И физические, и эмоциональные травмы, нанесенные в более ранние периоды нашей жизни, могут преследовать последующие главы. Испытывали ли мы развод, физическое насилие, сексуальное насилие, словесные оскорбления, горькие разрывы и предательства, пренебрежение в детстве - любое из этих испытаний может иметь длительные последствия для нашего настоящего и будущего функционирования. Если вы имеете дело со старыми эмоциональными ранами, вы должны понять, почему эти переживания все еще беспокоят вас, и решить уйти от них, чтобы исцелить.
Шаги
Часть 1 из 3: позволять себе горевать
Шаг 1. Научитесь принимать себя
Здоровое горе - это активный процесс. Вы не можете рассчитывать на то, что просто по прошествии времени вы разрешите потерю или болезненный опыт. Первый шаг к исцелению - принятие. Причина, по которой эти старые раны влияют на вас, может быть в том, что вам еще предстоит ассимилировать - и принять - «до» и «после» своей идентичности.
Чтобы принять себя, осознайте, что то, что с вами произошло, не делает вас плохим или хуже. Подготовьте список своих самых сильных сторон. Спросите себя, не умаляют ли обстоятельства того, что с вами произошло, эти хорошие качества? Возможно нет. Вы полный провал из-за того, что произошло. Нет. Обнимите себя и выразите любовь к себе вслух
Шаг 2. Научитесь принимать ситуацию
Вы все еще боретесь с мыслью, что это случилось с вами? Вы отрицаете? Отрицание - это защитный механизм, который препятствует вашей способности осмыслить то, что с вами произошло, и развиваться на основе полученного опыта. Вы должны принять обстоятельства и себя, чтобы
- Если вы пережили тяжелую травму и, возможно, страдаете посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), первым делом вам следует обратиться к консультанту, который может помочь вам разработать механизмы преодоления, прежде чем вы начнете исследовать свою травму. Признаки посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания, эмоциональное оцепенение, легкое испугание, постоянное чувство «на грани» или страх, трудности с запоминанием травмирующего события.
- В других случаях, чтобы принять обстоятельства случившегося с вами, запишите это. Скорее всего, вы разделили этот болезненный опыт на отдельные части и изо всех сил стараетесь не думать о нем. Тем не менее, этот метод не работает, и вы постоянно думаете о нем. Выбрось эти мысли из головы.
- Отправляйтесь в такое место, где у вас будет уединение и ничего не отвлекает. Начни писать о том, что с тобой случилось. Это может начаться как «Когда мне было 15…». Расскажите о мероприятии как можно подробнее.
Шаг 3. Не поддавайтесь мифам о горе
Вы можете стать жертвой распространенных заблуждений о том, как правильно горевать. Когда вы делаете это, вы мешаете себе пройти и полностью испытать процесс. Распознайте широко распространенные мифы, в которые вы, возможно, играете:
- Процесс горя должен длиться всего год. Фактически, нет установленного количества времени для скорби; это варьируется от человека к человеку.
- Не плакать - значит ничего не чувствовать. Слезы - лишь одно из проявлений боли или печали. Разные люди по-разному выражают свои чувства.
- Игнорирование боли заставляет ее уйти быстрее. Настоящее исцеление требует столкнуться со своими эмоциями и почувствовать их. Притворяться, что их нет, мешает заживлению.
- Я должен быть сильным после поражения. Плач, гнев или даже крик после болезненной потери - все это нормальные реакции. Боль в плечах или скрытие боли не помогают при печали.
Шаг 4. Признайте и выразите болезненные чувства
Назовите, что вы чувствуете. Вы можете использовать инвентарь чувств, чтобы обозначить эмоциональное и физическое состояние, в котором вы находитесь. Затем свяжите название эмоции с тем, что вы чувствуете в своем теле. Положите руку на ту часть тела, где находится чувство. Наконец, подумайте о том, как вы можете выразить эту эмоцию таким образом, чтобы ослабить ее хватку.
- Например, вы можете обозначить свои эмоции как тяжелые. Вы можете ощущать эту эмоцию физически, как будто вы груз на плечах, давящий и отягощающий вас. Положите руку себе на плечи. Потрите там и осознайте тяжесть этой эмоции.
