Стресс - неизбежная часть жизни, вызванная как хорошими, так и плохими событиями. Хотя стресса невозможно избежать, вы можете управлять своей реакцией на него. Проведите день для себя и сделайте его максимально расслабляющим, чтобы уменьшить вредное воздействие стресса, улучшив ваше здоровье и чувство благополучия.
Шаги
Метод 1 из 3: расслабление в своем собственном темпе
Шаг 1. Не торопитесь
У вас может быть приблизительное представление о том, чем вы хотите заниматься в расслабляющий день. Поскольку это ваш день для отдыха, вы захотите спланировать дела в соответствии с вашим собственным графиком, не беспокоясь о том, что вам обычно приходится делать что-то. Расслабьтесь и займитесь делами в удобном для вас темпе в течение расслабляющего дня.
- Вы можете обнаружить, что совсем ничего не планировать - это самый расслабляющий способ провести день.
- Подумайте о том, чтобы поспать и просыпаться, когда захотите.
- Расслабьтесь и получайте удовольствие от любой деятельности, которой вы в конечном итоге занимаетесь, не торопясь и полностью наслаждаясь этим.
Шаг 2. Делайте то, что хотите
Это твой расслабляющий день. Планируйте заниматься тем, что вам нравится и приносит больше удовольствия. У всех будут разные идеи о том, что может быть расслабляющим, поэтому найдите время, чтобы спланировать несколько вещей, которые, как вы знаете, могут вас успокоить.
- Возможно, вы захотите полежать на диване и посмотреть любимые фильмы или шоу.
- Слушать любимую музыку, пока вы готовите вкусную еду, может расслабить.
- Проведение дня за чтением новой увлекательной книги может стать отличным способом расслабиться и получить удовольствие от дня.
Шаг 3. Восстановите потерянный сон
Сон - чрезвычайно важный аспект поддержания здоровья, и ему часто пренебрегают. Напряженный график и чувство стресса могут стать причиной потери сна, что приведет к чувству усталости в течение дня. Подумайте о том, чтобы ложиться спать пораньше в ваш расслабляющий день и хорошо выспаться, восстановить потерянные часы сна и просыпаться с ощущением бодрости.
- Количество необходимого сна будет меняться в течение жизни человека, в основном в зависимости от его возраста.
- Большинству взрослых нужно от семи до восьми часов сна в сутки, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
- Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье, заставляя вас чаще чувствовать усталость и даже снижая реакцию вашей иммунной системы.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны
Легко сосредоточиться на вещах, которые не идут нам на пользу. Это вызовет усиление чувства стресса и беспокойства. Вместо этого используйте свой расслабляющий день, чтобы сосредоточиться на положительных аспектах или достижениях в своей жизни. Найдите время, чтобы составить список вещей, за которые вы больше всего благодарны в своей жизни, чтобы уменьшить стресс негативного мышления.
- Подумайте о том, чтобы завести дневник. Каждый день вы можете писать о том, что прошло хорошо или о чем вы счастливы.
- Подумайте о своих друзьях и семье, запишите свои любимые моменты, которыми вы с ними поделились.
- Постарайтесь написать хотя бы три вещи, которые сделали вас счастливыми в течение дня.
Метод 2 из 3: расслабление тела
Шаг 1. Совершите прогулку
Было доказано, что упражнения уменьшают стресс и положительно влияют на настроение. Выполнение легких упражнений во время прогулки может стать хорошим способом избавиться от стресса в вашем теле и сделать ваш день расслабляющим.
- Попробуйте дойти пешком до нового для вас места, исследуя и наслаждаясь своим районом.
- Прогуляйтесь по любимому местному парку.
- Не торопитесь и наслаждайтесь видами и звуками во время прогулки.
Шаг 2. Сделайте растяжку
Стресс может вызвать напряжение и стеснение в теле. Вы можете использовать свой расслабляющий день, чтобы попрактиковаться в растяжке. Растяжка тела, суставов и мышц может восстановить подвижность и уменьшить накопившееся в теле напряжение, вызывая чувство расслабления.
- Простая растяжка - это касание пальцами ноги. Встаньте прямо, а затем наклонитесь, стараясь поднять руки к ногам. Вы должны сильнее всего почувствовать это растяжение в области подколенных сухожилий.
- Вы можете растянуть переднюю часть ног, встав прямо, взявшись за лодыжку и потянув ее вверх к спине.
- Никогда не подпрыгивайте растягиваемой частью тела, так как это может привести к травме. Осторожно потянитесь и удерживайте растяжку в течение нескольких секунд вместо резких или подпрыгивающих движений.
- Когда вы растягиваете какую-либо область, представьте, что напряжение покидает ее и становится все более и более расслабленным.
- Медленно и глубоко вдохните, растягиваясь. Полностью и осторожно выдохните, расслабляя растяжку.
- Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на растяжке.
Шаг 3. Используйте метод прогрессивной мышечной релаксации
Прогрессивное расслабление мышц - это простой и легкий метод снижения напряжения в теле. Это позволяет полностью ощутить все части тела, намеренно увеличивая напряжение, а затем полностью расслабляя их. Использование этого метода позволит вам расслабить мышцы в расслабляющий день.
- Начните с сосредоточения на ногах. Напрягите ноги как можно сильнее примерно на пять секунд, а затем расслабьте их на тридцать.
