Если у вас была напряженная неделя, возможно, вам нужно дать себе ночь, чтобы расслабиться. Забота о себе важна для достижения наилучших результатов на работе и в отношениях. Уходя с работы на работе, создавая расслабляющую обстановку и делая что-то расслабляющее, вы сможете провести расслабляющий вечер.
Шаги
Метод 1 из 3: увольнение с работы
Шаг 1. Установите время, когда вы перестанете работать, и придерживайтесь его
Это особенно важно, если вы выполняете часть своей работы дома (например, оцениваете контрольные работы или домашнее задание). Вам нужно убедиться, что вы действительно можете отложить работу, и что вы не испытаете негативных последствий, если не завершите ее к определенному времени. Беспокойство о последствиях предыдущей работы, скорее всего, испортит расслабляющий вечер.
Помните, что если вы потратите время на то, чтобы расслабиться, то позже вы сможете лучше работать
Шаг 2. Найдите несколько минут, чтобы расслабиться после рабочего дня или учебы
Вам понадобится время, чтобы просто обдумать свой день. То, что работа была напряженной, не означает, что ваш вечер должен быть таким. Признайте переживания, которые вызвали у вас стресс, и сопутствующие эмоции. Тогда отпусти их.
Шаг 3. Наслаждайтесь чем-нибудь юмористическим
Часто находка того, над чем можно посмеяться, например глупой шутки или сатирической телепрограммы, может помочь отвлечься от напряженного дня. Смех может помочь вам перейти от стресса к расслаблению.
Метод 2 из 3: создание расслабляющей обстановки
Шаг 1. Выключите свет
Если вы хотите, чтобы ваш разум расслабился, не забудьте убрать синий свет из комнаты, так как это активирует наш мозг. Вы можете настроить параметры телевизионного изображения и использовать такую программу, как f.lux, чтобы вечером изменить цвет экрана на оранжевый. Это поможет вашему разуму расслабиться.
Шаг 2. Включите музыку или расслабляющие звуки природы
Музыка помогает расслабить ваше тело, потенциально снижая кровяное давление, замедляя сердечный ритм и дыхание. Звуки природы также могут расслабить вас. Любой из них или даже оба могут быть эффективными (есть звуковые дорожки, которые включают звуки природы и музыку, называемую биомузыкой).
Чтобы расслабиться, держите громкость на разумном уровне
Шаг 3. Убедитесь, что температура комфортная
Если вам слишком холодно или жарко, вам будет сложно расслабиться. Используйте одеяло, если в доме холодно. Используйте вентилятор, если слишком жарко, или выпейте что-нибудь холодное. В любом случае, если вам будет комфортно, вы сможете лучше расслабиться.
Шаг 4. Выключите телефон
Отключите уведомления на телефоне и включите беззвучный режим или выключите его. А еще лучше положить его в другую комнату. Это не позволит прервать ваш расслабляющий вечер. Уведомления на вашем телефоне зарядят вас энергией и, возможно, расстроят вас, в зависимости от того, связаны ли они с работой или каким-либо другим обязательством.
Метод 3 из 3: расслабляйтесь
Шаг 1. Выпейте что-нибудь горячее
Это может быть травяной чай или горячее какао. От тепла, поднимающегося из чашки, до приятных ароматов вашего любимого горячего напитка - вы обнаружите, что горячий напиток расслабляет вас. Вы почувствуете себя дружелюбнее, даже держа в руке горячий напиток. Избегайте всего, что содержит слишком много кофеина, например обычного кофе или черного чая, поскольку кофеин увеличивает энергию и может усилить беспокойство у некоторых людей.