- Наконец, погрузитесь в эту эмоцию. Как вы можете выразить свою боль здоровым образом? Возможно, вы могли бы живо написать в дневнике обо всем, что у вас ассоциируется с этим чувством.
- Вы также можете представить себя идущим с рюкзаком, полным камней. Чем дальше вы несете эти камни, тем труднее нести стаю. Однако, если вы вытащите руки из ремней и позволите рюкзаку упасть, вес больше не будет вашим. Если это помогает, разыграйте эту визуализацию в реальной жизни; и когда вы снимаете рюкзак с плеч, представьте, что вы чувствуете себя легче и свободнее.
Шаг 5. Ищите завершение
Как только вы примете решение о том, что с вами произошло, и выразите свои чувства, вам нужно принять решение отпустить. Иногда отпускать может быть так же страшно, как и держаться. Вы переходите на неизведанную территорию и боитесь того, что вас ждет впереди. Чтобы символически избавиться от боли и залечить старые раны, выполните ритуал отпускания. Возможные ритуалы могут включать следующее:
- Запуск в небо воздушных шаров, которые представляют человека / место / вещь / событие.
- Соберите бумагу, в которой вы записали подробности того, что с вами произошло, и разорвите ее в клочья или бросьте в огонь.
- Участвуйте в поминальной церемонии зажжения свечей, сбора цветов и сувениров и размышлений о том, что с вами произошло. Считайте это своего рода похоронами - вы прощаетесь с этой главой своей жизни после того, как глубоко оплакиваете.
Часть 2 из 3: изменение вашего мышления
Шаг 1. Осознайте, что вы не можете вернуться назад, только вперед
Когда мы говорим, что хотим что-то пережить, мы обычно имеем в виду, что хотим полностью стереть все следы этого ужасного события, что невозможно. Если вы пережили что-то ужасное или изменившее вашу жизнь в прошлом, неразумно предполагать, что вы сможете вернуться к тому, чем вы были до того, как произошло событие. Однако вы можете двигаться вперед и перестать позволять ситуации иметь власть над вашим будущим.
Шаг 2. Измените свою точку зрения
Мы живем в двойственном мире; Итак, во всем есть хорошее и плохое, свет и тьма, инь и янь. Было ли то, через что вы прошли, просто ошибкой или это был опыт обучения? Эта ситуация сломила вас или сделала сильнее? Были ли только потери или вы получили что-то от этого испытания? Если вы решите искать «серебряную подкладку» даже в самых ужасных событиях, вы можете начать лечить.
Имейте в виду, что это нехорошие вопросы для тех, кто перенес серьезную травму, такую как жестокое обращение, нападение или изнасилование. Если вы столкнулись с жестоким обращением или изнасилованием, лучше спросить, как вы справились? Какие силы и ресурсы вы использовали, чтобы выжить? Что в вашей перспективе помогает вам почувствовать себя выжившим, а не жертвой?
Шаг 3. Преодолей стыд
Тот факт, что вы считаете себя раненым, подразумевает некоторый уровень стыда в вашей самооценке. Когда нам стыдно, мы считаем себя недостойными и недостойными. Вы сочли себя недостойным жить полной и вознаграждающей жизнью или поверили другим, которые считали вас недостойными. Вы должны избавиться от этих постыдных чувств и приблизиться к своему истинному «я». Преодоление стыда - это двоякий процесс: вы должны научиться заставлять замолчать своего внутреннего критика и проявлять сострадание к себе.
Шаг 4. Заставьте замолчать своего внутреннего критика
Скажите «шшш» негативному голосу в ухе, который говорит вам, что вы слабый, недостаточно хороший, глупый или неудачник. Возьмите ручку и бумагу и запишите все свои сильные и положительные качества. Эти черты являются доказательством того, что ваш внутренний критик неправ. Регулярно просматривайте список, пока не начнете чувствовать и верить в эти вещи о себе.
- Не говорите себе того, что вы бы не сказали другу. Если вы не осмеливаетесь сказать своей лучшей подруге, что она недостаточно хороша, то вам, конечно, не следует говорить это о себе. Вместо этого обратите внимание на свои болезненные ощущения, признайте, что такое чувство нормально, и дайте себе время на то, чтобы скорбеть.
