений и профилактических привычек.
Шаги
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Уменьшите потребление соли
Натрий или соль заставляет вас удерживать воду и удерживать ее в тканях. Исключите из своего рациона обработанные продукты, которые с большей вероятностью содержат большое количество натрия. Сюда входят картофельные чипсы, консервы, замороженные продукты и фаст-фуд. Приправляйте пищу травами и специями, а не поваренной солью.
Избегайте еды вне дома. Ресторанная еда обычно содержит больше натрия, чем домашняя еда
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые калием
Калий помогает усваивать и уменьшать натрий в организме. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие много калия, например сладкий картофель, свеклу, апельсины, кокосовую воду, абрикосы, инжир, дыню, изюм и бананы.
Шаг 3. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе
Эксперты рекомендуют от 25 до 35 граммов клетчатки в день, но многие взрослые получают только от 10 до 15 граммов. Клетчатка повышает эффективность вашей пищеварительной системы, позволяя выводить как жидкие, так и твердые отходы. Свежие фрукты и овощи являются основным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Вам необходимо и то, и другое, чтобы иметь здоровую пищеварительную систему.
- Замените рафинированные углеводы цельнозерновыми. Выбирайте цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и крупы вместо белого хлеба. Приготовьте коричневый рис, киноа и другие древние злаки, чтобы подавать их вместе с белком и овощами.
- Добавляйте клетчатку в свой рацион поэтапно, поскольку вашей пищеварительной системе может потребоваться время, чтобы приспособиться.
Шаг 4. Добавьте в свой рацион продукты, богатые кумарином
Некоторые источники предполагают, что это природное соединение может помочь вам регулировать жидкость в тканях. Ограничьте потребление кумарина небольшим, здоровым уровнем: посыпьте корицей хлопья или кофе, выпейте чашку ромашкового чая утром или вечером и регулярно добавляйте в рецепты сельдерей и петрушку.
Шаг 5. Выпивайте 8-10 стаканов воды в день
Убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций. (1,9 л) воды каждый день. Хотя может показаться нелогичным пить воду, когда вы пытаетесь похудеть, повышенное потребление воды может улучшить обмен веществ и функции ваших органов. Правильная гидратация поможет вывести из организма химикаты, натрий и другие причины, вызывающие задержку воды.
- Это особенно полезно, если вздутие живота вызвано предменструальным синдромом (ПМС). Если задержка воды связана с сердечной недостаточностью, заболеванием почек или другими заболеваниями, поговорите со своим врачом о том, сколько воды нужно пить каждый день.
- Если вам хочется чего-то более вкусного, попробуйте горячие или ледяные травяные чаи или добавьте в воду ломтики лимона, лайма или огурца. Избегайте сладких напитков, таких как газировка, так как ваши почки должны будут перерабатывать сахар, и это снизит пользу от гидратации.
Шаг 6. Избегайте большого количества кофеина и алкоголя
Мочегонное средство - это вещество, которое увеличивает количество и частоту мочеиспускания, а напитки с кофеином и алкоголь являются основными мочегонными средствами, которые могут вызвать обезвоживание. Хотя они могут быстро избавиться от воды, они могут обезвоживать вас и вызывать вздутие живота в высоких или обычных дозах.
Однако натуральные мочегонные средства, такие как клюквенный сок и капуста, могут уменьшить задержку жидкости
Шаг 7. Принимайте витамины А и С
Эти витамины помогают свести к минимуму задержку жидкости, улучшая прочность ваших капилляров, крошечных концов кровеносных сосудов, которые регулируют уровень жидкости в тканях. Добавки витаминов А и С могут быть полезны.
- Апельсины, перец чили, красный и зеленый сладкий перец, капуста, брокколи, папайя, клубника, цветная капуста, брюссельская капуста, ананас, киви и манго являются хорошими источниками витамина С.
- Витамин А содержится в сладком картофеле, моркови, шпинате, капусте, швейцарском мангольде, зимних тыквах и зелени горчицы, капусты, репы и свеклы.
Метод 2 из 3: оставайтесь активными
Шаг 1. Часто перемещайтесь в течение дня
Задержка жидкости в ногах очень распространена среди пожилых и малоподвижных людей, потому что, когда вы долгое время сидите неподвижно, в ногах накапливается жидкость. Если вы работаете за столом или длительное время сидите, делайте перерыв каждые 1-2 часа, чтобы встать и передвигаться в течение нескольких минут.
- Сведите к минимуму время, которое вы сидите или стоите на одном месте. Если вы страдаете от задержки жидкости, ходьба или упражнения в небольших количествах два или более раз в день могут помочь вам потерять жидкость быстрее, чем одна тренировка.
- Делайте упражнения для ног во время полета. Вставайте и ходите взад и вперед по проходу или делайте подъемы на носки на своем месте. Ваше тело, вероятно, будет удерживать жидкость во время путешествия; однако вы можете уменьшить вес воды, двигаясь как можно чаще.