- Проделайте ту же технику для каждой части тела, поднимаясь к голове и шее.
- Если какая-то область все еще ощущается стянутой, вы можете повторить эту технику, чтобы еще больше расслабить ее.
Шаг 4. Примите горячую ванну
Принятие горячей ванны - отличный способ расслабить тело, снять напряжение и болезненность в мышцах. Подумайте о том, чтобы добавить некоторые из ваших любимых ароматов, соли для ванн или украсить комнату свечами или другими расслабляющими предметами. После того, как вы подготовили ванну, вам остается только принять ванну и наслаждаться ею.
Шаг 5. Сделайте себе массаж
Вы можете сходить в спа-салон и получить массаж, который может стать отличным способом расслабиться. Однако, если вы хотите остаться дома и провести день в одиночестве, вы можете сделать себе массаж, снимая напряжение в мышцах и вызывая чувство расслабления.
- Помассируйте кожу головы, осторожно потирая по бокам головы возле висков.
- Помассируйте лицо кончиками пальцев, потирая линию подбородка, линию роста волос, скулы и мочки ушей.
- Помассируйте руку, положив ее на ногу, а противоположной ладонью потрите предплечье по направлению к запястью.
- Помассируйте бедра ладонью или локтями, осторожно надавливая на них, двигаясь вниз к колену.
Метод 3 из 3: расслабление ума
Шаг 1. Выберите тип медитации, который вам нравится
Термин медитация описывает общую практику работы со своей душевной жизнью, чтобы уменьшить там стресс. Хотя сам термин является общим, существуют определенные формы медитации, которыми вы можете заниматься. Изучите следующий обзор, чтобы начать поиск формы медитации, которая кажется вам подходящей:
- Вы можете создать безопасное и прекрасное пространство в своем уме и исследовать его, воображая его всеми своими чувствами.
- Повторение фразы или слова поможет сосредоточиться на фразе, а не на надоедливых или отвлекающих мыслях.
- Попробуйте просто наблюдать за своими мыслями и чувствами, позволяя им проходить без осуждения или привязанности.
Шаг 2. Устройтесь поудобнее
Первым шагом в медитации будет управление окружающей средой, сделав ее спокойной и свободной от отвлекающих факторов. Во время медитации внимание будет сосредоточено на вашей внутренней психической жизни, и внешние отвлечения могут привести к потере этого внимания. Освободите свое пространство от стресса и расслабьте свое тело, прежде чем приступить к медитации.
- Вы можете обнаружить, что лежать или удобно сидеть - хорошие позы для медитации.
- Убедитесь, что ваша одежда облегает и удобна.
- Перед началом работы выключите телефон.
Шаг 3. Попробуйте медитацию осознанности
Медитация осознанности позволяет потоку шума, производимого вашим умом, проходить мимо вас, позволяя вам расслабиться и просто наблюдать. Вам нужно будет успокоить свой ум и сосредоточиться, расслабиться в медитации и позволить любым отвлекающим мыслям или стрессу пройти мимо, не привязываясь к ним.
- Сядьте и закройте глаза.
- Обратите внимание на свою умственную деятельность. Скорее всего, вы будете разговаривать или думать про себя.
- Спокойно наблюдайте за своими внутренними мыслями, образами или чувствами, которые производит ваш разум.
- Ваша цель - просто наблюдать за этими мыслями, не привязываясь к ним и не взаимодействуя с ними.
- Если вы обнаружите, что заняты своими мыслями, мягко верните свое внимание и продолжайте пассивно наблюдать за ними.
- Вы обнаружите, что со временем ваша мысленная болтовня утихнет и утихнет, предоставляя вам спокойный и расслабленный ум.
Шаг 4. Рассмотрите методы визуализации
Ваше воображение имеет огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Человеческий разум не делает различий между вашим воображаемым опытом и реальностью. Воспользуйтесь этим фактом и создайте прекрасный и расслабляющий опыт, используя свое воображение.
- Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
- Подумайте о месте, которое вам кажется успокаивающим и безопасным, о том, что вам нравится.
- Постарайтесь рассмотреть это пространство во всех деталях. Подумайте, как здесь выглядят цвета или как выглядят предметы или люди. Постарайтесь увидеть это успокаивающее пространство как можно яснее.
- Представьте себе звуки этого пространства. Какие шумы вы слышите? Не торопитесь и действительно представьте, что вы можете слышать звуки визуализированного пространства.
- Спросите себя, какие запахи есть в вашем спокойном и расслабляющем пространстве. Вдыхайте и представляйте запахи, когда вдыхаете их.
- Обратите внимание на ощущение вашего пространства. Спросите себя, какая у вас температура, к каким вещам хочется прикасаться или какой ветерок может ощущаться.
- Не торопитесь и наслаждайтесь созданным пространством, исследуя и отдыхая там сколько угодно.
Шаг 5. Медленно вернитесь к нормальной деятельности
После того, как вы закончите медитацию, вы захотите снова медленно перефокусировать свое внимание на «внешний» мир. Обратите внимание на любые чувства внутреннего спокойствия или мира, когда вы снова будете взаимодействовать с миром, зная, что вы можете снова найти эти расслабленные чувства, когда начнете испытывать стресс в будущем.
подсказки
- Не торопитесь и делайте то, что хотите, и когда хотите.
- Постарайтесь расслабить свое тело и разум.