Для интересного поворота добавьте приправу для выпечки, например корицу или имбирь, в молоко или ореховое молоко. Варите их вместе в течение 10 минут на плите, чтобы получить расслабляющий тоник, который согреет вас и может даже помочь уснуть
Шаг 2. Займитесь йогой
Если вы изо всех сил пытаетесь выбросить из головы или не можете расслабиться, попробуйте йогу. Вам не нужно много делать - могут помочь всего 5–10 минут. И не нужно делать слишком жесткую или извилистую позу, чтобы добиться эффекта. Поза ребенка (лежа лицом вниз, поджав под себя колени и вытянув руки перед головой) или поза трупа (лежа на спине ладонями вверх по бокам) могут быть легкими позами для расслабиться с. После того, как вы закончите заниматься йогой, вы сможете лучше расслабиться.
Если вы не занимаетесь йогой, отправляйтесь на прогулку, очищающую голову. Если ваша кровь будет перекачиваться даже всего за 20 минут, это поднимет ваше настроение и поможет расслабиться
Шаг 3. Медитируйте или молитесь, чтобы почувствовать себя сосредоточенным
Посидите несколько минут с закрытыми глазами, чтобы поразмышлять о своих благословениях. Независимо от того, религиозны вы или нет, медитация и осознавание своего дыхания могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и помочь вам почувствовать себя непринужденно.
Вам не нужно сидеть внутри, чтобы медитировать. Пребывание на улице - отличный способ воссоединиться с природой и самим собой
Шаг 4. Откиньтесь
Лучше всего для спины откидываться под углом 135 градусов. Сидя в удобном кресле, вы почувствуете себя комфортнее, смотрите ли вы телевизор или читаете книгу. Вы можете даже расслабиться настолько, что заснете там. Просто убедитесь, что вы не держите горячий напиток, если вам кажется, что вы задремали.
Шаг 5. Делайте то, что хотите
Иногда вы можете слишком сильно осуждать себя за то, что вы делаете то, что хотите. Это может помешать вам практиковать основы ухода за собой. Иногда забота о себе - это просто разрешение делать то, что вы обычно не позволяете себе делать, например, читать книгу для развлечения или смотреть новый сезон любимой программы. Вы удивитесь, насколько позволение себе сделать то, чем вы действительно хотите заниматься, помогает вам расслабиться.
Шаг 6. Закажите еду или съешьте закуски
Если приготовление пищи не приносит вам расслабления, закажите еду на ужин или перекусите. Вы даже можете немного побаловать себя и съесть печенье на ужин или другую веселую закуску. Вы можете получить любимое блюдо в любимом ресторане. В любом случае делайте то, что помогает вам расслабиться.
Шаг 7. Отложите все несрочные дела или выполните их, прежде чем начнете расслабляться
Это действительно важно. Неинтересно осознавать, что вам действительно нужно постирать белье посреди расслабляющего вечера. Если стирка действительно может подождать (у вас все еще есть что-то разумное и чистое, чтобы одеться на следующий день), тогда позвольте себе отложить это. Если есть дела по дому, которые вы обязательно должны выполнить в этот вечер, сделайте их перед тем, как расслабиться.
Шаг 8. Рисуем ванну
Держите воду теплой, но не слишком горячей. При желании можно использовать пенную ванну (это может вызвать раздражение чувствительной кожи). Вы даже можете взять с собой горячий напиток. Теплая ванна поможет вам расслабиться (и расслабить мышцы) после долгого дня. Только будьте осторожны, чтобы не заснуть в ванне!
подсказки
- Не стесняйтесь персонализировать свой расслабляющий вечер.
- Не осуждайте себя, если вам сложно расслабиться - это только усложнит расслабление.
- Забота о себе с помощью расслабления поможет сохранить ваше физическое и психическое здоровье. Пренебрежение собой может привести к депрессии, увеличению веса и беспокойству. Удовлетворять свои потребности не эгоистично.
- Сбалансированная диета и 7-9 часов сна в сутки помогут вам чувствовать себя лучше.
Предупреждения
- Этот совет не заменяет совет специалиста по психическому здоровью.
- Если вы регулярно испытываете депрессию или беспокойство, из-за которых вы не можете наслаждаться вечерами, вам, возможно, потребуется обратиться к специалисту по психическому здоровью.