Шаг 2. Не потеть на 30 минут в день
Упражнения могут помочь вам быстро сбросить лишний вес, если вы хорошо потеете. Бегайте трусцой, используйте эллиптический тренажер, катайтесь на велосипеде, танцуйте - тренируйтесь, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, на полчаса в день, если это возможно.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый строгий план тренировок.
- Всегда следите за обезвоживанием во время тренировок! Вы хотите потерять лишнюю воду из-за потоотделения, но не причинить себе вреда из-за обезвоживания. Делайте перерыв на воду не реже, чем каждые 20 минут.
- Имейте в виду, что когда вы впервые начинаете новую программу тренировок, вы можете временно набрать вес из-за накопления воды в мышцах. Вот почему полезно заниматься регулярно. Ни в коем случае не морите себя голодом - это может ухудшить удержание воды!
Шаг 3. Выполняйте поручения, чтобы оставаться в движении
Необязательно ходить в спортзал, чтобы быть активным. Сделайте ставку на то, чтобы выходить на улицу каждый день. Продовольственный магазин на местном рынке под открытым небом, а не в супермаркете, и не спешите гулять. Носите свои сумки в магазине, а не используйте тележку для покупок. Сделайте ставку на физическое состояние при выполнении повседневных задач.
Сделайте скучную уборку дома приятной тренировкой, включив музыку и увеличив темп. Танцуйте, выполняя повседневные дела, для веселой и продуктивной тренировки
Шаг 4. Идите, катайтесь и поднимайтесь по лестнице
Заставьте себя усерднее работать, чтобы обойтись. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. По возможности ходите пешком или катайтесь на велосипеде, а не за рулем. Припаркуйтесь как можно дальше от пункта назначения, а остаток пути идите пешком. Небольшие усилия, направленные на то, чтобы быть активными и двигаться, помогут вам сбросить вес, который вы можете набрать, если продолжительное время сидите.
Метод 3 из 3: выработка профилактических привычек
Шаг 1. Часто приподнимайте ноги
Жидкость имеет тенденцию скапливаться в ступнях, лодыжках и ногах под действием силы тяжести. Постарайтесь уравновесить эту силу, поднимая ноги при каждой возможности. Подоприте ноги на стуле и подушках в конце дня или лягте в кровать, приподняв ступни и ноги на подушках.
В идеале ноги поднимите выше уровня сердца. Это помогает уменьшить скопление жидкости и отправить кровь обратно в сердце
Шаг 2. Используйте компрессионные чулки, если это рекомендовано врачом
Компрессионные чулки - это специальные плотные носки или чулки, которые сжимают голени. Это может улучшить кровообращение и часто используется, если вы весь день находитесь на ногах или у вас отек ног. Обсудите с врачом возможность использования компрессионных чулок.
Шаг 3. Спросите своего врача, вызывают ли ваши лекарства задержку воды
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен, бета-блокаторы, такие как метопролол, и препараты эстрогена (включая противозачаточные таблетки) могут вызвать задержку жидкости. Если какие-либо из них вызывают проблемы, вы можете перейти на другое лекарство. Поговорите со своим врачом, прежде чем сокращать или отменять медицинские рецепты.
Скажите что-нибудь вроде: «Я занимаюсь спортом и ем здоровую пищу, но все равно чувствую вздутие живота. Как вы думаете, какое-либо лекарство, которое я принимаю, вызывает проблемы?»
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о приеме водных таблеток
Ваш врач может назначить «водные таблетки» или мочегонные средства, такие как гидрохлоротиазид и фуросемид, чтобы помочь вам избавиться от лишней жидкости. Помните, что все лекарства могут иметь побочные эффекты, и они помогут, только если ваш водный вес вызван определенными условиями. Например, диуретики снимают отек, но их не следует использовать при простом вздутии живота, связанном с ПМС.
Шаг 5. Сделайте массаж для улучшения кровообращения
Массаж усиливает кровоток и помогает дренировать лимфатическую систему, в которой содержится много жидкости. Это расслабляющее действие также может снизить уровень гормонов стресса, которые могут усугубить проблемы с весом. Обсудите свои опасения со своим массажистом, чтобы он мог сосредоточить свою работу на соответствующих техниках.
Шаг 6. Уменьшите стресс
Кортизон - это гормон, который ваше тело вырабатывает, когда вы чувствуете стресс, и заставляет вас удерживать вес воды. Сведите к минимуму уровень стресса, чтобы почувствовать себя здоровее и потерять лишнюю воду. Медитируйте, практикуйте глубокое дыхание, используйте ароматерапию, ходите на прогулку - делайте то, что вам нравится, и это поможет вам почувствовать себя умиротворенным.
Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Если вы не спите достаточно, ваш уровень стресса будет выше
Шаг 7. Остыть в жаркую погоду и тепло одеться в холодную погоду
Резкие перепады температуры окружающей среды могут посылать вашему телу сигнал удерживать воду. Постарайтесь максимально самостоятельно регулировать температуру своего тела с помощью соответствующей одежды, особенно если вы будете находиться на улице в течение длительного времени.
Можно ли избавиться от жира на животе с помощью питьевой воды?
Смотреть
