Большинство здоровых людей испытывают самые разные эмоции. Эмоции включают в себя такие чувства, как счастье, печаль, гнев и волнение, и могут варьироваться от крайних до умеренных. Иногда людям сложно контролировать свои эмоции. Иногда это является результатом расстройства личности или эмоциональной дисрегуляции, но часто эти колеблющиеся эмоции являются результатом неудовлетворенных потребностей вашего разума или тела. Осознавая свои эмоции и заботясь о себе морально и физически, вы сможете управлять колебаниями своих эмоций.
Шаги
Метод 1 из 3: поиск способов мысленно уравновесить свои эмоции
Шаг 1. Распознайте, на что похожа эмоциональная реакция
Физический аспект эмоциональной реакции характеризуется изменением дыхания, частоты сердечных сокращений, кровотока и мышечного напряжения. Этот ответ является реакцией на мысль или событие и сопровождается эмоциональным переживанием. Осознавайте свое тело и замечайте, когда эти характеристики начинают меняться. Это указывает на то, что вы реагируете эмоционально, и позволяет соответствующим образом модерировать свой ответ.
Если вы идете по улице и видите кого-то, с кем не хотите разговаривать, вы можете заметить, что ваше сердце начинает биться чаще или что вы задерживаете дыхание, пока он не пройдет мимо. Это признаки того, что вы эмоционально реагируете на ситуацию
Шаг 2. Проанализируйте, что заставляет вас реагировать эмоционально
Если вы обнаружите, что часто испытываете эмоциональную реакцию, вам следует записать или записать то, что приводит к такой реакции. Таким образом, вы сможете начать распознавать закономерности и быть готовыми, когда попадете в ситуацию, которая вызовет у вас эмоции.
Например, многих людей волнует, что им приходится выступать на публике. Понимание вашей эмоциональной реакции на публичные выступления позволит вам лучше подготовиться, когда вы знаете, что вам придется выступить на собрании или поговорить с толпой
Шаг 3. Определите, что вы чувствуете
Как только вы осознали, что испытываете эмоциональную реакцию, вам нужно точно определить, какие эмоции вы испытываете. Гнев, тревога, счастье и т. Д. - все это эмоции, но они приводят к разным действиям. Знание, какие эмоции у вас ассоциируются с определенной мыслью или событием, может помочь вам более эффективно управлять своими эмоциями.
Спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» Если вы не знаете, как это описать, начните просматривать список эмоций: «Я счастлив? Мне грустно? Я сержусь? »
Шаг 4. Практикуйте внимательность
Внимательность присутствует в том, что вы делаете сейчас. Если вы тренируетесь полностью сосредоточиться на своих текущих действиях, ваш ум будет меньше блуждать. Простые способы быть внимательными: ходить без цели, наслаждаться тем, что вы едите и пьете, глубоко дышать и медитировать.
Внимательность - это не осуждение и не беспокойство о настоящем. Это также не думает о прошлом или будущем
Шаг 5. Измените свое мышление
Положительное мышление имеет решающее значение для положительных эмоций. На ваше мышление могут повлиять ваши мысли, окружение и действия. Окружите себя позитивными людьми, ищите позитивные СМИ, соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом, чтобы сохранять позитивный настрой. Избегайте плохих новостей, плохих друзей и переедания нездоровой пищи или наркотиков.
Шаг 6. Практикуйте техники релаксации
Расслабление снизит частоту сердечных сокращений и артериальное давление, позволит вам дышать глубже и уменьшит напряжение в мышцах. Другими словами, расслабление - это обратная эмоциональная реакция вашего тела. Чтобы управлять своими эмоциями, научитесь расслабляться. Способы расслабления включают внимательность, упражнения, медитацию, управляемые образы, йогу, массаж и глубокое дыхание.
Метод 2 из 3: забота о своем теле
Шаг 1. Высыпайтесь
Многие люди не высыпаются каждую ночь. Это приводит к утомлению и утомлению, что затрудняет управление стрессом и эмоциями. Чтобы лучше спать, вам следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, как можно чаще подвергать себя солнечному свету в течение дня, избегать использования экранов и света в ночное время, много заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Избегайте кофеина и никотина, которые нарушают режим сна.
- Точное количество сна, которое вам понадобится, варьируется от человека к человеку, но большинство людей засыпает от семи до девяти часов в сутки.
- Запишите, сколько часов вы спите ночью, с помощью журнала или приложения для отслеживания сна. В дни, когда вы чувствуете себя отдохнувшим и спокойным, проверьте, сколько часов вы спали. Со временем вы сможете определить, сколько часов вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо на следующий день.
Шаг 2. Соблюдайте сбалансированную диету
Еда, которую вы едите, играет огромную роль в вашем настроении. Доказано, что наличие необходимого количества питательных веществ и воды улучшает ваше настроение. С другой стороны, слишком много кофеина и сахара негативно влияют на ваше настроение. Ешьте много свежих фруктов и овощей каждый день, пейте много воды и избегайте обработанных и чрезмерно подслащенных продуктов. Старайтесь употреблять много клетчатки, белка и полезных жиров.