- Практикуйте сострадание к себе. Если вы выполните быстрый поиск в Google по любому испытанию, с которым вы когда-либо сталкивались, вы, вероятно, обнаружите, что миллионы людей сталкивались с подобной проблемой. Вы всего лишь человек. Откажитесь от стандартов совершенства и вместо этого относитесь к себе с любовью и безоговорочно позитивным отношением. Сострадание к себе означает осознание того, что, просто будучи человеком, вы достойны внимания и заботы.
- Исследования говорят нам, что самокритика - это обанкротившаяся и унижающая достоинство практика. Сострадание к себе, с другой стороны, дает нам силы. Проявляя сострадание, вы можете уменьшить стресс и повысить продуктивность.
Шаг 5. Сходите на терапию, чтобы изменить иррациональные убеждения
Если вы не можете изменить негативный, обреченный на провал разговор с самим собой, который возникает у вас в голове, вам следует обратиться к терапевту, который поможет вам в этом процессе. Вера в то, что вы недостаточно хороши, что с вами что-то не так или что вы виноваты в болезненных событиях в прошлом, может помешать вашему личному росту.
Когнитивно-поведенческая терапия оказалась чрезвычайно эффективной в помощи людям в выявлении негативных или нереалистичных убеждений или мыслей, оспаривании этих мыслей и развитии более здорового и реалистичного образа мышления
Часть 3 из 3: забота о себе
Шаг 1. Найдите баланс с помощью медитации или йоги
Не просто упражнения на умственную или физическую дисциплину, медитация и йога могут исцелить от эмоциональной боли. Методы глубокого дыхания и расслабления, присущие обеим практикам, могут улучшить управление стрессом, качество сна, здоровье сердечно-сосудистой системы, настроение и осознание разума и тела.
- Разработайте регулярную практику выполнения одной или обеих практик, чтобы укрепить свой разум, тело и душу.
- Существует множество приложений для медитации, которые помогут вам начать медитировать, например Headspace и Mindful.
Шаг 2. Прикоснитесь к своей духовности
Конечно, и медитацию, и йогу можно отнести к категории духовных практик, в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Следовательно, вы можете использовать эти практики, чтобы повысить свою духовность или начать новые.
- Развитие вашей духовной стороны дает множество преимуществ, таких как потенциальная группа поддержки (через религиозную группу или группу медитации), усиление силы и навыков выживания, большее сострадание, более здоровые навыки принятия решений и даже увеличение продолжительности жизни.
- Прикосновение к своей духовности может означать исповедание определенной религии, молитву, медитацию, практику йоги, ведение дневника, времяпрепровождение на природе или участие в саморефлексии. Вы сами решаете, что это значит для вас и как это делать.
Шаг 3. Ведите дневник благодарности
Ежедневно выделяйте несколько минут на то, чтобы записывать, за что вы благодарны и почему. Это может быть так просто, как иметь чистый воздух для дыхания или одежду для ношения. Сосредоточение внимания на хорошем в своей жизни постепенно позволит вам залечить эти старые раны.
Шаг 4. Создайте положительное утверждение
Каждый день, когда вы просыпаетесь и начинаете свой распорядок дня (и в течение оставшейся части дня), произносите положительное высказывание, которое улучшает ваш взгляд на жизнь. Это высказывание может быть чем угодно, например: «Я продолжаю работать» или «Лучшее еще впереди».
Шаг 5. Прервите рутину
Когда вы делаете одни и те же дела и изо дня в день встречаетесь с одними и теми же людьми, вы можете не осознавать, насколько вам повезло. Станьте волонтером в коллективном доме, женском приюте или приюте для бездомных. Поговорите с людьми, которые испытали плохое и хорошее в жизни. Возможно, услышав, как эти люди, которые потеряли многое, продолжают говорить с надеждой и благодарностью, вы тоже можете испытывать оптимизм в отношении своей собственной ситуации.
подсказки
- Исцеление от старых ран может быть долгим процессом; будьте нежны с собой и аплодируйте даже самым маленьким достижениям.
- Даже если вы не думаете, что вам нужен терапевт, вы можете обнаружить, что разговор с беспристрастным слушателем о болезненном опыте может помочь вам вылечиться.
