Более 80% взрослых испытывали боли в спине. Как правило, эта боль не вызвана каким-либо конкретным заболеванием или серьезной травмой - она просто возникает, когда какое-то движение напрягает мышцы спины. Если вы ищете натуральное средство от боли в спине, вы можете попробовать чеснок, который обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при боли в спине.
Шаги
Метод 1 из 3: Включите чеснок в свой рацион
Шаг 1. Добавляйте чеснок в качестве приправы к большинству продуктов
Чеснок отлично подойдет к любому пикантному блюду, поэтому запаситесь в шкафу для специй измельченным и измельченным чесноком, который можно добавлять в блюда и соусы, которые вы уже готовите. Это добавляет противовоспалительное действие любому приему пищи.
- В то время как свежий чеснок обладает наибольшим противовоспалительным действием, приготовленные формы специй также полезны.
- В чесноке есть диаллилдисульфид, который помогает блокировать действие провоспалительных молекул в организме.
Шаг 2. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте сырой чеснок
Хотя чеснок в еде по-прежнему приносит некоторые противовоспалительные свойства, тепло снижает количество полезных ферментов. Попробуйте утром съесть пару зубчиков чеснока и посмотрите, заметите ли вы разницу.
- Смешайте чеснок с яблоками, петрушкой, шпинатом или лимонным соком, чтобы избежать чесночного дыхания после употребления сырого чеснока.
- Если вы не можете справиться с употреблением сырого чеснока, вы можете вместо этого принять добавку. Добавки с чесноком доступны в Интернете и везде, где продаются травяные и пищевые добавки.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать чесночную добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства. Добавки с чесноком могут влиять на эффективность лекарств и других добавок.
Шаг 3. Ешьте другие противовоспалительные продукты, помимо чеснока
Ежедневно употребляйте не менее 4-5 порций противовоспалительных фруктов и овощей. Пища с противовоспалительными свойствами, в том числе чеснок, помогает уменьшить воспаление в спине, так что она меньше болит и быстрее заживает.
- Противовоспалительные овощи включают помидоры и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста.
- К противовоспалительным фруктам относятся клубника, черника, вишня и апельсины.
- Чтобы получить максимальную питательную ценность, старайтесь каждый день включать в свой рацион разнообразные фрукты и овощи. Подумайте о том, чтобы «есть радугу» при каждом приеме пищи.
Шаг 4. Избегайте или ограничьте употребление продуктов, вызывающих воспаление
Рафинированные углеводы (например, белый хлеб и выпечка), жареные продукты, газированные и сладкие напитки, красное мясо, обработанное мясо (колбаса или хот-доги) и маргарин, как известно, вызывают воспаление. Постарайтесь исключить эти продукты из своего рациона.
Большинство этих продуктов имеют более здоровые заменители. Например, вы можете заменить цельнозерновой хлеб и макароны белым хлебом и макаронами
Метод 2 из 3: втирайте чесночное масло в кожу
Шаг 1. Обжарьте 10 зубчиков чеснока в 2 жидких унциях (59 мл) кокосового или кунжутного масла
Нагрейте масло до кипения, затем убавьте огонь до минимума и добавьте зубчики чеснока. Время от времени помешивайте и дайте гвоздике закипеть, пока она не станет коричневой.
Если вы нарезали или измельчили чеснок, дайте ему постоять 5-10 минут, прежде чем жарить. Ферментам нужно немного времени, чтобы они начали работать
Шаг 2. Процедите масло в небольшую стеклянную банку и подождите, пока оно остынет
Процедите гвоздику из масла. Если вы не собираетесь есть их сразу, выбросьте их. Поставьте банку на прилавок, пока она не остынет до комнатной температуры.
После того, как вы использовали необходимое чесночное масло, положите остаток в холодильник. Ничего страшного, если вы воспользуетесь им в ближайшие 2-3 дня
Шаг 3. Обильно нанесите масло на болезненные участки спины
Нанесите масло на спину, нежно массируя больные места. Если вы не можете дотянуться до болезненных участков спины, попросите друга или члена семьи помочь вам.
Если вы никогда не наносили чесночное масло прямо на кожу, сначала нанесите его на небольшой участок и подождите несколько часов, чтобы увидеть, не возникнет ли какая-либо реакция. Если у вас появилась сыпь, не кладите ее на спину
Шаг 4. Оставьте масло на коже до 3 часов
На самом деле нет конкретных рекомендаций относительно того, как долго вы должны оставлять чесночное масло на коже, но вы хотите, чтобы оно впиталось, чтобы получить максимальную пользу. Однако примерно через 3 часа вы вряд ли получите какие-либо дополнительные преимущества.
Шаг 5. Примите теплую ванну или душ, чтобы смыть масло
Осторожно смойте масло теплой водой с мылом. Более длительное замачивание в теплой воде особенно успокаивает больную спину.
Шаг 6. Повторяйте ежедневно при болях в спине
Хотя местных исследований использования чеснока и чесночного масла не проводилось, в целом это безопасно. Если он приносит вам облегчение, не стесняйтесь использовать его каждый день или всякий раз, когда у вас начинаются проблемы со спиной.
Метод 3 из 3: Уход за больной спиной
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если боль в спине длится дольше недели
Боль в спине, которая не проходит в течение недели после начала, может быть признаком более серьезной травмы, поэтому рекомендуется проверить ее. Точно так же, если у вас есть боль или онемение в ногах, это может указывать на более серьезную нервную проблему.
Шаг 2. Каждый день гуляйте или выполняйте другие легкие упражнения
Если у вас болит спина, вы можете подумать, что вам следует больше отдыхать, но на самом деле все наоборот. Хотя вам следует воздерживаться от активной деятельности и контактных видов спорта, оставаясь активным, вы быстрее заживете.
Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом о плане похудения. Поддержание здорового веса может помочь предотвратить боли в спине
Шаг 3. Используйте грелку во время отдыха
Грелка на низком уровне может облегчить воспаление и расслабить мышцы спины, чтобы почувствовать себя лучше. Обязательно подложите полотенце или одеяло между кожей и грелкой, чтобы она не перегревала кожу.
- Как правило, можно оставить грелку включенной на 15-20 минут. На самом низком уровне вы можете оставить его включенным дольше, но сначала поговорите об этом со своим врачом.
- Большинство грелок имеют автоматическое отключение, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы оставить их включенными слишком долго, если, например, вы заснете.
подсказки
- Нет большого количества исследований о том, безопасно ли использовать чесночные добавки или наносить чесночное масло на кожу, если вы беременны или кормите грудью, поэтому используйте их с осторожностью.
- Купите свежий чеснок в продуктовом отделе местного продуктового магазина. Одна головка обычно стоит около 1 доллара и содержит 10-15 зубчиков, в зависимости от ее размера.
Предупреждения
- Побочные эффекты чеснока включают запах изо рта или тела, изжогу и расстройство желудка. Если эти побочные эффекты вас беспокоят, просто ограничьте потребление чеснока. Эти побочные эффекты более характерны для сырого чеснока, чем для его приготовленных форм.
- Добавки с чесноком могут увеличить риск кровотечения. Это может быть особенно проблематично, если вы уже принимаете антикоагулянты, например варфарин. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять чесночную добавку в свой режим питания.