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения высвобождают гормоны, известные как эндорфины. Показано, что эндорфины поднимают настроение и положительно влияют на ваше эмоциональное состояние. Делайте упражнения каждый день, даже если вы можете делать только умеренное количество упражнений. Бег, ходьба, занятия йогой и упражнения с сопротивлением - все это хороший способ повысить энергию и справиться с эмоциями. Большинство экспертов рекомендуют умеренную физическую нагрузку, а не чрезмерную нагрузку на себя. Если вы не занимаетесь спортом, вам следует начать тренировку.
- Если вы делаете умеренное количество упражнений, вы сможете продолжить разговор, не задыхаясь, но говорить будет немного сложнее.
- Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, начните с небольшой прогулки каждый день. Пройдитесь вверх и вниз по улице или вокруг квартала. Со временем постепенно увеличивайте расстояние, которое вы идете.
Шаг 4. Избегайте алкоголя, табака и других наркотиков
Ваше тело зависит от химических веществ, известных как гормоны и нейротрансмиттеры, которые регулируют ваши эмоции. Уличные наркотики (легальные или незаконные) - это химические вещества, которые влияют на эти гормоны и нейротрансмиттеры. Вмешательство мешает вашему телу и мозгу регулировать свои мысли и эмоции, а в некоторых случаях вы даже можете попасть в зависимость от принимаемого лекарства.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Вдохните через нос и выдохните через рот. Ваш живот должен подниматься и опускаться вместе с дыханием, а грудь оставаться относительно неподвижной. Дышите медленно и глубоко и старайтесь держать дыхание в ритме.
Метод 3 из 3: Получение необходимой помощи
Шаг 1. Распознайте признаки медицинской проблемы
Большинство людей испытывают самые разные эмоции. Иногда это даже включает в себя переживание эмоций в крайней степени, но это может быть проблематичным, когда вы испытываете одну крайность (гнев, депрессию, счастье) независимо от ситуации или часто переключаетесь между крайностями. Если вы не можете контролировать свои действия в ответ на эмоцию, это считается недостатком контроля над импульсами. Если ваши эмоции часто колеблются или вам не хватает контроля над импульсами, вам следует обратиться к врачу.
Например, многие люди злятся, но если вы не можете удержаться от удара или крика на кого-то в приступе гнева, вы демонстрируете отсутствие контроля над импульсами
Шаг 2. Поговорите со своим врачом
Вы не можете поставить себе диагноз расстройства личности или эмоциональной дисрегуляции, равно как и друг или член семьи не могут поставить вам диагноз. Критерии этих состояний специфичны, и их может диагностировать только специалист в области психического здоровья. Если ваши эмоции влияют на качество вашей жизни, запишитесь на прием к врачу или психиатру.
Шаг 3. Попробуйте проконсультироваться
Консультации - хороший способ выразить свои эмоции. Вы также можете получить обратную связь и поддержку. Большинство консультаций по эмоциональным состояниям будет сосредоточено на обучении вас способам справляться со своими эмоциями и предоставит вам возможность практиковать такие техники, как глубокое дыхание.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема лекарств
Иногда эмоциональный дисбаланс необходимо устранять с помощью лекарств, которые помогают регулировать химические вещества в вашем мозгу. Если консультирование и саморегуляция не дают результатов, вы можете обсудить со своим врачом лекарство. Всегда следуйте инструкциям врача по лекарствам и никогда не пытайтесь заниматься самолечением. Если вы не знаете, как найти хорошего консультанта, спросите совета у друзей или родственников.
Шаг 5. Найдите систему персональной поддержки
Персональная система поддержки даст вам возможность обратиться, когда ваши эмоции переполняются. Надежные друзья и члены семьи имеют решающее значение для здоровой и сбалансированной жизни. Если вам не хватает такой поддержки, вам следует найти новых друзей и начать строить эту систему поддержки для себя.
подсказки
- Если вы боретесь с эмоциями, связанными с недавним событием, поговорите с друзьями или членами семьи за поддержкой.
- Соблюдайте правила гигиены (регулярно принимайте душ, чистите зубы и т. Д.). Это повышает вашу уверенность в себе, что положительно сказывается на ваших эмоциях.
Предупреждения
- Никогда не пытайтесь лечить свои эмоциональные проблемы самолечением.
- Если у вас есть мысли или склонность причинить вред себе или кому-то еще, немедленно обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если возникла чрезвычайная ситуация, позвоните на горячую линию по борьбе с самоубийствами. В США звоните по телефону 1-800-273-8255. В Великобритании звоните по телефону 0 8 457909090. В Канаде звоните по телефону 1-833-456-4566. В Австралии звоните по телефону 131114.
